Мазмұны

• Қадамдар
• 3 -ші әдіс 1: Бірінші бөлім: Менструацияны диета мен жаттығулар арқылы басқару
• 3 -ші әдіс 2: Екінші бөлім: Менструацияны бақылау үшін контрацепция әдістерін қолдану
• 3 -ші әдіс 3: Үшінші бөлім: Ауыр етеккірге төзуді үйрену
• Кеңестер
• Ескертулер

Менструация барлығына тітіркендіреді, бірақ ол қатал болған кезде сіздің өмір салтыңызға, махаббат өміріңізге және әмияныңызға теріс әсер етуі мүмкін. Жақсы жаңалық - ауыр кезеңдерді әдетте диетаны өзгерту, жүйелі түрде жаттығулар жасау және гормоналды толқуды бақылауға тырысу арқылы басқаруға болады. Егер бұл шаралар көмектеспесе, онда сіз дәрігерге қаралуыңыз керек, себебі, мүмкін, ауыр етеккір - бұл емделуді қажет ететін кейбір ауыр себептердің көрінісі. Егер сіз етеккіріңізді жеңілдеткіңіз келсе, онда бұл мақаланы оқуды жалғастырыңыз.

Қадамдар

3 -ші әдіс 1: Бірінші бөлім: Менструацияны диета мен жаттығулар арқылы басқару

1. 1 Ақ ұннан, қанттан және өңделген тағамдардан аулақ болыңыз. Бұл тағамдар PMS белгілерін күшейтеді және қиын кезеңдерге әкеледі. Қант пен көмірсудан бас тарту сіздің кезеңіңізді қысқартатыны дәлелденбегенімен, ісіну мен коликті азайтуға көмектеседі. Көптеген әйелдер диетаға көбірек көңіл бөлгенде олардың етеккірі жеңілдейді дейді. Сіз балмұздақ пен картоп чиптерін етеккірдің алдында алғыңыз келуі мүмкін, бірақ егер сіз оларды тастасаңыз, айырмашылықты сезінесіз!
   • Ақ нан, макарон, крекер, прецетель, чипсы, печенье, торт және басқа да кондитер өнімдерінен аулақ болу керек. Оларды жемістер мен агава немесе бал сияқты табиғи тәттілендіргіштермен алмастырыңыз.
   • Бұл тағамдарды бір ай бойы қабылдамау - сіздің етеккіріңізді басқарудың ең жақсы нұсқасы. Егер сіз PMS -тен шоколадты балмұздақсыз өмір сүре алмайтындай сезінсеңіз, менструацияға дейін бірнеше апта ішінде сіз дұрыс тамақтанудың артықшылықтарын сезінесіз.
2. 2 Жерорта теңізі диетасын қолданып көріңіз. Көптеген әйелдер жеміс -жидектер мен көкөністерге, дәнді дақылдарға, балыққа және майсыз етке негізделген диета олардың айлық түсуіне үлкен әсер ететінін анықтайды. Құрамында натрий, қаныққан май және өңделген көмірсулар аз Жерорта теңізі диетасы, олардың барлығы дененің ылғалдылық пен кебуін сақтайды, сондықтан бұл диета PMS белгілеріне де көмектеседі.
3. 3 Сондай -ақ, сіздің жағдайыңызды жеңілдету үшін іштің төменгі жағына мұз пакетін қоюға болады. Балмұздақ пен мұздатылған тағамдарды қолдану сіздің қаныңызды аздап мұздатады, әйгілі пікірге қайшы, сізді нашарлатпайды.
   • Сүт, жұмыртқа және ет мөлшерін жеп қойыңыз
4. 4 Калий көп тағамдарды тұтыну. Денедегі калий деңгейінің төмендеуі ауыртпалықты және басқа белгілерден басқа, тұрақты емес, ауыр кезеңдерге әкелуі мүмкін. Цикл бойы, әсіресе етеккірден бір апта бұрын, етеккіріңізді реттеуге көмектесу үшін калийге бай тағамдарды қолданыңыз.
   • Банандар, тәтті картоп, жасымық, йогурт, лосось және мейіздің құрамында калий көп.
   • Қайнау калийді жояды. Пайдалы болу үшін калийге бай тағамдарды бумен пісіріңіз.
5. 5 Басқа маңызды қоректік заттарды тұтынуды көбейтіңіз және сақтаңыз. Маңызды май қышқылдары, кальций, магний, мырыш және В, С және Е дәрумендеріне бай тағамдар етеккірдің денсаулығы үшін өте қолайлы. Атап айтқанда, қан тамырларының қабырғаларын нығайтуға назар аударыңыз. С дәрумені, флавоноидтар мен темір сіздің тізіміңізде жоғары болуы керек. Темір қан жоғалтудан темірді қалпына келтіру үшін де маңызды.
6. 6 Тұрақты түрде жаттығулар жасаңыз. Тұрақты қалыпты жаттығулар менструацияның қалыпты және жеңіл болуына көмектеседі.Тұрақты жаттығулар сіздің денеңіздің сау болуын және салмағыңыздың тұрақты болуын қамтамасыз етеді, сондықтан сізде дене майының ауытқуы ықтималдығы аз, бұл ретсіз және ауыр кезеңдерге әкеледі.
   • Кейбір әйелдер жүзу, йога және жылдам серуендеу сияқты жеңіл жаттығулар менструацияны жеңілдетеді және қысқартады деп мәлімдейді. Аптасына 5-6 рет 30 минут жаттығуға тырысыңыз.
   • Марафонға немесе басқа спорттық шараларға дайындалу сияқты қарқынды жаттығулар сіздің кезеңіңізді толығымен тоқтатуға әкелуі мүмкін. Олар эстроген деңгейінің төмендеуіне әкеледі, себебі сіз жүктілікті сақтай алмау үшін денеңізге тым көп май жоғалтасыз.

