Мазмұны

• Қадамдар
• 3 бөлімнің 1 бөлігі: Қарым -қатынасыңызды бағалаңыз
• 3 -тің 2 -бөлігі: Өз сезімдеріңізді қарастырыңыз
• 3 -тің 3 -бөлігі: Нарциссистен арақашықтық
• Кеңестер

«Нарцистикалық кеңею» нарцисттерге шексіз сүйіспеншілік пен қолдауды қамтамасыз ететін адамдарды білдіреді. Нарцисттер бұл адамдарды жеке басының кеңеюі ретінде қабылдайды және оларды барлық жағынан бақылауға тырысады. Нарцистист адаммен қарым -қатынасыңызды бағалаңыз. Егер ол сіздің уақытыңызды басқаруға ұмтылса, сіздің жеке кеңістігіңізді бұзса және сізді басқа әрекеттерге ыңғайсыз сезінсе, сіз оның нарцистік жалғасы бола аласыз. Сіз сондай -ақ сезіміңізге назар аударуыңыз керек. Егер сіз үнемі өзіңізді бос сезінсеңіз және өзіңізге уақыт жетпесе, бұл сізді нарцистикалық кеңейтім ретінде қолданатындығыңыздың белгісі ретінде қызмет етеді.

Қадамдар

3 бөлімнің 1 бөлігі: Қарым -қатынасыңызды бағалаңыз

1. 1 Бұл адам сіздің құқығыңызды талап ете ме деп ойланыңыз. Нарцист өзінің нарцистикалық экспансиясын жеке адам ретінде қабылдамайды. Ол сіздің уақытыңыз бен назарыңызды аударады деп ойлайды. Нарцист сіздің онымен сөйлесуге уақытыңыз бар -жоғын ойламайды. Ол сізді және сіздің энергияңызды пайдалануға құқылы деп ойлайды.
   • Нарциссист сізде де оның сезімдері мен тілектері бар деп ойлайды. Ол сізге қажет нәрсені қажет деп санайды, сондықтан сіздің үнемі назарыңызда болады.
   • Мысалы, нарциссист сіздің қажеттіліктеріңізді қанағаттандыру үшін кешке үйде боласыз немесе үйде боласыз деп ойлауы мүмкін. Ол сізді білместен зейнеткерлікке шығуға немесе біреумен кездесуге ниет білдіргендіктен, сізге ашулануы мүмкін, тіпті сізге дұшпандық жасай алады. Сіз оған барлық уақытыңыз бен назарыңызды бағыттай алмайтыныңызды түсіне алмайды.
2. 2 Жеке кеңістіктің бұзылуына назар аударыңыз. Нарцистист нарцистикалық кеңеюді өзінің жалғасы ретінде қабылдайды. Мұндай қарым -қатынаста оған жеке шекара жоқ. Нарцист сіздің жүйке немесе ыңғайсыз екеніңізді байқамайды, ол сіздің қажеттіліктеріңізді қанағаттандыру үшін үнемі сіздің жеке шекараңызды бұзады.
   • Мысалы, сіздің биіктіктен қорқатындығыңызды бірнеше рет айтқан болсаңыз да, сіздің дос қызыңыз тауда серуендеуге еріп жүруді қайта -қайта талап етуі мүмкін. Сіз онымен баруға келіскенше ол сізді жалғыз қалдырмайды.
