Мазмұны

• Қадамдар
• 3 бөліктің 1 бөлігі: Әрекет ету
• 3 бөліктің 2 бөлігі: Ойыңызды өзгертіңіз
• 3 бөлімнің 3 бөлігі: Өзіңді түсіну
• Кеңестер
• Ескертулер

Бұл әлем жақындаған сайын, шетте сезіну оңайырақ болады. Сіз жиі осылай сезінесіз бе? Сіз ондай жалғыз адам емессіз, нақты айта аласыз. Мүмкін сізді осы жалғыздық сезімінен қалай арылуға болады деген сұрақ мазалайды. Ең алдымен, сіз өзіңізді жақсы зерттеуіңіз керек, содан кейін осының негізінде сіз жалғыздық сезімін жеңе бастай аласыз.

Қадамдар

3 бөліктің 1 бөлігі: Әрекет ету

1. 1 Өз-өзіңді күт. Мүмкіндігінше ұзақ уақытқа созылатын әрекеттерді ұйымдастырыңыз. Адамның жұмыс кестесі оны алаңдататын және нәтиже беретін әрекеттерге толы болса, оның жалғыз екендігі туралы ойлануға уақыты болмайды. Ерікті. Қосымша жұмыс табыңыз. Клубқа қосылыңыз, жаңа спортзалға жазылыңыз. Бірнеше DIY жобаларын бастаңыз. Жалғыздық туралы ойды басыңнан шығар.
   • Сізге қандай хобби ұнайды? Сіз не істейсіз? Сіз бұрыннан кейін не істеуді армандадыңыз? Осы мүмкіндікті пайдаланып, оған уақыт бөліңіз.
2. 2 Қоршаған ортаны өзгерту. Үйде отырып, сүйікті телешоуларыңызды көріп, күнді өткізу оңай. Алайда, сол ортаға оралу арқылы сіз жалғыздық туралы ойлардың дамуын қоздырасыз. Компьютерде жұмыс істеу үшін кафеге барыңыз. Саябаққа барыңыз және орындықта отырғанда өтіп бара жатқандарды бақылаңыз. Миыңызды теріс ойлардан алшақтату үшін оны ынталандырыңыз.
   • Табиғатта өткізген уақыт эмоционалды денсаулыққа жақсы әсер етеді. Бір жерге шығу арқылы сіз стресстің деңгейін төмендетіп қана қоймай, физикалық денсаулығыңызға да пайда әкеледі. Сондықтан көрпе мен кітапты алып, саябаққа барыңыз. Мұны үнемі жасаңыз, сонда сіздің көңіл -күйіңіз жақсарады.
3. 3 Өзіңізді жақсы сезінетін нәрсені жасаңыз. Сізді шынымен қызықтыратын нәрсені жасау арқылы сіз жалғыздық сезімінен оңай арыласыз. Сізді не жақсы сезінетіні туралы ойланыңыз. Медитация? Шетел әдебиетін оқисыз ба? Ән айту? Сондықтан алға! Өзіңіздің қымбат уақытыңызды хоббиіңізге арнаңыз. Сыныптасыңыздан, әріптесіңізден немесе жаттығу залынан сізге қосылғысы келетінін сұраңыз. Міне, сіз үшін жаңа дос.
   • Ауыр сезімге бой алдырмаңыз. Уақытша жеңілдік қана емес, шынымен ләззат алатын салауатты әрекеттерді табыңыз.
4. 4 Ескерту белгілеріне назар аударыңыз. Кейде сіз жалғыздық сезімінен арылғыңыз келетіні соншалық, сіз оған аздап үлес қосатын кез келген нәрсеге дайын боласыз. Бірақ абай болыңыз - нашар байланыс жасамаңыз, сізді пайдаланып жатқан адамдармен сөйлеспеңіз. Жалғыздықтан әлсіз мемлекет адамды манипуляторлар мен зорлаушыларға осал етеді. Сау және күшті қарым -қатынасқа қызығушылық танытпайтын адамдарды келесі белгілер арқылы тануға болады:
   • Олар «шынайы болу үшін тым жақсы» көрінеді. Олар сізді үнемі шақырады, барлық уақытыңызды жоспарлайды және мінсіз болып көрінеді. Бұл көбінесе сіздің өміріңізді толық бақылауға алғысы келетін зорлықшыл адамдардың белгілері.
   • Олар жауап бермейді.Сіз оларға жұмыстан жеңілдік бере аласыз, демалыс күндері олар үшін бірдеңе жасай аласыз және т. Мұндай адамдар сіздің осалдығыңызды өз пайдасына пайдаланады.
   • Егер сіз басқа жерде уақыт өткізгіңіз келсе, олардың көңіл -күйі нашарлайды. Сізге басқалармен қарым -қатынас жасау өте қызықты болып көрінуі мүмкін, сондықтан олардың бақылау мінез -құлқы сізді қатты алаңдатпауы мүмкін. Алайда, егер біреу сіздің жауапкершілігіңізді үнемі талап етсе, сіз қайда және кіммен жүргеніңізді бақылап отырады және сіз олармен уақыт өткізбейтіндігіңізге ренжісе, бұл жаман белгі.
