Мазмұны

• Қадамдар
• 2 -ден 1 -ші бөлім: Жан тыныштығын дамыту
• 2/2 бөлігі: Проблемалық аймақтармен жұмыс
• Кеңестер

Өмір кейде тым күрделі болып көрінеді ме? Сіз өзіңізді үй шаруасы мен проблемаларға толы сезінесіз бе? Бұл бәрімізде болады. Бақытымызға орай, теріс әсерден арылудың және жан тыныштығын табудың жолдары бар. Неден бастау керектігін білмейсіз бе? Уайымдамаңыз, дәл қазір сіздің өміріңізге үйлесімділік әкелетін бірнеше қадамдар бар! Бұл мақала сізге мінез -құлықты аздап өзгерту немесе өмір салтын өзгерту арқылы лайықты жайлылықты қалай табуға болатынын көрсетеді.

Қадамдар

2 -ден 1 -ші бөлім: Жан тыныштығын дамыту

1. 1 Тыныс алыңыз. Саналы тыныс алу - бұл қарапайым жаттығу, бірақ жан тыныштығын табудың ең күшті әдістерінің бірі. Эмоциялар мен тыныс алу тығыз байланысты. Тыныс алуды баяулатып, біркелкі терең тыныс алуды үйрену сіздің эмоцияларыңызды тыныштандыруға көмектеседі. Зерттеулер көрсеткендей, тыныс алу жаттығулары ағзадағы кортизол деңгейін төмендетеді. Олар сонымен қатар парасимпатикалық жүйке жүйесін, вегетативті жүйке жүйесінің релаксацияға жауапты бөлігін белсендіреді. Міне, сіз не істей аласыз:
   • сізге ыңғайлы жерде отырыңыз;
   • бір алақанды асқазанға, екіншісін кеудеге қойыңыз;
   • асқазаныңызбен терең дем алыңыз, ол кеңейеді, бірақ кеуде қозғалыссыз қалады;
   • деміңізді бірнеше секунд ұстаңыз, содан кейін дем шығарыңыз;
   • біркелкі ритмге жеткенше сол ретпен қайталаңыз. Бұл жаттығуды күн сайын 10 минут орындауға тырысыңыз.
2. 2 Спортпен айналысыңыз. Тұрақты жаттығулар - бұл сіздің денеңіз бен ақыл -ойыңыз үшін жасай алатын ең жақсы әрекеттердің бірі. Жақсы нәтиже алу үшін аптасына 3-5 рет 30-60 минуттық аэробты жаттығулар жасаңыз (жаяу, жүгіру, велосипедпен жүру, т.б.). Жаттығудың кейбір артықшылықтары:
   • олар миды эндорфиндер мен серотонинмен (бақыт гормондары) толтыру арқылы көңіл -күйді көтереді;
   • олар энергия деңгейін жоғарылатады және шаршауды азайтады;
   • олар ұйқының сапасын жақсартады, тіпті созылмалы ұйқысыздықпен күресуге көмектеседі;
   • олар әр түрлі аурулардың даму қаупін азайтады (мысалы, жүрек -қан тамырлары ауруы және 2 типті қант диабеті).
3. 3 Күн сәулесінің жеткілікті мөлшерін алыңыз. Күн сәулесі денеде Д витаминін шығарады, бұл серотонин деңгейін жоғарылатады. Жасанды жарықтандыру әсер етпейді, сондықтан мүмкіндігінше ашық ауада уақыт өткізуге тырысыңыз. Міне, бірнеше ашық ауада жаттығулар:
   • дауға қатысу;
   • жүзу;
   • Пикник орнату үшін.
4. 4 «Ағынның күйін» қадағалаңыз. Жан тыныштығы мен бақыт табудың ең жақсы әдістерінің бірі - ағымдық күйге ену. Ағынның күйі қажетсіз шағылыстар үшін үзіліссіз әрекеттерге толық ену деп аталады. Әдетте, біз жақсы көретін іспен айналысқанда немесе қабілетімізге сәйкес келетін қиындықты шешкенде ағын күйіне енеміз.
