Мазмұны

• Қадамдар
• 5 -ші әдіс: Диетаны өзгерту және жаттығуды жақсарту
• 5 -ші әдіс 2: Жаман әдеттерден арылу
• 5 -ші әдіс 3: Стресс деңгейіңізді шектеңіз
• 5 -ші әдіс 4: Менструальдық цикл мен контрацептивтерді біліңіз
• 5 -ші әдіс 5: Оның денсаулығына не болатынын біліңіз
• Кеңестер

Сәтсіз жүктілікке тырысқаннан кейін, көптеген ерлі -зайыптыларға олар ойлағаннан да қиын болады. Өкінішке орай, бедеулікке әкелетін көптеген факторлар бар, кейде олардың себебін анықтау оңай емес. Бедеулікпен ауыратын кейбір ерлі -зайыптылар толық емдеуден өтуі керек, ал басқаларына тұжырымдаманың ықтималдығын арттыруға көмектесетін өмір салтын өзгерту қажет. Ерлі -зайыптылардың жүкті болуына көмектесудің көптеген қарапайым және тиімді әдістері бар. Бұл жалпы тәжірибе бедеуліктің ауырлығына қарамастан, бала туғысы келетін барлық жұптар үшін ем бола алады және жүкті болғысы келетін кез келген ерлі -зайыптыларға құлақ асуы керек.

Қадамдар

5 -ші әдіс: Диетаны өзгерту және жаттығуды жақсарту

Сіз не жейтініңізге назар аударыңыз және күнделікті жаттығуға тырысыңыз. Бұл сіздің жүкті болу мүмкіндігін жоғарылатудың тамаша бастамасы. Әйелдер үшін де, ерлер үшін де маңызды.

1. 1 Салауатты салмаққа жету және / немесе сақтау үшін жаттығу бағдарламасын бастаңыз. Егер сіз жүкті болғыңыз келсе, артық салмақ проблема болуы мүмкін.
   • Артық салмағы бар әйелдерде етеккір циклы тұрақты болмайды және овуляцияның төмендеуіне әкелуі мүмкін. Овуляция жылдамдығы төмендегенде, ұрықтандыру ықтималдығы төмендейді. Екінші жағынан, сіз тым жұқа болмауыңыз керек. Тері асты майы жетіспейтін әйелдің денесі ай сайын овуляцияға қажетті гормондарды өндірмеуі мүмкін. Оның үстіне, тым арық әйелдердің тамақтанбауы және жүктілік кезінде толық мерзімді көтеруге денсаулығы жеткіліксіз болуы мүмкін.
   • Зерттеулер көрсеткендей, әдетте, тұрақты түрде жаттығатын ерлерде сперматозоидтар саны жоғары және отырықшы құрдастарына қарағанда сапасы жақсы болады. Бұл әсерлер шамалы болғанымен, ерлі -зайыптыларға бедеулікке қатысты кез келген көмек қажет. Егер жаттығу сперматозоидтардың сапасына байланысты сәтті тұжырымдаманың мүмкіндігін аздап арттырса да, бұл ер адамның өз құнарлылығын жақсарту үшін жасай алатын қарапайым қадамдарының бірі.
2. 2 Теңдестірілген диетаны ұсыныңыз. Сіздің диетаңызда ақуыз мен витаминдердің көп болуын ұмытпаңыз. Мультивитаминді күнделікті жеу сіздің денеңіздің денсаулығы мен гормондардың тепе -теңдігін сақтауға қажетті барлық дәрумендерді алуға көмектеседі. Ақуыздарды, көкөністер мен жемістерді күнделікті рационға қосу денсаулықты сақтауға және иммундық жүйені нығайтуға көмектеседі. Жүктілікке тырысқанда су ішу де маңызды. Күн сайын көп мөлшерде су ішу организмнен токсиндерді кетіруге көмектеседі, жалпы денсаулықты нығайтады және осылайша жүкті болу мүмкіндігін арттырады.

