Мазмұны

• Қадамдар
• 4 әдіс 1: жоғары қан қысымы
• 2 -ші әдіс 4: Өмір салтын өзгерту
• 4 -ші әдіс 3: DASH диетасы
• 4 -ші әдіс 4: дәрі -дәрмек
• Кеңестер

Қан қысымы артериялардың қабырғаларына әсер ететін қанға байланысты. Артериялар неғұрлым тар және серпімділігі төмен болса, қан қысымы соғұрлым жоғары болады. Қалыпты қан қысымы 120/80 дейін деп есептеледі. Егер сіздің қан қысымыңыз осы көрсеткіштерден жоғары болса, бұл сіздің қан қысымыңыз жоғары екенін білдіреді (гипертония). Бұл мақала арқылы сіз жоғары қан қысымы туралы білуіңіз керек негізгі ақпаратты, сондай -ақ оны төмендету үшін не істеу керектігін біле аласыз.

Қадамдар

4 әдіс 1: жоғары қан қысымы

1. 1 Гипертонияның дәрежесі. Егер сіздің қан қысымыңыз 120/80 жоғары болса, онда сізде жоғары қан қысымы бар. Гипертонияның дәрежесі қан қысымының санына байланысты.
   • Қан қысымы 120-139 / 80-89 гипертензия болып саналады.
   • Қысым 140-159 / 90-99-1 градус.
   • Қысым 160 және одан жоғары / 100 және одан жоғары - 2 дәреже.
2. 2 Жоғары қан қысымының диагностикасы. Қан қысымы тәулік бойы үнемі өзгеріп отырады. Әдетте, бұл ұйықтап, демалып жатқанда төмен, ал сіз қуанғанда, жүйкеде немесе белсенді болсаңыз жоғарылайды. Сондықтан қан қысымының жоғарылауы диагнозы бірнеше апта немесе тіпті айлар бойы дәрігермен үш кездесуде жоғары қан қысымы тіркелген кезде ғана қойылады. Кейбір жағдайларда систолалық немесе диастолалық қысымның оқшауланған жоғарылауы мүмкін.
   • Гипертонияның дәрежесі максималды мәндермен анықталады. Мысалы, 162/79 қысыммен диагноз «2 дәрежелі гипертония» болады.
3. 3 Идиопатиялық гипертензия. Гипертонияның екі түрі бар, идиопатикалық және қайталама. Идиопатиялық гипертензия көптеген жылдар бойы біртіндеп дамиды және көптеген себептерге байланысты. Көбінесе бұл бірнеше тәуелсіз факторлармен байланысты. Негізгі қауіп факторы - жас. Мұның себебі - артериялардың икемділігінің төмендеуі және олардың тарылуы. Генетикалық бейімділік те маңызды рөл атқаруы мүмкін. Гипертония көбінесе ата -анасы жоғары қан қысымынан зардап шегетін адамдарда дамиды. Зерттеулер көрсеткендей, тұқым қуалайтын фактордың үлесі шамамен 30%құрайды.
   • Егер сізде семіздік, қант диабеті немесе дислипидемия болса, қан қысымының жоғарылау қаупі жоғары. Артық салмақ - негізгі қауіп факторы. Аурудың басталуында артық салмақтың әсерінен жүрек шығарылымы жоғарылайды. Уақыт өте келе бұл май мен қант алмасуын бұзады, бұл қан қысымының жоғарылауына әкеледі. Қант диабеті мен дислипидемия қант пен майдың алмасуына әсер етеді, сондықтан қан қысымының жоғарылауына әкеледі.
   • Гипертонияның дамуына ең бейім адамдар - күйзеліске, күйзеліске, күйзеліске ұшыраған адамдар.
   • Негроид нәсілінің өкілдерінде гипертония жиі кездеседі (және ауыр түрінде). Бұл экологиялық, әлеуметтік-экономикалық, сонымен қатар генетикалық факторларға байланысты.
4. 4 Екінші дәрежелі гипертензия. Гипертонияның бұл түрі, әдетте, басқа медициналық жағдай болған кезде пайда болады.Мұндай факторлар, мысалы, бүйрек ауруы болуы мүмкін, себебі бүйрек дене сұйықтығын реттеуге және артық суды кетіруге жауап береді. Бүйректің жедел және созылмалы аурулары бүйрек функциясының бұзылуына әкелуі мүмкін, бұл сұйықтықтың жиналуына, қан көлемінің ұлғаюына және қан қысымының жоғарылауына әкелуі мүмкін.
   • Гипертонияның бұл түрі бүйрек үсті безінің ісіктерімен дамуы мүмкін, олар жүрек соғу жылдамдығына, қан тамырларының тарылуына және бүйрек функциясына әсер ететін гормондар шығарады, бұл қан қысымының жоғарылауына әкелуі мүмкін.
   • Қалқанша безінің ауруы басқа факторлар болуы мүмкін, бұл қалқанша безінің гормонының қалыпты деңгейіне әкеледі және жүрек соғу жиілігі мен қан қысымына әсер етеді. Обструктивті апноэ синдромы бүкіл тыныс алу және жүрек -қантамыр жүйесіне теріс әсер етеді, бұл уақыт өте келе гипертонияға әкелуі мүмкін.
   • Кейбір дәрі-дәрмектер рецептсіз де, рецептсіз де қан қысымын көтеруі мүмкін. Бұл дәрі -дәрмектерге ауызша контрацептивтердің кейбір түрлері, NSAID, антидепрессанттар, стероидтар, вазоконстрикторлар мен психостимуляторлар кіруі мүмкін. Бұл қан қысымын едәуір арттыратын кокаин мен метамфетаминді қосқанда барлық есірткі түрлеріне қатысты.
   • Дұрыс емес тамақтану мен тұзды көп мөлшерде қолдану гипертонияның екінші дәрежесіне әкелетін аурулардың себебі болуы мүмкін.

