Мазмұны

• Қадамдар
• 3 -тің 1 -бөлігі: Қиындықпен күрес
• 3 бөліктің 2 бөлігі: Сүйікті адамсыз өмірге қалай бейімделу керек
• 3 бөлімнің 3 бөлігі: Адамның есте сақтауын қалай құрметтеу керек
• Кеңестер
• Ескертулер

Кез келген өлім, күтілген немесе кенеттен, әрқашан әділетсіз. Ол марқұмның өзіне де, оның жақындарына да әділетсіз. Жақын адамынан айырылғаннан кейін қалпына келуге тырысу - өмірдегі ең қиын және ауыр сынақтардың бірі. Әрине, сіз әрқашан адамды сағынасыз, бірақ кейбір кеңестер сізге оның жадын құрметтеу және тірі әлеммен байланысын үзбеу үшін алға жылжуға көмектеседі.

Қадамдар

3 -тің 1 -бөлігі: Қиындықпен күрес

1. 1 Қайғы қалыпты екенін түсініңіз. Бұл өте ауыр сезінетін болады. Алайда, сіз үлкен шығыннан айығу және қалпына келтіру үшін осы аурумен күресуіңіз керек. Адамның тірі екенін сезінуден бас тартуға, бас тартуға ұмтылуға қарсы тұрыңыз. Болған оқиғадан бас тартпаңыз немесе ауырмаймын деп айтпаңыз, өйткені қайғы - бұл әлсіздіктің белгісі емес, сау реакция.
2. 2 Еріксізді қабылдаудың бес кезеңінен өтуге дайындалыңыз. Әркім өз жолымен қайғырады, бірақ әдетте адамдар еріксізді қабылдаудың бес кезеңімен кездеседі. Бұл теорияны барлық психологтар қолдамайды, дегенмен соңғы зерттеулер оның қайғылы адамдардың көпшілігінің сезімдері мен тәжірибелерін тиімді суреттейтінін көрсетті. Өзіңізді олар тудыратын күшті эмоцияларға аздап дайындау үшін осы қадамдар туралы ақпаратты зерттеңіз.Өкінішке орай, бұл сізге ауыр сезімдерден аулақ болуға көмектеспейді, бірақ сіз күтіп тұрған жағдайға жақсырақ дайындаласыз.
   • Адамдар бұл кезеңдерді басқа тәртіпте бастан өткеруі мүмкін екенін ескеріңіз. Адам кейбір кезеңдерге қайта оралуы мүмкін, олардың бірінде ұзақ тұруы мүмкін, бір уақытта бірнеше кезеңнен өтуі немесе кездейсоқ ретпен өтуі мүмкін. Кейде қайғыға батқан адамдар уақытты жоғалтуды осындай маңызды кезеңдерсіз жеңе алады. Есіңізде болсын, әркім өзінше қайғырады, бірақ бұл кезеңдерді білу сіздің эмоцияларыңызды жақсы түсінуге көмектеседі.
3. 3 Бас тартуға дайындалыңыз. Сүйікті адам қайтыс болғаннан кейін бірден көптеген адамдар есінен танып қалады. Олар бұл адамның енді жоқ екеніне сене алмайды. Бұл сезімдер кенеттен қайтыс болған жағдайда жиі кездеседі. Жаңа шындыққа сенуден бас тарту кейде адамның жылай алмайтындығына немесе эмоциясын көрсетпеуіне әкеледі. Бұл немқұрайдылықтың немесе немқұрайлылықтың белгісі емес, керісінше. Бас тарту сізге алғашқы күндерді өткізуге және жерлеуді ұйымдастыруға, басқа туыстарымен байланысуға немесе түрлі қаржылық мәселелерді шешуге көмектеседі. Өлім көбінесе еске алу кеші немесе жерлеу кезінде нақты нәрсе ретінде қабылдана бастайды.