5. 5 Сіздің назарыңызды жақын адамдарыңызға аударыңыз. Бұл тәуелсіздікке ұмтылғандар үшін қорқынышты болып көрінуі мүмкін, бірақ кейде біз басқаларға тәуелді болуымыз керек. Егер сіз өзіңізді жалғыз сезінсеңіз, сенімді туысыңызбен немесе досыңызбен хабарласыңыз - тіпті олар жүздеген шақырым жерде болса да. Бір қоңырау көңіліңізді көтереді.
   • Егер сіз қиын кезеңді бастан өткерсеңіз, сіздің жақындарыңыз бұл туралы білмеуі мүмкін. Сізге барлық сезімдеріңізді егжей -тегжейлі айтудың қажеті жоқ. Олармен бөліскіңіз келетін нәрсені бөлісіңіз. Сірә, бұл үшін сіздің жақындарыңыз сізге риза болады.
6. 6 Өз түріңізді табыңыз. Бастаудың ең оңай жері - интернетте. Бұл адамдар достар таба алатын ресурстарға толы. Бір хоббиі мен қызығушылығы бар адамдармен араласуға тырысыңыз. Өзіңіздің сүйікті кітаптарыңыз немесе фильмдеріңіз туралы, қай жерден екеніңізді немесе қазір қайда тұрғаныңызды ойлаңыз. Сіз кез келген себеппен топ құра немесе таба аласыз.
   • Адамдармен кездесу мен қарым -қатынастың мүмкіндіктерін қарастырып, оларды қолдануды бастаңыз. Фитнес -топқа қатысуды бастаңыз. Комикс жанкүйерлерінің тобын табыңыз. Спорттық немесе шығармашылық командаға қосылыңыз. Бір нәрсеге араласыңыз. Мүмкіндіктер жасау. Сөйлесуді бастаңыз. Бұл позиция - жалғыздық сезімін өзгертудің жалғыз жолы.
   • Бұл сізді өзіңіздің жайлылық аймағыңыздан шығарып салады, бірақ оны жағымды құбылыс ретінде қабылдаңыз, өмір сізге сынақ ретінде жіберді. Ал егер сізге ұнамаса, сіз әрқашан бұрынғы өміріңізге қайта оралуға болады. Бірақ, мүмкін, жаман ештеңе болмайды және сіз құнды нәрсені үйренесіз.
7. 7 Үй жануарларын алыңыз. Адамдар үшін қарым -қатынас құру соншалықты маңызды, олар 30 мың жылдан астам уақыт бойы серік серіктерін өсірді. Егер Том Хэнкс Уилсонмен ұзақ жылдар бірге тұра алса, жақын жерде ит немесе мысық пайда болса, бұл сізге жақсы болады. Үй жануарлары керемет достар таба алады. Ең бастысы, адамдарды өз өміріңізден олардың есебінен итермелемеңіз. Кем дегенде бірнеше адаммен достық қарым -қатынаста болуға тырысыңыз, осылайша сіз сөйлесетін және қиын уақытта кімге сүйенетін адамыңыз болады.
   • Ит үшін мың рубль төлемеңіз. Жергілікті жануарларға арналған баспанаға хабарласыңыз, сонда сіз жақсы үйге мұқтаж үй жануарларын таңдай аласыз.
   • Компанияның барлық артықшылықтарынан басқа, зерттеулер көрсеткендей, үй жануарлары физикалық әл-ауқатты жақсартады, тіпті өмірді ұзартады.
8. 8 Басқалар туралы ойланыңыз. Әлеуметтік зерттеулер өзімшілдік пен жалғыздық сезімдері арасында байланыс бар екенін көрсетеді. Бұл сіздің эмоцияларыңыз туралы ойламау керек дегенді білдірмейді, бірақ олар сіздің өміріңіздің орталығына айналмауы керек дегенді білдіреді. Сіз басқалар туралы ойлай бастағанда, сіздің жалғыздық сезіміңіз ериді. Зерттеулер көрсеткендей, мысалы, еріктілік адамдарға эмоционалды байланыстарды құруға көмектеседі, бұл жалғыздықты жеңеді.
   • Фокусты өзгертудің ең оңай жолы - сіздің көмегіңізге мұқтаж адамдар тобын табу. Ауруханада, баспанасыз асханада немесе басқа қайырымдылық ұйымдарында ерікті. Қолдау тобының мүшесі болыңыз. Қаржылық көмек көрсете бастаңыз. Мықты иық болыңыз және біреуге қолдау көрсетіңіз.Бұл әлемде бәрі бір нәрсемен күресуде; Мүмкін сіз біреуге жеңісті жеңуге көмектесе аласыз.
   • Сіз жалғыз қалған адамдарға қалай көмектесу туралы ойлануыңыз мүмкін. Нашар денсаулық пен қарт адамдар көбінесе қоғам өмірінен тыс қалады. Қарттар үйіне қарттарға бару немесе аурухана науқастарына арналған кештерді ұйымдастыру басқа біреуді де жалғыздық сезімін тудыруы мүмкін.

