Мазмұны

• Қадамдар
• 3 -тің 1 -бөлігі: Дау -дамайдың салдарымен күрес
• 3 -тің 2 -бөлігі: Дұрыс емес мінез -құлықты түзету
• 3 бөліктің 3 бөлігі: қатынасты түзету

Ұрыстан кейін адамдар ашуланып, сатқындық сезінуі мүмкін, сондықтан қарым -қатынасты қалпына келтіру мүмкін емес сияқты. Қарама -қайшылықсыз салауатты қарым -қатынасты сақтау өте қиын. Жанжал мен татуласу арасындағы тепе -теңдік оңай емес және көп нәрсе сіздің қабылдауыңызға байланысты. Қарама -қайшылықтарды жалпыға ортақ игілікке шешуге және оң бағытта жүруге үйреніңіз.

Қадамдар

3 -тің 1 -бөлігі: Дау -дамайдың салдарымен күрес

1. 1 Өзіңізді алыстатыңыз. Жанжалдың қызуында немесе қақтығыстан кейін жағдайды шын мәнінде көру қиын. Сіз жанжалдасқан адам «бұрынғыдан да жаман» деп қабылданады және оның әр әрекеті қорғаныс бастамасына ұқсайды. Жағдайды және адамды анық көре алу үшін дауласудан сәл алыстауға тырысыңыз. Бірнеше қадам артқа шегініп, оларға басқа қырынан қараңыз.Мүмкін, сіз сыни қабылдауды әлсіретіп, жанжалға «үлес» үшін жауапкершілікті мойындауыңыз керек шығар.
   • Сіздің серіктесіңізге емес, өзіңізге назар аударыңыз. Сіз өзіңіздің кінә, ұят немесе қорқыныш сезімдеріңізді бағалай аласыз ба? Сіздің ішкі жындарыңыз қарым -қатынасқа қалай әсер етеді?
2. 2 Жиналған сезімдерді талқылаңыз. Жаңа ұрысты бастамай, келіспеушілік тудырған сезімдерді, жағдайларды және басқа факторларды талқылаңыз. Сезімдеріңізге ерекше назар аударыңыз. Қақтығыстың алдында қандай сезімде болдыңыз? Ал жанжал кезінде? Басқа адамға ұқсас сұрақтар қойыңыз және өз сезімдеріңіз туралы ашық сөйлесіңіз.
   • Дау -дамайға дейін сіз шаршап, жалғыз қалуыңыз, аш қалуыңыз немесе депрессияға түсуіңіз мүмкін. Сіз жұмыста немесе мектепте стрессті бастан кешіріп, үйге осындай сезіммен келген шығарсыз.
   • Дау кезінде сіз еленбеуді, шабуылға шығуды, қорғануды, түсінбеушілікті, қорқынышты, депрессияны, ұялуды немесе махаббаттың жоқтығын сезінуіңіз мүмкін.
3. 3 Жетіспейтін бөліктерді қалпына келтіріңіз. Бұл адаммен ұрыс кезінде жіберіп алған тұстарыңызды талқылаңыз. Түсініспеушілік бар ма? Қате болжам болды ма? Сіз әңгімелесушіге не айтқыңыз келгенін жеткізе алмадыңыз ба (немесе керісінше)? Неліктен әңгіме жанжалға айналып, әңгіме шеңберіне қайта оралмады? Ажырасуға не себеп болды?
   • Болашақта қалай қарым -қатынас орнатуға болатынын ойлаңыз және қорытынды жасауға асықпаңыз. Соңғы келіспеушіліктен қандай сабақ алуға болады?
4. 4 Бір -бірінің маңыздылығын түсіну. Бір сәтке даудың тақырыбын ұмытып, бір -біріңіздің сезімдеріңізді мойындаңыз. Әңгімелесушіні мұқият тыңдаңыз. Өз пікіріңізді айтуға кедергі жасамаңыз немесе асықпаңыз. Оған әр ойды аяқтауға рұқсат етіңіз. Қорғанысты босатыңыз және адамды жүрегіңізге енгізіңіз. Жағдайға екі көзқарасты талқылаңыз және «қате» пікірлер жоқ екенін есте сақтаңыз.
   • Мысалы, жанжал ақшаға байланысты туындауы мүмкін, бірақ серіктес қаражаттың жетіспеушілігінен қорқып, оны қоздырды. Ақша үшін күресудің орнына, серіктестің қорқынышын және мұндай сезімдердің рұқсат етілгенін мойындаңыз.
5. 5 Жауапкершілікті алу. Жекпе -жекке «үлесіңізді» мойындаңыз. Сіз серіктесіңізді кінәлағаныңызға, дөрекілікке немесе ақпараттың тек бір бөлігіне негізделген қорытынды жасағаныңызға келісіңіз. Сіз эмоционалды түрде жабылғаныңызды, нөлден бас тартқаныңызды, серіктесіңізге стрессті қабылдағаныңызды немесе оны қалыпты жағдай ретінде қабылдағаныңызды мойындаңыз. Сөздеріңіз бен іс -әрекеттеріңіз үшін жауапкершілікті алыңыз, бірақ ренжімеңіз.
   • Айтыңыз: «Мен көп жағдайда біздің жанжалды тудырғанымды түсінемін. Мен осы уақыт бойы кеш жұмыс істедім және үнемі стрессте жүрмін, сондықтан мен оны жоғалтып алдым. Мен бірнеше апта бойы ұйықтай алмаймын, сондықтан мен Мен өте сезімтал және ашушаңмын, сондықтан бәрі отқа май құйды ».
6. 6 Кешіріңіз. Кешіру бізге еркіндік сезімін береді және реніштерден немесе реніштерден арылуға мүмкіндік береді. Егер сізде реніш болса, физикалық және эмоционалды салдары болуы мүмкін.
   • Кешіру - бұл ештеңе болмағандай ұмыту мен жасыру емес. Кешіру - жағдайды жіберіп, әрі қарай жүруді білдіреді.

