Мазмұны

• Қадамдар
• 2 -ші әдіс: Бақыттың жоғары спиралын жасаңыз
• 2 -ші әдіс 2: Өзіңізге қамқорлық жасаңыз

Көптеген ғалымдар сені бақытты ететін нәрсенің жартысына жуығы сенің бақылауыңда деп санайды. Жақсылық жағымды сезімдерді тудырады, бірақ жағымды эмоциялар да әл-ауқатқа себеп болады. Сіздің бақытыңыз бен әл-ауқатыңызға инвестиция салу өзін-өзі сақтайтын және жаңғыртатын позитивті кері байланыс жасайды. Бақыттың жоғары спиральін құру үшін позитивті, шынайы ойларды тәрбиелеу. Өзіңізге көмектесіңіз, бірақ оқшауланбаңыз және басқалармен кеңесуден бас тартпаңыз. Біз тек басқа адамдардан алатын нәрсе бар, және біз тек өзімізден алатын нәрсе бар.

Қадамдар

2 -ші әдіс: Бақыттың жоғары спиралын жасаңыз

1. 1 Позитивті сезімдеріңізді насихаттаңыз. Өзіңізді жақсы сезінгенде және көңіл көтергенде оған назар аударыңыз. Сіз қаншалықты позитивті болсаңыз, соғұрлым бақытты және көңілді сезінесіз. Бақыттың пайда болуына күш салудың орнына, әл-ауқатқа, күш пен бірлікке тәрбиелеңіз. Сізге келетін позитивті ойларды растаңыз. Резонансты күшейту үшін оларды дауыстап айтыңыз немесе жазып алыңыз. «Күн сәулесі теріме тиіп, өзімді жақсы сезінемін». «Мен барлық ыдыстарды жуғаным үшін мақтанамын».
   • Әр күннің соңында өзіңізге ұнаған нәрсені қайта қараңыз. Сізге ұнайтын үш нәрсенің қысқаша тізімін жасаңыз.
   • Позитивті эмоциялар жарақаттан немесе проблемадан айығуға көмектеседі, сонымен қатар болашақ қиындықтарға төзімділікті жақсартады.
2. 2 Өз бақытыңызды табыңыз. Бізді бақытты ететін нәрсені болжау өте сирек кездеседі. Билікке, байлыққа және атаққа ұмтылу сирек жеке қанағат әкеледі. Стресске байланысты біз рахаттануды қорғаныс механизмдерімен алмастырамыз. Сізге көңіл көтеретін немесе мақтайтын уақыт міндетті түрде сіздің ең бақытты сағатыңыз болмауы мүмкін. Мақсат қоймас бұрын, сізге қуаныш әкелетін нәрсені табуға уақыт бөліңіз.
   • Күнделікті аптаның ішінде күнделік жүргізіп, сезімдеріңізді күніне бірнеше рет тексеріп көріңіз. Қандай әрекеттер сізді қанағаттандырады? Олардың қандай ортақ қасиеті бар?
   • Қайда жүргеніңізге, бақытты болған кезде және денеңіздің не істеп жатқанына назар аударыңыз. Сіз сырттасыз ба? Қозғалыста? Жалғыз өзіңізбен немесе басқа адамдармен? Тәуліктің қай мезгілі?
