Мазмұны

• Қадамдар
• 4 -ші бөлімнің 1 -ші бөлігі: Аяқ ауруының белгілері мен себептерін анықтау
• 4 -ші бөлімнің 2 -бөлігі: Аяқтағы ауырсынуды жеңілдетуге көмектесетін практикалық әдістер
• 3 -ші бөлім 4: Алдын алу шаралары
• 4/4 бөлімі: Дәрігерге қашан жүгіну керек
• Кеңестер

Адам аяғы 24 сүйектен, 100 -ден астам бұлшықеттен, көптеген сіңірлер мен байламдардан тұрады. Аяқтың ауыруы сыртқы және ішкі факторларға байланысты болуы мүмкін. Аяқтар қозғалыс қабілеті мен жылдамдығына жауап береді, сондықтан сіз кез келген ыңғайсыздық пен аяқтардағы ең аз ауырсынуға бірден назар аударуыңыз керек.Біздің аяғымыз ауыра бастағанда, жүріс еріксіз өзгереді, бұл каллусқа, фасцитке және саусақтардың қисаюына әкелуі мүмкін. Әрине, мұндай мәселелер дәрігермен талқылануы керек, себебі тек маман сізге сәйкес емді таңдап, сізге пайдалы кеңестер бере алады.

Қадамдар

4 -ші бөлімнің 1 -ші бөлігі: Аяқ ауруының белгілері мен себептерін анықтау

1. 1 Аяқтың ауырсыну белгілері өте айқын. Сондықтан, егер сіз келесі белгілердің бірін байқасаңыз, аяқтарыңызға көбірек көңіл бөлуді бастауыңыз керек:
   • Аяқтың, өкшенің немесе тобықтың ауыруы
   • Аяқтың кейбір бөлігінде соққылар немесе соққылар
   • Жүру кезінде ауырсыну мен ыңғайсыздық
   • Аяққа тигенде сезімталдық жоғарылайды
2. 2 Сонымен, өкшедегі ауырсынудың мүмкін себептерін білу маңызды. Мұнда олардың кейбіреулері бар:
   • Өкшедегі ауырсынудың ең көп тараған себебі - плантарлы фасциит. Бұл жағдай саусақтардың фалангтарын өкше сүйегімен байланыстыратын плантарлы фассияның тітіркенуінен туындайды. Ол өкше мен табан доғасында ауырсынуды тудыруы мүмкін.
     • Плантарлы фасцитті емдеуге тынығу, ауырсынуды басу, массаж және басқа да дәрі -дәрмектер кіреді, оны тек маман ғана ұсына алады.
   • Кальканеус түбінде қатты ыңғайсыздық тудыратын өсінділер (өкше шпоры) болуы мүмкін. Олар әдетте дұрыс емес қалыптан, дұрыс емес аяқ киімдерден, жүгіру мен басқа физикалық жүктемелерден туындайды.
     • Пятки шпорын емдеу үшін алдымен дұрыс, ыңғайлы аяқ киімді таңдау керек. Әрине, сіз демалып, жергілікті ауырсынуды басуыңыз керек.
3. 3 Аяқтағы ауырсынудың басқа себептері бар. Олар өкше сүйегімен байланысты емес. Олардың кейбіреулері төменде келтірілген:
   • Метатарсалгия - бұл аяқтың қабынуынан болатын ауырсыну. Көбінесе бұл аяқ киімнің дұрыс еместігі мен белсенді әрекеттен туындайды.
     • Емдеуге суық компресстерді қолдану, демалу, қолайлы аяқ киімді таңдау, ауырсынуды басу кіреді.
   • «Сүйектердің» пайда болуы - аяқтың шетінде үлкен саусақтың негізіне жақын шығыңқы жерлер. Көбінесе ыңғайсыз аяқ киім олардың пайда болуының себебі болып табылады.
     • «Сүйектен» құтылу үшін ыңғайлы аяқ киімді таңдау қажет. Бірақ кейбір жағдайларда хирургиялық араласу қажет.
4. 4 Аяқтың қай бөлігі ауырсыну мен ыңғайсыздық тудыратынын анықтаңыз. Аяқ жаттығуларын жасамас бұрын немесе емделуді бастамас бұрын, ненің ауыратынын анықтаңыз (саусақтар, өкшелер, тобықтар, табан доғасы). Ауыр зат көтеру керек болғанда ауырсыну күшейе ме? Осыған байланысты жүрісіңізді өзгерту керек пе?
5. 5 Қандай жүріс түріне жүгінуге болатынын ойлаңыз. Кейбір адамдар аяқтарын сыртқа сәл еңкейтіп жүреді. Бұл үйрекпен жүру деп аталады. Басқа адамдар жаяу жүргенде аяқтарын ішке қарай бұрады. Бұл жүріс таяқша деп аталады. Оларға осылай жүру ыңғайлы болуы мүмкін, бірақ бұлшықеттер, сүйектер мен сіңірлер зардап шегеді. Егер жаяу жүргенде аяқтарыңыз дұрыс орналаспаса, бұл аяқтарыңызда, тізелеріңізде, жамбастарыңызда және арқада ауырсынуды тудыруы мүмкін.

