Мазмұны

• Қадамдар
• 3 -тің 1 әдісі: Бірінші бөлім: Барлығын ойлаңыз
• 3 -тің 2 әдісі: Екінші бөлім: Майдан даласына кіру
• 3 -ші әдіс 3: Үшінші бөлім: Қорқынышқа шабуыл
• Кеңестер
• Ескертулер

Сіздің қорқынышыңызды елемеу және олардың жоғалып кететініне үміттену өте оңай. Өкінішке орай, бұл жиі бола бермейді. Олар біздің күнделікті өмірімізге әсер ете бастағанда, бірдеңе істеу керек. Сіз олармен қалай бетпе -бет кездесесіз? Дұрыс ойлау тәсілімен сіз өзіңізге неге бұрын мұны істемегеніңізді сұрайсыз.

Қадамдар

3 -тің 1 әдісі: Бірінші бөлім: Барлығын ойлаңыз

1. 1 Қорқынышыңызды қағазға жазыңыз. Шындап. Дәл қазір қағаз бен қалам алыңыз. Сіздің қорқынышыңыз туралы жазыңыз. Олар қай жерден? Олардың көздері қандай? Олар сізден қашан пайда болды? Сізге олардың күші қашан аз көрінеді? Олардың әсерінен сіз өзіңізді қалай сезінесіз? Өзіңіздің қорқынышыңыздан және өзіңізден айырылу сәті - қағазға қарап - логикалық ойлауға, қорқынышыңызды сәл объективті қабылдауға көмектеседі.
   • Шындығында, қорқыныш журналының болуы керемет идея. Кез келген уақытта қорқыныш пайда болғанын сезсеңіз, қолыңыздағы дәптерді алып, жазып алыңыз.Бұл сіздің сезімдеріңізді шығарудың жақсы әдісі ғана емес, сонымен бірге жерге қайта оралуға және жағдайдың сенің шебері екеніңді түсінуге көмектеседі.
2. 2 Қорқыныш баспалдағын сипаттаңыз. Тамаша, енді күрескіңіз келетін бір қорқынышты таңдаңыз. Баспалдақтың жоғарғы жағында бұл қорқыныш не екенін жазыңыз. Біз оны кезеңдерге бөлеміз - баспалдақтың түбінде қорқынышпен күресуге болатын алғашқы қадамды ойлап табыңыз. Баспалдақтың әр ұшуында сізді жоғарыға апаратын тағы бір әрекет туралы ойлаңыз, онда сіз иығыңызды түзетіп, қорқынышыңызды жеңе аласыз.
   • Мысалы, сіз ұшуға қорқасыз делік. Тіпті ұшақты көру жүйкені жалықтырады. Баспалдақтың төменгі жағында «әуежайға бар» деп жазыңыз. Сіз әуежайға барасыз, осымен болды. Келесі қадам - ​​ұшақтың қалай жұмыс істейтінін зерттеу (бұдан былай «ұшақ сиқырлықпен ауада сақталмайды!»). Содан кейін сіз досыңызбен 30 минуттық қысқа рейске жазыласыз. Бірнеше қадамнан кейін сіз 4 сағаттық рейсті дербес жасайсыз. Оның қалай жұмыс істейтінін көріп тұрсыз ба?
3. 3 Сіздің ойлаудың қалай жұмыс істейтінін біліңіз. Енді сіздің миыңыз қорқынышқа толығымен бағытталған - сіз оның қайдан шыққанын білесіз, сіз оны оның құрамдас бөліктеріне бөлдіңіз - сіздің миыңызды, қалай айтуға болатынын, миға шоғырландыру уақыты келді. Ол туралы ойланыңыз, бұл сіздің қорқынышыңыз. Бұл жай ғана ойлау әдісі. Бұл нақты емес, ол жанды емес, бұл сіздің басыңызда кездейсоқ бөлінген нейрон, ол сізді мүмкіндігінше жылдам жүгіруге мәжбүр етеді. Бұл толығымен басқарылатын кішкентай нейрон. Бұл оңай. Сіз тек өзіңізбен бетпе -бет келуіңіз керек.
   • Шынында да, бұл бейнені көруге уақыт бөліңіз. Сіздің басыңызда не болса да, оны тек сіз жасайсыз. Сізге бірдеңемен немесе біреумен сөзбе -сөз соқтығысудың қажеті жоқ - тек оған деген көзқарасты өзгерту қажет. Кедергінің енді жоқ екенін түсінгенде, сіз елеулі прогреске қарай ұмтыла бастайсыз.
4. 4 Психологпен сөйлесіңіз. Егер сіз көпшілік алдында сөйлеуге қорқатын болсаңыз, бұл бір нәрсе. Көптеген адамдар осыдан қорқады. Бірақ егер сіз шкафыңыздан пайда болып, сізді Санта -Феге апаратын кішкентай жасыл адамнан қорқатын болсаңыз, онда бұл басқаша. Проблемалар сіздің қорқынышыңыз негізді, қисынсыз, басым немесе тіпті әлсіреген кезде басталады. Егер сіз жоғарыда айтылғандардың бірін байқасаңыз, маманға хабарласыңыз. Ол бүгін не болса да қорқынышпен күресуге көмектеседі.
   • Психология саласы сыртқы техниканы қолдану арқылы үлкен жетістіктерге жетті. Сезімталдықты төмендетудің прогрессивті әдісі бар, егер психолог күн сайын қорқынышқа жақындауға мүмкіндік береді, содан кейін кенеттен сізді бетпе -бет кездесуге мәжбүрлейді. Сізді қорқыныштың ортасына лақтырады. Бұл қорқынышты естіледі, бірақ бұл тұрарлық.
5. 5 Арнайы қорқынышқа назар аударыңыз. Есіңізде болсын, сіз жалғыз емессіз. Дәл осындай проблемаға тап болған мыңдаған, мүмкін миллиондаған адамдар бар. Олар қорқынышын қалай жеңді? Қазіргі заманғы технологиялардың көмегімен сіз бұл туралы оңай біле аласыз. Және, әрине, wikiHow әрқашан қолында!

