Мазмұны

• Қадамдар
• 3 -ші әдіс 1: қоршаған ортаны өзгерту
• 3 -ші әдіс 2: Тамақтану әдеттеріңізді өзгертіңіз
• 3 -ші әдіс 3: Басқа әдеттерді өзгерту

Картоп чипсы, кәмпит, печенье және сода сияқты зиянды тағамдар сізге ләззат сыйлайды, бірақ олар сіздің денсаулығыңызға ешқандай пайда әкелмейді. Көптеген адамдар үшін зиянды тағамдарды тұтыну әдетінен бас тарту оңай емес, бірақ дұрыс тамақтану жолына түсу үшін белгілі бір қадамдар бар.

Қадамдар

3 -ші әдіс 1: қоршаған ортаны өзгерту

1. 1 Қажет емес тағамдарды сатып алуды тоқтатыңыз. Қажет емес тағамды аулақ ұстау - бұл сәтсіздікке арналған рецепт. Егер сіздің қолыңызда қажетсіз тағамдар болса, онда, әрине, оны жеу ықтималдығы жоғары. Қажет емес тағамдарды сатып алуды тоқтатып, оны үйде, көлікте немесе кеңседе сақтаңыз.
2. 2 Тек сау тағамдарды сатып алыңыз. Жемістер, көкөністер, майсыз ет, сүт, жұмыртқа және дәнді дақылдар сияқты толық тағамдарды сатып алыңыз.
   • Бес немесе одан да аз ингредиенттері бар тағамдарды таңдаңыз және жеміс -көкөніс бөлімінде пайдалы тағам таңдау мүмкіндігін арттырыңыз.
3. 3 Көптеген пайдалы тағамдарды қолыңызда ұстаңыз. Сіз неғұрлым пайдалы тағамдарды таңдай алсаңыз, құрғақ тағамнан бас тарту оңай болады.
   • Сөреде және тоңазытқышта гранола барлары, бадам және майы аз йогурт сияқты пайдалы заттарды сақтаңыз, сонымен қатар автокөлікте немесе әмияныңызда пайдалы тағамдар алу үшін әрқашан бірнеше нұсқаны сақтаңыз.
4. 4 Қолайлы тағамдарды қолыңызда ұстаңыз. Мұздатқышты мұздатылған көкөністермен толтырыңыз. Қоймаңызды бұршақ пен қызанақ консервілерімен, дәнді макаронмен, қоңыр күрішпен және басқа да пайдалы тағамдармен толтырыңыз, осылайша сіз макарон өнімдерін көкөніс тұздығымен немесе бұршақ дақылдары бар күрішпен оңай дайындай аласыз. Үйде тамақ дайындау сізге ақшаңызды үнемдейді және кафеге немесе мейрамханаға баратын уақытты алады.

