Ұйқысыз түннен кейін келесі күні қалай өтуге болады

Вызшақ: Тигр крючком. МК. Символ 2022 | Подробный мастер класс| МК Екатерина Клабукова

Мазмұны

Қадамдар
3 бөліктің 1 бөлігі: Энергия деңгейіңізді сақтаңыз
3 бөліктің 2 бөлігі: Белсенді болыңыз
3/3 бөлімі: Уақытты басқарыңыз
Кеңестер
Ескертулер
Ұқсас мақалалар

Сіз кеш тұруға дағдыланған боларсыз. Немесе сіз бұған мәжбүр болған шығарсыз, өйткені сіз алдағы емтиханға ұзақ уақыт дайындалдыңыз. Қалай болғанда да, сіз келесі күнді ұйқысыз түннен кейін аяқтарыңызда қалай өткіземін деп ойлайтын шығарсыз. Әрине, серуендеу кезінде ұйықтамай сергек болу өте қиын болады, бірақ мүмкін емес нәрсе жоқ. Бұл мақаладағы кеңестер ұйқысыз түннен кейінгі күнді өтуге көмектеседі.

Қадамдар

3 бөліктің 1 бөлігі: Энергия деңгейіңізді сақтаңыз

1 Таңғы ас ішу. Зерттеулер көрсеткендей, дұрыс таңғы асты жейтін адамдар оны қабылдамайтындарға қарағанда белсенді және жігерлі болады.
- Диетаңызға жұмыртқа, тофу, йогурт немесе жержаңғақ майы сияқты ақуызы жоғары тағамдарды енгізіңіз. Сұлы майы мен жаңа піскен жемістер сияқты тағамдық құндылығы жоғары тағамдарды таңдаңыз. Бұл тағамдар сізді күні бойы толық сезінуге көмектеседі. Сонымен қатар, сіз өзіңізді көңілді және жігерлі сезінесіз.
2 Кофе немесе шай ішіңіз. Кофеин қосылған сусындар ұйқышылдықпен күресуге көмектеседі, күш береді және қуат береді. Шай мен кофенің денсаулыққа пайдасы көп. Кофеин бар сусындар антиоксидант болып табылады. Соңғы зерттеулерге сәйкес, кофеин бар сусындарды ішу депрессия қаупін төмендетуі мүмкін.
- Дегенмен, оны кофеинмен асыра алмаңыз! Кофеинді шамадан тыс қолдану мазасыздық пен тітіркенуді тудыруы мүмкін. Сонымен қатар, кофеинді шамадан тыс қолдану ұйқысыздықтың себебі болып табылады.
- Энергетикалық сусындардан бас тарту арқылы кофеге артықшылық беріңіз. Бір шыныаяқ кофеде (220 мл) әдетте энергетикалық сусындарға қарағанда кофеин көп болады.
3 Сұйықтықты көп ішіңіз. Дененің табиғи функцияларын қолдау үшін көп сұйықтық ішіңіз. Сусыздандыру көбінесе өнімділіктің төмендеуіне және шаршауға әкеледі.
4 Мұзды шайнаңыз. Шайнаудың физикалық әрекеті дененің босаңсуына жол бермейді. Мұз, өз кезегінде, сергітеді және дегидратацияның ең жақсы алдын алу болып табылады.
5 Күні бойы жеңіл тағамдар алыңыз. Жаңғақтар мен жемістер сияқты ақуыз мен дәрумендерге бай тағамдар сізді шаршаған кезде тамақтану арасында қажет энергиямен толтыра алады.
6 Егер жағдай мүмкіндік берсе, ұйықтаңыз. Қысқа, 15-20 минуттық ұйқы энергияның деңгейін жоғарылатуы мүмкін. Бұл жұмыс орнында берілген тапсырмаларды орындауды жалғастыруға мүмкіндік береді.
- Күндіз көп ұйықтамаңыз. Сіз мұқият ұйықтауыңыз керек, 30 минуттан аспауы керек, әйтпесе сіз демалудан бұрынғыдан да нашар сезінесіз.
- Есіңізде болсын, сіз оянғаннан кейін шамамен 15 минут бойы өзіңізді әлсіз сезінуіңіз мүмкін. Алайда, бұл мәселені оянғаннан кейін бір кесе кофе ішу арқылы шешуге болады.
7 Түскі ас ішіңіз. Сіздің денеңізге таңертең және түстен кейін калория қажет. Сондықтан оған қажет энергияны қажет кезде беріңіз.
- Дегенмен, диетаға тек пайдалы тағамдарды енгізіңіз. Түскі уақытта көп калория немесе қант жеу шаршауды тудыруы мүмкін.