2 -ші әдіс 4: Өмір салтын өзгерту

1. 1 Қан қысымыңызды тексеріңіз. Жоғары қан қысымы симптомсыз жылдар бойы сақталуы мүмкін, бірақ оның ағзаға тигізетін зияны ақырында ауыр проблемаларға, тіпті өлімге әкелуі мүмкін. Жалпы айтқанда, жоғары қан қысымынан болатын денсаулыққа байланысты проблемалар екі негізгі процестен туындауы мүмкін. Біріншіден, қан тамырлары тарылып, серпімділігі төмендейді. Екіншіден, бұл жүректің, мидың, бүйректің, көздің және нервтердің, соның ішінде дененің әртүрлі мүшелері мен бөліктеріне қан ағымын төмендетеді. Бұл әр түрлі асқынуларға әкелуі мүмкін және денсаулыққа қауіпті болуы мүмкін.
   • Сіз қан қысымын емханада тексере аласыз немесе кез келген өзгерістерді өзіңіз бақылап отыру үшін артериялық қысым өлшегіш сатып ала аласыз. Егер сіз қан қысымыңыз тым жоғары деп ойласаңыз, дәрігерге қаралыңыз және ұсыныстар сұраңыз.
2. 2 Көбірек жаттығу. Қан қысымын төмендету үшін сіз күнделікті жаттығуларға көбірек жаттығулар енгізуіңіз керек. Аэробты жаттығуларды ғана емес, сонымен қатар жаяу, жүгіруді, жүзуді және күш жаттығуларын жасаңыз. Денсаулықты сақтау үшін кардиологтар аптасына кемінде 5 күн 30 минут жаттығуды ұсынады, жалпы ұзақтығы 150 минут немесе одан да көп. Сондай -ақ, аптасына 3 рет 25 минуттық аэробты белсенділікті қосуға болады, барлығы 75 минут және анаэробты белсенділікпен бұлшықеттерді күшейту үшін орташадан жоғарыға дейін (аптасына кемінде 2 рет).
   • Егер көрсетілген жүктеме сіз үшін тым жоғары болса, мүмкіндігінше жасауға тырысыңыз. Кез келген физикалық жаттығулар физикалық жаттығулардан гөрі жақсы. Мүмкіндігінше қозғалуға тырысыңыз. Қысқа серуендеу болса да, диванға отырудан жақсы.
   • Жаттығулар салмақ жоғалту үшін де пайдалы болуы мүмкін. Дұрыс тамақтану мен жаттығулар салмақ жоғалтуға көмектеседі, бұл өз кезегінде қан қысымының айтарлықтай төмендеуіне әкеледі.
3. 3 Стресстен аулақ болыңыз. Стресс, мазасыздық және депрессия гипертонияның даму қаупін арттырады. Стрессті басқаруды үйреніңіз, сонда сіздің эмоционалды және физикалық денсаулығыңыз жақсарады. Өзіңізге ұнайтын нәрсені жасаңыз, медитация жасаңыз немесе йогамен айналысыңыз - демалуға және демалуға болатын бірнеше әдіс.
   • Егер сізде мазасыздық немесе депрессия болса, дәрігерге қаралыңыз.
4. 4 Алкогольді азайтыңыз. Еркектер алкогольді тұтынуды күніне 2 сусынмен (18 мл таза алкоголь), ал әйелдер 1 сусынмен шектеуі керек.
   • Алкогольді тұтынуды шектегісі келетін маскүнемдер мұны біртіндеп, бірнеше апта ішінде жасауы керек.Егер құмар алкоголь алкогольді күрт төмендетсе, бұл қан қысымының күрт көтерілуіне әкелуі мүмкін.
5. 5 Темекі шегуді тоқтатыңыз. Темекі шегу - жүрек -қан тамырлары ауруларының ең көп тараған себептерінің бірі және олардың өліміне әкелетін негізгі факторлардың бірі. Темекі түтініндегі химиялық заттар жүрек соғу жиілігін жоғарылатады және қан тамырларын тарылтады, бұл қан қысымының жоғарылауына әкеледі. Ең бастысы, уақыт өте келе темекі шегу артериялардың икемділігінің төмендеуіне әкеледі, ол адам темекіні тастағаннан кейін де ұзақ жылдар бойы сақталуы мүмкін.
6. 6 Кофеин қабылдауды шектеңіз. Кофеин жүрек соғысы мен қан қысымын жоғарылатады, әсіресе оны үнемі ішпейтіндерде. Кофеиннің жоғары дозалары тұрақты емес жүрек соғуына әкелуі мүмкін. Тәулігіне 400 мг кофеинді тұтыну ұсынылмайды.
   • Сіз қанша кофеин тұтынатынын білу үшін ішкен сусындарыңызды санап шығыңыз. 230 мг шыныаяқ кофеде 100-150 мг кофеин бар, 30 мг шыныаяқта 30-90 мг, ал 230 мг кофеинді шайдың құрамында 40-120 мг бар.
7. 7 Дәрілік шөптерді қолданыңыз. Бұл ғылыми дәлелденбегенімен, кейбір шөптер гипертониямен күресуге көмектеседі. Бұл өнімдер тиімділігі ғылыми дәлелденген дәрілерді алмастырмайды. Сіз бұл өнімдерді диетаға диеталық қоспа ретінде қосуға болады, бірақ тек дәрігермен кеңескеннен кейін.
   • Холли жапырағының сығындысын қолданып көріңіз - Холли жапырақты шай Қытайда тамырларда қан айналымын және жүрекке қан ағымын жақсарту құралы ретінде кеңінен қолданылады.
   • Сіз долана жидегінің сығындысын қолдануға болады, ол жүрекке қан ағымын жақсартады және жүректің метаболизмін қолдайды деп есептеледі.
   • Жүрек ауруларының алдын алатын сарымсақ сығындысын алыңыз. Сонымен қатар, сарымсақ жоғары қан қысымы мен холестерин деңгейін төмендетеді.
   • Гибискус - Сіз оны диеталық қоспа ретінде қолдана аласыз немесе жай ғана қызыл шай іше аласыз. Гибискус - тамаша диуретик және ACE ингибиторлары мен қан қысымын төмендететін дәрілерге ұқсас әсер етуі мүмкін. Үндістанда қан қысымын төмендетудің табиғи құралы ретінде кеңінен қолданылатын имбирь мен кардамон шайын да ішуге болады.
   • Кокос жаңғағы суын ішіңіз - бұл калий мен магнийге бай, бұлшықеттердің жұмысына пайдалы әсер етеді.
   • Балық майын алыңыз - құрамында май алмасуына оң әсер ететін және инфаркт немесе инсульт қаупін азайтатын омега -3 май қышқылдары бар.

