Мазмұны

• Қадамдар
• 3 -ші әдіс 1: Ләззат алу қажеттілігін қайта бағыттау
• 3 -ші әдіс 2: байланыстарды кесіңіз
• 3 -ші әдіс 3: Мәселені мойындаңыз
• Кеңестер

YouTube тәуелділігі әзіл емес. Алдымен сіз әр түрлі арналарда кездейсоқ бірнеше бейнені көресіз, ал біраз уақыттан кейін сіз ештеңе ойлай алмайтыныңызды түсінесіз, бірақ сізге қызықты бейнелердің барлық түрін көру керек. YouTube -ті теріс пайдалану мінез -құлыққа тәуелділікке айналуы мүмкін және сіздің өміріңізге теріс әсер етуі мүмкін.

Қадамдар

3 -ші әдіс 1: Ләззат алу қажеттілігін қайта бағыттау

1. 1 Сіздің рахат қажеттіліктеріңізді қайта бағыттаңыз. Нашақорлық сізге бақытты немесе қанағаттанған сезіну үшін белгілі бір стимулятор қажет болған кезде пайда болады. Сіз іздеген қанағаттанушылыққа жету үшін басқа, сау және сау баламаларды қолданып көріңіз.
2. 2 Басқа хобби табыңыз. Интернеттегі барлық «қызықты» бейнелерден сізді алаңдататын басқа нәрсені табу өте пайдалы болуы мүмкін.
   • Қолданбалы өнер және қолөнер. Сіз заттарды, тіпті қарапайым папье-маше немесе оригами фигураларын жасау шексіз бейнелерден ләззат алуға деген қажеттілікті қанағаттандырып қана қоймай, өзіңізді жақсы сезінетінін көресіз.
   • Кескіндеме немесе графика. Шығармашылық позитивті; шексіз бейнелерді көру керісінше. Шығармашылық арқылы сіз шынайы қанағат сезіміне қол жеткізе аласыз, сонымен бірге бейне тәуелділіктің себебі болатын жағдайлардан (яғни жұмыстың жетіспеушілігінен, тіпті өмірдегі толық бостықтан) аулақ бола аласыз.
3. 3 Спортпен айналысыңыз. Ашық ауада серуендеу және жаттығулар - бұл зиянды, тәуелділікпен күресудің ең жақсы баламасы. Бұл сіздің физикалық денсаулығыңызды жақсартып қана қоймай, сіз әлеуметтік, психикалық және эмоционалдық әл -ауқатқа пайдалы болатын спорттық командаға қосыла аласыз.
   • Егер сізде спортқа қызығатын достарыңыз болмаса, сіз әрқашан саябаққа барып, допты баскетбол шеңберіне лақтыра аласыз.
   • Сіз таңдаған спорт түрінен әуесқойлар командасын табыңыз.
   • Спорт клубын тауып, сабақтарға жазылыңыз. Сіз хоккеймен, шахматпен, дойбымен немесе тіпті шұңқырмен айналыса аласыз - сіздің қалада көптеген қызықты нұсқалар болады, және сіз өзіңізге сәйкес нұсқаны таңдайсыз.
4. 4 Музыка жасаңыз. Музыкалық шығармашылық - бұл тәуелділікті жеңуге ғана емес, жалпы алғанда көмектесе алатын тағы бір тамаша балама.
   • Сізбен музыка жасағысы келетін достар табыңыз. Бұл әлеуметтік өмірге тәуелділікті жоюдың тағы бір нұсқасы. Музыка тәуелділікпен күресуге ғана емес, сонымен қатар уақытты басқару мен ұйымдастырушылық қабілеттеріңізді жақсартуға да көмектеседі, бұл өз кезегінде не істеп жатқаныңызды басқаруға және YouTube -те «жоғалтып алмауға» көмектеседі.
   • Егер сіз бұрын бірдеңе ойнаған болсаңыз, аспапты шаңнан тазалап, жаттығуды қайтадан бастаңыз.
   • Музыка сабақтарын алыңыз. Сіз жақсы ән айтуды үйренгіңіз келді ме? Айналада вокал мұғалімдері көп.
   • YouTube -те басқа біреудің бейнесін көрудің орнына, ән айтқаныңызды немесе ойнағаныңызды жазып, желіге жариялаңыз.
5. 5 Интернетсіз аймақтарды құрыңыз. Егер сіз YouTube сияқты бір нәрсеге тәуелді болсаңыз, онда «Интернетсіз аймақтар» немесе одан да жақсы, «ешқандай технологиясыз» құру жақсы.
   • Көлді аралап немесе серуендеп жүргенде телефонды немесе планшетті қалдырыңыз. Егер сіз таза ауада тек бірдеңе жасаймын деп ойласаңыз да, мобильді құрылғыны қолдансаңыз, сіз әрқашан тәуелділікті бейнелерді көруге құмар боласыз.
   • Жұмыста түскі асқа барғанда планшеттің орнына журналды немесе кітапты алыңыз; Егер сіз тек планшеттен оқуды жоспарласаңыз да, бұл бейнелерді көруді бастаудың өте оңай жолы.
6. 6 Технологиядан демалыс алыңыз. Қазіргі уақытта сіз Интернеттен, әлеуметтік желілер мен БАҚ -тан «босату» үшін баруға болатын лагерьлер таба аласыз.
   • Технологияға қол жеткізе алмайтын бір апта немесе кем дегенде бір -екі күн сізге тәуелділікті жеңуге көмектесетіні сөзсіз.
   • Тәуелділікті «тамақтандыру» мүмкіндігін толығымен жою технологиядан мүлде бас тартудың орнына Интернетті қолдануды саналы түрде бақылауға көмектеседі.