3 -ші әдіс 2: Тамақтану әдеттеріңізді өзгертіңіз

1. 1 Дұрыс емес таңдауды талап ететін жағдайда тамақтануға тырыспаңыз. Кейбір орталар азғыруларға бой алдырып, қажетсіз тағамдарды жеу қаупін арттырады.
   • Мысалы, егер сіз теледидар көріп отырып, қажетсіз тағамдарды жегіңіз келетінін білсеңіз, оның орнына асханаға барыңыз.
2. 2 Таңертең пайдалы тағамдарды көп ішіңіз. Күннің басында қаншалықты пайдалы тағамдар жесеңіз, ерік -жігеріңіз әлсіреген кезде қажетсіз тағамға «түсіп кету» қаупі азаяды. Күніңізді пайдалы таңғы аспен бастаңыз, сәл кейінірек пайдалы тағамдар алыңыз (жемістер сияқты), содан кейін сергек түскі ас ішіңіз.
3. 3 Егер сіз шынымен жаман тамақ жегіңіз келсе, қантсыз жалбызды шайнаңыз. Жалбыз сағызы сізді тыйым салынған тағамдарды азғырудан алшақтатады. Жалбыз сағызы қосымша бонус ретінде сіздің аузыңызға осындай дәм қалдырады, содан кейін жегеннің бәрі біртүрлі болады, сондықтан сіз одан кейін ештеңе жегіңіз келмеуі мүмкін.
4. 4 Тамақтануды әртараптандырыңыз. Диетаның әртүрлілігі сізді диетаға қанағаттандырады, сондықтан сіз тыйым салынған нәрсені жеуге аш болмайсыз.
   • Сәбіз сияқты қытырлақ тағамдарды гумус немесе жержаңғақ майы сияқты кремді затпен біріктіріңіз, бұл сіздің тағамға әртүрлілікті қосады.
5. 5 Көп су ішіңіз. Су сізді қанықтырады және қандағы қант деңгейін теңестіруге көмектеседі. Қажет емес тағамдарды жеу үшін күні бойы жеткілікті мөлшерде су ішіңіз. Сондай -ақ, өзіңізді ылғалдандыра отырып, бір банка содаға немесе басқа зиянды қантты сусынға қол жеткізу ықтималдығы аз.
6. 6 Қарапайым салауатты рецепті бар кітабын сатып алыңыз. Сіз шынымен жегіңіз келетін пайдалы тағамдарды қалай жасау керектігін білу сізге жеген кезде зиянды өңделген тағамдардан аулақ болуға көмектеседі. Егер сіз әлі де салауатты тағам дайындауда жаңадан болсаңыз, өзіңізге оңай дайындалатын және ауызды ағызатын пайдалы тағам рецептері бар кітабын сатып алыңыз.

3 -ші әдіс 3: Басқа әдеттерді өзгерту

1. 1 Шайнау сезімі пайда болған кезде өзіңізді алаңдатуға тырысыңыз. Сіздің жаман әдетіңізбен күресу үшін қажетсіз тағамға деген құмарлықты жеңудің басқа жолдарын қарастыру қажет. Серуендеуге барыңыз, үй жануарыңызбен ойнаңыз, досыңызға қоңырау шалыңыз немесе шығармашылық жобамен жұмыс жасаңыз. Егер сіз 20-30 минутқа алаңдайтын болсаңыз, бұл әдетте зиянды тағамдарды жеуге деген ұмтылысты жою үшін жеткілікті.
2. 2 Егер сіз зиянды нәрсе жеуге деген ықылас пайда болса, қажетсіз тағамға деген сүйіспеншілігіңіз туралы ойланыңыз. Өзіңізге сұрақ қойыңыз, неге сіз белгілі бір тағамға құмарсыз. Сіз шынымен ашсыз ба, әлде сіз жалықтыңыз ба? Басқа эмоциялар сізді зиянды тәттілерге жетуге мәжбүр етуі мүмкін. Өз сезімдеріңізді бақылаңыз немесе біреумен сөйлесіңіз немесе эмоцияларыңызды жеудің орнына эмоциялармен күресу үшін өз сезімдеріңіз туралы жазыңыз.
3. 3 Ерекше жағдайларда өзіңізді еркелетіңіз. Сіздің зиянды тағамдарды жеу туралы шешіміңіз сізді еркелете алмайтын жағдайлар болмайды дегенді білдірмейді. Егер сіз үйлену тойына немесе туған күніне қатыссаңыз, өзіңізге бір бөлік торт беріңіз.Кейде өзіңізді дәмді нәрсемен еркелетудің еш жаман жері жоқ!
   • Сіз өзіңіздің сүйікті тағамыңызды жеуге болатын аптаның бір күнін «демалыс күні» деп санауға болады. Ең бастысы - бұл асып кетпеу, өйткені келесі күннен кейін сізге қиын болады.
4. 4 Терең тыныс алуды немесе басқа релаксация әдістерін қолданыңыз. Көптеген адамдар жағымсыз эмоцияларға, мазасыздыққа немесе күйзеліске ұшыраған кезде картоп чипсы немесе шоколад барына жетеді. Егер сіз күйзеліске түскен сайын қажетсіз тағамға жүгінуге бейім болсаңыз, демалудың балама жолдарын ойлаңыз. Терең тыныс алу жаттығулары мен йога - демалудың жақсы әдісі.