   • Егер күтілетін нәтиже өлімнен бұрын белгілі болса, онда адам бас тарту кезеңін сезбеуі мүмкін. Мысалы, егер сіздің сүйікті адамыңыз ұзақ емделмейтін аурумен ауырса, онда сіз нақты өлімге дейін бас тарту сатысынан өтуге болады.
4. 4 Ашудан қорықпаңыз. Адам шындықты қабылдағаннан кейін ашуланшақтықты сезінуі мүмкін. Ашу кез келген нәрсеге бағытталуы мүмкін: өзіңізге, туыстарыңызға, достарыңызға, басқа адамдарға, дәрігерлерге, жерлеу директорларына немесе тіпті қайтыс болған адамға. Өзіңізді кінәламаңыз. Бұл қалыпты және сау сезім.
5. 5 Кінәні мойындаңыз. Біз жақындарымызды жоғалтқан кезде, кейде біз өз іс -әрекетіміз арқылы өлімді болдырмауға болады деген ойға келеміз. Бұл адам қайтыс болған адамды қайтару үшін өкінуі мүмкін немесе тіпті тағдырмен келісуге тырысуы мүмкін. Бұл кезеңде: «Егер мен басқаша әрекет ете алар едім» - немесе: «Егер мен оны қайтара алсам, мен мүлде басқа адамға айналар едім» деген ойлар келеді. Есіңізде болсын, жақын адамыңыздың өлімі сіз үшін кармалық жаза емес: сіз өзіңіздің әрекеттеріңізбен мұндай азапқа лайық емессіз. Өлім кездейсоқ келеді, кенеттен және логикаға бағынбайды.
6. 6 Қайғы мен депрессияға дайын болыңыз. Бұл қайғы кезеңі ең ұзақ болуы мүмкін. Сондай -ақ, тәбеттің төмендеуі, ұйқының бұзылуы және үздіксіз жыртылу сияқты физикалық белгілермен бірге жүруі мүмкін. Кейде жоғалтуыңызды жоқтау үшін және депрессиямен күресу үшін адамдардан жасырыну қажет болады. Қайғы мен депрессия мүлдем қалыпты, бірақ егер сіз кенеттен өзіне зиян келтіру үрдісін көрсетсеңіз немесе өмірлік қажеттіліктеріңізді қанағаттандыруды тоқтатсаңыз, онда сіз дәрігерге немесе терапевтке көрінуіңіз керек.
7. 7 Жақын адамның өлімін қабылдауға тырысыңыз. Бұл әдетте қайғы -қасіреттің соңғы сатысы, яғни сіз қайтыс болған адамсыз өмір сүруді үйрендіңіз. Сіз әрқашан жоғалтуды сезінесіз, бірақ сіз «жаңа шындықты» қабылдай аласыз. Кейде адамдар жақын адамы қайтыс болғаннан кейін қалыпты өмірге қайта оралғанына кінәлі бола бастайды және бұл сатқындықтың бір түрі деп санайды. Есіңізде болсын, сіздің сүйікті адамыңыз өміріңіздің соңына дейін депрессияда өмір сүргеніңізді қаламайды. Марқұмның артында қалдырған барлық нәрсені еске алатындай өмір сүру маңызды.
8. 8 Өзіңізді уақыт шеңберіне мәжбүрлемеңіз. Аза тұту процесінің көп бөлігі бір күнтізбелік жылға созылады. Соған қарамастан, қайғы көп жылдардан кейін кенеттен оралуы мүмкін: мерекелерде, мерейтойларда және жай ғана қайғылы күндерде. Есіңізде болсын, сіз қайғы -қасіретті кесте бойынша жеңе алмайсыз. Адамдар әр түрлі уақыт алады, ал кейде қайғы -қасірет адамды өмір бойы ертіп жүруі мүмкін.
