Жаттықтырушының көмегінсіз медитация жасауды қалай үйренуге болады

Мазмұны

Қадамдар
Кеңестер
Ескертулер
Саған не қажет

Жаттықтырушының көмегінсіз медитация жасау оңай емес, бірақ көптеген адамдар күнделікті медитация мен медитация жасауды үйренеді, өйткені мұны істей алатындар сирек кездеседі, тіпті егер олар жасаса да, олар өте тығыз кестеге ие болады. Тарих жалғыз медитация жасағандарды мадақтағандай көрінгенімен, бұл процесті жалғыз орындау қиын, бірақ қиын. Алайда, егер сіз өзін-өзі бағалауды, батылдықты, эмпатияны қолдансаңыз, кез келген адам жаттықтырушының көмегінсіз медитация жасай алады.

Қадамдар

1 Медитация кезінде қайда барғыңыз келетінін өзіңіз анықтаңыз. Сіз алдын ала жоспарлай алмайсыз және бұл болады деп күте алмайсыз, бірақ егер сіз қай бағытты ұстану керектігін білсеңіз және медитациядан не қажет екенін білсеңіз, бұл жақсы бастама. Барлық жаңадан бастаушылардың негізгі қателігі - медитация мақсатпен бірдей дерлік. Бұл қате түсінік, себебі медитация әр түрлі мақсаттарды қамтуы мүмкін, оның ішінде зейін, түсінік, тепе-теңдік, энергия өндіру, емделу, бақыт пен өзін-өзі тану жолы. Тіпті өмірдің қиын кезеңдерін, мысалы, зорлық -зомбылықты, есірткіге тәуелділікті, азап шегуді, күйзелісті жеңуге көмектесетін медитацияның түрлері бар, және ұзақ мерзімді перспективада сана мен түсінікке бағытталған қолайлы психикалық күйді сақтайды. Сүйіспеншілікті, жанашырлықты, ішкі тыныштық пен рухани түсінікті дамытуға көмектесетін медитация түрлері де бар. Өзіңнен сұра:
- Сіз демалғыңыз келе ме?
- Сіз зейінді дамытқыңыз келе ме?
- Сіз түсінік пен түсінікті дамытқыңыз келе ме?
- Сіз өзіңізді сенімді сезінгіңіз келе ме?
- Ішкі тыныштықты тапқыңыз келе ме?
2 Ақпарат алуға тырысыңыз. Интернетте медитация туралы көптеген керемет мақалалар мен практикалық кеңестер бар, және сіздің жергілікті кітапхана мен кітап дүкендерінде медитация туралы жақсы кітаптар болатынына сенімді. Мұндай әдебиеттерді оқу медитацияның мақсаты мен пайдасы туралы сұрақтарға жауап беруге көмектеседі, сонымен қатар медитациямен айналысуға көптеген тәсілдерді ұсынады. Интернеттен мақалалар мен кітаптарды іздеңіз, медитация процесін қайдан бастау керектігі туралы көптеген ақпарат бар, сонда сіз басқа біреудің пікірімен шектелмейсіз және медитацияның әр түрлі формаларын қолдана аласыз. Сіз тіпті аптаның әр уақытында әр түрлі мақсаттар үшін медитация жасағыңыз келетінін анықтай аласыз; жаңа мүмкіндіктерге психикалық түрде ашық болыңыз.
- Медитация әдебиетін оқудың артықшылықтары мен кемшіліктері бар. Оқудың артықшылығы - бұл сізге не болып жатқанын түсінуге мүмкіндік береді, кейбір әдістер мен әдістер туралы ақпарат береді, сонымен қатар жетістікке жету үшін көптеген кеңестер мен амалдар. Кемшілігі - сіздің ойыңызға бұрын кездестірген немесе кездестірмеген көптеген үміттерді енгізу өте оңай. Бұл сіздің жайлылық аймағыңыздан тыс және сізге жақын бөгет болып көрінуі мүмкін. Егер сіз медитацияға әкелетін үміттерді орнатпаған болсаңыз, сізге жаттығу жасау әлдеқайда жеңіл болады.
3 Өзіңізге уақыт беріңіз. Өкінішке орай, көп адамдар медитация жасауға немесе жаттығу үшін дұрыс уақытты таңдауға көп уақыт таба алмайды. Ең дұрысы, бұл үшін ең жақсы уақыт - бұл таңертең немесе кеш, әдетте тыныш және тыныш, және сіз шынымен демалуға болады. Немесе сіз ұзақ уақыт бойы айналаңызда тыныштық пен тыныштық болатын күндізгі уақытты таңдаңыз; Әлбетте, үйдегі жалғыз тыныш кезең - бұл балалар мектепте, ал жұмыс орнында қызметкерлер түскі асқа шыққанда. Егер сіз жұмыстан немесе мектептен үйге келіп, көп теледидар қарасаңыз, музыка тыңдасаңыз немесе қызықты кітаптар оқысаңыз, сіз шамадан тыс шаршап, шамадан тыс жұмыс жасайсыз, бұл медитациямен айналысудың ең жақсы уақыты емес.
