Бір күнде 2,5 кг қалай арықтауға болады

Вызшақ: Қалай тез арықтауға болады? Как быстро похудеть?

Мазмұны

Қадамдар
3 бөліктің 1 бөлігі: Судың салмағын жоғалту
3 бөліктің 2 бөлігі: Қалдықтарды жою
3 -ші бөлімнің 3 -ші бөлігі: Күнделікті диетаны өзгерту
Кеңестер
Ұқсас мақалалар

Егер сіз бірнеше фунттан тез арылғыңыз келсе, оны салмақ жоғалту себебіне қарамастан қауіпсіз және тиімді түрде жасауыңыз керек. Сіз шамамен 2,5 - 3 кг және одан да көп салмақ жоғалтуыңыз мүмкін - бұл салмақ денеде сақталатын сұйықтық пен оның қалдық өнімдерінде болады. Есіңізде болсын, егер сіз оны бір күннен артық қайталасаңыз, бұл қауіпті болады (яғни, үш күнде 7 келіге арықтай алмайсыз), ал бір күнде жоғалған салмақ жақын арада оралады. Ең ақылды шешім-бұл салауатты өмір салтын сақтау, ал салмақ жоғалту ұзақ өмір салтының өзгеруі, дұрыс тамақтану мен жаттығулардың нәтижесі болуы керек.

Қадамдар

3 бөліктің 1 бөлігі: Судың салмағын жоғалту

1 Көп су ішіңіз. Дененің дұрыс жұмыс істеуі үшін су қажет. Егер сіз күн ішінде жеткілікті мөлшерде су ішпесеңіз, ағза оны сақтау арқылы осы жетіспеушілікті өтейді. Егер сіз күніне 1,8 литрден аз су ішсеңіз, ішу режимін реттеп, кем дегенде сол мөлшерді ішуіңіз қажет.
- Сіз күніне 4 литрге дейін су ішуге тырысуға болады.
- Егер сіз күніне шамамен 2 литр су ішсеңіз, бұл мөлшерді 3-4 стаканға дейін жеткізу жеткілікті.
- Есіңізде болсын, суды тұтынуды зиянды деңгейге дейін арттыру ұйқыңызға, күнделікті кестеңізге теріс әсер етуі мүмкін немесе ыңғайсыздыққа әкелуі мүмкін.
- Сіз шырындар мен шайларды ішу режиміне қосуға болады.
2 Көбірек қозғал. Егер сіз көбірек қозғалсаңыз, сіз көп калорияларды жағып, денеңізден суды алып тастай аласыз.
- Түскі ас кезінде және кешкі астан кейін 30 минут жаяу жүріңіз.
- Кешке тамақ ішпеуге тырысыңыз, себебі сізде бұл калорияларды жағуға уақыт болмайды.
- Мүмкіндігінше қозғалуға және бірдеңе жасауға тырысыңыз. Мысалы, вакуумнан гөрі сыпыруға болады, астындағы еденді сүрту үшін жиһазды жылжытуға болады және т.б.
3 Тұзды тұтынуды азайтыңыз. Тұзды қабылдау денеде көп судың жиналуына әкеледі, бұл ісіну мен ыңғайсыздықты тудыруы мүмкін. Күніне 1500 миллиграмнан аз тұз жеуге тырысыңыз.
- Мұны істеудің ең оңай жолы - ботқа, пісірілген өнімдер, ірімшік, мұздатылған көкөністер, консервіленген сорпалар, консервіленген көкөністер немесе бұршақтар, қоспалар мен туралған нан сияқты өңделген тағамдарды жеуді тоқтату. Тұз - консервант (сонымен қатар хош иісті күшейткіш) және өңделген тағамдарда тұз көп.
- Жұмыртқа, жабайы күріш, квиноа, жаңа піскен көкөністер, жаңа піскен жемістер, сарымсақ, салаттар, жаңа теңіз өнімдері, тұздалмаған жаңғақтар мен тұқымдар сияқты өңделмеген тағамдарды жеңіз.
4 Крахмал қабылдауды азайтыңыз. Тұз сияқты, крахмал денеде суды сақтайды. Егер сіз крахмалдың мөлшерін азайтсаңыз, онда сіз ішкен судың аз бөлігі денеңізде қалады. Крахмал келесі тағамдарда кездеседі:
- Паста мен француз картопы
- Нан, печенье және торттар
- Күріш пен пісірілген картоп

