Мазмұны

• Қадамдар
• 5 -ші әдіс: Өмір салтын өзгерту
• 5 -ші әдіс 2: аяқтарды уқалау
• 5 -ші әдіс 3: Аяққа жаттығулар жасау
• 5 -ші әдіс 4: Ауырсынуды басу үшін аяқ ваннасын жасау
• 5 -ші әдіс 5: Тәуекел факторларынан сақ болыңыз
• Кеңестер

Біздің аяқтарымыз күн сайын қатты күйзеліске түседі. Олар біздің бүкіл дене салмағымызды көтереді және бізді кез келген іс -әрекетте қолдайды, біз не істеуге шешім қабылдағанымызға қарамастан, мейлі ол саябақта серуендеу немесе қандай да бір қарқынды спорттық жаттығулар. Алайда, аяқтың шегі бар және олар жиі ауырады. Сондықтан, аяқтың ауыруын тыныштандырудың және оларды жоғары деңгейге қайтарудың бірнеше жақсы әдістерін білу өте маңызды!

Қадамдар

5 -ші әдіс: Өмір салтын өзгерту

1. 1 Сізге сәйкес келетін аяқ киім сатып алыңыз. Көбінесе адамдар аяқтарына сәйкес келмейтін аяқ киімдерді сатып алады. Олар сән үшін, ыңғайлылық пен жайлылық үшін емес, таңдайды. Жақсы аяқ киім аяқтың кез келген мәселесін шеше алады.Аяқ киімді іздеңіз:
   • Аяқ аймағында көп орын бар.
   • Тайып кетпеңіз. Аяқ киімнің ішінде тайып кетпеуі керек.
   • Жеткілікті кең. Сіздің аяғыңыз аяқ киімнің шетінен шықпауы керек.
   • Дүкенде көріңіз. Уақыт өте келе «тозып кетемін» деп ойлап, тым кішкентай аяқ киімді сатып алмаңыз.
   • Сондай -ақ, түстен кейін немесе кешке, әдетте, аяқтарыңыз сәл үлкенірек болған кезде, сатып алуды ұмытпаңыз.
2. 2 Аяқ киім сатып алу кезінде сіздің аяқтарыңызға не қажет екенін ойлаңыз. Аяқтың әр түрі әр түрлі аяқ киімді қажет етеді.
   • Мысалы, егер сізде жоғары аяқ болса, сіздің аяқтарыңыз қатып қалады. Көптеген жастықшасы бар аяқ киімдер соққыны сіңіруге көмектеседі. Жалпақ аяқтар қаттылығы аз, бірақ тұрақтылығы төмен, сондықтан артық қозғалысты бақылайтын аяқ киім қажет.
   • Сіздің қандай аяқтарыңыз бар екенін білу үшін, аяғыңызды сулаңыз және бетон еденге немесе қағаз парағына жалаңаяқ тұрыңыз. Егер сізде жоғары қадам болса, аяғыңыздың контуры ай тәрізді өте тар және қисық болып көрінеді. Егер контур қатты көрінсе, сізде жалпақ табандар болуы мүмкін.
3. 3 Сіздің кәсібіңізге сәйкес келетін аяқ киімді киіңіз. Бұл әрекетке сәйкес аяқ киімді киіңіз. Аяқ киімнің дұрыс емес түрін кию проблемалардың ұзақ тізіміне әкелуі мүмкін, соның ішінде тізе сіңірі, аяқтың созылмалы ауруы, өкшенің көтерілуі және сыну үрдісі. Фитнес аяқ киіміне қатысты дұрыс аяқ киімді таңдау өте маңызды.
   • Түрлі спорт түрлері мен жаттығуларға ерекше қолдау мен жастықты қажет ететін қайталанбайтын қозғалыстар кіреді. Сіз биік өкшемен баскетбол ойнамайтын едіңіз. Дәл осылай, егер сіз өрмелеуге немесе серуендеуге баратын болсаңыз, ескі кроссовкаға сенбеңіз.
   • Сіздің кәсібіңізге сәйкес аяқ киім сатып алуға қосымша ақша жұмсаңыз. Мұндай инвестиция сізді аяғыңыздың ауырсынуынан құтқарады.
4. 4 Аяғыңызды жиі көтеріңіз. Егер сізге көп уақыт тұруға тура келсе, аяқтарыңыздағы шиеленісті жеңілдету үшін жиі үзіліс жасауға тырысыңыз.
   • Мүмкіндігінше, аяғыңызды денеңізге 45 градус бұрышпен көтеріп, 10-15 минут демалыңыз.
   • Аяғыңызды көтеру қан айналымын және ісікті азайтуға көмектеседі.
5. 5 Аяқтарыңыз демалсын. Демалыс сайттың күйзеліске түсуіне жол бермеу арқылы тіндердің қалпына келуіне мүмкіндік береді.
   • Аяққа салмақ бөлуде қиналсаңыз, таяқшаны қолдану керек.
   • Сатып алынатын табан мен табан тіректерін дұрыс қолдану ауырсыну аймағында демалуға, жайлылық пен қолдауды қамтамасыз етуге көмектеседі.
6. 6 Ауырсынуды басатын дәріні алыңыз. Ауырсынуды басатын рецепт бойынша дәрі қабылдаңыз, мысалы, ибупрофен 200 мг әр 6 сағат сайын. Ауырсынуды басатын құрал кез келген ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі.
7. 7 Аяқтарыңыздың тырнақтарын кесіңіз. Аяқтың тырнағы мұрагерлік болуы мүмкін, бірақ тырнақты дұрыс кеспеу мәселені нашарлатуы мүмкін. Тырнақтарыңызды түзу және саусақтарыңыздың ұшында кесіңіз, содан кейін теріңізге зақым келтіруі мүмкін өткір жиектерді алып тастау үшін бұрыштарды кесіңіз.
8. 8 Шаршаған күннен кейін аяғыңызды салқындатыңыз. Ұзақ және қиын күннен кейін аяғыңызды сергітудің «салқын» әдісі - мұзға оралған шүберекпен сүрту. Бұл сіздің аяқтарыңызды керемет сезінуге және ісіну мен қабынуды азайтуға мүмкіндік береді. Мұзды күніне 3 рет 15 минут қолданыңыз.

