Мазмұны

• 2 -ші әдіс 2: бинтті орау
• Кеңестер
• Ескертулер

1 Дұрыс таңғыштарды таңдаңыз. Білек ұстаудың әр түрлі әдістері бар, және сіздің қолыңыздың өлшеміне және қолданылатын бокс әдісіне сәйкес келетінін таңдау өте маңызды. Бандаждарды сатып алу кезінде сіз келесі критерийлерге назар аударуыңыз керек:

• Мақта таңғыштары жиі жаттығулар үшін жақсы. Олар ересектер мен жасөспірімдерге арналған және бір жағынан Velcro -мен жабдықталған.
• Мексикалық бинттер мақтаға ұқсас, бірақ олар серпімді материалдан жасалған және қолды мықтап бекітеді. Серпімділікке олар мақта сияқты берік емес, сонымен қатар олардың серпімділігі уақыт өте келе төмендейді. Бұл жаттығудың жақсы нұсқасы.
• Шынгарттар іс жүзінде қолмен оралмайды, олар саусақсыз қолғаптар сияқты қолданылады. Бұл қорғаныс мақтадан немесе мексикалық таңғыштардан қымбат. Олар киюге ыңғайлы, бірақ білекке қолдау көрсетпейді. Осы себепті байсалды боксшылар әдетте оларды қолданбайды.
• Байқауда, әдетте, дәке мен бинт қолданылады. Бокс ережелері барлық боксшыларға біркелкі жағдай жасау үшін нақты санды көрсетеді. Бұл қолмен орау күнделікті жаттығулар үшін практикалық емес. Байқау алдында таңғыштарды орау техникасы да әр түрлі және оны серіктес немесе жаттықтырушы жасайды.

2 Дұрыс күшпен ораңыз. Қол мен білекке жақсы ұстау үшін таңғышты дұрыс орауды үйрену маңызды, бірақ шамадан тыс күшпен олар қан айналымына кедергі келтіруі мүмкін. Дұрыс керілу үшін бинттарды бірнеше рет орау қажет болуы мүмкін.

3 Әжімдерсіз орауға тырысыңыз. Бөртпелер мен әжімдер ыңғайсыздық туғызады және боксқа назар аударуға кедергі келтіреді, сонымен қатар қорғаныс пен қолды ұстауды азайтады.

4 Буынды алға қарай созылған білекке ораңыз. Бүктелген қолмен таңғыштарды орауға болады, бірақ бекіту туралы сөз болуы мүмкін емес. Білектерді бүгу жарақат алу қаупін азайтады.

2 -ші әдіс 2: бинтті орау

1. 1 Шөткені алға қарай тартыңыз. Саусақтарыңызды мүмкіндігінше алшақтатып, бұлшық еттерді босаңсытыңыз. Бандаждар қолды қозғалыста ұстауға арналған, сондықтан оларды бокс кезінде қолдың маневрлігін сақтайтын етіп орау керек.
2. 2 Бас бармағыңызды таңғыштың соңындағы ілмек арқылы өткізіңіз. Алдымен Velcro -ның қарама -қарсы жағында ілмек жасаңыз. Velcro оң жақта екеніне көз жеткізіңіз, әйтпесе ораудың соңғы сатысында таңғышты бекітуде қиындықтар болады. Таңғыштардың көпшілігінде таңғыштың қай жағы төмен қаратылатынын көрсететін белгі немесе белгі бар.
3. 3 Білектеріңізді ораңыз. Қолдың өлшеміне және қажетті қолдау деңгейіне байланысты білектердің үш -төрт айналуын жасаңыз. Бұл қадам білектің ішкі жағында аяқталуы керек.
   • Қатпастан орап, әр бұрылғаннан кейін бинт қабаттары бір -бірінің үстіне жататынына көз жеткізіңіз.
   • Егер сіз таңғыштың ұзындығын азайту немесе ұлғайту керектігін білсеңіз, сәйкесінше білектегі қабаттар санын өзгертуіңіз керек.
4. 4 Қылқаламды ораңыз. Алақаныңыздың артқы жағы өзіңізге қаратып, бинтті тартып, алақаныңызды бас бармағыңыздан жоғары қарай айналдыруды жалғастырыңыз. Үш қабатты желдетіп, қолдың ішкі жағынан бас бармақтың жанында аяқтаңыз.
5. 5 Бас бармағыңызды ораңыз. Білегіңіздің айналасында бір рет айналдырыңыз, содан кейін саусағыңыздың айналасында және бұл қадамды білегіңіздің айналуымен аяқтаңыз.
6. 6 Қалған саусақтарыңызды ораңыз. Саусақтарыңызды негізге бекіту үшін таңғышты білегіңіздің ішкі жағына орауды бастаңыз:
   • Бандажды білегіңіздің ішкі жағынан, қолыңыздың жоғарғы жағынан, қызғылт және сақиналы саусақтардың арасына ораңыз.
   • Содан кейін бинтті сақина мен ортаңғы саусақтардың арасына ораңыз.
   • Ақырында, ортаңғы және сұқ саусақ арасындағы соңғы бұрылыс. Білектің ішкі жағын аяқтаңыз.
7. 7 Алақаныңызды қайтадан ораңыз. Білегіңізді ораңыз, содан кейін бас бармағыңыздың артынан басталатын тағы бір диагональды бұрылыс жасаңыз.Бандаж аяқталғанша қайталаңыз және білегіңізде соңғы революция жасаңыз.
8. 8 Бандажды бекітіңіз. Velcro көмегімен таңғышты бекітіңіз. Қолдарыңызды бүгіңіз және орау ыңғайлы ма екенін білу үшін бірнеше соққылар жасаңыз. Егер таңғыш бос немесе тым тығыз болса, оны қайтадан қайталаңыз.
9. 9 Екінші қолмен бірдей әрекеттерді қайталаңыз. Таңғышты доминантты емес қолмен орау қиын болуы мүмкін. Бірақ уақыт өте келе оған үйреніп кетесің. Егер сізге көмек қажет болса, жаттықтырушыдан немесе серіктестен сұраңыз.

Кеңестер

• Қолы кішкентай адамдар үшін білекке қосымша қабаттарды орамай, қысқартылған бинт сатып алған дұрыс. Кішкене қолмен, қарапайым таңғыш бокс қолғапының ішінде қағылады және сырғып кетеді, бұл қолғапты басқаруды қиындатады.
• Орамалаған кезде бинттердің мыжылып қалмағанына көз жеткізіңіз. Сондай -ақ, қаттылық пен тозу қаупін азайту үшін бинттерді таза ұстау және жуу қажет.

Ескертулер

• Таңғышты мықтап орамаңыз. Бандаждар қол мен білекке қолдау көрсетуге арналған, қан айналымына кедергі жасамайды. Егер таңғыш қолғап кигенде ыңғайсыздық туғызса, оларды ораңыз.