Мазмұны

• Қадамдар
• 3 -ші әдіс 1: етеккір циклін бақылаңыз
• 3 -ші әдіс 2: Менструальдық циклды бақылаудың әртүрлі әдістері
• 3 -ші әдіс 3: Менструальды проблемалар
• Кеңестер

Менструальдық циклді бақылау бірнеше себептерге байланысты маңызды және пайдалы болуы мүмкін. Біріншіден, сіз өзіңіздің денеңіздің табиғи циклін біле аласыз, содан кейін менструацияның басталатын күні сіз үшін тосын болмайды. Сіз салыстырмалы құнарлылықтың шамамен уақыты туралы білетін боласыз (яғни жүктілікке үлкен мүмкіндік болатын күндер). Сонымен қатар, сіз менструа кезінде біз кездесетін эмоционалды және физикалық өзгерістер туралы білетін боласыз.

Қадамдар

3 -ші әдіс 1: етеккір циклін бақылаңыз

1. 1 Менструация басталатын күнді белгілеңіз. Сіздің цикліңіздің бірінші күні - бұл айда сіз бірінші рет байқайтын күн.Менструальдық цикл осы айда етеккірдің бірінші күнінен келесі айда етеккірдің бірінші күніне дейін есептеледі. Менструальдық циклдің ұзақтығы әйел денесінің жеке ерекшеліктеріне байланысты, бірақ тұтастай алғанда бұл шамамен 21-35 күн. Менструацияның өзі әдетте 2 -ден 7 күнге дейін созылады.
   • Менструация арасындағы күндер мен күндер санын санаңыз.
   • Егер сіздің алғашқы етеккіріңіз екі жыл бұрын басталса, сіздің етеккіріңіз ұзақ болуы мүмкін. Жасы ұлғайған сайын етеккір циклі қысқарып, тұрақты болады. Менструальдық циклдің ұзақтығы менопаузаға жақын болғанда өзгеруі мүмкін.
   • Менструальдық циклдің жиілігі мен ұзақтығын контрацепция көмегімен де бақылауға болады (мысалы, гормоналды контрацептивті препараттар).
   • Овуляция әдетте етеккір циклінің 11-21 күндері аралығында болады. Менструальдық циклдің осы кезеңінде әйел ең құнарлы болады, яғни жыныстық қатынас кезінде жүкті болу ықтималдығы өте жоғары.
2. 2 Физикалық белгілерге назар аударыңыз. Сіз көп мөлшерде ағызу мен ауыр сезімге назар аударыңыз. Мүмкіндігінше көп мәліметтерді белгілеуге тырысыңыз. Менструациямен бірге жүретін физикалық белгілерді бақылаудан басқа, сіз оларды бірінші рет байқаған күнді қосуды ұмытпаңыз. Мысалы, сізде етеккір басталардан бірнеше күн бұрын құрысулар мен құрысулар болғанын байқайсыз ба?
   • Әдетте сіз күніне қанша жастықша / тампон қолданасыз?
   • Сіздің етеккіріңіз құрысу мен құрысу ма? Егер солай болса, онда олар қай жерде локализацияланған: іштің төменгі бөлігінде ме, әлде төменгі арқада ма?
   • Менструация кезінде сізде кеуде ауырады ма?
   • Менструация кезінде және жалпы цикл кезінде вагинальды разряд қалай өзгереді?
   • Сізде етеккір кезінде диарея (нәжіс) бар ма? Бұл өте жиі кездесетін симптом.
3. 3 Көңіл -күй мен эмоцияларға назар аударыңыз. Гормондардың өзгеруі кезінде көптеген әйелдер көңіл -күйдің өзгеруіне ұшырайды. Сіз мазасыздық пен мазасыздықты, депрессияны, ашуланшақтықты сезінуіңіз мүмкін. Сіз сондай -ақ көңіл -күй мен тәбеттің жиі өзгеруін, жылауға деген ықыласты сезінуіңіз мүмкін.
   • Сіздің көңіл -күйіңізге әсер етуі мүмкін кез келген мүмкін болатын стресс көздеріне назар аударыңыз. Бұл сізге жұмыста / мектепте алдағы ірі жобаға алаңдайтындығыңызды немесе бұл PMS симптомы екенін түсінуге көмектеседі.
   • Егер бұл белгілер ай сайын шамамен бір уақытта пайда болса, олар сіздің етеккір цикліңізге байланысты.
4. 4 Ай сайын етеккір кезеңіне қатысты маңызды ақпаратты жазуға тырысыңыз. Менструальдық циклды бірнеше ай бойы бақылаңыз, бұл сізге қандай белгілер қалыпты екенін білу үшін. Сіз ай сайын етеккірмен бірге жүретін бірдей белгілерді (мысалы, ыңғайсыздық немесе қысылу, көңіл -күйдің өзгеруі) байқауыңыз керек. Сондай-ақ, сіз ай сайын болатын әл-ауқат пен көңіл-күйдегі өзгерістерді ескеруді ұмытпаңыз.
   • Симптомдардың мезгіл -мезгіл өзгеруі қалыпты жағдай. Мысалы, бұл айда сіздің етеккіріңіз шамамен 5 күнге созылуы мүмкін, ал келесі айда ол тек 3 күнге созылуы мүмкін.
   • Есіңізде болсын, сіз үшін қалыпты нәрсе басқа біреу үшін ауытқу болуы мүмкін. Егер сіздің етеккір циклыңыз сіз білетін циклден өзгеше болса, уайымдамаңыз. Сіздің циклдің дәйектілігі мен бірізділігін қадағалау маңызды.
   • Есіңізде болсын, егер сіз босануды бақылау таблеткаларын қолдансаңыз, гормональды спираль немесе гормоналды патч қолдансаңыз немесе гормоналды контрацептивті инъекция жасасаңыз, сіздің кезеңіңіз ауыр болмауы мүмкін. Бұл мүлдем қалыпты жағдай.