3 бөліктің 2 бөлігі: Белсенді болыңыз

1 Жеңіл жаттығуларға уақыт бөліңіз. Тіпті жылдам серуендеу сізге оянуға көмектеседі және сізге күні бойы қажетті энергия береді.
2 Күн астында көбірек уақыт өткізіңіз. Зерттеулерге сәйкес, табиғи жарық сергектік пен энергияны арттырады.
3 Айналаңызды өзгертіңіз. Мүмкіндігінше, аймақты желдету немесе көңіл көтеретін музыка тыңдау үшін жұмыс істеп жатқанда терезелерді ашыңыз.

3/3 бөлімі: Уақытты басқарыңыз

1 Тізім жасаңыз. Күндізгі уақытта жасалатын істердің тізімін жасаңыз және оларды маңыздылығына қарай бағалаңыз. Осылайша сіз не істеу керектігін білесіз. Сонымен қатар, тізімді мезгіл -мезгіл қарастыра отырып, сіз әлі қандай тапсырмаларды орындау қажет екенін және бұрын не істегеніңізді объективті түрде бағалай аласыз.
2 Жұмысты тиімді бөлу. Тапсырмаларды орындауға әлі де күш -қуатыңыз бар кезде, ең қиын нәрсені таңертең жасаңыз.
3 Үзіліс жасаңыз. Үй тапсырмасынан немесе тапсырмадан үзіліс алу үшін анда -санда үзіліс жасаңыз. Сіз демалатын болсаңыз, сіздің өнімділігіңіз айтарлықтай артады. Бұл сондай -ақ берілген тапсырмаларды орындауды жалғастыруға деген ынтаны арттырады.
4 Қалыпты ұйқы режимін қалпына келтіріңіз. Ұйқының қалыпты әдеттеріне оралу үшін бар күшіңізді салыңыз. Ұйықтауға бір уақытта, немесе, мүмкін, әдеттегіден сәл ертерек. Оятқышты ертерек қойыңыз, әйтпесе ұйықтап қалуыңыз мүмкін.

Кеңестер

Егер сіз көздеріңіздің бір -біріне жабысып қалғанын сезсеңіз (бұл жағдай үшін бұл қалыпты жағдай), онда жуыңыз, басыңызды мұзды суға батырыңыз немесе щектеріңізді сипаңыз. Техниканың бұл түрлері ояту үшін әсіресе жағымды емес, бірақ олар міндетті түрде жұмыс істейді.
Қатты құлаққаппен, қатты музыканы тыңдаңыз.
Таңертең ояну үшін энергетикалық сусын, кофе немесе кофеин қосылған кез келген сусын ішіңіз.
Төсекке және диванға қызыл жалаушаларды немесе ескерту белгілерін іліп қойыңыз, бұл сізге ұйықтамауды және ұйықтамауды ескертеді, себебі сіздің демалысыңыз терең ұйқыға айналуы мүмкін, осылайша ұйқы циклін бұзады.
Бөлмеде би билеңіз немесе Монополия сияқты үстел ойындарын ойнаңыз.
Күннің соңында, сіз қатты шаршап жүргенде, көңіліңізді көтеретін коктейль ішуге болады. Пепси қосылған 3-4 шай қасық еритін кофені араластырыңыз. Бір немесе екі үлкен жұтқыншаны алыңыз, ал қалған бөлігін келесі сағат ішінде кішкене жұтыммен ішіңіз. Бұл сізді ұйықтар алдында жеткілікті ұзақ оятады.