3 бөліктің 2 бөлігі: Ойыңызды өзгертіңіз

1. 1 Сезімдеріңізді жеке сөйлесіңіз. Журналистика сіздің жалғыздық сезіміңіз қайдан пайда болатынын анықтауға көмектеседі. Мысалы, егер сіздің достарыңыз көп болса, сіз өзіңізді жалғыз сезінгендіктен ұяласыз. Қандай сәтте сізде бұл сезім бар екенін байқап, журналға жазыңыз. Олар қашан пайда болады? Олар қалай көрінеді? Сізде бұл сезімдер болған кезде не болады?
   • Мысалы, сіз жаңа ата -анаңыздан басқа қалаға көшіп келдіңіз. Сіз өзіңіздің әріптестеріңізден достар таптыңыз және олармен сөйлескенді ұнатасыз, бірақ кешке үйге бос пәтерге оралғанда сіз өзіңізді жалғыз сезінесіз. Бұл байқау сізге жақын және тұрақты эмоционалды байланыс орнатуға болатын адамды жоғалтқаныңызды көрсетеді.
   • Жалғыздықтың қайнар көзі қайда екенін білу оны жеңуге көмектеседі. Бұл сонымен қатар сіздің сезімдеріңізге оң көзқараспен қарауға көмектеседі. Жоғарыдағы мысалда сізге жаңа достарыңыз ұнайтынын, бірақ отбасылық байланыстарыңызды сағынғаныңызды білу сіздің сезімдеріңіздің табиғи екенін көруге және мойындауға мүмкіндік береді.
2. 2 Теріс ойларды қайта ойлаңыз. Күні бойы басыңызды айналдыратын психикалық ілмектерге назар аударыңыз. Сізге немесе басқа адамдарға қатысты ойларға назар аударыңыз. Егер олар теріс ойлар болса, оларды оң мағына қосу арқылы қайта айтуға тырысыңыз. Мысалы: «Мені жұмыста ешкім түсінбейді» - «Мен жұмыста достар таппадым ...» деген сөзбен ауыстырыңыз.
   • Ішкі монологтарды қайта жазу өте қиын болуы мүмкін. Көбінесе біз күні бойы теріс ойлар туралы білмейміз. Барлық теріс ойларыңызды бақылауға он минут бөліңіз. Содан кейін оларды жағымды естілетін етіп өзгертуге тырысыңыз. Содан кейін, сіз бір күн бойы ішкі монологты бақылап, басқармайынша, бұл жаттығудың уақытын біртіндеп арттырыңыз. Бұл жаттығуды сәтті аяқтағаннан кейін, сіз көп нәрсеге көзқарасыңыздың қаншалықты өзгеретінін білгеніңізге таң қаласыз.
3. 3 Ақ пен қараны ойлауды доғарыңыз. Мұндай ойлау танымдық бұрмалау болып табылады және сіздің араласуыңызды талап етеді. «Барлығы немесе ештеңе» тұрғысынан ойлау, мысалы: «Мен қазір жалғызбын, мен әрқашан жалғыз боламын» немесе «Мені ойлайтын ешкім жоқ», - деген ой жалғыздық сезімін күшейтеді. Сіз бәрін сезінесіз. »одан да бақытсыз.