3 -ші әдіс 2: Менструальдық циклды бақылаудың әртүрлі әдістері

1. 1 Күнтізбедегі күндерді белгілеңіз. Егер сіз етеккір циклін ескірген әдіспен бақылауды қаласаңыз, күнтізбені алып, қарындашпен, қаламмен, маркермен немесе бөлектегішпен етеккіріңіздің күндерін белгілеңіз. Сіз түрлі түсті маркерлерді ала аласыз, күндерді кейбір белгілермен белгілей аласыз немесе етеккірдің алғашқы және соңғы күндерін, етеккірдің ұзақтығын және кез келген физикалық және эмоционалды белгілерді белгілеу үшін жапсырмаларды іліп қоюға болады. Сізге сәйкес келетін анық және қарапайым бақылау жүйесін жасаңыз.
   • Егер сіз күнтізбені қажетсіз ақпаратпен жүктегіңіз келмесе, сіз бөлек күнделік жүргізе аласыз, онда сіз етеккір кезінде әр түрлі белгілер мен эмоционалды өзгерістерді жазып, күнтізбедегі бірінші және соңғы күнді ғана белгілей аласыз.
   • Егер сіз күнтізбеңізді күнделікті өмірде пайдаланбасаңыз, оны ұмытпау үшін оны көрнекті жерге қойыңыз. Мысалы, күнтізбені ваннада немесе айна жанында іліп қою жақсы.
   • Егер сіз өзіңіздің жеке кеңістігіңізді өте бағалайтын болсаңыз және сіздің етеккір цикліңіз туралы басқалардың білгісі келмесе, сіз етеккір басталатын күнді кішкентай, көрінбейтін символмен белгілей аласыз (крест, шеңбер немесе жай ғана түс белгісі) .
2. 2 Телефонға арнайы қосымшаны жүктеңіз. Сіз етеккір циклін қалам мен қағазсыз қадағалай аласыз: телефонға дұрыс қосымшаны табыңыз. Бұл қосымшалар сізге қажет барлық ақпаратты саусақ ұшында сақтауға және етеккір мезгілі жақындағанда ескертуге көмектеседі. Күнтізбеден басқа, бұл қосымшалар менструация кезінде бастан кешкен әр түрлі белгілерді (көңіл -күйдің өзгеруін қоса) тіркеу мүмкіндігіне ие.
   • «Клюз» - бұл iPhone және Android телефондарын пайдаланушыларға арналған ақысыз қосымша (және ең танымал және ұсынылатындардың бірі). Ол ілеспе белгілерді және жыныстық қатынасқа түскен күндерді белгілеу мүмкіндігіне ие. Сіз сондай -ақ ескертулер жасай аласыз (мысалы, босануға қарсы таблеткаларды қабылдау туралы). Бұл қосымшаны бірнеше ай бойы қолданғаннан кейін, бағдарлама келесі кезеңді қашан күту керектігін, сондай -ақ овуляция қашан болатынын автоматты түрде болжау үшін арнайы алгоритмдерді қолданады.
   • Flo әйелдер мен жүктілік күнтізбесі - бұл етеккір циклін бақылауға көмектесетін тағы бір танымал ақысыз бағдарлама. Бұл сіздің етеккіріңізді бақылап қана қоймайды, сонымен қатар овуляция күндерін есептеуге, сондай-ақ менструальдық циклмен бірге жүретін әл-ауқаттың, мінез-құлықтың және сыртқы түрдегі өзгерістерді байқауға мүмкіндік береді. Қолдануды жеңілдету үшін қосымшада жиынтық графиктерді құру және еске салғыштарды орнату функциясы бар.
3. 3 Интернеттегі күнтізбені қолданыңыз. Егер қаламы немесе арнайы қосымшалары бар қарындаш сізге сәйкес келмесе, сіз етеккіріңізді белгілеу үшін электрондық күнтізбені қолдана аласыз. Арнайы сайттар бар (мысалы: https://womenfirst.ru/servisy/jenskii-cikl/menstrual-cycle/ немесе Google-дан алынған онлайн күнтізбе), онда циклдің ұзақтығын, овуляция күндерін, тұжырымдаманың ең қолайлы күндері, және басқа пайдалы қасиеттері бар. Бұл сайттардың көпшілігі дәрігермен кеңесу немесе етеккір циклі туралы негізгі ақпаратты табу мүмкіндігін ұсынады.
   • Егер сізде Интернетке кіруде қиындықтар болса, мұндай сайттарға сенбеуіңіз керек.
   • Гигиеналық құралдар шығаратын көптеген ірі ұйымдардың веб -сайттарында (мысалы, Тампакс, Әрқашан) онлайн режимінде етеккір циклін бақылауға болады.

