Мазмұны

• Қадамдар
• 3 әдіс 1: ақыл -ойды тыныштандыру
• 3 -ші әдіс 2: кернеуді денеден босатыңыз
• 3 -ші әдіс 3: Стресспен күресу

Сіз кіру емтиханын немесе сессия емтиханын тапсырдыңыз ба, нәтижеге алаңдаудың қажеті жоқ. Сіз енді ештеңені өзгерте алмасаңыз да, уайымдау сізге көмектеспейді. Оның орнына демалуға, көңіл көтеруге және жақсы достармен уақыт өткізуге тырысыңыз. Жауаптарыңызды қайталамауға тырысыңыз және оларды басқалармен салыстырыңыз.

Қадамдар

3 әдіс 1: ақыл -ойды тыныштандыру

1. 1 Біраз уақытты жалғыз өткізіңіз. Сіз емтиханнан немесе тесттен кейін бірден достарыңызбен сөйлесуге жүгірмеуіңіз керек. Оның орнына серуендеуге уақыт бөліңіз, жақсырақ сыртта. Сабыр етіңіз және терең тыныс алыңыз. Есіңізде болсын, бұл жағдайда сіз бар күшіңізді салдыңыз.
   • Мысалы, өзіңізге айтыңыз: «Мен дайындадым (мен де мүмкін болатын уақыт ішінде және менде бар ақпаратпен. Мен қазіргі кездегі білімімді көрсеттім. Мен өз жұмысымды мақтан тұтамын»).
2. 2 Жауаптарды салыстырмаңыз. Тестті аяқтағаннан кейін достарыңыздан олардың жауаптары қандай екенін сұрамаңыз. Олар дұрыс немесе бұрыс болуы мүмкін, сондықтан салыстыру көмектеспейді. Бұған қоса, сіздің жауабыңыз дұрыс болса да, сәйкессіздіктер туралы алаңдай аласыз. Оның орнына, жақсы жұмыс үшін өзіңізді мақтаңыз және өзіңізде проблемалар бар деп ойлайтын салаларды үйретіңіз.
3. 3 Жақсы досқа немесе қызға барыңыз. Емтиханнан кейін досыңызбен, дәл сол тесттен өтпеген адаммен уақыт өткізу жақсы. Сіздің досыңыз сізді қолдайды және стрессті төмендетуге көмектеседі. Сіз сондай -ақ көңіліңізді алаңдаушылықтан арылту үшін қызықты нәрсе жасай аласыз. Сіз кездескен кезде емтиханды 5 минуттан аспайтын уақыт бойы талқылайтындығыңызға келісесіз немесе бұл туралы мүлде айтпайсыз. Сіз үшін стресстен арылу, одан да асылып қалмау өте маңызды.
4. 4 Жауабыңды басыңнан қайта -қайта қайталама. Басқаша айтқанда, сіз өзіңізді теріс ойларға итермелеп, ең жаман нәрсені күтудің қажеті жоқ. Өкінішке орай, бұл мінез -құлық депрессияға әкелуі немесе мазасыздық деңгейін жоғарылатуы мүмкін. Егер сіз өз жауабыңыздан шыға алмасаңыз, мына әрекетті орындап көріңіз:
   • Сіздің қорқынышыңыз туралы шешім қабылдаңыз. Сізді не қорқытады? Сен өтпей қалдым деп қорқасың ба? Сіздің жауабыңыз университетке түсу мүмкіндігіңізге әсер етеді деп алаңдайсыз ба? Негізгі қорқынышыңызды оқшаулау үшін уайымдарыңызды жазыңыз.
   • Ең нашар сценарийді қарастырыңыз. Сіз сәтсіздікті жеңе аласыз ба? Жауап әдетте иә. Оқиғалардың ең нашар нәтижесінен аман қалуға болатынын түсіну сізді алаңдаушылықтан босатады.
   • Сіз басқара алмайтын нәрселер бар екенін біліңіз. Сіз нәтижеге әсер ете алмайсыз. Әрекетті тоқтатыңыз.
   • Өз қателіктеріңізден сабақ алыңыз. Мүмкін сіз өз эссеңізді нашар жазған шығарсыз. Нені жақсартуға болады? Егер сіз университетте оқитын болсаңыз, студенттерге білім алуға көмектесу курсы болуы мүмкін. Немесе кітаптан немесе интернеттен қалай эссе жазуға болатынын оқи аласыз немесе мұғалімнен өз жұмысыңызға түсініктеме беруін сұрай аласыз.