- Сеанс ұзақтығына келетін болсақ, сеанстың басталу уақытын біртіндеп 45 минутқа дейін ұлғайту үшін 10 -нан 15 минутқа дейінгі аралықты белгілеңіз. Әрине, кейде сіз сабаққа көп уақыт бөлгіңіз келмейді, бірақ бос уақытты табу тіпті уақытты санаудан гөрі маңызды.
- Сіз медитациямен енді айналыса бастағанда, демалыс немесе бірнеше күнді оған арнаған дұрыс. Осылайша сіз тыныш уақытты тамашалай аласыз және өзіңізді осы тәжірибеге толығымен бағыттай аласыз.
- Егер сіз жарақаттан қатты ұйықтасаңыз немесе ауыратын болсаңыз, медитацияға дейін және одан кейін бұлшықеттерге сәл созылу жасаған жөн.
4 Тұрақты релаксация медитацияның бір түрі екенін ұмытпаңыз. Шындығында, көптеген адамдар өздері де байқамай медитация жасайды. Егер сіз бір шыныаяқпен демалсаңыз немесе сурет салсаңыз, немесе сыртқа шығып, күн сәулесімен шомылып, бақтағы құстарды бақылайтын болсаңыз, онда медитация болды деп айтуға болады. Егер ми тынышталса және сіз сыртқы әлеммен байланыс сезімін алсаңыз, сіз медитация жасайсыз. Кейде мұны істеу көп уақытты қажет етпейді, бірақ мұның бәрі сіз мақсатқа ұмтылмағандықтан немесе оны жүзеге асыруға тырыспағандықтан.
5 Өзіңіз үшін негізгі ережелерді орнатыңыз. Медитацияға дейін, кезінде және одан кейін белгілі бір іс -қимыл бағытын белгілеңіз, сондай -ақ сізге қайғы -қасірет әкелуі мүмкін нәрсе туындаған жағдайда.Тағы бір пайдалы кеңес: егер сіздің медитация тыныс алу медитациясы, саналы медитация, гүл тәрізді бейнелік медитация сияқты заттардың тұжырымдамасына негізделген болса, осы тақырыпқа назар аударыңыз. Егер сізде шоғырлану құрылымы немесе объектісі болмаса, онда негіз ретінде алуға болатын ештеңе жоқ, бұл жағдайда сіздің медитацияңыз ауыр жұмысқа айналады.
- Музыкасыз немесе релаксация үшін қолданылатын басқа сыртқы құралсыз мезгіл -мезгіл медитация жасауды мақсат етіп қойыңыз. Осылайша сіз кез келген жерде, көмекші құралдармен немесе онсыз медитация жасауға үйренесіз.
6 Медитация бөлмесін табыңыз. Бұл өзіңізді қауіпсіз, тыныш және жайлы сезінетін орын болуы мүмкін. Егер сіз шулы үйде немесе кеңістік пен тыныштық жоқ ортада тұрсаңыз, онда табиғаттың бір жерінен орын табуға тырысыңыз. Сізге досыңыздың немесе туысқаныңыздың үйінен бос бөлмені қарызға алу немесе кітапханада немесе сауықтыру орталығында бөлмені брондау қажет болуы мүмкін. Мүмкін бұл жұмыстағы бос кеңсе немесе сіздің мектептегі бос сынып. Ауа райы рұқсат етсе, бұл бақша, беседка немесе қысқа уақытқа зейнетке шығуға болатын басқа ашық алаң болуы мүмкін.
7 Дене қалпын мұқият таңдаңыз. Көбінесе лотос күйінде йогамен айналысатын адамдардың бейнесін көруге болады. Шындығында, бұл жаттығуға өте аз адам ғана отыра алады, ал көп жағдайда ұзақ уақыт бойы тік отыруға болмайды. Негізінде, аяғымызды бізге ыңғайлы етіп бүктеп отыру немесе аяғымызды салбыратып орындыққа отырғызу әдетке айналған. Басыңды тік ұстап, кеудеңді ашық күйде жайбарақат отыр.
- Егер сіз жатқыңыз келсе, сергек болу үшін бүйіріңізде немесе басқа қалыпта жатуға тырысыңыз.
- Сіз сондай -ақ тік тұрып, тізеңізді босаңсыта аласыз (бірақ бүгілмеуіңіз), басыңызды және қалыпыңызды тік ұстауыңыз мүмкін.
- Сіз сондай -ақ үлкен шеңберде (бас айналмайтындай) немесе алға және артқа түзу сызықпен баяу, тұрақты қарқынмен жүре аласыз.