3. 3 Өзіңізге маңызды мақсаттар қойыңыз. Сізді қанағаттандыратын кейбір нәрселерді анықтағаннан кейін, өзіңізден сұраңыз, оларда не ортақ? Сіз шынымен қандай іс -әрекеттерге бата аласыз? Сіз не істейсіз деп ойлайсыз? Сіз өзіңіздің ең жақсы қасиеттеріңізді қашан көрсетесіз? Күнделікті өмірге көбірек араласуға көмектесетін мақсаттар қойыңыз.
   • Мысалы, егер сіз итпен серуендеп, автобус күтіп тұрсаңыз немесе көгалға су құятын болсаңыз, сіздің мақсатыңыз сыртта көбірек уақыт өткізу болуы мүмкін.
   • Егер сіз әріптесіңізге жұмыста көмектескенде немесе сүйікті адамыңызбен кешкі ас дайындаған кезде өзіңізді өте бақытты сезінсеңіз, сіздің мақсатыңыз басқаларға көмектесе алатын әрекеттерді табу болуы мүмкін.
4. 4 Өзіңізге әлемді көрсетіңіз. Меншікке емес, тәжірибе жинауға назар аударыңыз. Бос ақшаңызды саяхатқа немесе жаңа нәрсені үйренуге жұмсаңыз. Жарқын естеліктер жасау сізге заттарды сатып алудан гөрі өмірді күшті сезінуге мүмкіндік береді. Жаңа нәрселерді үйрену ересек кезде сіздің ақыл -ойыңызды мықты етеді және сіздің өміріңізге жаңа қуаныш әкеледі. Жаңа хобби ұйықтап жатқанда ғана емес, демалуға және демалуға тамаша еске салғыш бола алады.
   • Пайдалы сезім мен адамдармен байланыс сезімін арттыру үшін сіз шын жүректен сенетін ұйымның еріктісі.
   • Бос ақшаңыздың бір бөлігін әлеуметтік шығындар мен басқаларға сыйлыққа бөліңіз. Досыңызды кешкі асқа дайындаңыз немесе түскі астың иесіне бір бөтелке жақсы шарап әкеліңіз.
   • Өзіңізге оқу мақсаттарын қойыңыз. Тіл курсына жазылыңыз және аяқтағаннан кейін осы тілде сөйлейтін елге барыңыз. Пісіру сабақтарын алыңыз және сіз дайындаған тағамның дәмін татыңыз.
5. 5 Алғыс айтуға машықтаныңыз. Сізде бар нәрсеге ризашылық білдіріңіз. Әрине, өзгерістер сіздің эмоционалдық денсаулығыңызға өзгеріс әкелуі мүмкін, алайда сіз жақсы көретін адамдар мен сізге ұнайтын жерлер туралы біліңіз. Егер сіз бар нәрсеге назар аударсаңыз, сіз бақытты боласыз. Айналасындағыларды бағалаңыз; жақын жерде бағалаңыз. Сіз бар болғаныңыз үшін ризашылығыңызды білдіретін адамдар мен заттардың тізімін жасаңыз және оларды сүйікті адамдарыңызбен бөлісіңіз.
   • Өміріңіздегі адамдарды бағалаңыз. Өзіңізге көмектесу оқшаулануды білдірмейді. Достарыңыз бен отбасыңызға оларды қаншалықты жақсы көретініңізді еске салуға және олар туралы не бағалайтыныңызды айтуға уақыт бөліңіз.
   • Егер сіз өзіңізді жазбаша түрде жақсы көрсете аласыз деп ойласаңыз, ризашылығыңызды білдіретін адамдардың тізімін жасаңыз және олардың әрқайсысына хат жазыңыз.