   • Өзін-өзі тануды бақылау. Қазіргіге назар аударуға тырысыңыз. Смартфонға соғудың орнына жаяу жүргенде айналаңызға қараңыз. Айналадағы хош иістермен дем алыңыз.
   • Терапияны қолданып көріңіз. Егер сіз емтиханды өз басыңыздан шығара алмасаңыз, маманға хабарласыңыз. Бұл сізге нәтижелер туралы ойлануды тоқтату үшін қосымша стратегияларды табуға көмектеседі.
5. 5 Еңбегіңіз үшін өзіңізді марапаттаңыз. Емтиханнан кейін өзіңізге ұнайтын нәрсені жасаңыз. Бұл емтиханнан бас тартуға көмектеседі. Сүйікті кафеге немесе дүкенге барыңыз, серуендеңіз немесе өзіңізге дәмді нәрсе сатып алыңыз. Сіз сондай -ақ көпіршікті ваннаны қабылдауға немесе көркем әдебиеттерді оқуға болады.
6. 6 Ата -аналар үшін:
   • Нәтижелерді талқыламаңыз. Балаңыздан не күткеніңізді айту сіздің мазасыздық пен стрессті арттырады. Сонымен қатар, сіздің үміттеріңізді ақтаған кезде сіздің балаңыз оны жақсы көретіндігіңізді сезінуі мүмкін.
   • Көп күтпеңіз. Сіздің балаңыз жақсы болуы мүмкін, бірақ бәрі жақсы бола алмайды. Сондықтан сіз оны үздік оқушылардың қатарында болады деп күтуге болмайды. Жақсы баға жеткілікті, себебі оқу үлгерімі өмірдің көптеген аспектілерінің бірі ғана.
   • Басқалардың не айтатыны туралы алаңдамауды тоқтатыңыз. Сіздің ұлыңыз бен қызыңыздың емтихан нәтижелері сіздің мәртебеңізге немесе әлеуметтік мәртебеңізге ешқандай әсер етпейді. Сондықтан, егер сіздің балаңыз емтиханнан өте алмаса, достарыңыз немесе туыстарыңыз не айтады деп ойламаңыз.
   • Салыстырудан бас тартпаңыз.Балаңызды құрдастарымен салыстырмаңыз, ал оның қазіргі нәтижесін бұрынғы нәтижелерімен салыстырмаңыз және осыдан күтілетін бағалар туралы қорытынды жасамаңыз.
7. 7 Оқушылар үшін:
   • Нәтижені күту кезінде өз толқуыңыз туралы айтудан қорықпаңыз. Сұрақтарға қалай жауап бергеніңізді талқылау және ойлану сіздің өзіне деген сенімділікті төмендетеді және стресстің көзі болады. Егер бұлай болса, қорқынышыңызды жасырмаңыз: досыңызбен немесе отбасы мүшесімен сөйлесіп, өз сезімдеріңіз туралы айтыңыз. Сізді алаңдаушылық тудыратын себеппен бөлісуге болады. Егер сіз өз сезімдеріңізді білетін адамдарға айтуға ұялсаңыз, Интернетте анонимді түрде сөйлесуге және қолдау алуға болатын веб -сайттар бар.
   • Нәтижелерді жариялау қарсаңында және хабарландыру күні стресс деңгейі максимумға жетеді. Осы уақыт ішінде шиеленісті одан әрі күшейтпеу үшін кофе мен энергетикалық сусындарды ішпеуге тырысыңыз. Сондай -ақ, нәтижелерді белсенді талқылау болса, әлеуметтік желілерге кірмеңіз: достарыңыздың жазғандарын оқып, сіз одан да қатты толқып кете аласыз. Нәтижелер туралы ойлануды тоқтатып, демалу үшін сүйікті кітабыңызды оқыңыз, фильм көріңіз, серуендеңіз, жаттығулар жасаңыз немесе физикалық жаттығулар жасаңыз.
   • Егер бәрі ойдағыдай болмай жатса, дүрбелең жасамаңыз. Нашар баға - бұл әлемнің соңы емес. Қайта тапсыруға және нәтижені жақсартуға баруға болады. Әрі қарай не істеу керектігін білу үшін ата -анаңызбен, мұғалімдеріңізбен немесе сенетін басқа адаммен сөйлесіңіз. Көптеген табысты адамдар бірінші рет сәтсіздікке ұшырады, бірақ бұл оларды тоқтата алмады. Олар табысқа жеткенше тырысты. Сондықтан мотивацияны сақтаңыз және келесі жолы бар күшіңізді салуға дайын болыңыз.

3 -ші әдіс 2: кернеуді денеден босатыңыз

1. 1 Жаттығу. Тез серуендеңіз немесе жүгіріңіз. Жүзуді қарастырыңыз. Жаттығу сіздің денсаулығыңызға пайдалы ғана емес, сонымен қатар стрессті төмендетуге көмектеседі. Төмен немесе орташа қарқындылықта жаттығулар жасай отырып, сіз шаршауды азайта аласыз, фокусты, концентрацияны және басқа да танымдық функцияларды жақсарта аласыз. Бұл емтиханнан кейін стресс сіздің энергия қорларыңызды азайтып жатқанда өте пайдалы. Бес минуттық аэробты жаттығулар стрессті жеңуге көмектеседі.
   • Стресс көптеген жүйке ұштары бар миға әсер еткенде, дененің қалған бөлігі әсерді сезінеді. Егер сіздің денеңіз жақсы болса, ақыл да жақсарады. Физикалық белсенділік эндорфиндерді, мидағы табиғи ауырсынуды басатын химиялық заттарды шығарады. Жаттығулар ұйықтауға да көмектеседі.
2. 2 Массажды қарастырыңыз. Емтиханнан кейін үнемі оқудан мойын мен арқа ауыруы ықтимал. Массаж бұлшықеттеріңізді босаңсытады, ойыңызды тыныштандырады, сонымен қатар эндорфиндердің өндірілуіне ықпал етеді. Сіз маманға жүгіне аласыз немесе досыңыздан арқаңызды созуды сұрай аласыз. Акупунктура - стрессті азайтудың және эндорфиндерді шығарудың тағы бір әдісі.
3. 3 Дұрыс және теңдестірілген диетаны ұсыныңыз. Қиын емтиханнан кейін сізде мұны пиццамен немесе балмұздақпен тойлауға деген ықылас пайда болуы мүмкін. Өкінішке орай, майлы тағамдар сізді шаршатып, стреске сезімталдығыңызды төмендетуі мүмкін. Сонымен қатар, стресс қан қысымын және холестерин деңгейін жоғарылатады. Майлы тағамдар сіздің денеңізді одан да нашарлатады. Стресстің алдын алу үшін сіздің денеңізге теңдестірілген және дұрыс тамақтану қажет. Жемістер, көкөністер мен майы аз, құрамында талшықтар мен көмірсулар бар тағамдар жақсы. Бұл тағамдар сізді тыныштандырады және иммундық жүйені нығайтатын қоректік заттармен қамтамасыз етеді. Жақсы таңдау болар еді:
   • Талшық пен көмірсуларға бай тағамдар. Көмірсулар сіздің миыңызды серотонин шығарады, бұл сізді тыныштандырады. Бұл пісірілген картоп, қалың көкөніс сорпасы немесе күріш қосылған көкөніс тұздығы болуы мүмкін.Суши - тағы бір пайдалы және дәмді нұсқа.
   • Жеміс пен көкеністер. Стресстің жоғары деңгейі иммундық жүйені төмендетуі мүмкін. Емтиханға жақындағанда ыңғайсыздықты байқадыңыз ба? Бұл стресстің нәтижесі болуы мүмкін. Жемістер мен көкөністерде кездесетін антиоксиданттарды қабылдауды жоғарылату арқылы сіз жалпы иммундық жүйені жақсарта аласыз. Асқабақ, сәбіз немесе цитрус жемістерін жеп қойыңыз.