   • Кейінгі жылдары қайғы мен қайғы -қасіреттің кішігірім көріністері қалыпты, бірақ бұл сезімдер қалыпты өмір сүруге кедергі болмауы керек.Егер сіз бірнеше жылдардан кейін де сауығып кете алмасаңыз, онда маманға қаралған дұрыс. Қайғылы сезімдер сіздің өміріңіздің бір бөлігіне айналуы мүмкін, бірақ олар шешуші факторға айналмауы керек.
9. 9 Басқа қайғылы адамдардан қолдау сұраңыз. Қайғы -қасіреттің көптеген кезеңдерінде адам оқшаулану мен жалғыз болу қажеттілігін сезінеді. Сіз көп уақытыңызды жалғыз өткізесіз, бірақ кейде жақын адамыңызды сағынған басқа жоқтаушылардың қасында жұбаныш таба аласыз. Өзіңіздің ауыр сезіміңізбен ғана емес, жағымды естеліктеріңізбен де бөлісіңіз. Қалған жоқтаушылар сенің қайғыңды ешкім түсінбейтін түрде түсінеді. Бұл әңгімелер барлығының алға жылжуына көмектеседі.
10. 10 Қайғырмайтындардан көмек сұраңыз. Басқа қайғылар сіздің қайғы -қасіретіңізбен бөлісуі мүмкін, бірақ сіздің әлеуметтік шеңберіңіздегі басқалар сізге қалыпты жағдайға оралуға көмектеседі. Егер сізге балалармен, үйдің айналасында көмек қажет болса немесе жай ғана алаңдаушылық қажет болса, олармен хабарласудан тартынбаңыз.
    • Нақты сұраулар жасаудан қорықпаңыз. Егер сізде бос тоңазытқыш болса, досыңыздан сізге тамақ әкелуін сұраңыз. Егер сіз балаларды мектепке апаруға күшіңіз жетпесе, онда көршілерден немесе сыныптастардың ата -анасынан көмек сұраңыз. Сізді қолдаудан бас тартпайтын адамдардың санына таң қаласыз.
    • Қайғыдан ұялудың қажеті жоқ. Қайғыға батқан адам кенеттен көзіне жас алып, сол оқиғаны қайта -қайта айтып беруі немесе ашулануы мүмкін. Сіздің мінез -құлқыңыздан ұялудың қажеті жоқ: бұл қалыпты жағдай және сіздің жақындарыңыз сізді түсінеді.
11. 11 Мамандан көмек сұраңыз. Көптеген адамдар қайғы -қасіретті жалғыз өзі немесе туыстары мен достарының қолдауымен жеңе алады, бірақ қайғылы адамдардың 15-20% -ы қосымша қолдауды қажет етеді. Егер сіз өзіңізді оқшауланған сезінсеңіз, отбасыңыз бен достарыңыздан алыс өмір сүрсеңіз немесе қалыпты жұмыс істеу қиын болса, онда сіз маманның көмегінсіз жасай алмайсыз. Жақсы терапевт, терапевт немесе қолдау тобын табу үшін білетін адамнан кеңес алыңыз немесе интернеттен іздеңіз.
    • Діни немесе рухани адамдар көмек сұрап діни ұйымдарға жүгіне алады. Көптеген рухани көшбасшылар қайғыға батқан адамдарға көмектесуде тәжірибелі, және сіз олардың даналығынан жұбаныш табасыз.

