Қалай жас қалуға болады

Вызшақ: Оқығанның барлығын қалай есте сақтап қалуға болады?/ Қалай ұмытпауға болады?! #естесақтау

Мазмұны

Қадамдар
2 бөлімнің 1 бөлігі: Денеңізді жас ұстау
2 бөліктің 2 бөлігі: Ақылды жас ұстау
Саған не қажет

Ғалымдар әлі күнге дейін кейбір адамдар неге мәңгілік жастық көзінен ішкендей көрінеді, ал басқалары ерте қартаюға бейім деген сұрақты әлі де зерттеп жатыр. Мүмкін сіздің денеңіз бен ақыл -ойыңыз үшін жасай алатын ең жақсы нәрсе - мүмкіндігінше физикалық белсенділікті сақтау. Мүмкіндігінше жас болу үшін күн сайын, аптада және жыл бойы қолдануға болатын басқа да көптеген әдістер бар.

Қадамдар

2 бөлімнің 1 бөлігі: Денеңізді жас ұстау

1 Күніне екі грамм омега-3 май қышқылдарын жеп қойыңыз. Олар сүйектерді нығайтады, қабынуды болдырмайды және азайтады, терінің сау болуына көмектеседі және май алмасуын ынталандырады. Тунец, жаңғақ, тұқым және балық майы қоспалары-омега-3 май қышқылдарын алудың тамаша тәсілі.
2 Толық болмай тұрып тамақтануды тоқтатыңыз. Артық тамақтану мен дене майы сіздің денеңіз бен мүшелеріңізді тез қартаюы мүмкін. Ғалымдар бөліктерді 20% -ға азайту метаболизмді бәсеңдететін және ерте қартаюға әкелетін қалқанша безінің гормондарының бөлінуін төмендетуі мүмкін екенін анықтады.
3 Күнделікті талшықты тұтынуды көбейтіңіз. Дәнді дақылдар, бұршақ дақылдары, жемістер мен көкөністерде кездесетін талшық инфаркт қаупін айтарлықтай төмендетеді. Батыс елдерінің көпшілігінде инфаркт ерлер мен әйелдердің өлімінің басты себебі болып табылады.
4 Шылым шегуді дереу тоқтатыңыз. Темекі шегу ағзалар мен терінің қартаюына ықпал етеді. Бұған қоса, ол қатерлі ісік, қант диабеті және жүрек жеткіліксіздігі сияқты негізгі аурулардың қаупін арттырады, бұл ерте қартаю мен өлімге әкелуі мүмкін.
5 Көп су ішіңіз. Сіздің теріңіз аз құрғақ және берік болады, ағзаларыңыз бен ас қорыту жүйесі жақсы жұмыс істейді. Кофеинді шамадан тыс тұтынудан аулақ болыңыз, бұл дегидратацияға әкелуі мүмкін.
6 Күн қорғанысын үнемі қолданыңыз. Әжімдер мен ультракүлгін сәулелердің зақымдануын болдырмау үшін сіздің сұлулық өнімдеріңізде күн қорғанысы бар екеніне көз жеткізіңіз. Сонымен қатар, күн сәулесінің әсерін шектеу сіздің теріңізді, шашыңызды және денеңізді жас көрінуге көмектеседі.
7 Құрамында 10 % гидрокси қышқылы бар сұлулық өнімдерін таңдаңыз. Олар ұсақ және терең әжімдерді азайтады. Ретин қышқылы мен кинетин-әжімдерге қарсы кремді таңдағанда назар аудару керек ингредиенттер.
8 Стрессті азайту үшін бар күшіңізді салыңыз. Мазасыздық пен күйзеліс артық салмаққа, жүрек ауруларына, ерте қартаюға және ерте өлімге әкелуі мүмкін. Йога жасаңыз, оқыңыз, ванна алыңыз және демалыңыз, денеңізге стресстің әсерін азайтыңыз.
9 Жаттығуға уақыт бөліңіз. Артық салмақтан арылу қартаюдың әсері мен көрінісін шектеудің ең жақсы әдістерінің бірі болуы мүмкін. Іштің майы аз адамдар әлеуетті серіктестер үшін тартымды болып көрінеді - мүмкін олар жас көрінеді.
10 Күш жаттығуларын бастаңыз. Қартаюдың бір бөлігі ретінде артық салмақ, сүйек тығыздығының жоғалуы мен дене майына шыдамаңыз. Шындығында, аптасына екі рет жеңіл салмақты 20 минут көтеру метаболизмді тездетеді, сүйек массасын арттырады және семіздікке байланысты қартаюдың әсерін болдырмайды.