   • Бұл ойлар пайда болғаннан кейін оларға қарсы тұрыңыз. Мысалы, сіз жалғыз болмаған кездеріңізді еске түсіре аласыз. Сіз адаммен қысқа уақытқа болса да байланыс орната білсеңіз және сіз түсінікті екеніңізді сездіңіз. Ақ пен қара ойлаудың тұжырымдары біржақты екенін және біздің бай эмоционалды өміріміздің шынайы күрделілігін есепке алмайтынын мойындаңыз.
4. 4 Позитивті ойлаңыз. Теріс ойлау теріс шындыққа әкеледі. Сіздің ойларыңыз көбінесе өздігінен орындалатын пайғамбарлықтарға айналады. Егер сіз теріс ойлауға бейім болсаңыз, онда сіз бүкіл әлемді теріс жағынан көруге дағдыланғансыз. Егер сіз кешке сізді ешкім ұнатпайды деп ойлайтын болсаңыз және көңіл көтеруіңіз екіталай болса, сіз барлық уақытты қабырғаға тіреп, ешкіммен сөйлеспей, ләззат алмайтын боласыз. Керісінше, позитивті ойлау сіздің өміріңізде жағымды оқиғалардың пайда болуына ықпал етеді.
   • Керісінше ақиқат. Егер сіз бәрі жақсы болады деп күтсеңіз, көбінесе ол болмайды. Бұл теорияны кез -келген өмірлік жағдаяттарыңыз туралы жақсы нәрсе деп санап тексеріңіз. Егер нәтиже мінсіз болмаса да, жағдайға оң көзқараспен қарайтын болсаңыз да, сіз кемшіліктерге күрт реакция жасамайсыз.
   • Позитивті ойлауды дамытудың тамаша тәсілі - айналаңызды позитивті адамдармен қоршау. Сіз бұл адамдардың өмірге қалай қатысы бар екенін байқай аласыз және олардың позитивтері біртіндеп сізге сіңеді.
   • Позитивті ойлаудың тағы бір тактикасы - сөйлесуден аулақ болу және өзіңіз туралы досыңыз туралы айтпайтындай ойлау. Мысалы, сіз ешқашан досыңызды жеңілген адам деп атамайсыз. Егер сіз «мен сәтсізмін» деп ойлап қалсаңыз, «кейде мен қателесемін, бірақ мен өте ақылды, көңілді, қамқор және риясызмын» деген позитивті қабылдауды қосып, қатал мәлімдемені түзетіңіз.
5. 5 Кәсіби кеңеске барыңыз. Кейде жалғыздық сезімі әлдеқайда күрделі проблеманың белгісі болуы мүмкін. Егер сізге бүкіл әлем сізден бас тартты деп ойласаңыз және сіздің ақ-қара ойыңызда сұрға орын қалмаса, сізге психологқа немесе психотерапевтке бару пайдалы болуы мүмкін.
   • Тұрақты жалғыздық сезімі кейде депрессияның белгісі ретінде әрекет етуі мүмкін. Кәсіби психологпен сөйлесу сізге депрессияның алғашқы белгілерін тануға және соған сәйкес ауруды емдеуге көмектеседі.
   • Тіпті өз бетімен сөйлеу де көмектесе алады. Ол сізге қалыпты және ненің жоқ екенін, қоғамға жақсы кірігу үшін не істеу керектігін және өмір салтыңызды өзгертсеңіз, өзіңізді қаншалықты жақсы сезінетіндігіңізді түсіндіре алады.