   • Өзіңізге ұнайтын нәрсені жасаңыз. Бұл демалыс күндері дартс ойнаудан бастап, бухгалтерлік жұмысқа дейін болуы мүмкін.
5. 5 Жомарт болыңыз. Жомарттық бізді шынымен бақытты етеді және жан тыныштығымызды нығайтады. Қайырымдылық қызметі денеде кортизол (стресс гормоны) деңгейін төмендетуі мүмкін. Бұл сонымен қатар өмір сүру ұзақтығын арттырады және тіпті психикалық денсаулықты нығайтады. Жомарт жандардың депрессияға ұшырау ықтималдығы аз. Жомарттықты қалай көрсетуге болады - бұл сізге байланысты, бірақ бірнеше кеңестер:
   • Баспанасыз асханада немесе басқа қоғамдық ұйымдарда ерікті.
   • сіз таңдаған аймақта ақшаны немесе заттарды қайырымдылыққа аударыңыз;
   • Достарыңыз бен отбасыңызға қаржы, жөндеу немесе бала күтімі бойынша көмектесуді ұсыныңыз.
6. 6 Шүкіршілікке тәрбиелеу. Өмірде бар нәрсеге ризашылық білдіру - жан тыныштығын табудың тамаша тәсілі. Ризашылық стрессті азайтады, сонымен қатар өмірдегі оптимизм мен қанағаттануды арттырады. Сізге риза болу үшін көп нәрсе қажет емес - әрқашан ризашылық білдіруге болатын нәрсе бар. Міне, сіз жасай алатын қадамдар:
   • Алғыс айту журналын жүргізіңіз. Алғыс айту журналын жүргізетін адамдар жалпы өмірге қанағаттанарлық. Әр күнге не үшін алғыс айтатындығыңызды жазыңыз.
   • Қиындықтардың жақсы жағын іздеңіз. Мысалы, шулы көрші шыдамдылық пен тітіркенуді жеңе алады.
7. 7 Қауымдастыққа қосылыңыз. Әдетте, адамдар жалғыз емес, серіктестікте болады. Сонымен қатар, басқалармен қарым -қатынас бақыт пен тыныштықтың шексіз ағынын береді. Әдетте, «тез» бақыттың немесе жан тыныштығының көптеген көздері өз тиімділігін жоғалтады, өйткені біз оларға көбірек көңіл бөле бастаймыз, бірақ жақын адамдармен қарым -қатынас - бұл ерекшелік.
   • Мысалы, егер сіз белгілі бір дінді ұстанатын болсаңыз, бару үшін жақсы шіркеу, ғибадатхана, мешіт немесе синагога табыңыз.
   • Сіз сондай -ақ әуесқой спорт командасына немесе кітап үйірмесіне қатыса аласыз.
8. 8 Өз пікіріңізді білдіріңіз. Шығармашылық бақыт пен жан тыныштығының қуатты көзі бола алады. Шығармашылық тұрғыдан өз ойын білдірудің әр түрлі әдістері өмірде өзіңізді бақытты сезінуге көмектеседі. Міне, кейбір опциялар:
   • Суреттерге сурет салу, бояу немесе бояу. Сізге шебер болудың қажеті жоқ - бәрібір рухани тазартуға және қиялыңызды қолдануға болады.
   • Би. Би сабағына жазылыңыз немесе үйдегі музыкаға билеуді әдетке айналдырыңыз.
   • Музыкалық аспапта ойнаңыз. Гитарада, фортепианода немесе басқа аспапта ойнау - бұл музыка арқылы өз ойын білдірудің тамаша тәсілі.