5 -ші әдіс 2: Жаман әдеттерден арылу

Зиянды әдеттер денеге зиян келтіруі мүмкін. Сіздің денеңіздің ең жақсы күйде екеніне көз жеткізу жүктілікке тырысуда бұрынғыдан да маңызды. Бұл жағымсыз әдеттерден бас тарту қиын болуы мүмкін, бірақ жүкті болғысы келетін адамдар үшін бұл сәтті тұжырымдама мен айлар, тіпті жылдар бедеулік арасындағы айырмашылықты білдіруі мүмкін.

1. 1 Темекіні мүмкіндігінше тезірек тастаңыз. Барлығы темекі шегудің денсаулыққа зиянды әсері бар жаман әдет екенін біледі. Темекі шегу әсіресе жүкті болғысы келетін әйелдерге зиянды. Шылым шегу аналық бездердің ерте қартаюына әкелуі мүмкін. Темекі әйелдің аналық безіне өте зиянды қауіпті токсиндерге толы. Сіз темекі шегуді неғұрлым тез тастасаңыз, репродуктивті жүйенің зақымдануын тезірек қалпына келтіре бастайсыз, бұл сіздің жүкті болу мүмкіндігін арттырады.
2. 2 Сіз не ішетініңізге назар аударыңыз.
   • Уақыт өте келе бір стақан шарап немесе бір -екі стакан ішу жүктілікке кедергі болмайды, алайда, егер сіз жүкті болғыңыз келсе, алкогольден бас тартқан дұрыс. Кейбір әйелдерде алкоголь эстрагон деңгейін өзгерте алады, бұл аналық без функциясының бұзылуына әкелуі мүмкін. Орташа мөлшерден көп ішетін еркектерде сперматозоидтардың саны аз және эякуляция нашар болады.
3. 3 Кофеин жүкті болуға тырысқанда да қиындық тудыруы мүмкін. Таңертең кофеинді күніне бір шыныаяқпен шектеңіз. Бұл мөлшерден көп тұтыну жүктілікке кедергі келтіріп қана қоймайды, сонымен қатар сәтсіздікке ұшырау мүмкіндігін арттырады.

5 -ші әдіс 3: Стресс деңгейіңізді шектеңіз

Стресс әр адамға әр түрлі әсер етеді. Кейбір адамдар басқаларға қарағанда стрессті жақсы басқарады.Алайда, көпшілігінде стресстің жоғары деңгейі физикалық денсаулыққа зиянды болуы мүмкін, осылайша олардың жүкті болу қабілетіне теріс әсер етеді.

1. 1 Стресстен арылудың бірнеше әдістерін қолданыңыз. Көбінесе бедеулікке тап болған ерлі -зайыптылар бала көтере алмау салдарынан басқа мәселелерге стресс қосады. Бұл тек оң нәтижені кейінге қалдырды.
   • Егер сіз көптеген стресстік жағдайларды бастан кешірсеңіз немесе депрессияға түссеңіз, бұл сіздің жүктілік қабілетіңізге қатты әсер етуі мүмкін. Стресстен арылу үшін йога сияқты босаңсыту жаттығуларын жасап көріңіз.
   • Егер сіз бастан кешіріп отырған стрессті жеңе алмасаңыз және йога шеше алмайтын проблема болса, бедеулікті қолдау тобынан немесе стрессті жеңілдетуге көмектесу үшін лицензияланған кеңесшіден немесе дәрігерден кеңес алу жақсы идея болуы мүмкін.
2. 2 Серіктесіңізбен жақындасыңыз. Бұл ақымақтық сияқты көрінуі мүмкін, бірақ кейде жүктілік туралы тұрақты ойлар сіздің төсек уақытыңызды елемеуге әкелуі мүмкін. Тұрақты жыныстық қатынас стресстен арылудың тамаша тәсілі болуы мүмкін, сонымен қатар овуляция циклін сақтауға көмектеседі.

5 -ші әдіс 4: Менструальдық цикл мен контрацептивтерді біліңіз

Сіздің денеңізбен танысу - бұл сіздің құнарлылық потенциалыңызды арттыру үшін дұрыс бағыттағы маңызды қадам.

