Мазмұны

• Қадамдар
• 5 бөлімнің 1 бөлігі: Вин Чунь принциптері
• 5 бөлімнің 2 бөлігі: Винг Чунді қалай үйренуге болады
• 5 бөлімнің 3 -бөлігі: Сиу Лим Тао
• 5 бөлімнің 4 бөлігі: Чум Киу
• 5 бөлімнің 5 бөлігі: Винг -Чуннің күрделі формалары
• Кеңестер
• Ескертулер

Винг Чун-бұл кунг-фу стилі, ол қоян-қолтық ұрысқа, жылдам соққыларға және қарсыласты жеңу үшін берік қорғанысқа баса назар аударады.Бұл дәстүрлі қытайлық жекпе -жек өнерінде қарсылас бір мезгілде жүретін жылдам аяқпен, қорғаныс пен шабуылмен және қарсыластың энергиясын өзіне қайта бағыттаумен тұрақсызданды. Кунг -фудың бұл күрделі түрін меңгеру үшін жылдар қажет, бірақ жаңадан бастаушылар Вин Чунды оның принциптерін түсіну, теорияны меңгеру және негізгі дағдыларды меңгеру арқылы үйрене алады.

Қадамдар

5 бөлімнің 1 бөлігі: Вин Чунь принциптері

1. 1 Орталық сызық теориясы туралы біліңіз. Винг Чуннің негізгі принципі - дененің орталық сызығын қорғау. Басыңыздың тәжінің ортасынан басталатын сызықты елестетіп көріңіз, қабырға асты мен төменгі денеңіздің ортасынан өтеді. Бұл сіздің денеңіздің ең осал сызығы. Ол әрқашан қорғалуы керек.
   • Бұл теорияға сәйкес, әрқашан орталық сызыққа шабуыл жасап, қарсыластың орталық сызығы деңгейінде қозғалыстар жасау керек.
   • Винг Чуньдегі негізгі ашық ұстаным орталық сызық теориясына негізделген. Ашық күйде сіз алдыңызға қарап, тізеңізді бүгіп, аяғыңызды сәл сыртқа бұруыңыз керек. Егер сіздің алдыңызда жау болса, онда сіз күшке пропорционалды түрде шабуыл жасай аласыз.
2. 2 Энергияны ұтымды және үнемді пайдаланыңыз. Винг Чуннің негізгі қағидасы - ұрыс кезінде энергияны үнемді және ұстамды түрде жұмсау керек. Соққыларды бұру немесе бағыттау арқылы қарсыластың энергиясын пайдаланыңыз.
   • Ақылды және ұқыпты қозғалу. Мәселе мынада, дене жаумен жанасқанда, қысқа мерзімде ең қысқа қашықтықты жүріп өтуі керек. Бұл өз күшіңізді үнемдеуге мүмкіндік береді.
3. 3 Демалыңыз. Егер дене шиеленісті күйде болса, күштер босқа кетеді. Денеңізді босаңсытыңыз, сонда сіз өзіңізді жеңіл сезінесіз.
   • Егер сізде басқа жауынгерлік өнермен тәжірибе болса (әсіресе «қатаң стильдер»), сіз «стаканыңызды босатыңыз» немесе жаман әдеттерден арылуға тура келеді. Вин Чун - бұл бейтараптандыратын көптеген әдістері бар жұмсақ стиль, ол сізге «жұмсақ» және босаңсуды талап етеді. Бұлшықеттің есте сақтауын өзгерту және релаксация әдеттерін дамыту қиын және уақытты қажет етуі мүмкін, бірақ бұл болашақта пайдалы болады.
4. 4 Рефлекстеріңізді жетілдіріңіз. Винг Чун техникасын қолданатын жауынгер, жақсы дамыған рефлекстердің арқасында, шабуылды тоқтатып, жекпе-жекті өз еркімен жалғастыратындай етіп шайқаста әрекет етеді.
5. 5 Қарсылас пен айналадағы жағдайға байланысты ұрыс стратегиясын өзгертіңіз. Жау ұзын немесе қысқа, үлкен немесе кіші, еркек немесе әйел және т.б. Жаңбырда, ыстықта, суықта, ашық ауада, үй ішінде және т.б. Кез келген жауынгерлік жағдайға бейімделуге дайын болыңыз.
6. 6 Винг Чун формалары туралы біліңіз. Вин Чунь бірінен соң бірі құрылған алты формаға бөлінеді. Әр формада сіз дұрыс позицияны, дененің күйін, қолдар мен аяқтардың қозғалысын, сондай -ақ күштердің тепе -теңдігін білуіңіз керек. Бұл формаларға мыналар жатады:
   • Сиу Лим Тао;
   • Чам Киу;
   • Биу Джи;
   • Мук Янг Чонг;
   • Садақ Дим Бун Кван;
   • Бат Чам Дао.