3 -ші әдіс 2: Екінші бөлім: Менструацияны бақылау үшін контрацепция әдістерін қолдану

1. 1 Дәрігермен таблетка қабылдау туралы сөйлесіңіз. Босануға қарсы таблеткалар менструальдық циклді реттейтін және менструацияның ауырлығын анықтайтын прогестерон мен эстроген гормондарынан тұрады. Босануға қарсы таблеткаларды қабылдау көптеген әйелдерге етеккірін жеңілдетуге және қысқартуға көмектеседі. Егер сізде ауыр кезеңдер болса және оларды басқару үшін дәрі қабылдауға дайын болсаңыз, бұл сіз үшін дұрыс нұсқа болуы мүмкін.
   • Дәрігермен босануды бақылау таблеткаларын тағайындау туралы сөйлесіңіз. Әркімнің денесі әр түрлі, әр түрлі қажеттіліктерге сәйкес әр түрлі таблеткалар шығарылған. Дәрігермен кездесуге жазылыңыз немесе сізге сәйкес келетін кездесулерді алу үшін жергілікті денсаулық орталығына барыңыз.
   • Таблеткаларды нұсқаулыққа сәйкес қабылдаңыз. Егер сіз бірнеше күнді өткізіп алсаңыз, онда сіз ауыр циклмен аяқталуыңыз мүмкін, таблеткалар контрацептивтер ретінде тиімді болмайды. Қажетті нәтижеге жету үшін таблеткаларды күн сайын бір уақытта қабылдағаныңызға көз жеткізіңіз.
2. 2 Гормоналды босануды бақылаудың басқа әдістерін қарастырыңыз. Таблеткалар босануды бақылаудың жалғыз әдісі емес. Егер сіз таблетканы күн сайын қабылдағыңыз келмесе, босануды бақылаудың стандартты таблеткасымен бірдей әсер ететін келесі нұсқаларды қарастырыңыз:
   • Контрацептивті патч. Ол әдетте қолға, арқаға немесе санға сәйкес келеді. Ол таблетка сияқты гормондарды таратады, бірақ олар тек тері арқылы сіңеді. Патч бірнеше апта сайын өзгеруі керек.
   • Контрацепция сақинасы. Бұл айына бір рет өзгеретін қынапқа салынған кішкентай сақина. Ол гормондарды қанға жібереді.
   • Жатырішілік аппарат (ЖИА). Бұл дәрігердің жатырға имплантациялайтын шағын металл құралы. Жатырда гормондар шығарады және 12 жылға дейін жұмыс істейді. ЖИА нәтижесінде кейбір әйелдер менструациясын өткізеді немесе менструациясы жеңіл болады, бірақ кейбіреулерінде етеккір циклі тұрақты болмайды.
3. 3 Ұзақ мерзімді босануды бақылау таблеткаларын іздеңіз. Егер сізде етеккірдің болмауы керек болса, онда қазір мұны жасауға мүмкіндік беретін таблеткалар бар. Кейбір фармацевтикалық компаниялар сіздің қалауыңызға қарай өте жұмсақ кезеңдерге әкелетін таблеткалар шығарады. Бұл таблеткалар кәдімгі босануды бақылау таблеткаларына ұқсас, бірақ менструацияны одан да реттейтін гормон бар.