   • Жаяу серуендеу кезінде тауға көтерілгенде сіз барлық жағдайды бастан кешіресізOкөбірек дүрбелең. Қыз сіздің тоқтату туралы өтінішіңізге назар аудармайды. Оның орнына ол сенің ары қарай жүргің келмейтініне ашуланады. Ол сенің қорқынышыңа қызықпайды, сен одан өзгеше нәрсені сезінуің мүмкін екенін түсінбейді.
3. 3 Әңгімелеріңізді талдаңыз. Нарциссистпен сөйлесу өте көңілсіз болуы мүмкін. Ұят сезімі нарцистке дерлік белгісіз. Ол сізді нарцистикалық кеңейту ретінде тіпті жағымсыз әңгіме жүргізуді күтеді. Бұған қоса, ол сіздің қалауыңызға қарамастан, оған жасырусыз өзіңіз туралы бәрін айтып беруіңізді күтеді.
   • Нарциссист тым жеке ақпаратты сізбен кінәлі сезінбестен бөлісуі мүмкін. Мысалы, нарциссист біреуді қалай ренжіткені туралы әңгіме айтып, өзінің агрессивті және дөрекі мінезімен мақтана алады. Сонымен қатар, ол сізден оның батылдығына сүйсінуді күтеді және оның дөрекілігіне таң қалмайды.
   • Нарцист сенен дәл осындай ашықтықты күтеді, ол сенің белгілі бір жағдайда ұятқа қалғаныңды түсіне алмайды. Мысалы, нарциссист сізге ашық сұрақтар қойып, жауап беруден қашсаңыз ашулануы мүмкін. Ол сіздің ұятқа қалғаныңызды көрмейді.
4. 4 Адам сіздің жетістіктеріңізді және оның еңбегін көретінін қараңыз. Егер сіз нарцисттік кеңейтім болсаңыз, нарциссист сізді өзінің кеңейтімі ретінде көреді. Осыны ескере отырып, ол сіздің жетістіктеріңіз бен өз еңбегіңізді көреді. Мысалы, нарциссист: «Сіз емтиханнан жақсы баға алдыңыз, өйткені мен сізбен бірге оқыдым» немесе «Сіздің мақалаңыз сізге қателіктеріңізді көрсеткендіктен жарияланды» деп айтуы мүмкін.
   • Бұл әсіресе нарцисттік ата -ананың баласы нарцисттік экспансия рөлін атқарған кезде жиі кездеседі.
5. 5 Көңілсіздік пен немқұрайдылықтың көріністеріне назар аударыңыз. Нарцисттер мінез -құлқы үшін сынға түскенді ұнатпайды. Егер олар қандай да бір қарсылыққа тап болса, нарцисттер бірден ашуланып, дұшпандыққа бой алдырады.
   • Нарцистке қарсы болған кездеріңізді еске түсіріңіз. Сізді ренжіттім деп айтқаныңызда, адам қалай қабылдады? Қателескенін мойындап, мінез -құлқын өзгертудің орнына нарцист ашуланады. Ол сіз жасаған кез келген қарсылықты өзіне жеке шабуыл ретінде қабылдайды, тіпті сізден кешірім сұрауды талап етуі мүмкін.
   • Егер нарциссист сізді нарцисттік кеңейту ретінде қабылдайтын болса, ол сіздің сезімдеріңіз бен эмоцияларыңыз оның қажеттіліктерін қанағаттандыруға арналған деп есептейді. Нарциссист сізге ренжігенін түсіне алмайды және сіз үшін мінез -құлқын өзгерткісі келмейді.
   • Нарцист сіздің сөздеріңізге құлақ аспайтын кездерді жазып көріңіз.