5 бөлімнің 2 бөлігі: Винг Чунді қалай үйренуге болады

1. 1 Винг Чун мектебін табыңыз. Жекпе -жек мектептері көбінесе жекпе -жектің бір стиліне, әсіресе ауыр студенттерге бағытталған. Винг Чун мектептері немесе клубтары жекпе -жек ассоциациясына қосылуы мүмкін. Жергілікті Винг Чун мектебінің нөмірін онлайн немесе телефон кітапшасынан қараңыз.
   • Жергілікті жекпе -жек мектептерінен Винг Чунды үйрететінін біліңіз. Олар тек негіздерді үйрете алады, ал егер сіз Винг Чунды терең зерттеуге бел бусаңыз, сізге Винг Чунды тереңірек үйрету үшін басқа орын іздеу қажет болуы мүмкін.
   • Сифу (нұсқаушымен) танысып, оның біліктілігі туралы сұраңыз. Ол неше жыл жаттығу жасады? Ол Винг Чунды қалай үйренді?
   • Винг Чун сабағына қатысыңыз. Сифу сабақты қалай өткізетінін және басқа оқушылардың қалай әрекет ететінін сезіңіз.
   • Жеке винг -Чун жаттығулары - қолайлы әдіс.
2. 2 Wing Chun интернетте немесе DVD дискілерінде оқыңыз. Көптеген сайттарда Винг Чун сабақтары бар. Әдетте оларда әр түрлі деңгейдегі бейнероликтер, сондай -ақ сіздің тәжірибе деңгейіңізге (бастауыш, аралық, жетілдірілген және т.б.) және материалдардың қолжетімділігіне байланысты икемді жазылу бағасы бар. Егер сіздің аймақта білікті нұсқаушылар немесе Винг Чун мектептері болмаса, бұл пайдалы болуы мүмкін. Егер сіз Винг Чун мектебіне барсаңыз, олар сіздің жеке біліміңізді жақсарта алады. Гроссмейстер немесе Винг Чун Мастер үйрететін DVD жиынтығын немесе онлайн курсын таңдаңыз.
   • Кейбір онлайн курстар сонымен қатар өз студенттеріне кезекпен оқытқысы келетін жоғары деңгейлі студенттерге сертификаттар береді.
   • Кейбір онлайн курстар гроссмейстермен веб-камера арқылы жеке жаттығуларды ұсынады.
   • Apple немесе Android телефондарына арналған қосымшалар Wing Chun үйренуге көмектеседі.
   • Мысалы, Wing Chun жекпе -жегінің халықаралық ассоциациясы Ip Man шығарған және мақұлдаған «Винг -Чунь курсының онлайн курсы» және «Қанат -фундан қашықтан оқыту» курсы (ағылшын тілінде).
3. 3 Оқуға арналған арнайы орын бөліңіз. Үйде Винг Чун жаттығуларын жасай алатын орын табыңыз. Сіз барлық бағыттар бойынша жүре алатындай орын болуы керек. Мұны тексеру үшін қолдарыңыз бен аяқтарыңызды серпуге болады. Сіз өзіңіздің қозғалыстарыңызды бөлме жиһазымен шектеуді қаламайсыз.
   • Ең дұрысы, бөлмеде сіздің қозғалыстарыңызды бақылай алатын айна болуы керек.
4. 4 Оқу бойынша серіктес табыңыз. Қозғалыстарды өз бетімен үйренудің пайдасы шамалы болады. Ерте ме, кеш пе, сіздің қозғалыстарыңыздың жаумен қалай әрекеттесетінін үйренуді бастау қажет болады. Сіздің серіктес басқа адамның қозғалысына қалай әрекет ету керектігін түсінуге көмектеседі. Ол сізді жігерлендіріп, түсініктеме бере алады.