1. 1 Менструальдық күнтізбеге назар аударыңыз. Менструация арасында қанша күн өтетініне назар аударыңыз және жүктілікке қашан дайын екеніңізді біліңіз. Ай сайын овуляцияға мұқият қарау жыныстық қатынас үшін дұрыс уақытты таңдауға көмектеседі, осылайша жүкті болу мүмкіндігін арттырады.
   • Сіздің денеңіз жүктіліктің ең дайын кезеңін білудің тамаша тәсілі - жергілікті дәріханада рецептсіз сатылатын овуляция жинағын қолдану. Овуляцияға арналған жиынтықтар несепте овуляция алдында организм шығаратын гормондарды анықтайды. Гормон анықталған кезде сіз оң нәтиже аласыз, бұл ай сайын жыныстық қатынасқа түсудің ең жақсы уақытын көрсетеді.
   • Овуляция кезеңін бақылаудың тағы бір тиімді әдісі - етеккір кестесі. Ол әйелдің денесінде ай бойы болатын физикалық өзгерістерге назар аударады, мысалы, базальды температура, жатыр мойны шырышының бөлінуі және жатыр мойнының жағдайы. Овуляция жақындаған сайын, бұл көрсеткіштерде нәзік өзгерістер орын алады және дұрыс жоспарлау кезінде олар әйелге тұжырымдаманың ең жақсы фазасының басталғаны туралы хабарлайды.
2. 2 Гормоналды контрацепция көмегімен етеккір циклін реттеңіз. Тұрақты емес циклмен ауыратын әйелдерде жүктіліктің алдын алатын гормоналды теңгерімсіздік жиі кездеседі. Гормоналды босануды бақылау етеккір циклін реттеуге және гормондарды теңестіруге көмектеседі. Көптеген әйелдер жүктілік кезінде контрацепцияның нашарлығы туралы қате түсінікке ие, ал шын мәнінде олар циклді реттеу арқылы құнарлылықты жақсарта алады. Гормоналды босануды бақылау аналық бездердің қартаюын тоқтатады және эндометриоз сияқты репродуктивті проблемаларды баяулатады.

5 -ші әдіс 5: Оның денсаулығына не болатынын біліңіз

Бедеулік проблемаларына тап болғанда, көптеген адамдар әйелдің жүкті бола алмауына жауапты деп бірден ойлайды. Әйелдердің денсаулығы - бұл жұмбақтың жалғыз бөлігі емес. Ер адамның денсаулығы ұрықтандыру процесіне әйелдікіндей әсер етуі мүмкін.

1. 1 Жүкті болғысы келетін әйел сияқты ер адам да өз денесіне қамқорлық жасайтынына көз жеткізіңіз. Оның денсаулығы жақсы болатынына және оның құнарлылығын жақсартатынына көз жеткізіңіз. Ер адамдар сәтті тұжырымдама жасау үшін сперматозоидтардың дұрыс мөлшерін білу керек екенін біледі.Алайда, ер адамның құнарлылығына әсер ететін басқа да көптеген факторлар бар. Ерлердің құнарлылығына зиян келтіруі мүмкін көптеген мәселелер бар: тестостерон деңгейінің нашарлығы, физикалық ауытқулар, гормоналды теңгерімсіздік, эякуляция проблемалары және т.б. Жүктілікке қиналатын ерлі -зайыптылар үшін ер адамға да, әйелге де медициналық тексеруді тағайындау маңызды.

Кеңестер

• Ұзақ мерзімді проблемаларды дәрігермен бірге талқылау-бұл тамаша идея. Егер сіз өзіңіздің құнарлылығыңызды жақсарту үшін осы нұсқалардың барлығын қолдансаңыз және сонымен бірге бірнеше ай бойы овуляция кезінде қорғалмаған жыныстық қатынасқа түссеңіз және жүкті болмасаңыз, сіз терапевтке қаралуыңыз керек. Репродуктивті жүйені толық тексеру жүктіліктің сәтті өтуіне кедергі келтіретін кейбір себептерді анықтау үшін қажет болуы мүмкін.