3 -тің 2 -бөлігі: Өз сезімдеріңізді қарастырыңыз

1. 1 Қаралатын адам сіздің қажеттіліктеріңіз бен сезімдеріңізді түсінетінін ойланыңыз. Кез келген адаммен қарым -қатынаста ол сіздің қалауыңыз бен қажеттіліктеріңізді ескеруі маңызды. Алайда, егер сіз нарцистикалық кеңейтім болсаңыз, олар үнемі еленбейді.
   • Сіздің қажеттіліктеріңіз бен тілектеріңіз еленбейтіні туралы ойланыңыз. Сіз басқа адамның үнемі тек өз мақсаттарына ұмтылатынын сезесіз бе, әлде ол сіздің мүдделеріңізді ескере ме?
   • Нарцист өзінің қажеттіліктері мен тілектерін ғана көре алады, және көбінесе олар сіздің мүдделеріңізге қайшы келсе де орындалады деп күтеді. Нарцисттер басқа адамдарды манипуляциялауда жақсы, егер сіз қарсылық көрсетуге тырыссаңыз, олар кешірім сұрап, мінез -құлқын өзгертудің орнына ашуланады.
   • Сіз табиғатынан экстровертсіз делік және демалыс күндері үйден шыққанды ұнатасыз. Сонымен қатар, сіздің жігітіңіз ірі компанияларда өзін жайсыз сезінеді және үнемі үйде болса да, сіз онымен үнемі болуыңыз керек деп есептейді. Басқа адамдармен көбірек сөйлескіңіз келетін сөздеріңізге жауап ретінде ол сіздің назарыңыз бен қолдауыңызды қажет етеді. Нарцист адам жарты жолда кездесіп, ымыраға келудің орнына, егер олар ақталмаса да, өз талаптарын бірінші орынға қояды.
2. 2 Өзіңізге қанша уақыт қалғанын бағалаңыз. Нарцистикалық экспансияның рөлі жойқын. Нарцистпен қарым -қатынас көп уақыт пен энергияны қажет етеді. Егер сізде бос уақытыңыз бар болса, өзіңізге көңіл бөліңіз. Сіз өзіңізге ұнайтын хобби мен басқа да қызықты іспен айналыса аласыз ба? Сіз нарцист адамнан туыстарыңызбен және достарыңызбен бөлек сөйлесесіз бе? Олай болмаған жағдайда, сіз нарцистикалық кеңейтімге айналған боларсыз.
3. 3 Бұл адам сіздің энергияңыздың барлығын сіңіре ме деп ойланыңыз. Нарциссист сізді жеке көзқарасы мен пікірі болуы мүмкін жеке адам ретінде қабылдамайды. Ол сенен тек өзінің және оның құндылықтарының көрінісін көреді. Осыны ескере отырып, нарциссист сіздің энергияңыздың барлығын дерлік сіңіреді және көбінесе бұл басқа нәрсеге жеткіліксіз.
   • Нарцист үнемі сізден қалағанын жасауды талап етеді. Қараңызшы, егер сіз нарциссист адамның көңілінен шығу үшін күн сайын оның қыңырлығын қанағаттандырумен айналысасыз ба?
   • Өз сезімдеріңіз туралы ойлану сізді ұятқа қалдырады және кінәлі етеді. Нарциссистер басқаларды кінәлі сезінуге қабілетті, және сіз кейде өзіңіз туралы ойлайтын болсаңыз, өзіңіз туралы жаман сезінуіңіз мүмкін.
4. 4 Сізге өз сезімдеріңізді еркін сезінуге және білдіруге рұқсат етілгеніне назар аударыңыз. Нарцист үшін бұл бәсекелестік аймағы. Егер сіз қандай да бір эмоцияны бастан кешірсеңіз, оларды нарциссист басқаруы керек. Ақыр соңында сіз белгілі бір сезімдер мен эмоцияларды сезінуге рұқсат етілмейтінін білесіз.
   • Нарцисттер бәрін, соның ішінде сіздің сезімдеріңізді басқаруға тырысады. Олар басқа адамдарға өздерін кінәлі сезінуге мәжбүр етеді. Ақыр соңында, сіз өз сезімдеріңізді басуға үйрене аласыз, және сіздің қажеттіліктеріңіз бен қажеттіліктеріңіз туралы заңды ойлар сізді кінәлі сезінуге бастайды.
   • Сізге шағым мен шағым жасауға рұқсат берілмеуі мүмкін. Мысалы, кеше түнде оның мінез -құлқы сізді ренжітті деген сөздеріңізге жауап ретінде, нарцист кешірім сұрамайды, бірақ сіздің сезімдеріңізді сынайды және сіздің талаптарыңыз негізсіз деп талап етеді.