3 бөлімнің 3 бөлігі: Өзіңді түсіну

1. 1 Жалғыздықтың түрін анықтаңыз. Жалғыздық әр түрлі формада болуы мүмкін және әр адамға әр түрлі түрде көрінуі мүмкін. Кейбіреулер үшін бұл жай ғана болжам, ол анда -санда пайда болып, із -түссіз жоғалады, ал біреу үшін бұл олардың шынайылығының мәңгілік бөлігі. Сіз әлеуметтік немесе эмоционалды жалғыздықты жиі сезінуіңіз мүмкін.
   • «Әлеуметтік жалғыздық». Жалғыздықтың бұл түріне мақсатсыздық, зерігу және әлеуметтік оқшаулау сияқты сезімдер жатады. Бұл адам күшті әлеуметтік қарым -қатынастан тыс болған (немесе, мысалы, қозғалысқа байланысты) жоғалған кезеңдерде пайда болуы мүмкін.
   • «Эмоционалды жалғыздық». Жалғыздықтың бұл түріне мазасыздық, депрессия, осалдық және үмітсіздік сияқты сезімдер жатады. Бұл адам өзі қалайтын адамдармен эмоционалды байланысы болмаған кезде пайда болады.
2. 2 Жалғыздық «сезім» екенін түсініңіз. Жалғыздықты жеңу жолындағы басты және маңызды қадам - ​​бұл қаншалықты ауыр болса да, бұл «жай ғана сезім» екенін түсіну. Бұл нақты жағдайға сәйкес келмейді, сондықтан тұрақты емес. Бейнелеп айтқанда, «бұл да өтеді». Бұл сіздің қоғамдағы нақты позицияңызға ешқандай қатысы жоқ. Мұның бәрі сіздің басыңыздағы кішкентай, қабынған нейрондармен байланысты. Егер олар өздерін жақсы жағынан көрсетпесе де, бұл жағдайды өзгертуге болады. Сіз өзіңіздің жалғыздық туралы ойларыңызға қарсы әрекет ете аласыз және ақырында жеңілдей аласыз.
   • Ақырында, сіз белгілі бір жағдайда не қолдануға болатынын шешетін адамсыз. Өзіңізді жақсы түсінуге және жақсы жаққа өзгерістер енгізуге мүмкіндік ретінде пайдаланыңыз. Жалғыздыққа эволюциялық көзқарас оның ауыруы сізге әрекет етуге күш береді және басқаша болмайтын адам болуға көмектеседі деп болжайды.
3. 3 Сіздің жеке қасиеттеріңізді зерттеңіз. Экстраверт пен интроверт үшін жалғыздық - бұл екі түрлі ұғым. Жалғыздық пен жалғыздық бірдей емес.Жалғыздықтың қарама -қарсы түрі қандай болуы керек екенін ойлаңыз және бұл әр түрлі адамдар үшін әр түрлі болатынын есте сақтаңыз.
   • Интроверттер бір немесе екі адаммен тығыз қарым -қатынас орнатуға ұмтылады. Оларға бұл адамдарды күн сайын көрудің қажеті жоқ. Оның орнына, олар көбіне уақыттарын жалғыздықтан ләззат алады және оларға кейде басқалардың ықпалы қажет болады. Алайда, егер олардың әлеуметтік және эмоционалдық қажеттіліктері қанағаттандырылмаса, интроверттер де өзін жалғыз сезінуі мүмкін.
   • Экстроверттер басқа адамдармен уақыт өткізу қажеттілігін сезінеді, бұл олардың әлеуметтік сауытын толтырады. Оларға дұрыс әсер ететін басқа адамдармен қарым -қатынас жасамай, олар қатты депрессияға ұшырауы мүмкін. Алайда, егер олардың әлеуметтік және эмоционалдық қажеттіліктері қанағаттандырылмаса, экстроверт адамдар айналасында да жалғыздық сезінуі мүмкін.
   • Мына суретте қайдасың? Сіздің жеке басыңыздың жалғыздық сезіміне қалай әсер ететінін түсіну сізге ауыр сезіммен күресуде дұрыс шешім қабылдауға көмектеседі.
4. 4 Жалғыздық сезімінде жалғыз емес екеніңізді түсініңіз. Соңғы зерттеулерге сәйкес, Америкадағы әрбір төртінші адам өздерінің жеке тәжірибесімен бөлісетін ешкімнің жоқтығынан зардап шегеді. Сіз сенім білдіре алатын адамдар тізімінен, туыстарынан шығару ұсынылған кезде, бұл сан респонденттердің жартысына дейін өсті. Бұл дегеніміз, егер сіз өзіңізді жалғыз сезінсеңіз, онда халықтың шамамен 25-50 пайызы дәл осылай сезінеді.
   • Бүгінде тіпті ғалымдар қоғамның назарын жалғыздық мәселесіне аударуға тырысуда. Соңғы зерттеулерге сүйенсек, жақындарынан физикалық алшақтықтан немесе кез келген субъективті себеппен оқшауланған адамдар онымен бетпе -бет келмейтіндерге қарағанда ерте өледі.