5 бөлімнің 3 -бөлігі: Сиу Лим Тао

1. 1 Сиу Лим Тао туралы біліңіз. Сиу Лим (немесе Ним) Тао, немесе «кішкене идея», көптеген Винг Чун қозғалыстарының негізі болып табылады. Сиу Ним Тао - бұл Винг Чуньдің бірінші формасы және мұнда сізге дұрыс қалып, денеңізді бақылау, релаксация және қолдың негізгі қозғалыстары үйретіледі.
   • Алдымен сіз Siu Lim Tao -ның әр бөлімін меңгеруіңіз керек, содан кейін келесі бөлімге өтіп, басқа әдістерді үйренуді бастауыңыз керек.
   • Бастапқы форманың әрбір қозғалысы есептеледі. Оларға қарқын, релаксацияны қолдану, бұрыштар мен қашықтық кіреді. Пішінде әдістер жоқ.
2. 2 Мастер Гонг Лик. Гонг Лик - Сиу Ним Таоның бірінші бөлімі және жақсы ұйымдастыру мен демалуға бағытталған. Сіз бетіңізді қарсыласқа қарататын ашық позиция ұстауды үйренесіз. Денеңізді босаңсыту үшін жұмыс жасаңыз.
   • Джи Ким Чжун Ма позициясында немесе ашық позицияда жаттығыңыз. Бұл жағдайда сіз алға қарай бетпе -бет келуіңіз керек. Аяғыңызды сәл сыртқа бұрыңыз. Тізеңізді бүгіңіз. Салмақ екі аяққа біркелкі бөлінуі керек. Қол мен қолдың қозғалысын меңгеру үшін қолдар мен шынтақтардың орналасуына назар аударыңыз. Бұл фронтальды позиция сізге жекпе -жекте ең үлкен артықшылық береді, мысалы, қолыңыз бен аяғыңызбен орталық сызықты қорғай аласыз. Дененің бір жағына артықшылық бергеннен гөрі дененің екі жағын бірдей қолданған дұрыс.
3. 3 Мастер Фа Цзин. Фа Цзин - Сиу Лим Таоның екінші дивизиясы. Fa Jing сізге қуатты босатуды дамытуға мүмкіндік береді. Мұнда сіз күшті қалай пайдалану керектігін, күш пен энергияны үнемдеуді үйренесіз. Қолдарыңыз соғуға дайын болғанша босаңсуға тырысыңыз.
   • Фа Цзиндегі бір таралған қозғалыс - бұл алақанды соғу (Ян Цзюнь) - қарсыласты ұру үшін сол қолы ашылады, алақанымен төмен айналады және төмен қарай жылжиды.
4. 4 Негізгі дағдыларды меңгеру. Сиу Лим Таоның үшінші бөлімі қолдың қозғалысы мен соққыларды бөгеудің негізгі дағдыларын үйретеді, бұл Винг Чуннің басқа әдістерін үйренуге негіз болады.
   • Кейбір негізгі дағдылар: Пак Сау немесе Хуэн Сау (соққы), Тан Сау (алақанмен), Ган Сау (қолды бөлу) және Бонг Сау (қанатты қол). Бұл бөлімдегі Сиу Лим Тао жаттығуларының көпшілігі осы қозғалыстардың комбинациясын қамтиды. Бұл дағдыларды үйренгеннен кейін оларды алдымен сол жақта, сосын оң жақта жаттықтыру керек.

5 бөлімнің 4 бөлігі: Чум Киу

1. 1 Чам Киу туралы біліңіз. Чам Киу немесе «көпірді іздеу» - бұл бүкіл дененің Сиу Лим Таудың негізгі формасында үйренгендерді толықтыру қозғалысы. Cham Kiu -дан сіз салмақтың таралуы мен тұрақтылығына назар аудара отырып, бүкіл денеңізді қалай дұрыс және тиімді түрде жылжытуды үйренесіз. Бұл жерде бұрылыстар мен соққылар сияқты аяқ қозғалыстары талқыланады.
   • Келесі бөлімге өтпес бұрын және басқа әдістерді үйренбес бұрын, алдымен Chum Kiu -дің әр бөлімін меңгеруіңіз керек.
   • Қосалқы форманы үйренбес бұрын, позицияны жақсы айналдыру керек (аттың пішінін бүйірден жылжыту). Бастапқы формада позиция статикалық, сондықтан бұл өте маңызды.
2. 2 Чам Киудың бірінші бөлімін меңгеріңіз. Маусым айының бірінші бөлімі ротацияға, тұрақтылыққа және құрылымға бағытталған. Маусымда тиімді күресу үшін студент айналасындағыларға, тіпті артында тұрған нәрсеге назар аудара бастайды. Ол Jeep Sau (сынған қол) және Foot Sau (көзге соққы) сияқты қалыпты қол қозғалыстарымен ерекшеленеді.
3. 3 Чам Киудың екінші бөлімін меңгеріңіз. Екінші бөлімде, немесе Сер, Чам Киу, басты назар жаудың шабуылынан аулақ болуға және осы энергияны оларға бағыттауға бағытталған. Сіз алдымен қолдарыңыз бен аяқтарыңызды, содан кейін бір -біріңізге тәуелсіз қозғалуды үйренесіз.
4. 4 Чам Киудың үшінші бөлімін меңгеріңіз. Чам Киудың үшінші бөлімі қол мен аяқ қозғалыстарымен бірге күш қолдануға бағытталған. Ол сондай -ақ әр түрлі жауынгерлік сценарийлерге бейімделу үшін қолдың шиеленісті қозғалысы мен босаңсыған дене қозғалысының комбинациясын қолданады. Мұнда сіз тұрақтылықты дамыту үшін денені оңға және солға бұруды, жекпе -жек кезінде орталық сызықты табуды үйренесіз.