3 -тің 2 әдісі: Екінші бөлім: Майдан даласына кіру

1. 1 Визуализацияның сәттілігі. Өзіңізді сенімді және мүлдем қорқынышсыз елестетіңіз. Әрине, сіз мұны ақымақ деп ойлауыңыз мүмкін, бірақ ол жұмыс істейді. Кем дегенде, бұл сіздің көңіл -күйіңізді жақсартады, сіз позитивті ойлайсыз және таныс ортадан шыққыңыз келеді. Сондықтан, өзіңізді осындай жағдайда елестетіп көріңіз. Сыртқы келбеті, иісі, қалай сезінетіні, нені ұстауға болатыны туралы ойланыңыз. Енді осыны бақылаңыз. Бұл жағдай қазірдің өзінде ойдан шығарылған сияқты. Сіздің басыңызға сәйкес келмейді, иә?
   • Тәжірибе қажет. Алдымен 5 минут көз алдыңызға елестетіңіз. Ол жұмыс істей бастаған кезде интервалды 10 -ға дейін арттырыңыз. Әрі қарай, белгілі бір жағдайда болу үшін қанша қажет болатынын елестетіңіз.Бұл позитивті, өмірді растайтын көзқарасы бар медитация сияқты. Ал сәттілік келгенде, бұл ерекше нәрсе болмайды - сіз бұған үйреніп қалғансыз!
2. 2 Денеңізді босаңсытыңыз. Төсекте жатқанда келесі әрекеттерді орындап көріңіз: тыныс алуды ұстаңыз, жұдырықтарыңызды қысыңыз және штамм жасаңыз. Жақында сіз ішкі шиеленісті сезінесіз. Сіздің ақыл -ойыңыз денеден сигнал қабылдайды, тек денеден емес. Жақсы жаңалық - бұл жұмыс істейді және қарама-қарсы... Денеңізді босаңсыту арқылы сіз ақыл -ойды да босаңсытыңыз. Байқап көріңіз!
   • Егер сіз көптеген адамдар сияқты әрекет етсеңіз, тіпті ойлар сіздің қорқынышыңыз сізді алаңдатады. Сондықтан, сіз оқшауланған жерде болсаңыз, демалуға көбірек көңіл бөліңіз. Маңдайдан бастаңыз және баяу төмен қарай жүріңіз. Жүрек ырғағы туралы, өзіңізді қалай басқаратыны туралы ойланыңыз. Егер сіздің денеңіз сақтық жағдайында болса, сіздің ойыңыздың соғысқа немесе қашуға дайын болуы өте қиын.
3. 3 Тыныс алыңыз. Қорқыныштан арылуға дем алуға көп көңіл бөлінеді. Тыныс алу жиілеген сайын, ақыл -ой тыныштықты жоғалта бастайды. Қауіп нақты ма, жоқ па, маңызды емес, біз оны әлі де қабылдаймыз. Адреналин қанға шығарылады және бірдеңе істеу керек екені белгілі болады (дүрбелең жағдайының қалай болғанын есте сақтаңыз). Бұл мәселенің шешімі - бұл дем алуды ұмытпаңыз... Сіз аласың ба? әдейі тыныс алуды баяулатады. Берілген оттегі тыныштандыруға көмектеседі.
   • Терең тыныс алу бойынша жұмыс. Көбіміз диафрагмадағы өкпенің барлық көлемін пайдаланбай, тек кеудемен дем аламыз. Сондықтан, сіз дем алған кезде ішіңіз қозғалатынына көз жеткізіңіз - бұл сізге бәрін дұрыс жасағаныңызды хабарлайды!