Кеңестер

• Есіңізде болсын: әлем үлкен, және сіз не нәрсеге құмар болсаңыз да, сіз сияқты басқа біреу бар шығар; Барлық сұрақ - бұл адамды қалай табуға болады.
• Жалғыздықпен күресуге болатынын қабылдаңыз. Егер сіз өзіңіздің теріс ойларыңызды позитивті ойларға айналдыруды үйренсеңіз, сіз өзіңізге риза болуды үйрене аласыз немесе басқа адамдармен жаңа қарым -қатынас орнату үшін тәуекелге барасыз.
• Әлеуметтік желілерде белсенді болыңыз. Әлеуметтік желілердегі жазбаларының санын көбейтетін адамдар бұл олардың жалғыздық сезімін азайтады деп мәлімдейді.
• Егер сіз жай отыра отырып, жалғыздықты сезінсеңіз, ештеңе өздігінен өзгермейді. Сіз, ең болмағанда, тырысуыңыз керек. Әрекет етіңіз. Әлемге шығыңыз. Жаңа адамдармен танысыңыз.

Ескертулер

• Жағымсыз жағдайларды болдырмауға тырысыңыз. Ішімдікке салыну, есірткіден адасу немесе өміріңізді теледидар алдында өткізу - жаман ой. Мұның бәрін меланхолия мен жалғыздық сезімі айнала бастаған кезде жасау екі есе жаман идея. Егер сіз жоғарыда көрсетілген әрекеттерді орындасаңыз және жалғыздық сезімі сақталса, психологтан көмек сұраңыз.