4 -ші әдіс 3: DASH диетасы

1. 1 DASH диетасын қолданып көріңіз. DASH диетасы - бұл жоғары қан қысымын диеталық басқарудың медициналық негізі. Сөзбе -сөз айтқанда, DASH «гипертонияны емдеуге диеталық тәсіл» деп аударылуы мүмкін. Диета көкөністерді, жемістерді, майсыз сүт өнімдерін, дәнді дақылдар мен майсыз етті, сонымен қатар натрий, қант пен майды шектеуді қамтиды.
   • Бұл бөлімдегі диеталық кеңестердің көпшілігі DASH диетасына негізделген. Егер сіз DASH диетасы туралы немесе басқа диеталық кеңестер туралы көбірек білгіңіз келсе, дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
2. 2 Тұзды тұтынуды шектеңіз. Натрий қан қысымын жоғарылатуы мүмкін. DASH диетасының негізгі мақсаты - ас тұзы арқылы да, тағамның тұзы арқылы да натрийді тұтынуды азайту.
   • Тұздың ұсынылатын тәуліктік мөлшері - 2300 мг. Егер сіздің дәрігеріңіз тұздылығы төмен үстелді ұсынса, сіз күнделікті тұзды тұтынуды шамамен 1500 мг-ға дейін азайтуыңыз керек, бұл тәулігіне бір шай қасық тұздан аз.
   • Көптеген ыңғайлы тағамдардың құрамында тұз көп. Тұзды тұтынуды шектесеңіз, өңделген тағаммен абай болыңыз. Тіпті тұзды емес өңделген тағамдардың құрамында пайдалы тағамдарға қарағанда тұз көп болуы мүмкін.Қаптамадағы тұздың мөлшерін білуге ​​болады, көптеген өнімдерде қоректік заттар мен минералдар бар кесте бар - натрий мөлшері көбінесе миллиграмммен (мг) көрсетілген.
   • Қызмет көрсету мөлшерін біліңіз және күнделікті тұтынатын натрий мөлшерін 1500 мг -нан асырмаңыз.
3. 3 Диетаңызға дәнді дақылдарды қосыңыз. DASH Diet күнделікті 6-8 порция астық жеуді ұсынады, жақсырақ тұтас дәндер. Өңделген дәннен гөрі көп дәнді дақылдарды жеуге тырысыңыз. Тазартылған дәнді тұтынудан аулақ болуға және оларды сау дәндермен алмастыруға көмектесетін бірнеше амалдар бар.
   • Квиноа, булгур, сұлы, күріш, тары және арпа - дәнді дақылдардың керемет үлгісі.
   • Мүмкіндігінше ақ нанның орнына кәдімгі, қоңыр немесе жабайы күріштің орнына дәнді макаронды, ақ нанның орнына дәнді нанды жеп қойыңыз. Әрқашан қаптамада өнімнің бар екенін көрсетіңіз 100% тұтас дәндер.
   • Ең аз өңделген тағамдарды таңдаңыз. Егер өнім «қорапта» сатылса немесе 3 ингредиенттерден көп болса, ол «тым өңделген» шығар. Егер өнім жаңадан өсіріліп, сатылса, ол өңделмеген және сау болады.