4. 4 Қазіргі сәтте өмір сүріңіз. Көптеген қорқыныштар болашаққа қатысты. Біз оны сөзбен жеткізе алмаймыз, бірақ біз әлі де болашаққа алаңдаймыз. Біз көп нәрсені бастан кешіреміз, ол қазір бізді шаршатады. Уинстон Черчилльдің айтуы бойынша: «Мен бұл толқудың бәрін артқа қарасам, өмірінде көптеген қиыншылықтар болғанын, олардың көпшілігі ешқашан болмағанын айтқан өлім төсегінде айтқан қарттың әңгімесін есіме түсіремін», - дейді. Сондықтан қорқыныш пайда болғанын сезген кезде, қазіргі сәт туралы ойланыңыз. Иістер туралы, естігендеріңіз, саусақтарыңыз не тиетіні, киімдеріңіз денеге қалай тиетіні, сіздің денеңіздің қай бөлігі сіздің көруіңізге әсер ететін суық екенін ойланыңыз. Жұмылдыру қазір.
   • Сіз сөйлеуіңіз керек және сіз аудиториядан қорқасыз делік. Сіз дүрбелеңге түсіп, үнемі кекетіп жүретін және сізге күлетіндердің суретін салудың орнына, фойедегі ұсқынсыз кілемді ойлаңыз. Күн ішінде түсініксіз иістен асқазанда бұл сезім туралы. Төбенің жарылған бояуы туралы. Міне, сөйлейтін уақыт келді - және сіз өзіңізге әдеттегі дүрбелеңді ойлау тәсіліне көшуді ойламадыңыз. Бәрекелді!
5. 5 Өткен жетістіктеріңіз туралы ойланыңыз. Бұл біршама таңқаларлық, бірақ біздің жетістіктеріміз туралы ойлану (егер бұл бұрыннан болған болса да, мысалы, велосипедпен жүруді үйренген кезіміздегідей, мүмкін емес сияқты) шынымен де күш береді. Сәтсіздік жағдайында сіз қандай таңғажайып әрекеттер жасадыңыз? Сізге шындыққа ұқсамайтын не істедіңіз? Сізді не өлтірмеді, тек күшейтті?
   • Бұл туралы ойлануға уақыт қажет болуы мүмкін, бірақ сіз оны есіңізде сақтайсыз. Сіз орта мектепті бітірдіңіз бе? Сіз табысты команданың құрамында болдыңыз ба? Сіз әсерлі нәрсе дайындап / боядыңыз / жасадыңыз / жаздыңыз ба? Сіз көлік жүргізуді үйрендіңіз бе? Аспапта ойнаңыз ба? Мақтана алатын кез келген нәрсе!
6. 6 20 секунд ойланыңыз. Бар болғаны 20 секунд. Қорқынышқа тап болғанда, 20 секунд қана ойланыңыз. Болды. Сіздің қалған өміріңізге қауіп төнбейді, тіпті күннің қалған бөлігі де. Сізге келесі 20 секунд жеткілікті. Егер сіз 20 секунд ішінде өзіңізді жинай алсаңыз, сіз мақсатыңызға жетесіз! Қаншалықты қысқа екенін білесіз бе - 20 секунд?
   • 20 секундтық батылдық.20 секунд өшпес ләззат. 20 секунд шексіз артықшылық. Сіз жасай аласыз, иә? Сіз мұның үштен бірін таба аласыз ба? Өйткені, алғашқы 20 секунд аяқталғанда, бәрі сағат тәрізді болады.