3 бөліктің 2 бөлігі: Сүйікті адамсыз өмірге қалай бейімделу керек

1. 1 Сіздің физикалық қажеттіліктеріңізді қанағаттандырыңыз. Жоғалғаннан кейінгі алғашқы күндер мен апталарда әдеттегі өмір салты бұзылуы мүмкін. Тәбет, ұйқы және тіпті бірдеңе жасауға деген ұмтылыс жоғалады. Біраз уақыттан кейін сіз өз өміріңізді қалыпқа келтіру үшін салауатты әдеттерге оралуыңыз керек.
2. 2 Күніне үш рет тамақтануға тырысыңыз. Таңертең, түскі және кешкі уақытта, аштық сезілмесе де, тамақтану маңызды. Мәселе мынада, дұрыс тамақтану үнемі сіздің көңіл -күйіңізді жақсартады және жарақаттан кейін қалыпты жағдайға оралуы мүмкін.
   • Алкогольмен немесе есірткімен өзін-өзі емдеуге болмайды. Олар біршама жеңілдік беретін сияқты көрінуі мүмкін, бірақ ұзақ уақыт бойы сізге қалпына келу одан да қиын болады. Салауатты әдеттер қалыпты өмірге оралудың тиімді әдісі болады.
3. 3 Тұрақты түрде жаттығулар жасаңыз. Бұл сіздің қайғыңыздан жағымды көңіл бөлу болуы мүмкін. Денеге назар аудара отырып, ми бірнеше минут болса да қажет үзілісті алады. Жаттығулар көңіл -күйді жақсартады, әсіресе ашық күнде ашық ауада жаттығулар жасаған кезде.
4. 4 Әр түнде 7-8 сағат ұйықтауға тырысыңыз. Аза тұту кезінде жақсы ұйықтау өте сирек кездеседі, бірақ кейбір ұсыныстар сізге демалуға және біртіндеп сау ұйқы режиміне оралуға көмектеседі.
   • Қараңғы, салқын бөлмеде ұйықтаңыз.
   • Ұйықтар алдында экраны ашық құрылғыларды қолданбауға тырысыңыз.
   • Ұйықтау рәсімін жасаңыз - кітап оқыңыз немесе тыныштандыратын музыка тыңдаңыз.
   • Кешке кофеин мен алкогольден бас тартыңыз.
   • Егер сіз бір төсекте адаммен ұйықтасаңыз, онда қайтыс болған адамның жағында біраз ұйықтап көріңіз. Бұл сізді байланыстырады және кереуеттің жартысы бос екенін түсінуге мүмкіндік бермейді.
5. 5 Жаңа әдеттерді қалыптастыру. Егер ескі әдеттер сізге өмір сүруге кедергі келтірсе, онда жаңа нәрсе ойлап табуға тырысыңыз. Бұл сіздің сүйікті адамыңызды осылай тастап кетесіз дегенді білдірмейді. Шын мәнінде, сіз тек болашағыңызды жоспарлап отырсыз.
   • Егер үйдегі барлық нәрсе сізді еске түсірсе және алға жылжуға мүмкіндік бермесе, жиһазды қайта реттеуге тырысыңыз.
   • Егер сіз бірге телешоуды немесе сериалды көрген болсаңыз, досыңызбен немесе қызыңызбен бірге теледидар көруді бастаңыз.
   • Егер қаланың белгілі бір жері сізге жақын адамыңызды қатты еске түсірсе, басқа жаяу жүргінші жолын қолданып көріңіз.
   • Есіңізде болсын, қайғы басылған кезде сіз әрқашан ескі әдеттерге оралуға болады. Сіз бұл адам туралы мүлде ұмытпайсыз, бірақ сіз алға ұмтылуға мүмкіндік бересіз, осылайша ортақ естеліктер сізге қайғы -қасірет емес, қуаныш әкеледі.
