Мазмұны

• Қадамдар
• 4 -ші әдіс 1: Қолды төмен қаратып допты қабылдау
• 4 әдіс 2: допты қабылдау
• 3 -ші әдіс 4: Шабуыл
• 4 -ші әдіс 4: Секіру
• Кеңестер
• Саған не қажет

Ақпарат Claremont Mudd Scripps жеңіл атлетика командасының кәсіби ойыншысы.

Қадамдар

4 -ші әдіс 1: Қолды төмен қаратып допты қабылдау

1. 1 Допты алу үшін сол қолдың саусақтарын жұдырыққа түйіп, оң қолдың саусақтарымен сол жұдырығыңды ұстап, қолдарыңды біріктіру керек.
2. 2 Содан кейін тізеңізді бүгіңіз және ереуіл кезінде оларды жай ғана түзетіңіз, секірудің қажеті жоқ, тек аяқтарыңызды түзетіңіз.

4 әдіс 2: допты қабылдау

1. 1 Допты қабылдау және басқару үшін бас бармақ пен сұқ саусақтардың көмегімен үшбұрыш құрып, қалған саусақтарыңызды екі жаққа жайыңыз.
2. 2 Енді саусақтарыңыз бен саусақтарыңыздың арасында кішкене бос орын жасаңыз. Қолыңызды маңдайыңыздан шамамен 5 см қашықтықта ұстаңыз.
3. 3 Содан кейін допты саусақтарыңызбен жоғары қарай итеріңіз.

3 -ші әдіс 4: Шабуыл

1. 1 Аяғыңызбен жұмыс жасаңыз. Аяқ жаттығуларына сол, оң қадам, аяқтың қосылуы және секіру кіреді.
2. 2 Секіру кезінде допты алақаныңызбен ұрыңыз. Шынтақ бүгілген, қол бүгілген болуы керек.

4 -ші әдіс 4: Секіру

1. 1 Оң қолыңыздың саусақтарымен сол жұдырығыңызды ұстап, суға түсіңіз, допты төменнен жоғары қарай соғыңыз.

Кеңестер

• Соққы кезінде қолды босаңсытпаңыз, себебі сіз допты басқара алмайсыз.

Саған не қажет

• Волейбол
• Жаттығу орны (егер жаттығу залы болмаса, онда аулада болады)
• Жаттығу жасаңыз, соңында сіз табысқа жетесіз!