3 -ші әдіс 3: Үшінші бөлім: Қорқынышқа шабуыл

1. 1 Жалаңаштаныңыз. Жоқ, сіз бұл туралы ойламайсыз. Өзіңізді қорқынышқа ұшыратыңыз. Бұл оны жеңудің жалғыз жолы. Сіз баспалдақпен көтерілуіңіз керек. Жақсы, үй жануарлары дүкеніне барып, жыландарды көріңіз. Қызметкерлермен сөйлесіңіз. Аяғыңызды қысып көріңіз. Сіз қорқатын нәрсені жасаңыз. Сіз қазірдің өзінде прогреске жетесіз. Сіз бұл жерге келдіңіз.
   • Жыланға қарасаңыз және сіздің ішіңіздегі барлық нәрсе қорқыныштан суып кетпейді, жақындаңыз. Ал келесі күні одан да жақын. Резервуарға қол тигізгенше жақындатыңыз. Келесі күні оған қолыңызды қойыңыз. Содан кейін саусағыңызды ішке бекітіңіз. Уақыт өте келе, сіз мұны түсінесіз бе, түсінбейсіз бе, сіз жыланды сылап -сипап, тіпті бір үйді аяқталуыңыздың белгісі ретінде қабылдайсыз.
     • Бұл, әрине, мысал ғана. «Жыланды» қорқатын нәрсеге ауыстырыңыз. Бірақ қорқатынның бәрін үтіктеу қажет емес; мақұлданбауы мүмкін.
2. 2 Бұл сізде туа біткен емес екенін түсініңіз. Сіз кафеде латте ішіп отырғаныңызды елестетіп көріңізші, бала сізге жүгіріп келіп, еш себепсіз және ештеңе айтпастан сізге қарайды. Бірнеше жыл ішінде ол мұндай қылығынан ұялатын еді. Біздің ересектердің қорқынышы бірдей! Кішкентай кезімізде бір нәрседен қорқу керектігін білмейміз. Содан кейін біз есейген сайын белгілі бір нәрселерден қорқу керектігін білеміз. Біз басқаларға қарауға қорқамыз. Біз химия сабағына жұмыс пальто киюге қорқамыз. Біз роликке барудан қорқамыз. Және олар қорықпайтын уақыт болды.
   • Егер сіздің қорқынышыңыз әлеуметтік болса, онда ол әсіресе сезімтал болады. Мысал ретінде химия сабағының жұмыс пальто жағдайын қарастырайық. Сіз жаман адамдарға жауап бермейсіз бе? Неге олай болды? Олар не істей алады - күліп, саусақтарын көрсете ме? Олай болса ше? Не болады? Дәл. Егер сіздің ең жақын досыңыз дәл осылай жасаса, сіз олардың оғаш қылығын мақұлдайсыз ба? Мүмкін, сіз ойлайтын боларсыз.
3. 3 Алаңдаңыз. Бұл жерде түсіндіруге көп нәрсе жоқ деп ойлаймын. Сіздің миыңыз бір уақытта бірнеше нәрсені ғана ойлай алады, сондықтан егер сіз оны импульстармен жүктесеңіз, онда кейбір жаман, қорқынышты сигналдар шетке ысырылады. Сонымен, әуежайдың қауіпсіздігін тексеру кезінде iPod -ды қосулы ұстаңыз. Бұл сізді алаңдататын нәрсе болуы мүмкін.