2 -ші әдіс 2: Өзіңізге қамқорлық жасаңыз

1. 1 Жеткілікті ұйықтаңыз. Ұйқысыздық кез -келген қиындықты күшейтуі мүмкін. Ересектерге түнде 7-8 сағат ұйықтау керек, ең аз үзіліс. Ұйқының көп болуы летаргияға және депрессияға әкелуі мүмкін, ал шамалы ұйқының болмауы иммунитетке, салмақ пен психикалық денсаулыққа теріс әсер етуі мүмкін.
   • Егер сізде ұйықтау қиын болса, ұйықтар алдында босаңсыту рәсімін жасап көріңіз. Тісіңізді тазалауға, пижамаңызды ауыстыруға және оқу, медитация, бағдарламаны қарау немесе музыка тыңдау сияқты босаңсыту жаттығуларымен айналысуға ұйықтар алдында бір сағат уақыт беріңіз.
   • Алкоголь мен кофеинді азайтып, күндіз сергек болуға тырысыңыз.
   • Түнде сізге стресстік немесе жұмысқа байланысты ойлар келгенде, өзіңізге тыныштықпен айтыңыз: «Қазір бұл туралы ойлайтын уақыт емес. Енді ұйықтайтын уақыт келді ».
2. 2 Жаттығу алыңыз. Тұрақты жаттығулар сізді жігерлі, сенімді, сау және босаңсытады. Көптеген ересектерге аптасына кемінде 150 минут қалыпты аэробты немесе 75 минуттық күшті аэробты белсенділік қажет. Апталық физикалық белсенділікті апта ішінде қысқа жаттығуларға бөліңіз. Егер сізге спорт залдары ұнамаса, сіз серуендеуге, велосипед тебуге, би немесе йога сабақтарына қатыса аласыз.
3. 3 Өзіңізге пайдалы тамақ беріңіз. Үйде дайындалған тағамдар кафелер мен мейрамханаларға қарағанда арзан әрі пайдалы, сондықтан сіз өзіңіздің сүйікті тағамдарыңызды дайындауды үйреніп, тоңазытқышты үнемі жақсы жинап алыңыз. Витаминдер мен қоспалардың орнына көкөністер мен жемістерді көп жеп, диетаны әртараптандырыңыз. Әр түрлі тағамдарды алу денеге қажетті барлық қоректік заттарды алуға көмектеседі. Ақуыздар мен көмірсуларды тұтынуды ұмытпаңыз, бұл энергияның негізгі көзі.
   • Сіз күніне кемінде үш рет тамақтануыңыз керек және олардың арасында бірнеше пайдалы тағамдар болуы керек.
4. 4 Өзіңіз туралы теріс сөйлеуден аулақ болыңыз. Өзіңізге кез келген адам лайықты қараңыз - жанашырлықпен, құрметпен және сүйіспеншілікпен. Өзіңізден кінә іздемеңіз, өзіңізбен тыныштықпен сөйлеңіз. Егер сізде теріс ойлар мен сезімдер болса, оларды анықтаңыз. Сондай -ақ, осы сезімдерді тудыратын жағдайларды анықтаңыз. Сезімдер пайда болған кезде оларды сабырмен қабылдаңыз, бірақ олардың нанымдарын талдаңыз.
   • Егер сізде жиі жағымсыз сезім болса, оны атаңыз және оны қоршаған ортаңыздың өнімі деп қабылдаңыз. Бір нәрсені айтыңыз: «О, менің денемдегі ұят сезімі қайтадан пайда болды. Мүмкін, мен осы күту залында отырғанымнан болар, онда дене бітімі ұқсас суреттері бар журналдар көп ».
5. 5 Ақыл -ойды жаттықтыру. Зейін - бұл сіздің ойларыңызға, сезімдеріңізге және сезімдеріңізге мұқият, түсініксіз және пайымдаусыз қарау. Бұл алаңдаушылықты жеңілдетеді және демалуға және теріс спиральдан шығуға көмектеседі. Ақыл -ойды жаттықтыру үшін өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді ескеріңіз. Қазіргі кезде көріп, естіп, иіскеп, сезініп жүргендердің барлығын тізімдеңіз.
   • Сіз стрессті немесе стрессті сезіне бастағанда, не істеп жатқаныңыз туралы айтуға тырысыңыз. Өзіңізге айтыңыз: «Мен көшеде келе жатырмын. Мен курткамды шешемін. Мен дем аламын ».
   • Әр ингаляция мен дем шығаруды сезініңіз. Дененің қандай бөліктері көтеріліп, құлайтынына назар аударыңыз. Ақыл адастыра бастағанда, тыныс алуға назар аудару керектігін еске түсіріңіз.
   • Бүкіл денеңізді босаңсыту үшін әр бұлшықет тобын кезекпен кернеуге және босаңсытыңыз.
6. 6 Бюджет жасаңыз. Сіз қанша табыс пен шығын алғаныңызды біліңіз. Сізде ай сайынғы шығындарды төлеуге және болашаққа үнемдеуге ақша жеткілікті екеніне көз жеткізіңіз. Егер сіз табысыңыздан көп жұмсайтын болсаңыз, шығындарды қалай қысқартуға болатынын қараңыз. Бюджеттің болуы мазасыздықты азайтады және ақылды шешімдер қабылдауға көмектеседі.
   • Сіз ай сайын қанша ақша табатындығыңызды, ай сайын қанша ақша жұмсайтындығыңызды және не жұмсайтыныңызды есептеңіз. Содан кейін айына қанша шығын алуға болатынын есептеңіз.
   • Егер сізде жинақ шоты болмаса, оны ашыңыз. Ай сайын үнемдеуге болатын соманы есептеңіз.
   • Ақшаны үнемдеу үшін сіз үйде тамақ дайындауға, өңделген тағамдардың орнына жаңа ингредиенттерді сатып алуға, қоғамдық көлікті пайдалануға, барларда немесе кафелерде сусын сатып алуды өткізіп жіберуге болады.
7. 7 Маманға хабарласыңыз. Өзіңізге көмектесудің нақты әдісі - басқа біреудің пікірінің құндылығын түсіну. Біз өз бетімізше шыға алмайтын белгілі бір жағдайлар бар. Егер сіз нашақорлықпен, психикалық ауытқушылықпен, ақша мәселесімен, құқықтық қиындықтармен немесе қиянатпен күресіп жүрсеңіз, кәсіпқойдың білімі мен дағдысынсыз оны қалпына келтіру қиын болуы мүмкін.