Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңестер
• Ескертулер

Сіз көрнекті футболшылардың керемет доп трюктер жасағанын көрдіңіз бе? Қатты жаттығулар мен шыдамдылық сізге фристайл футболын меңгеруге көмектеседі!

Қадамдар

1. 1 Футболды үйрену ұзақ, қажырлы еңбек пен керемет шыдамдылықты қажет етеді. Бұған дайын екеніңізге көз жеткізіңіз.
2. 2 Йога сізге қолдарыңыз бен иықтарыңыздағы бұлшықеттерді созуға және икемді болуға көмектеседі, бұл жалпы тапсырманы жеңілдетеді.
3. 3 Ең бастысы - тұрақты жаттығулар. Егер сіз бір ай бойы жүйелі түрде жаттығсаңыз, онда оның соңында сіз айтарлықтай нәтижеге жетесіз.
4. 4 Футбол допын алыңыз (тым көп сорылмайды) және оны толтыруды бастаңыз. Допты ұрудың кілті - допты жамбастан жоғары ауаға көтермеу және оған кері айналдыру. Балға соғу допты басқаруды және аяқтың жылдамдығын дамытады. Бір ай бойы күніне кемінде 1 сағат жаттығу жасаңыз, және сіз, мүмкін, допты жерге тастамай және ауыртпалықсыз (тұрақты жаттығуды ескере отырып) 100 рет соғуыңыз мүмкін.
5. 5 Допты ұруды меңгерген соң, фристайлдың негізгі трюктеріне өтіңіз, допты аяқтың үстінде ұстау. Допты толтырудан бұрын жасағандай қойыңыз, бірақ орнына оны ұстап тұруды жалғастырыңыз. Бұл қозғалыс - фристайлдың негізгі қозғалысы, оны меңгергеннен кейін сізге басқа трюктерді жасауға мүмкіндік береді. Допты орнында ұстауды үйренгеннен кейін, сіз күрделірек және қызықты қозғалыстарға ауыса аласыз.
6. 6 Тағы бір негізгі трюк «бүкіл әлем бойынша» деп аталады. Допты аяғыңызбен төмен лақтырып, аяғыңызды айналдыруға уақыт керек, содан кейін оны толтыруды бастау керек. Бұл бір қарағанда көрінгендей оңай емес. Үйрену үшін аяқтың жоғары жылдамдығы мен шыдамдылық қажет. Қозғалысты допсыз аяқпен бастаңыз және оны мүмкіндігінше тез жасауға тырысыңыз. Өзіңізді дайын сезінген кезде, доппен жаттығуды бастаңыз. Күніне 1 сағаттан 2 ай жаттығыңыз, сонда сіз бұл трюкті меңгересіз. Шыдамды болыңыз, себебі бұл трюк допқа соғудан әлдеқайда қиын. «Дүние жүзі бойынша» трюкті төсемнен немесе статикалық күйден ауысудан бастауға болады, бірақ кез келген жағдайда допты лақтырғаннан кейін ғана жалтарыңыз. Егер сіз оң қолмен болсаңыз, допты оң аяғыңызбен, ал солақай болсаңыз, допты сол қолыңызбен ұрыңыз.
7. 7 Көрермендерді қуантатын тағы бір негізгі трюк - допты мойныңызда ұстау. Допты бір сәтте ұстап тұру сияқты, мойныңызбен теңестіріңіз. Бұл аяқты ұстап тұру үшін допты басыңыздан шамамен 50 см жоғары көтеріңіз. Допты мойныңызға ұстаңыз, оның түсуін жұмсартыңыз. Арқаңызды жерге параллель ұстаңыз, қолыңызды екі жаққа жайыңыз, шынтағыңызды тік ұстаңыз. Негізгі қозғалыс - бұл допты мойныңызға жайлап ұстау, яғни доптың құлау күшін азайту керек, ол құлап жатқан доппен бір мезгілде алға қарай иілу арқылы, бірақ одан сәл баяу. Бұл сіздің мойныңызға доптың әсерін жұмсартады. Трюкті күн сайын 2 сағат бойы жарты сағатқа үйретіңіз, сонда сіз табысқа жетесіз. Бұл әдіс «бүкіл әлем бойынша» қарағанда әлдеқайда қарапайым.
8. 8 Сипатталған үш трюкті меңгергеннен кейін, оларды біріктіру арқылы келесі қадамды жасаңыз. Мысалы, допты ұрудан бастаңыз, содан кейін оны аяқта ұстаңыз, «бүкіл әлемде» жасаңыз, допты екінші аяғыңызда және соңында мойныңызда ұстаңыз. Егер сіз осы үш трюкті де допты жерге тастамай жасай алсаңыз, сіздің көрермендеріңіз жақсы әсер алады.

Кеңестер

• Арнайы кәсіби фристайл доптары бар, олармен сіз жақсы трюктерді аласыз.
• Сіз таба алатын ең жеңіл аяқ киіммен доп трюктерін орындаңыз.

Ескертулер

• Жарақат алмау үшін жаттығудан бұрын әрқашан жылытыңыз.
• Жылжымайтын бетке трюктерді орындаңыз.