3 -тің 3 -бөлігі: Нарциссистен арақашықтық

1. 1 Жақын қарым -қатынасты жаңартудан аулақ болыңыз. Нарциссисттерге кеңейтімдерді босату қиынға соғады. Сіздің нарциссистен алыстау әрекеттеріңізге жауап ретінде ол сізге кедергі жасау үшін манипуляцияға жүгінеді. Бұл тұзаққа қайта түсуге жол бермеңіз. Нарцистпен қарым -қатынасыңызды үзуге батыл болыңыз.
   • Егер нарциссист адамның одан алыстап бара жатқанын сезсе, ол өзін реформаға дайынмын деп көрсетуі мүмкін.Нарцист сізге басқаша сөйлейді және өзінің мінез -құлқын түбегейлі өзгертуге дайын екенін салтанатты түрде уәде етеді.
   • Есіңізде болсын, нарцист тек өз мүдделерін ескереді. Ол өзіне қандай да бір пайда әкеледі деп уәде береді. Бұл жағдайда оған сіздің назарыңыз қажет. Оның сөздеріне сенбеңіз - олар сізді қалып қоюға бағытталған.
2. 2 Ашуыңды бас. Егер сіз нарциссистпен ажырасқаннан кейін ашулансаңыз, бұл жақсы. Сіз жанашырлық пен сүйіспеншілікті күттіңіз, бірақ керісінше сіздің қалауыңыз бен қажеттіліктеріңізге немқұрайдылықпен қарадыңыз. Жан тыныштығын табу үшін ашу мен ызадан арылу керек.
   • Сіз ашуланғаныңызды түсініңіз. Ашуға себеп болған мінез -құлық пен мінез -құлық туралы ойланыңыз.
   • Осыдан кейін реніш сезімінен арылудың қолайлы жолдарын іздеңіз. Сіз жылай аласыз, досыңызды шақыра аласыз, сезімдеріңізді күнделікке сеніп тапсыра аласыз немесе ауыр жаттығулар жасай аласыз.
3. 3 Психологқа қаралыңыз. Сіздің мәселелеріңізді психологпен талқылау өте пайдалы, себебі сіз болашақта мұндай жағдай қайталанбасын. Сонымен қатар, кеңесші сізді мазалайтын сезімдермен күресуге көмектеседі.
   • Сіз өзіңіздің жеке қажеттіліктеріңізді ескеруіңіз керек. Нарцистикалық экспансия рөлінде болғаннан кейін, әсіресе егер ол ұзақ уақыт бойы жалғасып келе жатса, сіз өз қалауыңыз бен қажеттіліктеріңізді ұмыта аласыз. Психолог бейтарап жағы оларды есте сақтауға көмектеседі.
   • Психологиялық клиникаға хабарласыңыз немесе интернеттен қолайлы психолог іздеңіз. Егер сіз оқитын болсаңыз, мектеп психологына немесе оқушыларға кеңес беру орталығына хабарласа аласыз.
4. 4 Қажет болса, қарым -қатынасты толығымен үзіңіз. Нарциссист өзінің нарцистикалық экспансиясын жібермеу үшін бар күшін салуы мүмкін. Қайта оның ықпалына түспеу үшін нарциссистпен барлық байланысты үзу қажет болуы мүмкін.
   • Әлеуметтік желілерде нарцистке тыйым салу. Сіз сондай -ақ оның телефон нөмірі мен электрондық пошта мекенжайын жоюыңыз керек.
   • Егер сізді қорласа, полицияға хабарласыңыз. Сіз сондай -ақ жергілікті тұрмыстық зорлық -зомбылықты оңалту орталығына хабарласа аласыз.

Кеңестер

• Махаббаттың ауызша кепілдіктерінен өте сақ болыңыз. Сөзге емес, іс -әрекетке сеніңіз.
• Өз сезіміңізге және интуицияңызға сеніңіз.
• Қажет болса, үзілген қарым -қатынасыңыз үшін қайғылы болыңыз. Кейде нашар қарым -қатынасты бұзғаны үшін аздап қайғырған жөн.
• Жаңа қарым -қатынасқа кіріспес бұрын, сіздің қалауыңыз бен қажеттіліктеріңізді білу үшін қысқа үзіліс жасаңыз, тіпті егер бұл жолы бәрі басқаша болады деп ойласаңыз да.