3 -тің 2 -бөлігі: Дұрыс емес мінез -құлықты түзету

1. 1 Талаптар мен қабылдамау циклінен аулақ болыңыз. Талаптар мен бас тарту қарым -қатынаста мінез -құлықтың жалпы үлгісі болып табылады: бір адам мәселе көтереді (үйді тазалау, қаржы немесе балаларды күту), ал екіншісі жауапкершіліктен бірден бас тартады (қолын айқастырады, бірден тыңдаудан бас тартады). Егер жанжалдың сипаты үнемі қайталанатын болса, онда олардың алдын алуды ерте кезеңде үйреніңіз. Мысалы, егер бас тарту айқасқан қолдар түрінде көрінсе, онда бұл дамуды мойындаңыз және басқа тәсіл қабылдауға тырысыңыз. Үзіліс жасауды және оны аяқтауға дайын болғаннан кейін әңгімеге оралуды ұсыныңыз.
   • Егер сіз бұл мінез -құлықты байқасаңыз, айтыңыз: «Мен бұл әңгіменің бірнеше рет айналасында болғанын қаламаймын. Тоқтап, жағдайды ойланып, әрі қарай жалғастырайық.»
2. 2 Сезімдеріңізді білдіріңіз. Адам өзін қорғауға қажеттілік сезінбеуі үшін бәрін кінәлау әдетінен арылыңыз.«Өкінішке орай, мен сені кеше кеште көрмедім», «Кеше неге келмедің? Сен қайда болдың?» Басқа адамға емес, өзіңізге назар аударыңыз. Сезімдеріңізді ашық түрде білдіріңіз және тұжырымдаңыз. Басқаларды кінәлау әлдеқайда табиғи сияқты болып көрінуі мүмкін, бірақ бірінші адаммен сөйлесіп, өз сезіміңізді білдіргеніңіз жөн.
   • Мысалы, егер сіз ашулансаңыз, онда «сен мұны істегеніңе сене алмаймын, қандай ақымақтық пен абайсыздықтың» орнына «мен қатты қиналып жатырмын, мен сенің іс -әрекетіңді түсіне алмаймын» деп айтқан дұрыс.
3. 3 Өзін-өзі бақылауды дамыту. Жарылғыңыз келсе, адамды кінәлағыңыз келсе немесе жағымсыз ойларға ілінгіңіз келсе, өзіңізді басқаруды үйреніңіз. Өзіңіздің жағымсыз эмоцияңызды жеңілдетудің жолдарын іздеңіз. Зейінді жаттықтырыңыз, теріс ойлауға ауысуды байқаңыз, мінез -құлықтың жасырын себептерін және жағымсыз эмоцияларды шығару жолдарын тануды үйреніңіз.
   • Егер сіз теріс ойды немесе эмоцияны байқасаңыз, денеңізге назар аударыңыз. Негативті нақты қай жерде сезінесіз? Денеңіздің сол бөлігін босаңсуға тырысыңыз. Релаксация сіздің ойларыңыз бен сезімдеріңізге қалай әсер етеді?
4. 4 Мінезіңізді өзгертіңіз. Кейде бізді ренжіткен адамның өзі емес, оның мінез -құлқы. Кімнің «дұрыс» немесе «кінәлі» екеніне тоқталмай, мінез -құлықтың сипаты туралы ойланған дұрыс. Жанжал көбінесе белгілі бір сәтке (ата -анасына барғанға дейін) немесе жағдайға (пәтерге ақы төленетін күнге) байланысты болады екен. Адамға ашулануға емес, мінезіңізді өзгертуге тырысыңыз.
   • Егер сіз лас ыдыс -аяқ үшін жанжалдассаңыз, айтыңыз: «Мен жиі жуылмаған ыдыс -аяқ үшін ұрысатынымызды байқадым. Мен жанжалдардан шаршадым. Мәселені басқаша шешуге тырысуға бола ма?»
5. 5 Айырмашылықтарды тану. Кейбір жайттарды қабылдауға, сондай -ақ белгілі бір жағдайларға көзқараста келісуге болмайды. Араларыңыздағы айырмашылықтарды сынсыз немесе айыптамай қабылдаңыз. Әр түрлі айырмашылықтарға қарамастан серіктесіңізді жақсы көре алатындығыңызды түсініңіз. Әлемде сізбен барлық нәрсеге келісетін адам жоқ. Нақты айырмашылықтардың себептері мен әсерін талқылауды үйреніңіз. Кейбір нәрселерді өзгертуге болмайтынын түсініп, қабылдаңыз.
   • Мысалы, сіздің тәрбиеңізге, тәжірибеңізге немесе сеніміңізге негізделген белгілі бір саяси көзқарастарыңыз болуы мүмкін. Бұл туралы серіктесіңізге түсіндіріп, жағдай туралы өз пікірін айтуға мүмкіндік беріңіз. Сіздің арасындағы айырмашылықтарға қарамастан серіктесіңізді қабылдаңыз.