3 -ші әдіс 2: байланыстарды кесіңіз

1. 1 YouTube -ті компьютерде бұғаттаңыз. Егер сіз байланыстарды толығымен үзгіңіз келсе, YouTube -ке кірмеу үшін досыңызға немесе ата -анаңызға компьютерде құпия сөз орнатыңыз.
2. 2 Компьютерде өткізетін уақытты шектеңіз. Экран алдында қанша уақыт өткізуге қатаң жеке шектеу қойыңыз. Компьютерде күніне 4 сағаттан артық уақыт өткізу денсаулыққа зиян деп саналады. Компьютерді шамадан тыс пайдалану әртүрлі мәселелерге әкелуі мүмкін, мысалы:
   • Тірек -қимыл аппаратының проблемалары.
   • Бас ауруы
   • Карпальды туннель синдромы
   • Көру проблемалары
3. 3 Компьютерде өткізілетін уақытты бақылау. Егер тәуелділік бастапқы сатысында болса, сіз компьютердегі уақытты басқару арқылы бейнелерді қарау қажеттілігін біртіндеп төмендете аласыз.
4. 4 Әрқашан жұмысты бірінші орында. Егер сіз компьютерге отырсаңыз, алдымен өз бизнесіңізбен айналысыңыз, содан кейін ғана YouTube -ке кіріңіз. Экран алдында өткізген уақытыңызды қадағалаңыз. Нашақорлықты жеңудің артықшылықтарының бірі - тәуелділік сізді бақылауға алғанша уақытты басқара аласыз.
   • Уақытты бақылау бағдарламасын іске қосыңыз. Интернетте белгілі бір қосымшаларда жұмсалған уақытты бақылайтын көптеген бағдарламалар бар - осылайша сіз көп уақытыңызды не үшін жұмсайтыныңызды нақты түсінесіз.
   • Net Nanny немесе K9 веб -қорғанысы сияқты «интернет -күтушіні» қолданыңыз. Бұл белгілі бір веб -сайттарды бұғаттай алатын немесе белгілі бір қосымшаларды қолдануға болатын уақытты бақылай алатын ата -ана бақылауы бағдарламалары.
   • Интернетті ойын-сауыққа асығудың орнына өзін-өзі дамыту үшін пайдаланыңыз.

