Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңестер
• Ескертулер

Кофеин сіз үшін проблемаға айналды ма? Сіз онсыз жасай алмайтыныңызды түсіне бастадыңыз ба? Ал, олай емес! Кофеин - бұл есірткінің бір түрі, және кез келген есірткіге тәуелділіктен арылуға тырысқандай, кофеинмен бірге белгілі бір жоспарды ұстанып, қолайсыздыққа дайын болу керек. Бас тарту процесінде бастысы - бәрі орындалмастан бұрын қиын болатынын түсіну, бірақ соңында бәрі ойдағыдай болады.

Қадамдар

1. 1 Кофеиннен бас тартудың себептерін жазыңыз, мысалы:
   • гипертониялық ауру қаупінің жоғарылауы
   • бауырдың басқа токсиндермен күресуге уақыты жоқ
   • тіс жегісі
   • әлсіреген сүйектер
   • тәуелділік
   • мазасыздық
   • гиперактивтілік және / немесе шоғырлану қабілетсіздігі, бұл кетуге әкеледі
   • ұйқының бұзылуы
   • салмақ жоғалтуға әкелуі мүмкін және гипогликемиямен байланысты болуы мүмкін
   • Кофеин өнімдерін сатып алудан түскен қаражат шетелдегі зорлық -зомбылық бизнеске кетуі мүмкін
   • кофеин денені құрғатады, мен салмақ қосамын
   • сау жүктілікке ұмтылу
   • либидо мен жыныстық белсенділіктің төмендеуі
2. 2 Бұл тізімді көрнекті жерге қойыңыз, мысалы, айнаға немесе жұмыс үстеліне (сіз сол жерде де, сол жерде де жасай аласыз). Бұл сізге мотивацияны сақтауға көмектеседі.
3. 3 Тәуелділікті жеңуге болатынына сеніңіз. Бірақ сіз көп күш салуыңыз керек. Кофеиннен бас тарту оңай болады немесе бұл сіз үшін тосынсый болады деген оймен басыңыздан шығыңыз. Бұл әлемдегі ең қиын міндеттердің бірі болуға дайын болыңыз - сондықтан сіз барынша күш салуға дайын боласыз.
4. 4 Кофеиннен бас тарту уақыты келгенін көрсететін белгілер; олар 2 аптаға дейін созылуы мүмкін:
   • Шаршау және ұйқышылдық
   • Депрессия
   • Бас аурулары
   • Тітіркену
   • Жұмыстағы қиындықтар мен энергияны жоғалту
   • Бұлшықеттің ауыруы
   • Суықтың белгілері
   • Ұйқысыздық
   • Іш қату
   • Мазасыздық пен нервоздық
5. 5 Жасыл шайды сіздің диетаңызға енгізіңіз. Жасыл шай құрамында кофеиннің жеңіл ноталары бар, бірақ олар әдеттегі шай немесе кофедегідей махаббат тудыратындай күшті емес.
6. 6 Диетаға суды енгізіңіз. Суды үнемі ішу организмнен токсиндерді кетіруге көмектеседі және қалыпты су балансын сақтайды. Кофеин - бұл сұйықтықтың жоғалуына әкелетін диуретик. Кофеинді қалыпты мөлшерде тұтынатын адамдарға ерекше әсер етпейді, бірақ кофе немесе энергетикалық сусынсыз өмір сүре алмайтындар үшін бұл әсер әлдеқайда нашар болуы мүмкін. Кофеиннің көп мөлшері мен судың жетіспеушілігі дененің сусыздануына әкелуі мүмкін, бұл өз кезегінде көптеген ауруларды тудыруы мүмкін. Бұл мағынасы бар, өйткені адам денесі 75% судан тұрады.
7. 7 Отырыңыз және кофеге қанша уақыт пен ақша жұмсайтыныңызды есептеңіз. Бұл ақша мен уақытты қалай басқаша пайдалануға болатынын ойлаңыз. Газет сатып алып, оқисыз ба? Өзіңізге ұнайтын әрекетті табыңыз? IPod үшін ақша жинайсыз ба? Балаға ақша шоты ашылсын ба? Қызықты және мүмкін нәрсені табыңыз және оны марапат ретінде қарастырыңыз.
8. 8 Жалғыз жасамаңыз. Сізбен бірге кофеиннен бас тартқысы келетін адамды табыңыз. Егер сіз мұндай қолдауды таба алмасаңыз, сүйікті адамыңызға кофеиннен бас тартуға уәде беріңіз. Осылайша, егер сіз кофеиннің кез келген түрін қолдансаңыз, сіз уәдені бұзасыз, сондықтан ол бұзылмаудың тағы бір ынтасы болады.
9. 9 Су қабылдауды көбейтіңіз. Бұл әсіресе алғашқы күндері маңызды, себебі сіздің денеңіз оған үйренеді. Суға дәмді және пайдалы болу үшін оған кішкене лимон қосуға болады.
10. 10 Кофеин мөлшерін біртіндеп азайтыңыз.
    • Сіз өзіңіз үшін кесте жасай аласыз, мысалы: «бірінші аптада күніне 3 кесе кофе; екіншісінде күніне 2 кесе; үшіншісінде 1; және сіздің диетаңыздың төртінші аптасында бір емес». « Кофеинсіз сусындарды кофеинсіз сусындармен немесе қарапайым сумен алмастырып көріңіз.
      