4 -ші бөлімнің 2 -бөлігі: Аяқтағы ауырсынуды жеңілдетуге көмектесетін практикалық әдістер

1. 1 Аяғыңызды бірге қойыңыз. Саусақтарыңызды алға қаратып тік тұрыңыз. Тегіс жерде, кілемнің немесе йога төсенішінің шетінде тұрыңыз. Алдымен бір аяқты туралаңыз, содан кейін екіншісін алға қарай бағыттау керек. Басында біртүрлі сезінуіңіз мүмкін. Бұл позицияға үйренуге тырысыңыз және аяқтың бұл күйін есте сақтаңыз.
2. 2 Аяқтың қаншалықты тік екенін сезіну үшін жалаңаяқ жүріңіз. Күн сайын біраз уақыт бойы үйді жалаңаяқ жүріңіз. Сонымен қатар, бұл аяқтың икемділігін жақсартады және бұлшықеттерді созады.
3. 3 Аяғыңызды алға созыңыз. Аяғыңызды түзетіп, аяғыңызды қабырғаға созып отырыңыз. Бөкселердің астына жастық қойыңыз. Алға еңкейіңіз, арқаңызды тік ұстаңыз. Бұл позицияны 10 секунд ұстаңыз. 10 секунд демалыңыз. Жаттығуды 3 рет қайталаңыз. Бұл жылыту әсіресе биік өкшелі аяқ киім киетіндер үшін маңызды.
4. 4 Отырған орыннан қабырғадан бірнеше сантиметр қашықтықта шалқасынан жатыңыз. Аяғыңызды «V» әрпіне қойып, түзетіңіз.Сіз ішкі жамбас пен аяқтың доғасында кернеуді сезінуіңіз керек. Егер сіз аяқтарыңыздың кернеуін жеңілдеткіңіз келсе, аяғыңызды кеуде деңгейінен жоғары көтеріп жатыңыз.
5. 5 Енді саусақтарыңызды созыңыз. Орныңыздан тұрып, оң аяғыңызбен алға қадам басып, барлық салмағыңызды сол аяққа қойыңыз. Саусақтарыңыздың ұштары еденге тиетіндей етіп сол жақ саусақтарыңызды бұраңыз. Аяқтың жоғарғы бөлігінде кернеу сезілгенше, сәл алға еңкейіңіз. Бұл позицияны 10 секунд ұстаңыз. Бұл жылуды әр аяқ үшін 2-3 рет қайталаңыз.
6. 6 Отырыңыз және оң аяғыңызды сол жамбасыңызға қойыңыз. Оң қолыңыздың саусақтарын сол қолыңыздың саусақтарымен алыңыз, жайыңыз және тартыңыз. Бұл жаттығуды 1 -ден 5 минутқа дейін жасаңыз, содан кейін аяқтарыңызды ауыстырып, екінші аяқпен қайталаңыз.
7. 7 Аяғыңызды қабынуға қарсы жергілікті гельмен сүртіңіз. Бұл шаршаған аяқтардан бұлшықет кернеуін босатуға көмектеседі.
8. 8 Егер аяғыңыз қатты ауырса, оны қолдану арқылы азайтуға болады демалыс, мұз, қысу және биіктіктер (OLKV). Аяқтарыңыз ауыра бастаған кезде оларға демалыңыз. Мұз пакетін майлықпен орап, аяқтың ең ауыратын жерлеріне жағыңыз, бұл жерлерді бинтпен немесе сүлгімен орағаннан кейін. Ісінуді азайту үшін аяқтарыңызды жүрек деңгейінен жоғары етіп көтеріңіз.