6. 6 Өзіңіздің сүйікті әрекеттеріңізге оралыңыз. Жоғалтудың алғашқы ауырсынуынан кейін сүйікті іс -әрекеттеріңізге және әдеттеріңізге қайта оралуға тырысыңыз. Олар сіздің ойыңызды ауыртпалықтан арылтып, өзіңіз үшін жаңа «қалыпты» шындықты жасауға мүмкіндік береді. Мұндай әрекеттер әсіресе достармен және жақын адамдармен қарым -қатынасқа негізделген жағдайда пайдалы болады.
7. 7 Жұмысқа оралыңыз. Біраз уақыттан кейін сіз жұмысқа қайта оралғыңыз келуі мүмкін. Сондықтан сіздің мотивацияңыз жұмысқа деген сүйіспеншілік немесе қаржылық себеп болуы мүмкін. Басында қиын болады, бірақ жұмыс тек өткенмен ғана шектелмей, болашаққа қарауға мүмкіндік береді.
   • Жеңіл кестеден бастауға тырысыңыз. Мүмкін сіз бірден толық күшпен жұмыс жасай алмайсыз. Сіз толық емес жұмысқа орналасуға немесе міндеттеріңіздің санын уақытша қысқартуға тырысуға болады. Басшылықпен олар сізге ұсына алатын шарттарды талқылаңыз.
   • Сіздің қажеттіліктеріңіз туралы айтудан қорықпаңыз. Егер сіз өзіңіздің жоғалтуыңызды талқылағыңыз келмесе, онда сіз қызметкерлерден бұл тақырыпты қозғамауын сұрауыңыз керек. Егер бұлай болмаса, онда сіздің әріптестеріңіз осындай нәзік мәселеге дұрыс көзқарасты қолдануы керек (олар бұл жағдайды кеңесшімен талқылау да пайдалы болуы мүмкін).
8. 8 Жоғалтқаннан кейін бірден өмірді өзгертетін шешімдер қабылдамаңыз. Көбінесе адамдарда үй сатуға немесе басқа қалаға көшуге деген ұмтылыс пайда болады. Мұндай шешімдер эмоционалды күйзеліс кезінде қабылданбауы керек. Асығыңыз және барлық ықтимал салдарды қарастырыңыз. Сонымен қатар, бұл сұрақтардың барлығын психологпен немесе психотерапевтпен талқылауға болады.
9. 9 Жаңа сезімдерге ашық болыңыз. Егер сіз әрқашан белгілі бір жерге барғыңыз келсе немесе жаңа хобби көргіңіз келсе, дәл қазір. Жаңа сезімдер мен тәжірибелер сізді ауыртпалықтан босатпайды, керісінше жаңа адамдармен танысуға және бақыт пен әл-ауқатқа жаңа жолдар табуға көмектеседі. Сіз сондай -ақ басқа қайғылы адамдарға бірге алға жылжу үшін жаңа жұмыс жасауды ұсына аласыз.
10. 10 Өзіңізді кешіріңіз. Жоғалғаннан кейін, адамның назары басқа жаққа аударылуы мүмкін, жұмыста қателіктер жіберіп, кейбір нәрселерді өздігінен жіберуі мүмкін. Мұндай кемшіліктер үшін өзіңізді кешіріңіз. Бұл қалыпты және күтілетін мінез. Сіз ештеңе болмағандай елестете алмайсыз. Адамның қалпына келуіне ұзақ уақыт кетуі мүмкін. Өзіңізге қалпына келу үшін уақыт беріңіз.
11. 11 Қайғы толығымен жойылмайтынын түсініңіз. Тіпті қалыпты өмірге оралғаннан кейін де ол күтпеген сәтте көрінуі мүмкін. Қайғы толқынға ұқсайды, кейде әлсірейді, кейде қайта айналады. Мұндай эмоцияларды сезінуге мүмкіндік беру маңызды. Қажет болса, достарыңыз бен жақындарыңыздан көмек сұраңыз.