   • Музыка жақсы, бірақ басқа да әдістер бар. Өзіңізді қысыңыз. Ащы тағамдарды жеңіз. Ақымақтық, балықтың кем дегенде 10 түрін тізіп көріңіз. Тіпті өте қарапайым болып көрінетін нәрселер де тиімді болуы мүмкін.
4. 4 Сізді қолдайтын адамдармен бірге болыңыз. Бұл мәселені шешуге көмектесетін досыңыз болуы өте маңызды. Сізге қолыңызды ұстайтын адам қажет! Және бұл жерде ұят нәрсе жоқ. Тіпті ересектер де мезгіл -мезгіл қолдауды қажет етеді. Мұндай адамдар сіздің астыңызда берік жер табуға көмектеседі. Сізді алаңдатып, қолдау көрсетіңіз.
   • Бұл үшін туыстарынан немесе достарынан көмек сұраңыз. Олар сенімен мақтанатын болады! Оларға өз жоспарыңыз туралы, мұнымен қалай күресетіндігіңізді айтыңыз және осының барлығында сізбен бірге болуын сұраңыз. Олар сізге қалай әрекет ету керектігін және олардан не қажет екенін білсін. Олар сізге түсінген жағдайда ғана көмектесе алады Қалай жаса.
5. 5 Сіздің қорқынышыңыз туралы айтыңыз. Кейде бірдеңені дауыстап айтпайынша мағынасы бар сияқты болып көрінеді. Ал сіз оны айтқан кезде, бұл жай ғана күлкілі екенін түсінесіз. Бұл қорқынышқа да қатысты болуы мүмкін. Сіздің қорқынышыңыз туралы біреумен сөйлесіңіз. Бұл шындықты қайтадан сезінуге көмектеседі!
   • Сіз бастығыңыздан жалақыны көтеруді сұрауға қорқасыз делік. Сіздің досыңыз сізді не қорқытатынын сұрайды. Сіз: «Егер мені жұмыстан шығарса ше?!» - деп жауап бересіз ... Ойланыңыз.Бұл жағдайдың мүмкін болатын нәтижелерінің ішінде сізді жұмыстан шығару ықтималдығы қандай? Сіз жоғарылатуыңыз мүмкін, сіздің бастығыңыз сізді қабылдамауы мүмкін, олар сізге бұл лауазымның не себепті берілмейтінін айтуы мүмкін (бірақ тез арада жоғарылату үшін не істей аласыз), бірақ сізді жұмыстан шығару ықтималдығы қандай? Өте кішкентай. Кейде түсіну үшін мұны білдіру керек.
6. 6 Елестету. Бұл пайдалы кеңес сияқты көрінбесе де, ол күшті болуы мүмкін. Көптеген адамдар жасандылықпен өздеріне сенімді болуды үйренді, көпшілігі осы себепті шешуші болды, сонымен қатар қорқыныштарын осылайша жеңді. Және ол жұмыс істейді! Өйткені бәрі дерлік сіздің басыңызда. Сіз нені елестетіп жатқаныңызды ешкім білмейді, өйткені олар әлем шынайы. Ол туралы сіз ғана білесіз.
   • Ақыл - айлакер қулық. Сіз өзіңізді күлуге мәжбүр етіп, содан кейін бақытты болуға мәжбүр болдыңыз ба? Алдымен сіз есін алдыңыз, содан кейін ғана шаршағаныңызды сездіңіз бе? Ол дәл осылай жұмыс істейді. Егер сіз ештеңе жасамайтындай көрінсеңіз, қорықпайсыз ... жақын арада болады.