3 -ші әдіс 3: Үшінші бөлім: Ауыр етеккірге төзуді үйрену

1. 1 Ауыр кезеңдердің нақты себептерін түсіну. Өмірдің белгілі бір кезеңдерінде етеккір көбейеді, ал кейбір жағдайларда себеп - генетикалық. Сіздің денеңіздің немесе өмір салтыңыздың өзгеруі ауыр кезеңдерге әкелуі мүмкін. Егер сізде ауыр, ерекше кезең болса, мүмкіндігінше төмендегілердің барлығын тексеріңіз:
   • Егер сіз жыныстық жетілу кезеңінде болсаңыз, менструация гормоналды деңгейге жеткенше біраз уақытқа созылуы мүмкін. Эстроген мен прогестерон теңгерімсіздігі ауыр кезеңдерге әкелуі мүмкін.
   • Егер сіз таблетканы қабылдауды енді тоқтатқан болсаңыз, сізде ауыр кезең болуы мүмкін, себебі таблетка сіздің кезеңіңізді жеңілдетеді.
   • Егер сізде спираль енгізілген болса, онда сіздің етеккіріңіз алғашқы айларда ауыр болады. Дене спиральді бөгде зат сияқты қабылдайды, бұл сізге ауыр кезеңдерді тудыруы мүмкін. Егер ол 3-6 айдан асса, гинекологпен кеңесу керек.
   • Егер сіз жақында босансаңыз және менструацияңыз ауыр болса, күтуіңіз керек. Босанғаннан кейінгі кезең ауыр болуы мүмкін, әсіресе емшек емізбесе. Дегенмен, сіздің қалыпты кезеңіңіз екі -үш цикл ішінде қалпына келеді.
2. 2 Ароматерапияны қолданып көріңізауыр кезеңдегі стрессті жеңілдету үшін. Егер сіз ароматерапияға емдеу әдісі ретінде сенсеңіз, онда ол басқа әдістермен бірге көмектесе алады. Екі тамшы раушан, түймедақ және балдыркөк эфир майларының, төрт тамшы тәтті майоран майының және екі ас қасық тәтті бадам майы мен зәйтүн майының қоспасын қолданып көріңіз. Бұл қоспаны етеккір кезінде әр түнде ішіңізге массаж жасаңыз немесе серіктесіңізден сұраңыз.
3. 3 Менструальды ауырсынуға немесе шөптен емдеуге арналған таблеткаларды алдын ала жинаңыз. Егер сіздің қаныңыз ауырса, сіз, ең болмағанда, ауырсынумен күресуге және стресстің бір көзін жоюға болады. Үндемей қиналмаңыз. Ауырсынудан арылыңыз. Егер сіз ауырсынуды басатын қауіпсіз дәрі -дәрмектерге сенімді болмасаңыз, дәрігермен кеңесіңіз.
4. 4 Қолыңызда гигиеналық құралдар көп болсын. Ұмытпаңыз: сүйікті брендті сатып алыңыз және сіздің кезеңіңізде ағып кету мүмкіндігі жоқ екеніне көз жеткізіңіз. Тампондар мен жастықшалар үшін өте үлкен мөлшердегі өнімдерді сатып алыңыз. Қолыңызда түнде жастықшалар болуы керек, себебі сіз тампонмен ұйықтай алмайсыз.
   • Сізге көп сіңіретін супер супер өлшем қажет деп ұялмаңыз. Сонымен? Бұл адам немесе сіздің дене бітіміңіз туралы ештеңе айтпайды.
   • Егер сіз гигиеналық құралдардың киіміңіздің астынан көрінетініне алаңдайтын болсаңыз, үлкен айнаға қарап көріңіз немесе досыңыздан сізге ештеңе көре алмайтыныңызды дәлелдеуді сұраңыз. Бұл көбінесе шындықтан гөрі сезім. Алайда, егер олар көзге көрінетін болса, тығыз бекітілген киімдерден аулақ болу керек.