5 бөлімнің 5 бөлігі: Винг -Чуннің күрделі формалары

1. 1 Мастер Биу Джи. Биу Джи (саусақтарды тесу немесе ату) өте қысқа қашықтықта күш қолдануға бағытталған. Студенттер сонымен қатар құлау немесе басып қалудан кейін орталық сызықты қалпына келтіру сияқты қосымша әдістермен танысады. Биу джидің үш бөлімінің әрқайсысында қолайсыз жағдайдан шығу үшін сіз қол мен аяқ қозғалысының алғашқы екі формасының комбинациясын қолданасыз. Бұл сізге қарсыласты жақын қашықтықтан күш қолдану арқылы қарусыздандыру үшін шабуылдаушы позиция алуға көмектеседі.
2. 2 Мук Янг Чонг шебері. Мук Ян Чонг (немесе «ағаштан жасалған муляж») - қозғалмайтын қарсыласқа (ағаштан жасалған муляж) жаттығудың жетілдірілген түрі. Бұл қол мен аяқ қозғалысының қарсыласпен қалай байланыста екенін анықтауға және түсінуге көмектеседі.
   • Манекен қозғалмайтын болғандықтан, тренажерге сәйкес пішінге түзетулер енгізу керек.
   • Манекеннің кейбір әдістері айқын. Есіңізде болсын, кейбіреулер жауап береді, ал кейбіреулері әр түрлі болады, олар жиынтықтағы бір қозғалыста көрінеді.
3. 3 Пияз шебері Дим Бун Кван. Алты және жарты нүкте полюсі деп аталатын бұл форма қарсыласқа шабуыл жасау кезінде қолданылатын полюсті қамтиды. Таяқпен жаттығу арқылы сіз теңдестіру мен қорғаныс дағдыларын дамытасыз.
4. 4 Мастер Бат Чам Дао. Бат Чам Дао («сегіз кесетін қылыш» немесе «көбелек пышағы») - қысқа семсер қару ретінде қолданылатын ең жетілдірілген түрі. Bat Cham Dao формасы осы деңгейге жете алатындардың барлығына үйретілмейді, тек кейбір таңдаулы адамдарға. Пішін ең алдымен дәлдікке, техника мен позицияға бағытталған. Пышақтардың арқасында қолдар мен аяқтардың қозғалысы басқа пішіндерден біршама ерекшеленеді.

Кеңестер

• Вин Чунь принциптері мен әдістері көптеген кітаптарда көрсетілген. Дегенмен, кітаптар жеке сабақтарға, онлайндық оқуға немесе DVD -ге қарағанда пайдалы болмауы мүмкін. Оларда ұстанымдар, техникалар мен стильдердің фотосуреттері болса да, сіз кейбір қозғалыстардың қалай дұрыс орындалғанын көре алмайсыз.
• Винг Чун жауынгерлік жүйе болуға арналған. Оның әдістері мен қағидаларын тек қорғаныс ретінде ғана емес, сонымен қатар жаудың әлсіз жерлеріне шабуыл жасау ретінде де, ол ашылған кезде де қолдануға болады.
• Бірінші және екінші суреттер арасындағы өтпелі қозғалыстар бастапқы және соңғы позициялар сияқты маңызды. Бұл қозғалыстар баспа өнімдерінде көрсетілмейді.

Ескертулер

• Винг Чунды жаттықтыру немесе спарринг кезінде сіз кішкене соққылар мен көгерулерді ала аласыз. Дегенмен, жаттығуда жарақат алудан қорқудың қажеті жоқ. Егер Винг Чун дұрыс үйретілсе, жарақаттар көгеруден гөрі ауыр болмауы керек.
• Кез келген фитнес бағдарламасын бастамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз.