Мазмұны

• Қадамдар
• 2 -ші әдіс: Спортты жағымды ету
• 2 -ші әдіс: Жаттығуға қалай ынталандыру керек
• Кеңестер

Жаттығулар дененің жалпы денсаулығы үшін өте маңызды. Олар созылмалы ауруды емдеуге (немесе күресуге) көмектеседі, салмақ жоғалтуды ынталандырады, тіпті көңіл -күйді жақсартады. Алайда, кейбір адамдарға күнделікті спортпен айналысу қиынға соғады.Ұзақ уақыт бойы ынталандыру үшін жаттығуды шынайы жақсы көруді үйрену өте маңызды. Мотивация мен жаттығулар арасындағы байланыс ұзақ уақыт бойы зерттелген, көбінесе ұқсас нәтижелер байқалады. Спортқа шынайы ғашық болу үшін адам нәтижеге емес, процестің өзіне назар аударуы керек. Жаттығу стилі мен көзқарасты өзгерте отырып, сіз спортты ұнатасыз, тіпті ұнатасыз.

Қадамдар

2 -ші әдіс: Спортты жағымды ету

1. 1 Сізге ұнайтын жаттығуларды таңдаңыз. Көптеген адамдар спортты автоматты түрде «тартымсыз» немесе «жалықтыратын» деп санайды. Егер сіз шынымен «ұнататын» іспен айналысқыңыз келсе, сіз спортпен шұғылдана бастайсыз.
   • Жаттығуларға қатысты шектеулерден бас тартудан қорықпаңыз. Егер жаттығу залына бару, жүгіру немесе күш жаттығулары сізді қызықтырмаса, өзіңізді бұған мәжбүрлемеңіз.
   • Сіздің қызығушылықтарыңызды ескеріңіз және оларға сәйкес келетін физикалық белсенділікті таңдаңыз. Сіз сыртта болғанды ​​ұнатасыз ба? Ұзақ серуендеуге, саябақта жүгіруге, роликпен жүгіруге, жүзуге, тенниске немесе байдаркаға шығуға тырысыңыз. Немесе сіз басқалардың қасында болып, сөйлескенді ұнатасыз ба? Жаттығу лагеріне жазылуға тырысыңыз, фитнеске, зумбаға немесе акваэробикаға барыңыз. Немесе достарыңызды жинап, бірге футбол немесе баскетбол ойнауға болады. Егер сіз тыныш, босаңсытатын жаттығуларды қаласаңыз, йога, пилатес немесе тай -чи жасауды қарастырыңыз.
2. 2 Асықпаңыз. Тағы да, жаттығулар сіз қалаған нәрсе болуы мүмкін. Егер сіз жылдам және қарқынды жаттығуды ұнатпайтын болсаңыз, баяу, төмен қарқындылықты таңдаңыз.
   • Жаяу жүру - көне жаттығулардың бірі. Бұл калорияларды жағуға көмектеседі, жүрек соғу жиілігін жоғарылатады және денсаулыққа көптеген пайдалы қасиеттерді біріктіреді. Сондықтан машинада терлеудің орнына серуендеуге барыңыз.
   • Бұл жаттығудың барлық басқа түрлеріне қатысты. Өзіңізді қарқынды жаттығуларға мәжбүрлеудің немесе баяу қарқынмен жаттығулар үшін өзіңізді кінәлі сезінудің қажеті жоқ.
3. 3 Спортты қызықты етіңіз. Кейде физикалық белсенділік сәл монотонды және жалықтыратын болады. Жаттығуларыңызды қызықты ету үшін оларды дәмдеңіз.