3 -ші бөлім 4: Алдын алу шаралары

1. 1 Сіз киіп жүрген аяқ киімге назар аударыңыз. Биік өкшелі аяқ киім, қысылған аяқ киім мен сына аяқтарыңыздың ауыруына әкелуі мүмкін. Ауырсынуды жеңілдету үшін жұмсақ, ыңғайлы аяқ киім сатып алыңыз.
2. 2 Пятки жоқ аяқ киімді таңдаңыз. Арнайы аяқ киімдер бар, оларда өкше бүкіл табан деңгейінен сәл төмен орналасқан. Бұл аяқтың қысымын азайтуға және бұлшық еттеріңізді аздап созуға көмектеседі. Бұл нүкте әсіресе алдыңғы аяқта қатты ауыратын адамдар үшін маңызды.
3. 3 Үйден шықпас бұрын аяғыңызды созыңыз. Көбінесе ауырсыну аяқтың бұлшықеттері созылуға үйренбегендіктен пайда болады. Сондықтан, бір жерге бармас бұрын, сәл созылу жасаңыз.

4/4 бөлімі: Дәрігерге қашан жүгіну керек

1. 1 Егер ауырсыну ұзақ уақытқа созылмаса, үйдегі дәрі -дәрмектер мен жаттығулар көмектеспейді, дәрігер сіздің аяғыңызды тексеріп, ауырсынуды басатын дәрілерді тағайындаса да, міндетті түрде дәрігерге қаралуыңыз керек. Бұл басқа ықтимал ауруларды болдырмау үшін маңызды.
2. 2 Ауыр проблемаларды (мысалы, сүйектерді) хирургиялық жолмен емдейді. Егер сіздің аяғыңыздағы сүйек өсіп, қатты ауырса, қозғалысты шектесе немесе аяқтың деформациясын тудырса, сіз тезірек дәрігерге қаралуыңыз керек. Хирургиялық операция кезінде бірнеше тесіктер жасалады, олардың көмегімен сүйек тінінің өсуі түзетіледі.
3. 3 Аяқтың артритімен қатты ауырсыну болуы мүмкін. Егер сізде артрит болса, сіздің дәрігеріңіз операцияны ұсынады. Бұл операция барлық шеміршекті буыннан алып тастауды және оларды арнайы бұрандалар мен пластиналарға ауыстыруды қамтиды. Бұл артрит тудыратын ауруды жеңілдетеді және қалыпты қозғалуға мүмкіндік береді.
4. 4 Егер сіз спорттық жарақат кезінде жарақат алсаңыз, дәрігерге қаралу қажет. Сізде сынған немесе сынған сүйек болуы мүмкін. Дәрігер жарақат дәрежесін бағалап, ем тағайындауы керек.

Кеңестер

• Егер сізде плантарлы фасцитит болса, аяқтың түбіне гольф допын айналдыру ауруды жеңілдетуге көмектеседі.
• Егер сіз аяқтарыңыздың терісінде жараларды байқасаңыз, оларды міндетті түрде емдеңіз. Инфекция ойық жараға еніп, қоршаған тіндерге таралуы мүмкін.
• Аз қозғалуға тырысыңыз.