2 бөліктің 2 бөлігі: Ақылды жас ұстау

1 Медитация жасауды үйреніңіз. Массачусетс штаттық ауруханасында жүргізілген зерттеу күнделікті медитация мидағы жасқа байланысты өзгерістердің алдын алуға көмектесетінін анықтады. Тыныс алуға назар аудара отырып, кем дегенде 10 минут тыныс алу, ән айту, серуендеу немесе жүгіру сияқты жаттығулармен айналысыңыз.
2 Алкогольді қалыпты мөлшерде ішіңіз. Ғалымдар әйелдерге күніне бір алкогольді, ал еркектерде екіден артық емес ішу жақсы деп болжайды. Алкогольді шамадан тыс пайдалану ақыл -ой қабілетінің төмендеуіне, өмірдің соңына қарай оқу мен есте сақтау проблемаларына әкеледі.
- Күніне бір алкогольдік сусынның белгілі бір жағымды жақтары болуы мүмкін. Бір ғана сусын тамырлардағы бляшкаларды азайтуға көмектеседі.
- Сонымен қатар, қызыл шарап басқа нұсқаларға қарағанда сізге резвератролдың дозасын бере алады. Ол тышқандардағы қабынуды, жүрек -қан тамырлары аурулары мен катарактарды бәсеңдететіні анықталды.
3 Физикалық белсенді болыңыз. Белгілі болғандай, психикалық қиындықтар туғызатын стресстің, мазасыздықтың және аурудың алдын алу үшін қалыпты, қалыпты физикалық белсенділіктің көмегімен болады. Күніне 10 минут жаяу жүру Альцгеймер қаупін 40 пайызға төмендетуі мүмкін.
- Керісінше, іште дене майының едәуір мөлшері деменция қаупін арттыруы мүмкін.
4 Интеллектке қатысты «оны қолданыңыз немесе жоғалтыңыз» деген мақалға сүйеніңіз. Жыл сайын қолөнер, аспапта ойнау немесе тіл сияқты жаңа дағдыларды үйреніңіз. Кроссвордтарды аяқтау, жаңа маршруттарды таңдау және жаңа тақырыптарды үйрену Альцгеймер ауруымен байланысты ақуыздың жиналуын азайтуы мүмкін.
5 Жануар алуды қарастырыңыз. Олар ерте өлімге әкелетін жалғыздық пен депрессия сезімімен күресуге көмектеседі. Жас қалу үшін мазасыздықты, күйзелісті және депрессияны басқаруды үйреніңіз.
6 Позитивті бол. Өмірге деген оң көзқарас өздігінен орындалатын пайғамбарлық болуы мүмкін. Бұл депрессия мен мазасыздық сезімдерін төмендете алады, бұл қартаюдың ақыл мен денесін тез жақындатады.
- Денсаулыққа қатысты проблемалар кезінде оң көзқарастың сақталу ықтималдығының жоғарылауымен байланысты екендігі дәлелденді.
7 Жұмысты жалғастырыңыз. Егер сіз зейнеткерлікке шыққаннан кейін не істеу керектігін білмесеңіз, жұмыс сіз үшін ең жақсы нұсқа болуы мүмкін. Бұл сізге психикалық ынталандыру, әлеуметтік байланыстар, қолдау мен мақсаттар береді - сіздің миыңыздың өсуіне және жас болуына көмектесетін кез келген нәрсе.