      
    • Аптаның басында кофеге ақша бөліңіз, сондықтан егер сіз апта басында көбірек ақша жұмсаңыз, қалған күндерге кофеге ақша жетпейді. Егер сіз кофе мөлшерін біртіндеп азайтсаңыз, сіз кофеинді тұтынуды біртіндеп төмендетесіз.
      
      
    • Бір күнді (жұмыста болмаған кезде) - демек, жексенбіде - денеңізді тазарту үшін бөліңіз. Бұл күні сізде шұғыл мәселелер мен міндеттер жоқ екеніне көз жеткізіңіз.
      
      
11. 11 Өзіңізге «қауіпсіздік жамылғысын» алыңыз және оны әрқашан сол жерде ұстаңыз. Бұл сізді кофеден алшақтататын және ойыншық, бейне ойын, ең жақын досыңызға қоңырау шалу немесе сөзжұмбақ сияқты қажет болған кезде сізді тыныштандыратын нәрсеге немесе әрекетке қатысты. Сіз әлсіздікке ұшырайтын кездеріңізді алдын ала ойлаңыз (мысалы, таңертең немесе сүйікті кофеханадан өтіп бара жатқанда және т. «оңайырақ. Сізде бірнеше «көрпелер» болуы мүмкін, олардың қолында екеніне көз жеткізіңіз.
12. 12 Демалуға және сауығуға көп уақыт беріңіз. Күнтізбеңізде кофеиннен бас тартқаннан кейін алғашқы үш апта ішінде маңызды оқиғалар болмасын, денеңізге демалыс беріңіз және мүмкіндігінше жаңа піскен жемістер мен көкөністерді жеп қойыңыз.
13. 13 Шамды жақ. Сіздің денеңіз жарық берудің өзгеруіне табиғи түрде жауап береді, сондықтан егер сіз жұмыс істейтін немесе ұйықтайтын бөлме қараңғы болса, белсенді болу әлдеқайда қиын болады. Таңертең табиғи түрде ояну үшін жалюзиді сәл ашық қалдыруға тырысыңыз немесе күні бойы ұйықтап қалмау үшін жұмыс аймағыңыздағы қосымша шамдарды қосыңыз.
14. 14 Өзіңізге ұнайтын жылдам әндерді тыңдаңыз. Егер сіз жұмыс кезінде музыка тыңдай алсаңыз, көңіліңізді көтеріп, би билеуге ынталандыратын әуенді неге ойнамайсыз? Бұл түстен кейінгі «дағдарыстан» шығудың жүз пайыздық әдісі.
15. 15 Қиындықты тоқтатыңыз. Бұл сізге сергек болуға көмектеспейді.Тікелей және ыңғайлы отыру сіздің белсенділігіңізді арттырады және баруға дайын болады.

