Мазмұны

• Қадамдар
• 2 -ші әдіс: Балансты жақсартуға арналған жаттығулар
• 2 -ші әдіс 2: Гимнастикалық тепе -теңдікті қолданыңыз
• Кеңестер
• Ескертулер

Адам - ​​тепе -теңдік пен тепе -теңдік сезімі дамыған тірі жан. Иә, біз генетикалық жағынан тік және екі аяқпен жүруге бейімбіз, ал қолмен күрделі функцияларды орындай отырып, қосымша тұрақтылық үшін құйрығы жоқ, бірақ бұл біз осымен тоқтау керек дегенді білдірмейді. Бұл мақалада сіз тепе -теңдік сезімін қалай дамытуға және сақтауға болатынын білесіз.

Қадамдар

2 -ші әдіс: Балансты жақсартуға арналған жаттығулар

1. 1 Салмақты ауыстыру. Мінсіз тепе -теңдікке жету жолындағы бірінші жаттығу - салмақты бір аяқтан екінші аяққа ауыстыру. Тікелей тұрып, ауырлық центрін сол аяғыңыздан оң аяғыңызға және керісінше ауыстыруды бастаңыз.
   • Аяқтың иығынан бөлек, түзу тұрыңыз. Ауырлық центрін екі аяққа қойыңыз.
   • Содан кейін салмақты оң аяғыңызға аударыңыз, сол аяғыңызды еденнен сәл көтеріңіз.
   • Бұл позицияны мүмкіндігінше бір аяққа теңестіру арқылы түзетіңіз. Бұл позицияда кем дегенде 30 секунд тұруға тырысыңыз.
   • Сол аяқтың аяғын еденге қойыңыз және бұл жаттығуды екінші аяғыңызбен қайталаңыз.
   • Әр аяққа 3 немесе 4 жиынтық жасаңыз. Бұл жаттығуды бір аяғыңызбен тұрып тепе -теңдікті сақтауды үйренмейінше, күн сайын орындауға тырысыңыз.
2. 2 Аяғыңызды көтеретін уақыт келді. Бұл жаттығу алдыңғы элементтің табиғи жалғасы болып табылады. Төмендегілерді қоспағанда, барлық негізгі принциптер бірдей орындалады:
   • Оң аяғыңызда тұрған күйге келе салысымен сол жақ тізеңізді артқа бүгіңіз. Екінші аяғыңызбен дәл осылай жасамас бұрын позицияны 30 секунд құлыптаңыз.
   • Егер бұл жаттығу сіз үшін өте оңай болса, онда тірек аяғының астына жастық қойып, тепе -теңдікті сақтауға тырысыңыз. Жастық тұрақсыз бет ретінде қызмет етеді, бұл тепе -теңдікті сақтаудың қарапайым міндетін қиындатады.
3. 3 Гантельді бицепс бұралуы бар бір аяқты тіректі көріңіз. Бұл жаттығу үшін сізге дене дайындығына байланысты салмағы 2 кг -нан 7 кг -ға дейінгі гантель қажет болады.
   • Аяқтарыңызбен тік тұрып, гантельді гантельден жоғары қаратып, алақаныңызды бел деңгейінде алыңыз.
   • Оң аяқты еденнен көтеріп, көтерілген аяқты тізеден бүгіп, осы қалыпта сіздің алдыңызда жоғары көтеріп, салмақты сол аяғыңызға аударыңыз.
   • Бір қолмен гантельді көтерудің 5 немесе 15 жиынтығын орындаңыз, локте бүгіңіз, бицепске айдау.
   • Жаттығуды екінші аяқ пен қолмен қайталаңыз.
4. 4 Бір аяқты иықпен басатын уақыт келді. Бұл жаттығу алдыңғы жаттығуға өте ұқсас, сонымен қатар қолыңызда гантель қажет.
   • Екі аяғыңызға біркелкі салмақ түсіріп, аяқтарыңызбен бірге тұрыңыз. Гантельді сол қолыңызға алыңыз.
   • Қолыңыз еденге перпендикуляр болғанша гантельді төбеге қарай көтеріңіз.
   • Содан кейін оң аяғыңызды еденнен көтеріп, тізеңізді бүгіңіз. Бұл позицияны 30 секундқа бекітіңіз.
   • Жаттығуды екінші аяқ пен қолмен қайталаңыз.
5. 5 Тікелей сызықпен жүру. Бұл жаттығу сіздің тербеліссіз немесе тепе -теңдікті жоғалтпай түзу жүру қабілетіңізді тексереді. Бұл жаттығуды күн сайын жасау сіздің тепе -теңдікті айтарлықтай жақсартады.
   • Үйде немесе сыртта түзу сызықты іздеңіз. Тікелей сызық ас үйдегі плиткалар арасындағы ойық немесе асфальтқа бормен салынған түзу, сондай -ақ еденге жабыстырылған түсті таспа болуы мүмкін.
   • Енді осы сызық бойынша бір аяғыңызды екінші аяғыңызбен, бүйіріңізден құлап кетпестен жүруге тырысыңыз. Алдымен қолыңызды ұшақтың қанаты сияқты екі жаққа жайыңыз, бұл бастапқы кезеңде тепе -теңдікті сақтауға көмектеседі.
   • Осыдан кейін, қолдарыңызды тігістерге қойып, түзу жүруге тырысыңыз. Мұны меңгергеннен кейін, артқа қарай алға қарай жүре бастаңыз, содан кейін көзіңізді жұмып. Кішкене шыдамдылық пен жаттығудың арқасында сіз жетістікке жетесіз!

2 -ші әдіс 2: Гимнастикалық тепе -теңдікті қолданыңыз

1. 1 Баяу бастаңыз. Өз қабілеттеріңізге сенімді болғанша, қысқа сәуледе жаттығу жасаңыз. Үлкен биіктіктен құлау жарақатқа әкелуі мүмкін.
2. 2 Қолдарыңызды қолданыңыз. Егер сіз биік бөренемен келе жатсаңыз және байқаусызда тепе -теңдікті жоғалтсаңыз, тепе -теңдікті қалпына келтіру үшін қолыңызды екі жаққа жайыңыз.
3. 3 Шоғырландыру. Тепе -теңдік сәулесіне көтерілмес бұрын, босаңсып, жүйкеңізді тыныштандырыңыз. Егер сіз өзіңіздің қабілеттеріңізге аздап күмәндансаңыз, мұндай бөрененің немесе трапецияның бойымен жүрмеуіңіз керек. Жақсы шоғырлану төмендеуді білдіреді.
4. 4 Бірнеше төсенішті олар құлап кететін жерге қойыңыз. Әрқашан қауіпсіздік шараларын қолданыңыз және құлаудан қорғауды қолданыңыз.
5. 5 Аяқтың саусақтарын тартыңыз. Саусақтарды түзету - бұзау бұлшықеттерінің кернеуіне байланысты тепе -теңдікті сақтаудың тамаша тәсілі.

Кеңестер

• Тепе -теңдік жаттығуларын жасай отырып, ештеңеге алаңдамаңыз.

Ескертулер

• Құлау ауыр жарақатқа әкелуі мүмкін.