Мазмұны

• Қадамдар
• 3 -ші әдіс 1: эмоционалды қажеттіліктеріңізді бағалаңыз
• 3 әдіс 2: Өзгелермен қарым -қатынасыңызды талдаңыз
• 3 -ші әдіс 3: Қызғанышты басқаруды үйреніңіз

Ақылға қонымды, қызғаныш - бұл өмір мен қарым -қатынастың қалыпты бөлігі. Әркім қызғаныш сезімін тудыруы мүмкін қорқыныштарды бастан кешіреді. Кейде қызғаныш қалыпты жағдайдан өтеді және денсаулығына зиян келтіреді, басқаларды бақылау қажет. Сізді қызғаныш сезімі мазалайды ма? Өз жағдайыңызды талдаңыз. Қызғанышты тудыратын эмоционалды қажеттіліктер туралы ойланыңыз. Бұл қажеттіліктердің басқаларға қатысты қалай көрінетінін бағалаңыз. Егер сізде зиянды қызғаныш бар екенін білсеңіз, мәселенің түпкі себептерін шешу үшін терапевтке жүгініңіз.

Қадамдар

3 -ші әдіс 1: эмоционалды қажеттіліктеріңізді бағалаңыз

1. 1 Қарым -қатынас пен назар аударудың қажеттілігі. Егер сіз тым қызғанатын болсаңыз, бұл қарым -қатынас пен назар аударудың күшті қажеттілігі ретінде көрінуі мүмкін. Мүмкін сіз романтикалық серіктесіңізді қызғанасыз, ол сізсіз не істейді деп уайымдайсыз. Сондай -ақ, қызғаныш достар мен туыстарға қатысты туындауы мүмкін.Адам өзіне ешкім қажет емес немесе онымен сөйлескісі келмейді деп ойлай бастайды. Егер сіз үнемі жақындарыңыздың жайлылығы мен назарына мұқтаж болсаңыз, онда сіздің қызғанышыңыз шамадан тыс болады.
   • Егер сіз жақындарыңыз болмаса, олармен жиі хат жазасыз ба немесе қоңырау шаласыз ба? Егер сіздің серіктес достарыңызбен уақыт өткізсе, онда сіз оған үнемі қоңырау шалуыңыз керек пе? Егер достар сіздің хабарламаларыңызға жауап бермесе, сіз ашуланасыз ба?
   • Егер сіз оларға тез жете алмасаңыз, дүрбелең бастайсыз ба, әлде ашуланасыз ба?
   • Дені сау адамдар, егер олар қалаған назарды алмаса, қызғаныш немесе сенімсіздік сезінуі мүмкін. Шамадан тыс қызғаныш басым. Егер адам дүрбелеңге түссе немесе назар аударылмағандықтан тез ашуланса, онда олардың қызғаныштары денсаулыққа зиянды болуы мүмкін.
2. 2 Сізді қызғаныш туралы ойлар қаншалықты тұтынатынын бағалаңыз. Қызғаныш пен жалғыздықты сирек сезінетін адамдардың көпшілігі басқа әрекеттерге тез алаңдайды. Қызғаныш туралы ойлар кетеді және адам босаңсады. Егер сіз назарыңызды өзгерте алмасаңыз, қызғаныш денсаулыққа зиянды болуы мүмкін.
   • Қызғаныш туралы ойлануға қанша уақыт кететінін есептеп көріңіз. Егер мұндай ойлар ұзақ уақытқа созылатын болса, сізде заттарды уақытында аяқтауға үлгермей қалсаңыз, онда сіздің қызғаныш сезіміңіз шамадан тыс болады.
3. 3 Өзін-өзі бағалауды анықтаңыз. Дұрыс емес қарым -қатынаста зиянды қызғаныш жиі қызғаныш деп аталады. Оның себептері жеке мәселелерге байланысты болуы мүмкін. Өзіңізді бағалау туралы ойланыңыз.
   • Бұрын сізде сәтсіздік сезімі болды ма? Сіз аптасына қанша күн өзіңізге толық қанағаттанасыз?
   • Өзіне деген күмәнмен, зиянды қызғанышқа бейімділік жиі көрінеді. Жағымсыз сезімдермен күресу үшін өзіндік бағалауды қалыптастырыңыз.
4. 4 Балалық шақты талдаңыз. Егер бала кезінде адам махаббат пен қамқорлықпен қоршалған болса, онда ересек қарым-қатынаста ол өзіне деген сенімділікті сезінеді. Егер бала назар мен қамқорлықтан айырылса, онда болашақта ол қызғануы мүмкін.
   • Балалық шағыңыз қандай ортада өтті? Егер сіз жиі жалғыз болсаңыз, онда зиянды қызғаныш қаупі артады.