3 -ші әдіс 3: Стресспен күресу

1. 1 Стресс белгілерін анықтаңыз. Кейде демалуға қанша тырысқаныңызға қарамастан, сіз әлі де нәтижеге алаңдайсыз. Егер бұлай болса, сенетін ересек адаммен сөйлесіңіз немесе кәсіби көмекке жүгініңіз. Стресс деңгейін төмендету және теріс ойлармен күресу жолдарын сұраңыз. Міне, стресс белгілеріне қатысты:
   • Ұйқысыздық
   • Шаршау
   • Ұмытшақтық
   • Түсініксіз қышу мен ауырсыну
   • Тәбеттің жоғалуы
   • Кез келген әрекетке қызығушылық жоғалуы
   • Мазасыздық пен ашуланшақтықтың жоғарылауы
   • Жүрек соғуы
   • Мигрень және бас аурулары
   • Бұлыңғыр көру
   • Бас айналу
2. 2 Өзіңіздің жағымды қасиеттеріңізді еске түсіріңіз. Біздің миымыз негативке бейім. Бұл дегеніміз, біз жаман нәрсе туралы ойлаған кезде оның белсенділігі артады. Депрессивті ойлар біздің көңіл -күйімізге жақсы әсер етуден гөрі күшті әсер етуі мүмкін. Теріс ойлардың алдын алу үшін өзіңізге ұнайтын барлық нәрселердің тізімін жасаңыз. Не істеп жатырсың? Сізге не ұнайды? Қалайсың? Өзіңіз туралы жақсы ойлау сізді жақсы сезінуге мүмкіндік береді.
3. 3 Нәтиже алу. Нәтижеге жеткенде, терең тыныс алыңыз. Егер сіз қалағаныңыздай жақсы әрекет етсеңіз, қуаныңыз. Егер сіз жақсы жаза аласыз деп ойласаңыз, оны жақсартудың көптеген жолдарын ойлаңыз. Есіңізде болсын, тест нәтижелері сіздің қандай адам екеніңізді немесе басқалар үшін қаншалықты құнды екеніңізді көрсетпейді. Бұл тақырыпты қалай меңгергеніңізді бағалау.
   • Тыныштық сақтаңыздар. Емтихан нәтижелері маңызды болғанымен, сізде қосымша опциялар бар екенін ұмытпаңыз. Қайта тапсыруға баруға болады. Егер бұл аралық тест болса, онда сіздің бағаны жақсартуға болатын тапсырмалар көп болады. Емтиханды кең көлемде қарастыру сізге демалуға көмектеседі.
4. 4 Болашақ емтихандарға дайындал. Егер сіз жақсы орындаған болсаңыз, келесі емтиханға дайындық кезінде сол техниканы қайталаңыз. Егер сіз қалаған ұпайларды ала алмасаңыз, болашақта жақсырақ дайындалыңыз. Алдымен, бұл тестке қалай дайындалғаныңызды және басқаша не істей алатындығыңызды ойлаңыз. Келесі опцияларды қарастырыңыз:
   • Ұстазыңызбен сөйлесіңіз. Келесі жолы нені жақсартуға болатынын сұраңыз. Мұғалім сіздің күшті және әлсіз жақтарыңызды көрсете алады.
   • Тәрбиешіні жалдаңыз. Егер сіз қайта емтихан тапсаңыз немесе ұқсас емтихан тапсаңыз, кәсіби көмекке жүгініңіз. Жеке назар аудару арқылы сіз өзіңізге деген сенімділікті арттырып, тез үйрене аласыз.
   • Басқа адамдармен жаттығу жасаңыз. Егер басқа адам бұл емтиханды қайта тапсыратын болса, бірге дайындал. Оқулықтар мен оқу карталарын біріктіріңіз. Бір -біріңізді тексеріңіз. Осы адамдардың қолдауымен сіз соншалықты алаңдаушылықты сезінбейсіз.
   • Досыңыздан немесе ата -анаңыздан көмек сұраңыз. Егер сізге біреу қажет болса, досыңыздан, әкеңізден немесе шешеңізден көмек сұраңыз. Олар сізбен карточкалар жасай алады немесе эссе сұрақтарының кейбірін түсіндіруді сұрауы мүмкін.