3 -ші әдіс 3: Менструальды проблемалар

1. 1 Күнтізбені бақылауларға сәйкес реттеңіз. Менструальдық цикл туралы көбірек білу сіздің өміріңізді жеңілдетеді, әсіресе белгілі бір белгілермен күресуге тура келгенде. Менструальдық цикл сізге ең аз ыңғайсыздық туғызатындай етеккір циклін, құрысулар мен құрысуларды, ашуланшақтықты немесе көңіл -күйдің өзгеруін қандай күндерден бастау керектігін білу сіздің өміріңізді жоспарлауға көмектеседі.
   • Мысалы, егер сіз етеккір басталардан үш күн бұрын ішіңіз «ісінетінін» білсеңіз, онда бұл күндері кофеден, тұзды тағамдардан және алкогольден бас тарту керек, сонымен қатар көбірек су ішу керек.
   • Егер сіз етеккір циклінің белгілі бір кезеңінде сіз тітіркенетіндігіңізді білсеңіз, сол күндері ашулануды болдырмау үшін көбірек демалуға, жеткілікті ұйықтауға және әр түрлі релаксация әдістерін орындауға көңіл бөліңіз.
2. 2 Менструальдық кезеңнің тұрақты болмауын қадағалаңыз. Әйелдердің шамамен 14% -ында менструальдық цикл тұрақты емес. Егер менструальдық цикл тиісінше ерте немесе кеш басталса, егер сізде шамадан тыс (немесе, керісінше, өте елеусіз) разряд болса, анда -санда қатты ауырсыну пайда болса, оның себебі, ең алдымен, етеккір циклінің дұрыс еместігі болып табылады. Егер сіз етеккір күнтізбесін сақтасаңыз, бұл құбылысты бақылау оңай.
   • Сіздің етеккір циклыңыз босануды бақылау, аналық бездің поликистозды синдромы, стресс, қалқанша безінің ауруы, тамақтанудың бұзылуы, декомпенсацияланған қант диабеті, миома немесе эндометриоз сияқты бірнеше себептерге байланысты тұрақты болмауы мүмкін.
   • Менструальдық циклдің бұзылуын емдеудің көптеген әдістері бар.
3. 3 Дәрігерге қашан қарау керектігін білу маңызды. Етеккір циклінің кейбір кішігірім бұзылыстары жиі кездесетінін есте сақтаңыз. Егер сіз күдікті өзгерістерді байқасаңыз, сондай -ақ сұрақтарыңыз болса, сіз гинекологпен кеңесуіңіз керек. Менструальдық циклдің барлық кезеңінде сіздің жағдайыңызды бақылау кезінде жиналған барлық ақпаратты өзіңізбен бірге алуды ұмытпаңыз. Бұл ақпарат сіздің дәрігеріңізге циклдің бұзылуына не себеп болғанын анықтауға көмектеседі. Егер сіз келесі белгілерді байқасаңыз, дереу дәрігерге қаралуыңыз керек:
   • Қан кету жеті күннен артық созылады.
   • Қан кету менструальдық циклдің ортасында кенеттен пайда болады (қалыпты етеккір кезеңдерінің арасында).
   • Менструальдық циклдің ұзақтығы 21 күннен аз немесе 35 күннен асады.
   • Менструальдық цикл әрқашан шамамен тұрақты болды, бірақ содан кейін қандай да бір себептермен тұрақты болмай қалды.
   • Әр 1-2 сағат сайын бірнеше тампонды немесе жастықшаны өзгерту керек.
   • Менструация тым ауыр немесе ауыр болады.

Кеңестер

• Егер сіз етеккір циклінің ұзақтығын бақылап отырсаңыз, онда бұл циклдің басы мен соңын әр түрлі белгілермен белгілеген дұрыс. Немесе, күндерді шатастырмау үшін циклдің бірінші күнінен соңғы күнге дейінгі бағытты көрсетуге болады.
• Сонымен қатар, сіздің етеккір цикліңізді бақылау сіздің қарым -қатынасыңызға пайдалы болуы мүмкін. Сіздің серіктесіңіз қай күндері сіздің сезімтал немесе ашуланшақ екеніңізді біледі және сіздің қай күндеріңіз құнарлы болатынын есте сақтайды. Сіз серіктесіңізге сізді мазалайтын нәрсені айта аласыз, сонымен қатар гормоналды фонның өзгеруіне байланысты сіз не болып жатқанын сезінесіз.