5 -ші әдіс 2: аяқтарды уқалау

1. 1 Майды аяғыңызға жағыңыз. Зәйтүн майының бірнеше тамшысын (немесе сіздің қалауыңыз бойынша) аяқ пен тобыққа жағыңыз. Сіз майды аздап қыздыра аласыз, ол жылы болады, бірақ ыстық емес, себебі жылу бұлшықет кернеуін жеңілдетуге көмектеседі.
2. 2 Саусақтарыңызбен аяқтарыңызға жеңіл басыңыз. Саусақтарыңызбен аяқтарыңыздың ұштарынан өкшеге дейін баяу, айналмалы қозғалыстармен аяғыңызға жұмсақ, жұмсақ қысым жасаңыз.
3. 3 Тамырлы фассияны басуға назар аударыңыз. Фассия - бұл аяқтың дәнекер құрылымы. Егер сіз саусақтарыңызды жоғары көтерсеңіз, оны көбірек сезінесіз.
4. 4 Аяқ ролигін қолдануды қарастырыңыз. Нарықта қолдануға болатын өте қарапайым аяқ роликтері бар.
   • Атауынан көрініп тұрғандай, массаждан кейін оны шыңдарыңызбен жайғастырыңыз. Бұл сіздің аяқтарыңыздағы қан тамырларын кеңейтуге көмектеседі, бұл жақсы қан ағымына мүмкіндік береді.
   • Бұл қандағы оттегі мен қоректік заттардың аяққа тез ағып кетуін білдіреді, бұл тезірек қалпына келуіне ықпал етеді.

5 -ші әдіс 3: Аяққа жаттығулар жасау

1. 1 Аяққа жаттығулар жасаудың пайдасын түсіну. Сіздің дәрігеріңіз немесе физиотерапевт зардап шеккен аяқтың күші мен тұрақтылығын жоғарылатуға және теңестіре алмайтын бұлшықеттерді күшейтуге арналған жаттығуларды тағайындауы мүмкін.
   • Икемділікті арттыруға арналған жаттығулар бұлшықеттің серпімділігін сақтайды немесе жақсартады. Икемділік бұлшықетті күшейтуге және жарақат алу ықтималдығын азайтуға көмектеседі.
   • Аяқпен жүру жақсы демеу мен жастықты қамтамасыз етеді, бұл аяққа арналған тамаша жаттығулар. Аяқтар арнайы аяқ жаттығуларынан алады. Төмендегі жаттығуларды орындап көріңіз
2. 2 Гольф допын айналдырып көріңіз. Отырыңыз, аяқ киімді шешіңіз, бір аяғыңызды гольф допына қойыңыз және тек аяқтың салмағын қолданып допты айналдырыңыз (тұрмай); екінші аяғыңызбен қайталаңыз.
3. 3 Бұршақ шашырату жаттығуын қолданып көріңіз. Бұршақтарды немесе шарларды еденге шашыңыз, содан кейін оларды саусақтарыңызбен жинауға тырысыңыз.
4. 4 Дөңгелек жаттығулар мен аяқтың созылуын орындаңыз. Орындыққа бір аяғыңызды көтеріп отырыңыз, сол аяғыңызбен екі бағытта ауада төрт немесе бес кішкене шеңбер жасаңыз.
   • Әрі қарай, саусақтарыңызды мүмкіндігінше көрсетіңіз; содан кейін оларды өзіңізге қарай созыңыз. Бір аяғыңызбен, екінші аяғыңызбен алты рет қайталаңыз.