2/2 бөлігі: Проблемалық аймақтармен жұмыс

1. 1 Проблемалық аймақтарды анықтаңыз. Егер сізді тыныштыққа жетуге кедергі келтіретін нәрсе болса, оның себебін анықтаңыз. Осылайша сіз кедергілерді жеңу және жан дүниеңіздегі үйлесімділікке жету стратегиясын жасай аласыз. Өмірде сізге сәйкес келмейтін нәрселердің тізімін жасауға тырысыңыз. Жазу сізге ми шабуылына тиімдірек көмектеседі.
2. 2 Өткенмен татуласыңыз. Өткендегі кез келген оқиға сізді әлі де таң қалдырады ма? Мүмкін сіз мансабыңызды құртқан қателік жібердіңіз бе, әлде сүйіктіңізге оны жақсы көретініңізді айтпадыңыз ба? Сізді жалғыз қалдырмайтын елестерді қуып шығу үшін өткеніңізбен келісуге тырысыңыз. Кейде өткендегі шешілмеген оқиғалар қазіргі кездегі тыныштықты табуды қиындатады.
   • Қажет болса, өзіңізді кешіріңіз. Ол кезде сізде қазіргідей білім болмаған шығар.
   • Ашуыңызды жіберіңіз. Ішкі ашулану туралы жеке журналға жазыңыз. Сөздерді ұстаудың немесе таңдаудың қажеті жоқ, себебі бұл ойларды ешкім көрмейді. Зұлым эмоцияларға бой алдырмау және теріс әсердің денені улануына жол бермеу өте маңызды.
   • Не болғанын қабыл алыңыз. Басыңыздағы оқиғаларды қайта -қайта қайталау ауырсыну циклін созады. Жағдайды қабылдаңыз және емдеу процесін бастаңыз және болашаққа назар аударыңыз.
3. 3 Сіздің қарым -қатынасыңызбен жұмыс жасаңыз. Егер сізде ата-анаңызбен немесе жақындарыңызбен қарым-қатынасыңыз шиеленіскен болса, өзіңізді және өміріңізді толықтай қабылдай алатындай қарым-қатынасты қалпына келтіріңіз. Кейде жан тыныштығын табудың ең жақсы жолы - өмірді қиындататын өзекті мәселелерді шешу. Жақын қарым -қатынас - бақыт пен жан тыныштығының маңызды көздерінің бірі, сондықтан оларды нығайтуға тұрарлық.
   • Егер сіз неке немесе романтикалық қарым -қатынас бұзылады деп ойласаңыз, отбасы кеңесшісіне жүгініңіз.
   • Егер сіз біреуді ренжіткен болсаңыз, кешірім сұраңыз.Міндетті түрде сіздің әрекеттеріңізге жауапкершілікпен қарау.
   • Адамға қайта қосылғыңыз келетінін білдіретін хат жазыңыз.
   • Әлеуметтік оқшаулау - өмірге қанағаттанбаудың үлкен көзі. Нағыз жан тыныштығын табу үшін қажет әлеуметтік байланыстарды сақтауға тырысыңыз. Қауымдастықтың қатысуы - басқалармен байланыс орнатудың тамаша тәсілі. Сіз волонтер бола аласыз, білім беру курстарына қатыса аласыз, кітап үйірмесіне қатыса аласыз немесе топтық тренингке жазыла аласыз.
4. 4 Басқа адамдарды кешіріңіз. Азғырулар мен ашулануға берілу оңай, бірақ бізді ренжіткен адамдарды кешіру психикалық денсаулық пен қарым -қатынасты нығайту үшін өте маңызды. Егер сіз жан тыныштығын тапқыңыз келсе, өткен адамдар үшін ашулануды тастаңыз. Егер сіз қаламасаңыз, олармен қайта қосылудың қажеті жоқ. Кешірім - бұл сіздің және басқа адамның арасында емес, сіздің ішіңізде болатын нәрсе.
   • Кешіре отырып, сіз өзіңізді емдеуге мүмкіндік бересіз, себебі сіз реніштеріңіз бен теріс пікірлеріңізден бас тартасыз. Ренішті ұстау сізге теріс әсер етуі мүмкін. Бұл кез келген жаңа жағдайға ашуланшақтық пен ашуланшақтық әкеледі, қазіргіден ләззат алуға кедергі жасайды, басқа адамдармен байланысын үзеді, өмірдің мәні жоқ деген сезімді тудырады, сонымен қатар депрессия мен мазасыздықты тудырады.
   • Міне жақсы жаттығу: кімге және неге ашуланғаныңызды жазыңыз. Содан кейін сіз бұл адамдардың әрқайсысына: «Мен сізді кешірдім», - деп айта аласыз. Кешірудің болмауы сізді басқаларға қарағанда көбірек ренжітуі мүмкін, сондықтан оны өзіңіз үшін жасаңыз.