   • Жаттығу кезінде аудиокітапты тыңдаңыз. Телефонға аудиокітапты немесе цифрлық жазбаны (подкаст) жүктеп алып, терлеп жатып қызықты сюжетке немесе әңгімеге еніңіз.
   • Мүмкіндік болса, жаттығу кезінде газет, жақсы кітап немесе журнал оқыңыз.
   • Егер сіз қаласаңыз, отбасы мүшесімен немесе досыңызбен жұмыс жасай аласыз.
4. 4 Әртүрлілікті қосыңыз. Бір жаттығуды күн сайын аптасына бірнеше рет жасау тез шаршатады. Спортпен шұғылдану үшін жаттығуларыңызды қызықты етіңіз.
   • Апталық кестеге бірнеше жаңа жаттығуларды енгізіңіз. Күн сайын кардио жаттығуларымен балама күш жаттығулары.
   • Сонымен қатар кардио жаттығуларының әр түрін жасаңыз. Мысалы, сіз биге серуендеуге немесе жүзу мен велосипедпен ауысуға ауыса аласыз.
   • Кестені жаңартудың тағы бір әдісі - топтық сабақтарға жазылу. Сонымен қатар, әдетте, нұсқаушылар әр алуан түрін қосу үшін әр түрлі жүктеме беруге тырысады. Фитнес орталығында немесе жергілікті қоғамдық орталықта қандай іс -шаралар ұсынылатынын қараңыз.
5. 5 Жаттығудың пайдасын жазыңыз. Тұрақты жаттығулар кестесін сақтауға көптеген себептер бар. Оларды күн сайын немесе апта сайын жазып, қайта оқыңыз. Егер сіз оның ақылға, денеге және рухқа қалай әсер ететінін білсеңіз, жаттығуды жақсы көре аласыз.
   • Жаттығулар дененің жалпы денсаулығына жағымды әсер ететін теңізге толы.Дұрыс салмақ ұстауды, қандағы қант пен қысымды төмендетуді, холестерин мен триглицерид деңгейін қалыпқа келтіруді және жүрегіңізді нығайтуды қарастырыңыз.
   • Сонымен қатар, үнемі жаттығулар көңіл -күй мен концентрацияны жақсартады, күнді қуаттандырады және ұйқы проблемаларын жеңілдетеді.
   • Жаттығудың артықшылықтарын жазып қана қоймай, оларды елестетіп көріңіз. Жаттығудан кейін өзіңізді қалай жақсы сезінетіндігіңізді ойлауға күн сайын бірнеше минут бөліңіз. Күшті, сау, сергек, тыныш, сергек және / немесе жақсы күйде болуды елестетіп көріңіз. Киімнің сізге қандай керемет болатынын елестетіп көріңіз!
6. 6 Үзіліс алу. Кейде жаттығуды жақсы көру үшін оған шынымен үзіліс жасау керек.
   • Егер сіз жарақаттанудан немесе жан тыныштығыңызды қалпына келтіру үшін кестеден бірнеше күнге шықсаңыз жақсы. Кейде бұл кезеңдер дене мен ақылға «қалпына келтіруге» және жаттығудың келесі толқынына дайындалуға көмектеседі.
   • Әдетті сақтау үшін сіз өте баяу қарқынмен жеңіл нәрсе қосуға болады. Мысалы, таңертең жаттығу залына барудың орнына ұзақ серуендеуге болады.