5 -ші әдіс 4: Ауырсынуды басу үшін аяқ ваннасын жасау

1. 1 Ыстық және суық ванналарды қолданып көріңіз. Ыстық және суық сумен емдеу аяқтың ауырсынуын емдеуге тиімді болады. Ыстық суды қолдану қан ағымына көмектеседі, ал суық су қабынуды азайтады.
   • Бір ваннаны суық сумен, екіншісін ыстық сумен толтырыңыз. Ыңғайлы орындыққа отырыңыз, аяғыңызды үш минут ыстық суға батырыңыз, содан кейін суық суға кемінде 10 секунд немесе бір минутқа дейін солай жасаңыз. Суық аяқ ваннасымен аяқталатын бүкіл процедураны екі немесе үш рет қайталаңыз.
   • Тағы бір нұсқа - ауырсынуды басу үшін жылытылатын төсем мен мұзды 10 минут бойы кезекпен қолдану.
2. 2 Аяғыңызды сірке суына батырып көріңіз. Сірке суы әр түрлі терапияда қолданылады және қабынуды азайту арқылы аяқтың ауыруына немесе созылуына көмектеседі.
   • Ваннаны ыстық сумен толтырыңыз, содан кейін екі ас қасық сірке суын қосыңыз. Аяғыңызды ваннаға 20 минут салып қойыңыз.
3. 3 Аяғыңызды Epsom тұзды ваннасына батырыңыз. Эпсом тұздары сіздің аяқтарыңызды тыныштандыруға көмектеседі, бұл сізге аяқтың ауырсынуын тез арада жеңілдетеді. Жылу мен Эпсом тұздарының комбинациясы, ең алдымен магнезия, аяқтарды босаңсытып, ауырсынуды басады.
   • Ыстық су ваннасына үштен екі ас қасық Эпсом тұздарын салыңыз.
   • Аяқыңызды ваннаға 10-15 минут салып қойыңыз.
   • Тұз аяғыңызды құрғатуы мүмкін, сондықтан процедурадан кейін ылғалдандырғышты қолданыңыз.

5 -ші әдіс 5: Тәуекел факторларынан сақ болыңыз

1. 1 Семіздік аяқтың ауырсынуына әкелетінін түсініңіз. Семіздік қазіргі әлемде күрделі мәселеге айналды. Бұл жүрек -қан тамырлары мен қант диабеті қаупінің артуына әкеліп қана қоймай, семіздікке шалдыққан адамның артық салмағы, ақырында, аяқтар мен тізе буындарына әсер етеді. Бұл сіздің аяқтарыңызда жиі ауырсынуды тудырады.
2. 2 Жүктілік аяқтың ауырсынуына әкелетінін біліңіз. Жоғарыда айтылғандай, жүктілік кезінде артық салмақ сіздің аяқтарыңызға стрессті енгізеді және ауырсынуды тудырады. Сондықтан жүкті әйелдер аяғын мүмкіндігінше демалдырып, аяғын мүмкіндігінше жоғары көтеруі керек.
3. 3 Табандағы кез келген ауытқуларды іздеңіз. Кейде туылған кезде адамдарда аяқтың өлшемі мен формасында ауытқулар пайда болуы мүмкін, мысалы, жалпақ табан, шамадан тыс көтерілу және артрит.
   • Әдетте, біздің аяғымызда саусақтар мен аяқтардағы кернеу мен қысымды керемет түрде сақтауға және таратуға көмектесетін көтергіш бар. Алайда, кейбір науқастарда биіктік болмауы (жалпақ табан) немесе мұндай биіктік болуы мүмкін, бірақ ол тым жоғары.
   • Тепе -теңдіктің болмауына байланысты аяққа баса назар аударылады, осылайша ауырсыну пайда болады.
4. 4 Түсіну керек, дұрыс емес аяқ киім ауырады. Егер сіздің аяқ киімдеріңіз дұрыс табанында болмаса немесе аяқтың қалыпты тепе -теңдігін бұзса (биік өкшелі аяқ киімдегідей), бұл сіздің аяқтарыңыздың тез ауыруына әкелуі мүмкін.
   • Сонымен қатар, сіз үшін тым тығыз немесе тым үлкен аяқ киім де ауырсынуды тудырады, өйткені тағы да аяққа қысымның (тар аяқ киім жағдайында) немесе теңгерімсіздіктің жоғары ықтималдығы бар.
5. 5 Әрқашан аяғыңызда болу оларды шаршататынын біліңіз. Ұзақ уақыт тұру немесе жүгіру, жүгіру, велосипед тебу сияқты кез келген әрекет. аяқтың бұлшық еттерінің шаршауына әкеледі, бұл ауру тудырады.

Кеңестер

• Білікті медициналық қызметкерлер ультрадыбыстық, электрлік стимуляцияның әр түрлі формалары, жарықдиодты жарық терапиясы (лазерлік) және / немесе қолмен терапия сияқты ауруды азайту және аймақта қан айналымын жақсарту үшін электрлік медициналық құралдарды қолдана алады.