Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңестер

Буындардағы жарақаттардың емделуіне өте ұзақ уақыт кетуі мүмкін, әсіресе егер олар дұрыс емделмесе. Кез келген адам мұндай жарақат алуы мүмкін, бірақ спортшылар бұған әсіресе сезімтал. Спортшы ұсақ жарақатымен жарысты жалғастыра алатындай етіп, тобықты артқа айналдыру жақсы. Қайта оралған табан күшті қолдауға ие және мобильді болып қалады.

Қадамдар

1. 1 Науқастан аяқтары жерден бірнеше сантиметр ілінетін етіп үстелге немесе тегіс, тұрақты бетке көтерілуін сұраңыз. Оның аяғы 90 градус бұрышта тік күйде болуы керек және бүкіл таңу кезінде осы қалыпта қалуы керек.
2. 2 BZK (Жылдам кептіретін желім) бүкіл аяққа аздап шашыратыңыз. Мұны біркелкі жасауға тырысыңыз.
3. 3 Аяқтың табанына, үстіне және бүйіріне жастықшаларды салыңыз. Бұл жастықтар сіздің тобығыңызды серпімді бинт астына түсуден қорғайды.
   • Қосымша қорғаныс үшін жастықшалардың астына майлағыш қолдануға болады, бірақ бұл міндетті емес.
4. 4 Алдын ала таңуды аяқтың ортасынан балтырыңыздың жоғарғы жағына қарай таңуды бастаңыз. Аяққа таңғыш жабысып қалмас үшін аяғыңызды толық жабыңыз. Сіз өкшені ашық қалдыра аласыз.
5. 5 Алдын ала таңу материалын байлауды бастаған жерден төмен қарайтын үш таспаны қойыңыз. Әр жолақ енінің шамамен жартысын жабуы керек.
   • Әрбір бекіту жолағы бірдей кернеуге ие екеніне көз жеткізіңіз. Тым аз шиеленіс - және олар алдын ала таңуды дұрыс бекітпейді, тым тығыз - және аяқтағы қан айналымын бұзуға немесе толық тоқтатуға болады.
   • Спортшыдан олардың жайлы екендігі туралы сұраңыз.
6. 6 Жартылай қабаттасатын үш қапсырманы бекітіңіз, медиальды жағынан (ішінен) бастаңыз және бүйір жағына қарай (сыртында) жұмыс жасаңыз. Бұл қапсырмалар U-тәрізді жолақтарға ұқсас болады.Таспа медиальды якорьден басталып, табан астына, бүйір тобыққа қарай өтіп, якорьдің бүйір бетінде аяқталады.
   • Тағы да, жақшаның керілуіне назар аударыңыз, ол бүйірлік табанда, табан астында және медиальды якорьде бірдей болуы керек.
7. 7 Қапсырмаларды көлденең материалдық жолақтармен жеңіл орау арқылы аяқтаңыз. Таңғыштың көлденең бағытын қолдана отырып, аяққа қарай жүріңіз. Материалдың соңғы соққысы өкшеге жеткен соң, табанның үстінен тағы бір диагональды соққы жасаңыз.
8. 8 Екі өкше құлпын қосыңыз. Әр түрлі бағытта жүретін екі құлып болуы керек. Сіз тобықтан бастай аласыз (тобықта сүйектің шығыңқы бөлігі), аяқтың астынан төмен қарай жұмыс жасап, тобықтың алдыңғы жағына қарай қайта жұмыс жасай аласыз, содан кейін артқы жағынан сырғытыңыз.
   • Таспа аяғыңызға оралғаннан кейін, сіз таспаны алып тастап, басқа жолмен жалғастыра аласыз.
9. 9 Алдыңғы абзацтағыдай, сегіз пішінді екі ілмекті және екеуі де қарама-қарсы бағытта желдетіңіз. Аяқтың жоғарғы жағынан аяқтың төменгі бөлігінен басталатын жерден бастаңыз, таспаны аяқ астынан, қайтадан жоғарыға және тобықтың артына қарай тартыңыз. Таспа басталған жерде аяқталуы керек.
10. 10 Үш табаны бекітіңіз. Олар медиальды якорьдің орта сызығынан, Ахиллес сіңірінің айналасынан өтіп, бүйірлік якорьдің ортаңғы сызығында аяқталуы керек.
11. 11 Қажет болса, толтырғыштарды қосыңыз және алдын ала таңудың бәрі жабылғанын тексеріңіз.
12. 12 Науқастан оның көңіл -күйін сұраңыз (егер таңғыш тығыз немесе тым әлсіз болса). Егер бәрі жақсы болса, сіз жай ғана жақсы киіндірдіңіз.

Кеңестер

• Егер таңғыш ыңғайсыз немесе ауырса, спортшының ойнауына рұқсат бермеңіз. Бұл оған одан да қатты зиян тигізуі мүмкін. Оған топтың аяғына қолдау көрсеткендіктен сәл қысылғанын сезінуі мүмкін екенін түсіндіріңіз.
• Таспадағы қыртыстарды болдырмауға тырысыңыз; егер алдын ала таңу материалы бүгіліп қалса, кері айналдыру.
• Орташа алғанда, 1 табанға 1 немесе 1,5 орама таспа кетуі керек.