7. 7 Өзіңізге не қажет екенін өзіңіз шешіңіз. Кейде біз өз өмірімізге қарап отырамыз. Біз оны ұзақ және әдістемелік түрде отырамыз. Біз бәрін кейінге қалдыратын басқа жер болмайынша кейінге қалдырамыз. Өкінішке орай, бұл сәт біздің бақылауымызда бола бермейді. Ол қалаған кезде келеді. Бұл сіздің қалауыңыз қорқыныштан асып түсті деп шешкен кезде дәл осы нүкте. Содан кейін, кенеттен қорқу енді балама емес екені белгілі болды. Сіз мұны қалайсыз, қорқыныш енді жақын болмайды.
   • Бұл сіздің күнделікті өміріңізге кедергі келтіретін қорқынышпен күресудің ең оңай жолы. Егер сіз американдық токандардан қорқатын болсаңыз, онда сіз қорқынышпен соншалықты күрескіңіз келмеуі мүмкін, сондықтан сіз бизнеске кірісесіз. Бірақ егер сіз көпшіліктен қорқатын болсаңыз, бұл тілек шындыққа айналуы мүмкін. Оған назар аударыңыз. Оны ұстаңыз. Уақыт бөліп, қорқудың қажеті жоқ екенін біліңіз. Осыны қолданыңыз. Мұны сіздің пайдаңызға пайдаланыңыз. Ал сіз нәтижеге жетесіз!
8. 8 Өзіңізді марапаттаңыз. Кішкене қорқынышқа кезіккенде және оны жеңгенде, бұл үшін өзіңізді марапаттаңыз. Тортты жеңіз! Шопингке көңіл бөліңіз! Біртүрлі естілсін, ұйықтап алыңыз. Сіз оған лайықсыз. Сіз көпшілік жасай алмайтын нәрсені жасайсыз. Ақылмен «иығыңыздан сипаңыз» және бұл туралы бәріне айтыңыз. Бұл мақтануға тұрарлық нәрсе!
   • Сіз соңғы қорқынышыңызды жеңген кезде, өзіңізді патша сияқты марапаттаңыз. Қорқыныш неғұрлым көп болса, соғұрлым үлкен сыйақы алады. Мұны алдын ала күтетін нәрсе деп ойлаңыз! Барлығына мотивация қажет. Егер сізде сыйақы болса, сіздің жетістіктеріңіз туралы басқа адамдар білсе, сізде табысқа жетуден басқа амал жоқ. Ал егер сіз позитивті ойласаңыз, оған қол жеткізесіз!

Кеңестер

• Қорқынышпен қалай күресуге болатынын оқыңыз, күніне кем дегенде бір мақала. Сіз қорқынышпен күресу үшін өз ойыңызды қаншалықты реттесеңіз, соғұрлым ол оларды санадан шығаруға көмектеседі.

Ескертулер

• Біз қорқынышпен күресу туралы жазғанда, біз сізге «өте қауіпті» нәрсе жасау керек дегенді білдірмейміз. Мысалы, егер сіз акулалардан қорқатын болсаңыз, олармен мұхитта жүзуге болмайды. Егер сіз өз қорқынышыңызды жеңгіңіз келсе, абай болыңыз және оған ақылды болыңыз.
• Кейде сіз қорқатындығыңызды түсінуіңіз мүмкін, бірақ сіз бүгін жеңгіңіз келген қорқынышыңызды жеңе алмайсыз. Бәрі жақсы. Толқудың керегі жоқ. Ертең тікенектен өтуге дайын бол!