3 бөліктің 2 бөлігі: Қалдықтарды жою

1 Әр таң сайын жаттығуларыңызды жасаңыз. Сіздің метаболизміңіз бен ас қорыту жүйесі тиімдірек жұмыс істей бастайды және қалдықтарды денеден тез шығарады. Кардио жасаңыз (күш жаттығуларынан айырмашылығы), мысалы, жүгіру - бұл өте жақсы кардио жаттығуы, ол сіздің жүрек соғу жиілігін арттырады және калорияларды жағуға көмектеседі.
- Оянғаннан кейін 20-30 минут жүріңіз, жүгіріңіз немесе басқа кардиологиялық жаттығулар жасаңыз.
- Жаттығу залына жұмыстан кейін емес, кейін барыңыз.
- Оны асыра алмау үшін абай болыңыз. Тек қалыпты жүктемелер ас қорыту жүйесінің жұмысына жақсы әсер етеді.
2 Таңғы асқа талшыққа бай тағамдарды жеп қойыңыз. Талшық тағамның ас қорыту жолымен қозғалуына көмектеседі және барлық «қалдықтарды» ішекке айдайды. Сұлы, квиноа, майсыз грек йогурты, тұздалмаған жаңғақтар, көкөністермен жұмыртқа мен жаңа піскен жемістерді таңдаңыз.
- Оянғаннан кейін 90 минут ішінде тамақтаныңыз.
- Таңғы асқа 300-600 калория жеңіз.
- Сіз тәулігіне 25-30 грамм талшықты тұтынуыңыз керек, сондықтан қажетті мөлшерге жету үшін осы пайдалы компонентті тұтынуды көбейтіңіз.
- Таңғы асқа пайдалы нұсқа - сұлы майы, йогурт және жеміс -жидек. Бұл таңғы астың тағамдық құндылығын арттыру үшін кез келген жапырақты жасылдарды қосуға болады.
3 Шыныаяқтан жұтыңыз кофе немесе таңертең шай. Шай мен кофе - бұл табиғи диуретиктер (яғни несеп пен экскрецияны арттыратын тағамдар), сондықтан олар шығару жүйесінің жұмысын жақсартады.
4 Табиғи диуретиктер болып табылатын жемістер мен көкөністерді жеп қойыңыз. Бір күнде келесі тағамдардың бір бөлігін жеуді жоспарлаңыз, сонда сіз судың салмағын жоғалтып, ішегіңізді жақсы тазартыңыз.
- Қауын, мүкжидек пен қызанақты жеп қойыңыз.
- Аспарагус, балдыркөк, ақжелкен, қияр, аскөк, салат, Брюссель өскіндері, сәбіз және қызылша сияқты көкөністерді жеңіз.
- Одуванчик жапырағына, қалақай жапырағына немесе жасыл шайға негізделген шай ішіңіз.

3 -ші бөлімнің 3 -ші бөлігі: Күнделікті диетаны өзгерту

1 Құрамында пробиотиктер бар тағамдарды жеу. Пробиотиктер - бұл біздің ағзамызда бар тірі ашытқы мен бактериялар. Құрамында пробиотиктер бар тағамдар ішектің сау болуына көмектеседі және қорытылған тағамның асқазан мен ішек арқылы жақсы қозғалуына көмектеседі.
- Аз мөлшерде грек йогуртын жеу өте пайдалы. Оның құрамында тұз жоқ және белсенді дақылдар бар екеніне көз жеткізіңіз.
- Йогурттің орнына айран ішуге болады. Пробиотикалық айран кез келген азық -түлік дүкенінде сатылады.
2 Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, көмірсулардың мөлшерін азайтыңыз. Бұл түсініксіз болып көрінуі мүмкін, бірақ көмірсулар дененің су жиналуын арттырады. Сіз жемістер мен көкөністерден қажет көмірсулардың барлығын алу арқылы денеңізге судың салмағын азайтуға көмектесе аласыз.
- Сэндвичтердің орнына салаттар жеп қойыңыз.
- Нан, макарон немесе басқа тазартылған дәнді жемеңіз.
- Зерттеулер көрсеткендей, көмірсуы аз диетаны ұстану аптасына 3 күн артық салмақтан арылуға көмектеседі.
3 Күні бойы аз тамақтаныңыз. Сіз таңертең немесе таңертең жеген калорияңызды жұмсауыңыз мүмкін, сондықтан калорияның көп бөлігін түскі ас алдында жеуге тырысыңыз.
- Өзіңіздің порцияңызды екіге бөліп көріңіз немесе, ең болмағанда, түстен кейін жейтін бөліктеріңізді азайтыңыз.

Кеңестер

Егер сіз 2,5 кг тастай алмасаңыз, онда сіз суды «терлеуге» тырысуға болады. Моншаға немесе саунаға барыңыз. Онда шамамен 20 минут отырыңыз, бірақ бұл салмақ жоғалтудың нәтижесі уақытша болатынын ұмытпаңыз.
Сіз «сау» ақуыздарды (әсіресе жұмыртқаның ақуызы, тауықтың төс еті мен балықты) жеуге болады, себебі олар сіздің денеңіздің суды ұстауына кедергі келтірмейді.