3 бөлімнің 3 бөлігі: Адамның есте сақтауын қалай құрметтеу керек

1. 1 Жалпы жерлеу рәсімдеріне қатысыңыз. Қайғы мен қайғы марқұмға құрмет көрсетуге мүмкіндік беріп қана қоймайды, сонымен қатар тірі адамдарға шығынды қабылдауға көмектеседі.Көптеген рәсімдер жерлеу кезінде, сондай -ақ еске алу кезінде өтеді. Мысалы, киімнің белгілі бір түсі немесе дұға аза тұту тобына қайғысын бірге білдіруге мүмкіндік береді. Әрбір мәдениетте мұндай рәсімдер сауықтыру мен қалпына келтіру процесін бастайды.
2. 2 Жеке рәсімдерді жасаңыз. Зерттеулер көрсеткендей, ритуалистік мінез -құлық марқұмның алға жылжуына көмектеседі, әсіресе жерлеу рәсімінен кейін біраз уақыт. Бұл көбінесе бірегей және терең жеке рәсімдер, бірақ олар марқұмды құрметтеудің және тірілердің қалыпты өмірге оралуына мүмкіндік беретін маңызды әдіске айналады. Мына мысалдарды қарастырыңыз:
   • қайғылы сәттерде жақын адамға тиесілі затты ұстаңыз;
   • аптасына бір рет марқұмның сүйікті орындықтарына отыру үшін саябаққа келіңіз;
   • түскі ас немесе кешкі ас дайындау кезінде қайтыс болған адамның сүйікті әндерін тыңдау;
   • әр түнде қайтыс болған жақын адамға қайырлы түн айт.
3. 3 Адам туралы естеліктерді сақтаңыз. Уақыт өте келе сіз өзіңіздің сүйікті адамыңыз туралы ойлануды және қайғы мен ауыруды емес, қуанышты сезінуді үйрендіңіз. Бұл сезімдерді қабылдаңыз және ол сіздің артында қалдырған нәрсені есіңізде сақтаңыз. Сүйікті адамның өмірі туралы естеліктерді сақтау жолдарын табыңыз, сонда олар туралы ойлау сізге қайғы -қасіреттің орнына қуаныш әкеледі. Сол естеліктерге оралыңыз және басқа адамдармен оқиғалармен бөлісіңіз.
4. 4 Есте сақтау альбомын жасаңыз. Достарыңызбен және отбасыңызбен марқұм туралы сүйікті естеліктеріңіз туралы сөйлесіңіз. Адамның сүйікті әзілдері мен әңгімелері болды ма? Оның күлген фотолары бар ма? Жад альбомына айналдыру үшін суреттер, естеліктер, естеліктер мен дәйексөздер жинаңыз. Осылайша сіз альбомды қайғылы күндерде ашып, адамның бұл әлемге қаншалықты махаббат пен қуаныш әкелгенін еске түсіре аласыз.
5. 5 Үйдегі адамның суреттерін салыңыз. Сіз әрқашан бірлескен фотосуретті қабырғаға іліп немесе фотоальбом жасай аласыз. Есіңізде болсын, адамның өлімі оның өміріндегі маңызды сәт емес. Сізбен өткізген уақыт әлдеқайда маңызды.
6. 6 Естеліктермен бөлісу үшін достар мен туыстарды жинаңыз. Адамның есте сақтауын сақтау үшін материалдық заттарды қолданудың қажеті жоқ. Сіз сондай -ақ жақын адамдарыңыздың үлкен компаниясымен кездесіп, әсер алмасуға болады. Марқұмның жағымды сәттерін, күлкісін және даналығын есіңізде сақтаңыз.
7. 7 Күнделік жүргізіңіз. Адам туралы ойлана отырып, өз ойларыңыз бен естеліктеріңізді журналға жазыңыз. Кейде сіз ұмытып кеткен керемет сәтті еске түсіре аласыз. Мүмкін сенің адамға ашуланғаның есімде болар. Бұл эмоцияны қайта елестетуге көмектеседі. Естеліктерді елемеңіз: олар сіздің өміріңіздің бөлігі, өткеніңіз бен болашағыңыз.
   • Егер сіз жеңе алмаймын деп қорқатын болсаңыз, онда ыңғайлы құрылымды ойлап табыңыз. Мысалы, күн сайын журналға 10 минут жазыңыз, өз ойыңызды жүйелеу үшін кеңестер мен амалдарды қолданыңыз немесе толық сөйлемдердің орнына таңбаланған тізімдерді жазыңыз.
8. 8 Болашақты ойла. Ең бастысы - өмірді жалғастыру және өз бақытыңа ұмтылу. Сіздің сүйікті адамыңыз сіздің үмітсіздік шеңберіне енгеніңізді қаламайды. Қайғырыңыз, содан кейін қалыпты өмірге оралыңыз және өміріңізді жалғастырыңыз. Болашаққа жарқын және бақытты болуға көмектесетін адам туралы жақсы естеліктер алыңыз.

Кеңестер

• Сүйікті адам қайтыс болғаннан кейін өмір сүру ол туралы ұмытуды білдірмейді. Бұл сіз үшін оның өмірі өлімнен маңызды екенін білдіреді.
• Егер сіз қазірдің өзінде жағдайды түсінген сияқты болсаңыз да, қайғы мен қайғы күтпеген сәтте қайтып оралуы мүмкін. Бұл сауығу процесінің қалыпты көрінісі.
• Ең қиын уақытта достарыңыздан, отбасыңыздан, шіркеу мен рухани қауымдастықтан, кеңесшіден немесе терапевттен қолдау сұраңыз.
• Ешқашан қайғыңызды асықпаңыз.

Ескертулер

• Егер сізде өзіне зиян келтіру немесе басқаларға зиян келтіру ниеті туралы тұрақты ойлар болса, дереу маманға хабарласыңыз немесе Төтенше жағдайлар министрлігінің жедел психологиялық көмек телефонына 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216 хабарласыңыз. -50-50 немесе 051 (Мәскеу тұрғындары үшін), егер сіз Ресейде тұрсаңыз. Егер сіз басқа елде тұрсаңыз, жергілікті психологиялық жедел желіге хабарласыңыз. Қайғы кезеңінде қайғы сезімі қалыпты, бірақ суицидтік немесе зорлық -зомбылық туралы ойлар әрқашан шұғыл араласуды және кәсіби көмекті қажет етеді.