4. 4 Көкөністерді көбірек жеңіз. Көкөністер дәмді, алуан түрлі және қан қысымына ғана емес, жалпы денсаулыққа жақсы әсер етеді. DASH диетасы күніне 4-5 порция көкөніс жеуге кеңес береді. Цуккини, қызанақ, брокколи, шпинат, артишок және сәбіз - талшыққа, калий мен магнийге бай көкөністердің керемет үлгісі.
   • Көкөністерде кездесетін дәрумендер ағзаға өнімділікті сақтауға және жоғары қан қысымын төмендетуге қажет.
5. 5 Жемістерді диетаңызға қосыңыз. Денеге жемістерге бай дәрумендер, минералдар мен антиоксиданттар қажет. Сіз жемісті десерт ретінде немесе құрамында тазартылған қант бар тәттілердің орнына қолдануға болады. DASH диетасы күніне 4-5 порция жеміс жеуге кеңес береді.
   • Талшықты көбірек жеу үшін жеуге болатын қабықтар мен терілерді сақтауға тырысыңыз. Мысалы, алманы, алмұртты, киви мен мангоны терімен бірге жеуге болады.
6. 6 Протеинді тағамдарды жеу. Күнделікті рационға өсімдік ақуызы мен майсыз ет қосыңыз. DASH диетасы күн сайын 6 порциядан аспайтын ақуыз өнімдерін жеуге кеңес береді, мысалы, құс (кеуде), соя немесе сүт.
   • Майсыз ет пісіру кезінде майдың немесе терінің барлық бөліктерін алып тастауды ұмытпаңыз.
   • Етті қуырмаңыз. Гриль жасауға, пісіруге, қайнатуға немесе бұқтыруға тырысыңыз, бірақ оны майға қуырмаңыз.
   • Жаңа (қуырылмаған) балықты көбірек жеңіз. Жоғары қан қысымын төмендетуге көмектесетін омега-3 май қышқылдары көп балықтар (мысалы, лосось) пайдалы.
7. 7 Жаңғақтар, тұқымдар мен бұршақ дақылдарын жеп қойыңыз. Олар омега-3 май қышқылдарына ғана емес, сонымен қатар өсімдіктердің құнды заттары мен талшықтарына бай. DASH диетасы 4-6 порцияны ұсынады аптада (бірақ жоқ бір күнде).
   • Бұл шектеу жаңғақтардың, тұқымдардың және бұршақ дақылдарының жоғары калориялы болуына байланысты және оларды қалыпты мөлшерде тұтыну керек.
   • Жаңғақтардың, тұқымдардың және бұршақ дақылдарының келесі түрлерін таңдаңыз: бадам, зығыр тұқымы, жаңғақ, күнбағыс тұқымы, жасымық, бұршақ және бұршақ.
8. 8 Кәмпиттерді азайтыңыз. Егер сіз DASH диетасын қатаң ұстанғыңыз келсе, аптасына 5 порциядан артық тәттілерді жеуіңіз керек. Егер сіз тәтті тағамдарды ұнататын болсаңыз, майсыз немесе майсыз тәттілерді жегіңіз, мысалы, сорбет, попицик немесе крекер.