   • Кейбір әйелдер үшін тампондар жеткілікті қорғаныс болмауы мүмкін, сондықтан өзіңізді қорғаудың басқа әдістерін қолдануға тырысыңыз, мысалы, жастықтар, етеккір шыныаяқтары және менструальды қорғаудың басқа түрлері.
5. 5 Ағып кету. Етеккірі ауыр әйелдерде кейде киімдерінен ағып кетуі мүмкін. Шкафта, сөмкеде немесе басқа ыңғайлы жерде іш киімнің қосалқы жиынтығының болуы жақсы. Жақсы достар, мұғалімдер, әріптестер және қамқор бейтаныс адамдар сізге бұл қашан болатынын айтып береді. Мейірімді емес адамды елемеңіз. Сіз бұл туралы ұялмаңыз. Күлген адам назардан тыс қалады және жанашырлық танытпайды
6. 6 Қан дақтары кетпеуі үшін заттарды жабыңыз. Төсектерді, дивандарды, жаймаларды және т.б., сіз отыратын немесе жататын жерді сүлгімен немесе басқа матамен тазалаңыз және құрғатыңыз. Бұл матрацтан немесе диваннан қан дақтарын кетіргеннен гөрі әлдеқайда оңай.
7. 7 Егер сіздің кезеңіңіз тым ауыр болса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Кейбір жағдайларда ауыр кезеңдер сұйықтық ағысына әсер ететін ауыр аурудың белгісі болуы мүмкін. Қанның белгілі бір мөлшерін жоғалту қалыпты жағдай, бірақ тым көп қан жоғалту, анемияға айналу және әлсіреу мүмкін. Егер сіздің етеккіріңіз бір аптадан көп уақытқа созылса, сізде үлкен қан ұйығыштары болса, сіз тампонды немесе жастықшаны сағат сайын ауыстырып отырасыз, өзіңізді әлсіз сезінесіз және тыныс алу қиынға соғады, содан кейін мәселенің себебін табу үшін дереу дәрігермен кеңесу керек.
   • Қан кету кезінде тән кезеңдер мен басқа белгілердің сипаттамасын жазыңыз.
   • Дәрігерге жиі ауыр кезеңдерге әкелетін себептерді тексеруге рұқсат етіңіз. Гормоналды теңгерімсіздік, миома, полиптер және одан да ауыр аурулар қанның көп мөлшерде жоғалуына әкелуі мүмкін.
   • Сіздің дәрігер жамбас емтиханын тапсырады, сонымен қатар вагинальды биопсия, ультрадыбыстық зерттеу, қан анализі, жағынды немесе жатыр мойны биопсиясын жасай алады.

Кеңестер

• Стресс көп мөлшерде ағызуға әкеледі, оны жеңілдетіңіз!
• Көп демалыңыз.
• Менструацияның уақытын жазып алыңыз.
• Салат, шпинат және қырыққабат сияқты К витамині бар тағамдарды жеп қойыңыз.
• Қызыл таңқурай жапырағынан жасалған органикалық шай құрысуды жеңілдетуге көмектеседі.
• Қысылатын киім киюге болмайды.
• Егер сізде жастық болса, мен сізге аяғыңызды жаймауға кеңес беремін (бөлінбеңіз), себебі жастық жылжып ағып кетуі мүмкін.
• Кешкі примула майы немесе кешкі примула майы бар май қоспасы құрысулар мен ауыр кезеңдерге көмектеседі.

Ескертулер

• Дәрігерден қан кету мөлшері сіз үшін маңызды мәселе болып табылатынын немесе диетаны өзгерткіңіз келетінін тексеріңіз.
• Шамадан тыс ағызу анемияның алдын алу үшін қандағы темір деңгейін бақылауды қажет етеді.