8 Демалудан бастаңыз және алаңдаушылық тудырмайды. Демалу үшін бұлшықет топтарын кезек -кезек кернеуге және босаңсуға тырысыңыз, немесе пейзажды елестетіңіз. Егер бұл көмектессе, сіз тыныш әуенді ойнай аласыз. Сіз тыныс алу қозғалыстарымен денеңізді тыныштандырып, босаңсуға болады. Саналы тыныс алу медитация процесінің маңызды бөлігі болып табылады, себебі ол стрессті төмендетуге, зейін мен сезімдер туралы хабардар болуға көмектеседі.
- Медитация сіздің ойларыңыз бен тәжірибелеріңізді шығаруға ұқсас болатын сәттер болады, өйткені ми толық босаңсымайды. Бұл медитация, әсіресе алдыңғы сабақтармен салыстырғанда, көңілді, мазасыз және депрессиялық болуы мүмкін. Бірақ егер сіз бұған медитация кезінде сіз әлі де бірдеңе үйренетін боласыз, тіпті өз ойыңызды бақылайтын боласыз деген оймен жақындасаңыз, бұл өте нәтижелі сессия болуы мүмкін, ол ұзақ мерзімді перспективада көбірек пайда әкеледі. Себебі сіз осылайша сіздің миыңыздың неге босаңсуға болмайтынын және бұл үшін не істей алатындығыңызды білуге үйренесіз.
9 Алға қойған мақсатқа жету үшін медитация сеансын қолданыңыз. Жоғарыда айтылғандай, медитация көптеген мүмкін болатын міндеттерге негізделген. Медитация сеансынан не қажет екенін білген соң, оған жетудің ең жақсы жолдарын табыңыз. Мысалға:
- Егер сіз назар аударғыңыз келсе, байыпты түрде назарыңызды объектіге аударыңыз, мысалы, түрлі -түсті қағаз, су ыдысы, гүл, шам немесе сізді шабыттандыратын нәрсенің суреті. Сіз сондай -ақ әр демді онға дейін санауға болады, шоғырлануыңызды сақтау үшін бірден онға дейін қайта бастаңыз.
- Егер сіз өзіңіздің түйсігіңізді дамытқыңыз келсе, ұсақ -түйек нәрселер орын алған сәтте -ақ көре бастаңыз.Олар өздігінен жүре берсін, ойлар мен сезімдерді шамадан тыс жүктемеуге тырысыңыз. Сізбен болған барлық нәрсеге мұқият болыңыз. Уақыт өте келе сіз мидың кез келген реакциясын байқай аласыз және қабылдай аласыз және ұзақ уақыт бойы өзіңізді жақсы сезіну үшін не істеу керектігін анықтай аласыз.
- Егер сіз өзіңіздің әл-ауқатыңызды жақсартқыңыз келсе, ізгі ниет, мейірімділік, кешіру, аяушылық пен ризашылық сезіміне назар аударыңыз. Ішкі энергия мен жарық сәулесін елестетіп көріңіз және мұны азапты жеңілдету үшін миыңыз бен денеңізді зерттеуге қолданыңыз.
10 Жаттығуды жалғастырыңыз. Егер сіз жүйелі түрде жаттығулар жасасаңыз, медитация сеанстары сізге көмектеседі. Тұрақты жаттығулар сізге күш-жігерді, сезімдерді сезінуді және өзіне деген сенімділікті дамытуға көмектеседі. Әр сабақ сайын сіз бойыңыздағы қасиеттерді дамытасыз. Сіздің кестеңіз бен қажеттіліктеріңізге сәйкес уақытты таңдаңыз - күніне бір рет, күніне екі рет, аптасына бір рет, аптасына екі рет, тіпті егер сізде қиын болса!
11 Ешқашан босаңсып, басыңнан жағымсыз ойларды кетіру мүмкіндігін жіберіп алма. Егер сіз өзіңіздің ойларыңызда батып бара жатқанын байқамасаңыз, назар аударатын тақырыпқа қайта оралыңыз және кез келген алаңдаушылықты тастаңыз. Әр уақытта не істеп жатқаныңызға оралыңыз. Әр жолы ол оңай болады.
12 Сеансты аяқтаған сайын бағалаңыз. Сессия сәтті болды ма, әлде нәтижесіз болды ма? Неге? Келесі жолы сіз оған назар аударып, қайталамау үшін кез келген жағымсыз тәжірибенің себебін табуға тырысыңыз. Шыдамдылық - қанағаттанарлық және өнімді медитация сеансының кілті.
- «Сүйекті кеміруге болмайды» деген ескеретін өте ақылды метафора бар. Бұл теңдестірілген диетадан айырмашылығы, сіз сүйектеріңізде қоректік заттарды таба алмайсыз дегенді білдіреді. Сондықтан, егер сіз үй жануарыңызды сүйекпен ғана тамақтандырсаңыз, онда ол ауыр және бақытсыз болады. Сіз дәлелді мәжбүрлеуге тырысып жатқаныңызды анықтаңыз және мағыналы мақсаттар қою арқылы тәжірибе жинаудың жолдарын табыңыз.