4 -ші әдіс 4: дәрі -дәрмек

1. 1 Сізге дәрі қажет екенін анықтаңыз. Көбінесе қан қысымын қалыпқа келтіру үшін өмір салтын өзгертудің өзі жеткіліксіз. Көптеген жағдайларда рецепт бойынша дәрі қабылдау қажет болуы мүмкін.Мұндай жағдайларда салауатты өмір салты мен дәрі -дәрмектерді біріктіру тиімді болады. Кейбір жағдайларда сізге бірнеше қаражатты қабылдау қажет болуы мүмкін. Гипертониялық аурудың бастапқы терапиясы ретінде препараттардың бірнеше түрі бір мезгілде қолданылады.
2. 2 Дәрігерден тиазидті диуретикті қабылдау қажет пе деп сұраңыз. Бұл препараттар хлорталидон мен гидрохлоротиазид. Олар, біріншіден, ағзадағы сұйықтық көлемін азайтады, екіншіден, қан тамырлары қабырғаларының бұлшықеттерін босаңсытады деп есептеледі. Оларды күніне бір рет қабылдау керек.
   • Бұл препараттардың мүмкін болатын жанама әсерлері калийдің төмен деңгейі болып табылады, бұл бұлшықеттердің әлсіздігі мен жүрек ырғағының бұзылуына әкелуі мүмкін, сонымен қатар натрий деңгейін төмендетуі мүмкін, бұл бас айналуға, құсу мен шаршауға әкелуі мүмкін.
3. 3 Кальций каналының блокаторларын қабылдау қажет екенін біліңіз. Бұл препараттар амлодипин, никардипин, нифедипин, верапамил және дилтиазем. Олардың барлығы күшті вазодилататорлар. Олар қан тамырларының қабырғасындағы бұлшықеттерді босаңсытады. Әдетте оларды күніне 1-3 рет қабылдау керек.
   • Бұл препараттардың мүмкін болатын жанама әсерлеріне аяқтың ісінуі мен жүрек соғу жиілігінің жоғарылауы жатады.
4. 4 Ангиотензин түрлендіретін фермент ингибиторларын қабылдау қажет пе екенін біліңіз. ACE ингибиторлары мен ангиотензин-2 рецепторларының блокаторлары (ARBs)-қан тамырларын тарылтатын ангиотензин II деп аталатын гормонды тежейтін дәрілердің түрлері. Ангиотензин II сұйықтықтың сақталуына ықпал етеді. Олар әдетте күніне 1-3 рет қабылданады.
   • Негізгі жанама әсерлер - қан қысымының төмендеуі және жүрек соғу жылдамдығының төмендеуі, бұл бас айналуға және есінен танып қалуға әкелуі мүмкін. Бұл препараттар сонымен қатар калий деңгейінің жоғарылауына әкеледі, бұл бұлшықеттердің әлсіздігіне, жүрек ырғағының бұзылуына және жөтелге әкеледі. ACE ингибиторларын қабылдайтын адамдардың шамамен 20% -ында, әдетте, препаратты қолданғаннан кейін 1-2 апта ішінде, құрғақ жөтел пайда болады.
   • ACE тежегіштері мен ангиотензин-2 рецепторларының блокаторлары 22 жастан 51 жасқа дейінгі емделушілерде жақсы нәтиже береді.
5. 5 Сізге бета -блокаторлар мен альфа -блокаторларды қабылдау қажет екенін біліңіз. Бұл препараттар басқа препараттар тиімсіз болған кезде қолданылады. Олар қан тамырларының тарылуына әкелетін нервтер мен гормондардың сигналдарын блоктайды. Оларды күніне 1-3 рет қабылдау керек.
   • Бета -адреноблокатордың жанама әсерлеріне жөтел (егер науқаста демікпе мен аллергияға бейімділік болса) және ентігу, қандағы қанттың төмендігі, калийдің жоғары деңгейі, депрессия, шаршау және жыныстық дисфункция жатады.
   • Альфа -адреноблокаторлардың жанама әсерлеріне бас ауруы, жүрек айну, әлсіздік және салмақтың жоғарылауы жатады.
   • Бета -блокаторлар 22 мен 51 жас аралығындағы адамдарда жақсы жұмыс істейді.

Кеңестер

• Егер қан қысымы бір -екі жыл бойы қалыпты деңгейде сақталса, онда дәрігер дәрі -дәрмектерді қабылдауды азайтуды немесе тіпті оларды мүлде тоқтатуды ұсынуы мүмкін. Бұл барлық өзгерістерді басқара алатын жағдайда ғана мүмкін болады. Негізгі мақсат - жоғары қан қысымының алдын алу, және өмір салтының өзгеруі, соның ішінде салмақ жоғалту мен тұзды шектеу, қан қысымының төмендеуіне және дәрі қабылдауды тоқтатуға көмектеседі.