2 -ші әдіс: Жаттығуға қалай ынталандыру керек

1. 1 Мақсат қойыңыз. Өзіңізге тұрақты мақсаттар қою арқылы сіз өзіңізді жаттығуға ынталандыра аласыз. Сіз ұмтылатын көп нәрсе туралы идея пайдалы болуы мүмкін. Сіздің мақсаттарыңыз SMART екеніне көз жеткізіңіз: нақты, өлшенетін, қол жетімді, сәйкес және уақыт шектеулі. Мысалы: «Мен айдың соңына дейін 2 кг салмақ тастағым келеді» немесе «келесі жылы қалалық марафонға қатысқым келеді».
   • Мақсаттарыңызды жазыңыз. Тоңазытқышқа бөлек дәптер қоюға немесе қағаз жапсыруға болады. Бұл туралы достарыңыз бен туыстарыңызға хабарлаңыз. Егер сіз өз жоспарларыңызбен бөліссеңіз, оларды жүзеге асырғыңыз келеді.
   • Қысқа және ұзақ мерзімді мақсаттар қойыңыз. Бұл сізге ұзақ уақыт мотивацияны сақтауға көмектеседі. Сонымен қатар, қысқа мерзімді мақсаттарға жету қызықты әрі қызықты болуы мүмкін.
   • Қандай мақсаттар болуы мүмкін: алғашқы 5 км жүгіру, апта сайын күн сайын 10 000 қадам жасау, бір ай бойы күн сайын физикалық белсенді болу немесе тоқтамай бір шақырым жүгіру.
2. 2 Өзіңізді марапаттаңыз. Мақсаттарға жету ғана емес, сонымен қатар сіздің жетістіктеріңіз үшін сыйақы алу өте жақсы.
   • Сыйлықтар қысқа мерзімді мақсаттар үшін шағын және салыстырмалы түрде арзан болуы мүмкін, ал ұзақ мерзімді мақсаттар үшін үлкенірек және қымбат марапаттарды таңдауға болады.
   • Мысалы: кино билеттері, мейрамханада кешкі ас немесе ойнату тізіміндегі 5 жаңа ән. Ұзақ мерзімді мақсаттарға жету үшін сыйақы алу үшін сіз курортта толық күн өткізе аласыз, жаңа киім немесе жаттығу аяқ киімін сатып ала аласыз.
3. 3 Спортпен айналысатын пікірлес адамды табыңыз. Сенімді серіктес болу өте жақсы. Егер сіз бірлескен іс -шараны жоспарласаңыз, онда сіздің кестеңізді ұстану ықтималдығы жоғары.
4. 4 Жеке жаттықтырушымен сабаққа жазылыңыз. Егер сіз неден бастау керектігін білмесеңіз немесе мақсатыңызға қалай жетуге болатыны туралы кеңес қажет болса, жеке жаттықтырушымен жұмыс жасауды қарастырыңыз. Көптеген фитнес -клубтар мүшелікке сатып алу кезінде жеке жаттықтырушымен тегін сессияны ұсынады. Бұл сізді физикалық жағдайға келтіреді және спорттық мақсаттарға жету үшін қажет жаттығуларды ұсынады.
   • Жеке жаттықтырушы сенімді серіктес бола алады.
5. 5 Егер сіз жаттығуды мезгіл -мезгіл өткізіп алсаңыз, алаңдамаңыз. Сіз қаншалықты оқуды жақсы көрсеңіз де, қаншалықты ынталы болсаңыз да, тым көп заттар үйіліп қалған немесе әдеттегі жаттығуларға мүлде күш жетпейтін күндер болады.
   • Жаттығуларды мезгіл -мезгіл өткізіп қою жақсы (2 немесе 3). Кейде әдеттегі кестеден ауытқуға немесе одан шығуға мүмкіндік беріңіз.
   • Бір күнді өткізудің артықшылықтарына назар аударыңыз. Мүмкін сізге ұйықтауға қосымша сағат қажет болды немесе отбасыңызбен көбірек уақыт өткізу керек шығар.
   • Кестеден ауытқу үшін өзіңізді кінәламауға немесе ұрмауға тырысыңыз. Жаттығуларды өткізіп жіберуге болмайды. Мүмкіндігінше тезірек қалыпты кестеге оралыңыз.

Кеңестер

• Кез -келген жаттығу бағдарламасына кіріспес бұрын әрқашан дәрігермен кеңесіп, денеңізді тыңдаңыз. Егер сіз ауырсынуды, ыңғайсыздықты немесе ентігуді сезінсеңіз, тоқтатыңыз.
• Жаттығуды жақсы көруге тырысқанда, асықпаңыз және бір түнде ғажайыптар күтіңіз. Бұл оқу үдерісі, және ішкі диалогты жылдар бойы қалыптасқан теріс толқынмен позитивті жағдайға келтіру үшін сізге уақыт қажет.