Кеңестер

• Егер сіз әлдеқашан бастаған болсаңыз, жарты жолда тоқтамаңыз! Баспалдақтан секіргеннен гөрі бір саты төмен түскен жақсы. Мүмкін сізге қажет нәрсе осы шығар, мүмкін сіз өзіңізді тым қатты итермелеген шығарсыз.
• СУҒА КӨП, СУҒА КӨП... Кофеинді алмастыратын сусын табыңыз. Бұл су, сода, шырын, кофеинсіз кофе болуы мүмкін (бірақ бұл кофеде әлі де аздап кофеин бар екенін ұмытпаңыз!) - бірдеңе ішу уақыты келгенде кофеинді алмастыратын кез келген сусын.
• Мәселе кофеиннен бас тарту қиын емес пе, бұл өте қиын! Бірақ бәрін біртіндеп емес, біртіндеп жасаған дұрыс. Бейсенбіден бастаңызсебебі үшінші және төртінші күн - ең қиын. Ал шын мәнінде сіз формадан шыққаныңызда жұмыста болғым келмейді. Бірақ сіз әдеттен арылған кезде сезінетін жеңілдігіңізді сөзбен жеткізу мүмкін емес. Сіз адамның ақыл -ойы қаншалықты жеңіл болатынын қайтадан есіңізге түсіргендей боласыз. Бұл шынымен де бас тартуға тұрарлық !!!
• Кофеиннен біртіндеп бас тартудан басқа, сіз оны бірден жасауға тырысуға болады. Бұл, әрине, қиын, бірақ әлдеқайда тиімді. Егер сіз шешсеңіз, суды қабылдауды едәуір арттырыңыз, бұл бас ауруларын азайтуға көмектеседі. Бұл жолдағы үлкен мәселе, сіз «иығыңызды кесіп тастағанда», сіз боласыз шынымен күнделікті диетаңызды күтіңіз. Нашар әдеттерден бас тарту кезінде ең бастысы - дұрыс ойлау әдісі, яғни бәрін кейінге қалдырғыңыз келетін жағымды және ауыртпалықсыз оқиға ретінде қабылдау.
• Кофеин сізге назар аударуға көмектеседі, сіз тезірек және тиімді жұмыс жасайсыз. Фокустаудың ең жақсы әдістерін қолдануды үйрену жақсы - бұл сіздің ойларыңызға басымдық беру, процесті үздіксіз шексіз ағын ретінде қабылдаудан гөрі, процесті басынан аяғына дейін елестету. Ал кофе заряды сіз үшін өте маңызды болып табылатын жерлерде сіздің энергияңыз қажетті қажеттіліктерді қанағаттандыруға бағытталуы үшін өзіңізді алаңдатудың жолын табыңыз.
• Кофеинді тоқтату кейбіреулер үшін жұмыс істеуі мүмкін, тіпті егер бұл ауырсыну белгілерімен бірге жүрсе де. Бас ауруы мен шаршау кофеиннің ағзаға қалай әсер ететінін көрсете алады. Бұл әдіс сонымен қатар біртіндеп бас тартумен толықтығын сезінуге мүмкіндік береді.
• Өз әлсіздігіңізді жеңу үшін күшіңізді пайдаланыңыз. Егер, мысалы, сізде бәсекелестік белдеуі болса, сіз бәсекелесе алатын, кофеиннен ұзағырақ бас тарта алатын қарсылас табыңыз.
• Әр түрлі адамдар кофеиннен бас тарту үшін әр түрлі әдістерді қолданады. Біреу үшін жұмыс істейтін нәрсе басқасы үшін мүлдем жұмыс істемеуі мүмкін. Бұл қадамдарды кез келген ретпен орындап көріңіз және қайсысы сізге сәйкес келетінін көріңіз.
• Егер сіз кофеиннен толық бас тартқыңыз келмесе, бірақ тәуелділіктен арылғыңыз келсе, күніне бір шыны кофемен шектеліңіз, жақсырақ таңертең және түскі астан кешіктірмей. Кофеинге тәуелділік әдетте әдеттен туады, сондықтан өзіңізге қалаған кезде шай, кофе немесе кока-колаға жол бермеңіз.
• Цикори-кофеинсіз кофені алмастырғыш. Байқап көріңіз, сізге ұнайтын шығар. Оның үстіне, бұл өте пайдалы.

Ескертулер

• Кофеин енді бұрын қосылмаған газдалған сусындарға қосылады.
• Кофеинсіз кофе құрамында кофеиннің ең аз мөлшері бар. Кофенің бұл түріне ауысу кофеиннен толықтай бас тартуға мүмкіндік береді, бірақ бұл сусындарды тұтынуды жалғастыру кофеиннен бас тартқаныңызды білдірмейді. Егер сіз ыстық сусындарды ұнатсаңыз, кофені шөптен жасалған шай немесе тіпті сорпалар сияқты кофеинсіз сусындармен алмастырыңыз.
• Бас ауруы-кофеинді шығарудың ең жиі кездесетін (және ең ауыр) симптомы болғандықтан, құрамында Citramon сияқты құрамында кофеин бар бас ауруы бар дәрілерді іздеңіз.Бір қызығы, кофеин бас ауруына қарсы таблеткалардың көпшілігінде кездеседі.
• Кофеин кофе мен кола сияқты қара түсті сусындарда ғана емес, көптеген сусындарда кездеседі. Энергетикалық сусындардан аулақ болыңыз және шаймен абай болыңыз. Барлық күш -жігеріңізді жоққа шығармау үшін жейтін тағамдардың құрамын тексеруді әдетке айналдырыңыз.
• Шоколад пен какао туындыларының құрамында кофеин бар. Егер сіз стимуляторларды қысқартуға байсалды болсаңыз, шоколадты диетаңыздан алып тастауды қарастырыңыз. Кофеин концентрациясы шоколадтың қараңғылығына тікелей байланысты. Мысалы, бір шоколад сүтінде қара барға қарағанда аз кофеин бар.