5. 5 Материалистік болмаңыз. Заттарды сатып алу - жан тыныштығын табудың ең жақсы жолы емес. Сіз жаңа затты бірінші рет алған кезде бақытты болуды сезінуіңіз мүмкін, бірақ әсер басқа бақыт көздеріне қарағанда тез кетеді (мысалы, берік қарым -қатынас). Материализм бәсекеге қабілеттілікті жоғарылатады, ал қымбат заттары бар адамдар депрессия мен некеге қанағаттанбауды жоғарылатады. Егер сіз тыныштық тапқыңыз келсе, бұл тұзаққа түспеңіз және көңіл көтеру үшін заттарды сатып алмаңыз.
6. 6 Қажет болған жағдайда өзгерістер енгізіңіз. Сіздің жан дүниеңізде үйлесімділікке қол жеткізу үшін өміріңізге маңызды өзгерістер енгізу қажет болуы мүмкін. Мысалы, нашар ауданда тұру моральға теріс әсер етеді, тіпті депрессияны тудыруы мүмкін. Егер сіздің өмірлік жағдайыңыз, мысалы, сіздің қазіргі жұмысыңыз немесе тұрғылықты жеріңіз күйзеліске ұшыраса, сізге қоршаған ортаны өзгертуге қадамдар жасауды ұсынамыз. Бұл ұнамайтын жұмыс немесе қауіпті аймақ көтерілетін мәселе болып көрінуі мүмкін, бірақ бұл психикалық денсаулығына үлкен әсер етеді және жан тыныштығын табуды қиындатады. Тұрақты өзгерістер жасауға көмектесетін бірнеше кеңестер:
   • Ұстауға жоспар құрыңыз. Бір нәрсені жоспарлағанда, оны шынымен алғыңыз келетініне көз жеткізіңіз. Мысалы, егер сіз жаңа жерге көшкіңіз келсе, жергілікті мәдениет, тағамдар, саяси нанымдар және т.б.
   • Кішкене, ақылды қадамдардан бастаңыз. Алдағы демалыс күндері елдің басқа шетіне көшуді жоспарламаңыз. Егер сіз шынымен қоныс аударғыңыз келсе, кішкенеден бастаңыз: тұрғын үй опцияларын, жергілікті инфрақұрылымды және т.б.
   • Өз өміріңізге басқа адамдарды қосыңыз. Мұның бәрін жалғыз жасамаңыз. Достар мен туыстардан көмек алыңыз. Егер сіз көшкіңіз келсе, олардан бұл туралы не ойлайтынын сұраңыз және олар сізге заттарыңызды жинауға көмектесе алады ма?
7. 7 Уытты адамдармен жұмыс жасаңыз. Уытты қарым -қатынас жан тыныштығына күшті кедергі болуы мүмкін. Уытты адамдар эмоцияларды жояды және ешқашан ештеңе бермейді. Олар серіктестер мен басқалардың артықшылығын пайдаланады. Сіз қарым -қатынас улы адамның айналасында болатын сияқты сезінуіңіз мүмкін. Сіз оның жанында ыңғайсыздық сезінуіңіз мүмкін.Міне, осы улы қарым -қатынаспен күресуге арналған бірнеше кеңестер:
   • Оны жоққа шығармаңыз. Біз қасында жүргенді ұнататын адамды ақтау оңай, бірақ олармен уақыт өткізгеннен кейін өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді сұраңыз. Сіз онымен уақыт өткізгіңіз келе ме, әлде өзіңізді міндетті түрде сезінесіз бе? Сіз одан ешқашан алмайтын нәрсені күтесіз бе?
   • Бұл қарым -қатынастан не алатыныңызды анықтаңыз. Тіпті улы қарым -қатынаста тартымдылық бар, әйтпесе сіз оларда болмас едіңіз. Бұл адам сізге зиян тигізсе де, сіз оған ыңғайлы болуыңыз мүмкін. Ол сізге теріс мінез -құлқының орнын толтыру үшін сізге заттар сатып алатын шығар.
   • Баламалы көздерді табыңыз. Сіз өзіңіздің қажеттіліктеріңіз бен қажеттіліктеріңізді қанағаттандырудың басқа жолдарын таба аласыз. Достық қарым -қатынаста немесе уытты романтикалық қарым -қатынаста қалмаңыз. Сіз дәл осындай артықшылықтарды басқа жерден таба аласыз және өзіңізді қинамайсыз. Жаңа адамдармен танысуға тырысыңыз.

Кеңестер

• Өзіңізді қатты сезінген кезде, жақындарыңызбен байланысып, бастан кешкендеріңізбен бөлісіңіз.
• Ішкі сезімдеріңіз туралы айтудан қорықпаңыз.
• Өмірде бар нәрсеге шүкіршілік ет.
• Басқаларға қамқорлық жасаңыз және оларға мүмкіндігінше көмектесіңіз.
• Өзгерістерден қорқудың орнына оны қабылдаңыз.
• Ешкім мінсіз өмір сүрмейтінін мойындаңыз.