3 бөліктің 3 бөлігі: қатынасты түзету

1. 1 Сенім. Бұл қарым -қатынастың маңызды аспектісі. Әрқашан серіктестер арасында сенімділік орнатуға болады. Егер адам күйзеліске ұшыраса, оны түсінуге тырысыңыз және оны итермеңіз. Ақырын, мейірімді, ашық, эмпатиялық және түсіністікпен жауап беруге үйреніңіз. Сіз бірдеңе жасағыңыз келетін, бірақ серіктесіңіз көмекке мұқтаж болатын уақыттарға мұқият болыңыз. Мұндай жағдайда өз қалауыңызды кейінге қалдырып, серіктесіңізді қолдаған дұрыс.
   • Егер сіздің серіктесіңіз қайғылы болса, себебін біліңіз. Бірте -бірте қамқорлық пен сенімділікті көрсетіңіз, сонда болыңыз, тіпті кішкене нәрсеге де көз жұммаңыз.
2. 2 Тәжірибелеріңізбен бөлісіңіз. Сіздің қарым -қатынасыңызда ұятқа орын бар ма деп ойланыңыз. Сіз немесе сіздің серіктесіңіз сіздің мінез -құлқыңыздан ұялуы мүмкін немесе дау кезінде бір -біріңізді ұятқа қалдыруға тырысуы мүмкін. Қарым -қатынасыңызда ұятты болдырмау жақсы. Бұл туралы сөйлесіңіз. Кінә немесе ұят сезімі жағымды мінез -құлық пен өзгеріске ықпал етпейді.
   • Қорқыныштан, ұялудан немесе кінәдан арылу үшін қарым -қатынас туралы уайымдарыңызды талқылаңыз. Сіздің көзқарасыңызбен бөлісіңіз және серіктесіңізбен хабарласыңыз.
3. 3 Эмоционалды жақындықты қалпына келтіріңіз. Жаңадан пайда болған қарым -қатынастың әдемілігі - серіктесіңізбен жақынырақ танысу, ортақ тіл табу және өзіңізді жақсы түсіну. Бұл сезімдерді қайта жаңғыртуға тырысыңыз, эмоцияларыңызбен бөлісіңіз және сұрақтар қойыңыз. Үміттеріңізбен, армандарыңызбен, ақылсыз тілектеріңізбен және қорқыныштарыңызбен бөлісіңіз.
   • Дайын тізімді табыңыз немесе өзіңіздің жеке талқылау сұрақтарыңызды қойыңыз.Мысалы, келесі сұрақтарды қойыңыз: «Өткеніңіз немесе болашағыңыз туралы не білгіңіз келеді?», «Егер сіз бір жануармен сөйлесе алсаңыз, қай жануарды таңдар едіңіз және не туралы сұрар едіңіз?»
4. 4 Қол тигізеді. Жылы құшақтасуға тырысыңыз және арақашықтықты реттеңіз. Араларыңыздағы байланысты нығайту және жанашырлық таныту үшін бір -біріңізге қол тигізіңіз (құшақтаңыз, қолыңызды иығыңызға қойыңыз және қолдарыңызды ұстаңыз). Бұл эмоционалды қарым -қатынасты жақындастырудың және қалпына келтірудің жалғыз жолы.
   • Егер сіз романтикалық серіктеспен жанжалдассаңыз, қол тигізуді ұмытпаңыз. Сіз эмоционалды және физикалық тұрғыдан сүйіспеншілік пен қолдау көрсетуге дайын екеніңізді көрсетіңіз.
5. 5 Психотерапевтке қаралыңыз. Бұл ұсыныс әсіресе романтикалық серіктестер үшін пайдалы. Маман сізге қарым -қатынастағы ең терең мәселелерді шешуге және сау көзқарасты таңдауға көмектеседі. Бірге сіз жақсы қарым -қатынас жасауды, қақтығыстарды тиімді шешуді және эмоционалды байланысты нығайтуды үйренесіз.
   • Романтикалық қарым -қатынас болмаса да, маманға көмектесуді қарастырыңыз. Психотерапевт отбасылық мәселелерді шешуге, ата -ана мен бала, бауырлар мен қарындастар арасындағы қарым -қатынасты жақсартуға көмектеседі.