Кеңестер

Ойлар мен сезімдер сізге қайтып келеді, егер бұл орын алса, сәтсіздікке ұшырадым деп ойламаңыз. Сынақтар мен қиындықтар болады (ешкім мінсіз емес), сондықтан бұл мүмкіндікті пайдаланып, өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді түсінетін сәт.
Өзіңізге мейірімді болыңыз.
Егер алаңдаушылық немесе қорқыныш тудыратын нәрсе пайда болса, бұл фактіні мойындаңыз, мұның еш қатесі жоқ. Содан кейін өз сезімдеріңізбен танысу арқылы қорқыныштан арылуға тырысыңыз.
Ми белгілі бір бейнелерді ойлайды және жобалайды; бұл сіз Будданы, Құдайды немесе Иса Мәсіхті шынымен көрдіңіз дегенді білдірмейді. Олар сіздің санаңыздың бөлігі.
Босаңсыңыз. Бұл сөздің мағынасыз қайталануы сияқты көрінуі мүмкін, бірақ көбінесе сеансты денеге беймәлім күйде бастаған кезде кернеу көтеріледі.
Егер сіз өзіңізді сенімді сезінсеңіз және бұрын жасаған жаттығуларыңызбен ыңғайлы болсаңыз, басқа әдістерді қолданып көріңіз. Әйтпесе, белгілі бір негіздерді ұстанып, біртіндеп басқа әдістерге көшіңіз, егер сіз олардың сіз үшін жұмыс істейтінін сезсеңіз.
Сеанс кезінде тыныштандыратын, жеңіл музыканы тыңдаңыз.

Ескертулер

Ұмытпаңыз - барлық бейнелерді, ойлар мен рухани сезімдерді сіз ойлап таптыңыз. Егер сіз рұқсат бермесеңіз, олар сізге зиян тигізбейді.
Сенетін адаммен сөйлесіңіз, өзіңізбен жалғыз қалмаңыз. Медитациямен айналысатын адамдармен сөйлесу - тәжірибе алмасудың тамаша мүмкіндігі.
Өзіңізді мәжбүрлемеңіз. Егер миды ұзақ уақыт бойы ешкім басқармаса, ол бұл күйді сақтауға тырысады. Ол сізге кедергі жасау үшін барлық мүмкіндікті пайдалануға тырысады. Ми - өте жақсы манипулятор (ол барлық амалдарды біледі). Сондықтан, өзіңізге мейірімді болыңыз.