3 әдіс 2: Өзгелермен қарым -қатынасыңызды талдаңыз

1. 1 Қызғаныш тудыратын дерексіз идеяларды зерттеңіз. Егер дерексіз ойлар себеп болса, онда мұндай қызғаныш әрдайым дерлік денсаулыққа зиянды. Мысалы, адам серіктестің ұмтылысына қызғанышпен қарайды, тіпті соңғысы өз мақсаттарына әлі жете алмаса да. Егер оның жоспарлары орындалса, серіктес сізден бас тартады немесе басқасына кетеді деген сезім бар. Егер қызғаныш сезімі басқа адамдардың амбициясына немесе дерексіз идеяларға байланысты пайда болса, онда мұндай қызғаныш денсаулыққа зиянды.
2. 2 Мерзімінен бұрын міндеттемелерге ұмтылу. Нашар қызғанышпен адам басқалардан тез міндеттемелерді талап етеді. Бұл сізге өз қауіпсіздігіңізбен күресуге мүмкіндік береді. Достық пен қарым -қатынасты жабу қажет, әйтпесе қызғаныш адамнан кетпейді.
   • Романтикалық қарым -қатынаста сіз міндеттемелер қабылдауға асығасыз ба? Жаңа кезеңдерге тез көшкіңіз келе ме? Романтикалық серіктесті сізбен бірге тұруға немесе қарым -қатынастың басында бірге жоспар құруға мәжбүрлейсіз бе?
   • Таныстар үшін сіз бірден ең жақсы дос болуға тырысасыз ба? Сіз күнде кездесіп тұрсаңыз да, бір -біріңізді күн сайын көруді және үнемі хабар алмасуды ұсынасыз ба? Кейде адамға тығыз байланыстың дамуы үшін уақыт қажет екенін түсіну қиынға соғады.
3. 3 Қызғаныш тудыратын жағдайлар. Кейде қызғаныш табиғи түрде болады. Мысалы, барлық адамдар дерлік қызғаныш сезімін сезінеді, егер досы оларды қонаққа шақырмағанын білсе. Дұрыс емес қызғаныш мұндай реакцияны білдірмейтін зиянсыз жағдайларда пайда болады.
   • Қызғаныш қиын күннен кейін көрінуі мүмкін, өйткені қиындықтар өзін-өзі бағалауға әсер етеді.Қызғаныш дос немесе романтикалық серіктес сізбен іссапарға немесе сапарға кеткен кезде де пайда болады. Қызғаныш сезімі дос немесе серіктес басқа адамдармен сөйлескен кезде жиі кездеседі.
   • Шамадан тыс қызғаныштан адам шаршамай басқа адамдарға ере бастайды. Сондықтан жақындарыңыздың сіз туралы ұмытпағанына сенімді болу үшін олардың мінез -құлқын бақылау қажет. Мысалы, қыз кеш кезінде серіктесінің кіммен сөйлесіп жатқанын қадағалап отыруы мүмкін. Ол көңілді уақыттың орнына жігіттің соңынан еріп, оның ешкімге тиіспеуін қадағалайды.
4. 4 Қызғаныш қарым -қатынасты қалай бұзатынын бағалаңыз. Қызғаныш қарым -қатынасқа біржола зиян келтіруі мүмкін. Егер көптеген достар мен романтикалық серіктестер сізден алыста болса, онда себеп қызғанышта болуы мүмкін. Мүмкін, бұрын ол жанжалдардың кінәсі болды.
5. 5 Күтуді талдаңыз. Егер сіз тым қызғансаңыз, сіз қарым -қатынастан үлкен үміт күтуіңіз мүмкін. Әдетте бұл үміттер қызғаныш сезімін тудыратын сенімсіздікке негізделген. Адам белгілі бір үміттерге жауап берсе, қарым -қатынас берік болатынын сезіне бастайды.
   • Романтикалық қарым -қатынаста сіз серіктесіңіздің басқалардың назарын аудармауын қалауыңыз мүмкін. Сізге серіктеске ұсынатын ештеңе жоқ сияқты көрінуі мүмкін, сондықтан ол сізді кез келген уақытта тастап кетуі мүмкін. Қызғаныш серіктестің басқаның бұрынғы қарым -қатынасынан қатты қорқуы сирек емес. Ол бұрынғы серіктестер сүйікті адамның өміріне қайта оралуы мүмкін деп қорқады, олармен сөйлесуге тыйым салады.
   • Сіз өзіңіздің серіктесіңізді өзіңіз қалағандай ұстауға мәжбүрлей аласыз. Адам өзін қажетсіз сезінгенде, олар еріндерін тістейді немесе эмоционалды түрде тұйық болады. Сіздің серіктесіңіз сізді бірден аяп, сізді тыныштандырады деп күту өте орынды емес. Бұл мінез -құлық серіктес үшін манипуляциялық және жеккөрушілік болып табылады.