3 -ші әдіс 3: Мәселені мойындаңыз

1. 1 Сіз тәуелді екеніңізді қабылдаңыз. Кез келген тәуелділік сияқты, күресудің бірінші қадамы - сізде проблема бар екенін мойындау. YouTube миллиондаған көрермендерді тартады және сайтта сіз ойлағаннан да көп уақыт өткізу өте оңай. ... Нашақорлықты емдеуде тәуелділіктің алғашқы белгілерін тану өте маңызды.
2. 2 Сіздің иеліктен шығарылғаныңызды мойындаңыз. Сіз достарыңызды немесе отбасыңызды, сізге қамқор болғандарды алыстатасыз ба? Есірткі, алкоголь, бейне ойындар, тіпті YouTube бейнелері болсын, біреу тәуелді болған кезде, мінез -құлықтың алғашқы белгілерінің бірі - тәуелділікті тудыратындардың қатарында болуға деген ұмтылыс.
3. 3 Денсаулығыңызды тексеріңіз. Нашақорлық, егер ол заттармен ешқандай байланысы болмаса да, көбінесе денсаулыққа байланысты проблемалардың себебі болып табылады.
   • Сіздің гигиенаңыз нашарлады ма? Сіз шашқа, тырнаққа және тіске күтім жасауды тоқтаттыңыз ба?
   • Тамақтану әдеттеріңізге назар аударыңыз. Аддиктивті мінез -құлық ағзаға қажетті тағамды қабылдаудың төмендеуіне әкеледі.
   • Сіз көңіл -күйдің кенеттен өзгеруін сезінесіз бе? Тітіркену, әсіресе сіз тәуелділікті, депрессия мен ашулануды қабылдай алмайтын кезде, елеулі проблемалардың белгісі болуы мүмкін.
4. 4 Өзін-өзі ақтаудан сақ болыңыз. Сізде проблема бар екендігінің тағы бір белгісі - бұл өзіңізді ақтау немесе не себепті тәуелді мінез -құлықты жалғастыру керектігін негіздеу.
   • Нашақорлар сіздің теріс мінез-құлқыңызды көріп, оны өзгертуге тырысады.
   • Егер сіз тәуелді болсаңыз, неге бұл проблема емес екенін ұғындыра аласыз - бұл мәселені көрсетеді.
5. 5 Нашақорлықтың сіздің өміріңізге әсерін түсініңіз. Егер сіз YouTube -ке тәуелділіктің орта және кеш сатыларына жеткен болсаңыз, сіз бұл әдеттің сіздің өміріңіздің басқа жағымды жақтарына зиянды әсерін сезіне бастайсыз.
   • Жұмыс азап шегеді ме? Сіз өзіңіздің ағындық қажеттіліктеріңізді қанағаттандыру үшін жұмыстан бас тарттыңыз ба?
   • Сіз физикалық жаттығуларға аз уақыт жұмсайсыз ба? Көбінесе тәуелділік жаттығуларға, жаттығуларға немесе басқа әлеуметтік және физикалық жаттығуларға кететін уақытты күрт қысқартады.

Кеңестер

• Достарыңызға көмектесуге рұқсат етіңіз. Оларға не болып жатқанын айтудан тартынбаңыз. Нағыз достар сізді соттамайды және міндетті түрде көмектесуге тырысады.
• Өзіңізді ренжітпеңіз. Қазіргі кезде технологияға тәуелді болу өте оңай.
• Жағдайды нағыз тәуелділік ретінде қарастырыңыз. Мінез -құлыққа тәуелділік өте ауыр болуы мүмкін және әр түрлі заттарға тәуелділік сияқты адамның өміріне теріс әсер етеді.