3 -ші әдіс 3: Қызғанышты басқаруды үйреніңіз

1. 1 Жағдайды босатуға тырысыңыз. Егер сіз қызғаныш сезімінен арылғыңыз келсе, онда мұндай ойларды саналы түрде тастауды үйреніңіз. Алдымен бұл өте қиын болады, өйткені зиянды қызғаныш жиі басым болады. Ол қарым -қатынасты улайды. Эмоцияларыңызды басқаруды үйреніңіз.
   • Қызғанған кезде мынаны ойлаңыз: «Мен жағдайды босатуым керек». Шамадан тыс әрекет жасамас бұрын немесе тоқтатпаңыз.
   • Оның орнына терең дем алыңыз. Сондай -ақ, қызғаныш сіз арқылы өтіп, ауада еріп кететінін елестетіп көріңіз.
2. 2 Эмоцияларыңызды басқарудың салауатты әдістерін табыңыз. Қызғанышсыз адамдар эмоцияларын басқара алмайды. Қызғаныштан туындаған олар қорқыныш пен ашу сезімдеріне бірден жауап береді. Басқа эмоцияларсыз өз эмоцияларыңызды білуге ​​және сезінуге машықтаныңыз.
   • Ақыл -ойды жаттықтыру. Денеңізбен бірдей толқын ұзындығына қосылыңыз және сіздің басыңыздан мазасыз ойларды шығарыңыз. Ашуланған немесе қайғылы сәттерде тыныс пен сезімге назар аударыңыз. Егер ойға жаман ойлар келсе, оларды факт ретінде қабылдап, жіберіңіз.
   • Қызғаныш сезімін талқылау дұрыс емес. Сау қарым -қатынаста серіктестер өз сезімдерін бір -бірімен бөліседі. Ең алдымен, сіз тынышталуыңыз керек. Сезімдеріңізді қалай сыпайы түрде жеткізуге болатынын қарастырыңыз. «Неге менің соңғы хабарламама жауап бермедің?» айт: «Мен сенің хабарламаға жауап бермегенің үшін біраз ұялдым». Қызғанышыңыздың жасырын себептерін анықтау маңызды. Мысалы, егер бала кезіңізде ата -анаңыз сізге жеткілікті көңіл бөлмесе, онда қазіргі уақытта бұл қызғаныш тудыруы мүмкін. Сіздің серіктесіңіз сіз туралы қаншалықты білсе, соғұрлым ол шыдамдылық таныта алады.
3. 3 Психотерапевтке қаралыңыз. Егер сізде қызғаныш байқалмаса, онда жағдайды бақылау үшін терапевтке жүгінген жөн. Қызғаныш қарым -қатынасты біртіндеп бұзады, сондықтан сау және бақытты өмірде бақыланбайтын импульстарға орын жоқ. Тәжірибелі маманмен бірге сіз қызғаныштың себептерін түсініп, эмоцияларыңызды сау жолмен басқаруды үйрене аласыз.
   • Жергілікті дәрігерден психотерапевтке жолдама алыңыз. Сіз сондай -ақ сақтандыру компаниясымен жұмыс жасайтын мамандардың тізімін пайдалана аласыз.
   • Кейбір университеттерде студенттерге ақысыз кеңес беру қызметі бар.
4. 4 Ең терең қорқынышыңызды анықтаңыз. Қызғаныштың себебі неде? Кейде ақылға сыймайтын ойлардың себебін түсіну маңызды, олармен күресу үшін.
   • Қызғанған кезде оның себебін ойлаңыз. Сіздің серіктесіңіз сізді тастап кетеді деп қорқасыз ба? Өткен қарым -қатынаста опасыздық мәселесі болды ма? Дәл осы нәрселер қызғаныштың нағыз себебі болып табылады. Мұндай ойлар ұтымды емес және сіздің қазіргі қарым -қатынасыңыздың бұрынғы тәжірибелермен ешқандай байланысы жоқ.
   • Қызғаныш тудыратын жағдайларды анықтаңыз. Мысалы, әлеуметтік жағдайда сіздің қызғанышыңыз күшейе түсуі мүмкін. Олай болса, алдын ала дайындалуға тырысыңыз. Қызғаныштың негізсіз себептерін түсіну үшін оның себептерін еске түсіріңіз.
5. 5 Қызғаныш сезіміне берілмеңіз. Адам өзінің эмоциясын толық басқара алмайды, бірақ ол өз іс -әрекетін толық басқарады. Қызғаныш сәттерінде шамадан тыс әрекет етудің қажеті жоқ. Осылайша, серіктес іс -шарамен айналысады және дәл қазір хабарламаға жауап бере алмайды. Қоңырау шалудың қажеті жоқ немесе тағы да бірнеше хабарлама жіберудің қажеті жоқ. Оның орнына, көңіл аудару жақсы.
   • Алғашында өз іс -әрекетіңізді бақылау өте қиын, әсіресе үнемі қызғаныш кезінде. Терапевтке көрінуге тырысыңыз. Бұл сіздің эмоцияларыңызды басқаруға көмектеседі, олар сіздің әрекеттеріңізге әсер етпейді.