Мазмұны

• Қадамдар
• 3 бөліктің 1 бөлігі: Өмір салтыңызды өзгертіңіз
• 3 бөлімнің 2 бөлігі: Көзге арналған жаттығулар
• 3 бөліктің 3 бөлігі: Макулярлық дегенерацияны емдеу
• Кеңестер

Макулярлық дегенерация немесе макулярлық дистрофия - бұл орталық көру қабілетінің төмендеуіне әкелетін жалпы көз ауруы. Макулярлық дегенерация кезінде объектіге назар аудару қиын болуы мүмкін, ал кейбір жағдайларда көру қабілеті мүлде жоғалуы мүмкін.Макулярлық дегенерацияның екі түрі бар, ал жағдайлардың 80% -дан 90% -ға дейін құрғақ макулярлық дегенерация болып табылады, оларда көзге ақ немесе сары дақтар пайда болып, уақыт өте келе көру қабілетін жоғалтады. Ылғал макулярлы дегенерация көздің қан тамырларында патология болған кезде дамиды, бұл қан кетуді және сұйықтықтың ағуын тудырады, бірақ макулярлы дегенерацияның бұл түрі әлдеқайда сирек кездеседі. Макулярлық дегенерацияның бұл түрі көру қабілетінің тез жоғалуына әкеледі. Макулярлық дегенерацияның алдын алу әдістері екі жағдайда да бірдей, тек ауруды хирургиялық емдеу әдістері ерекшеленеді.

Қадамдар

3 бөліктің 1 бөлігі: Өмір салтыңызды өзгертіңіз

1. 1 Көру қабілетін тексеріңіз. Егер сіз көру қабілетінің бұзылуын байқасаңыз, міндетті түрде офтальмологпен кеңесіңіз. Дәрігерге барған кезде бұл аурудың даму қаупін арттыратын факторлардың бар -жоғын міндетті түрде хабарлаңыз. Осы қауіпті факторлардың әсерін қалай азайту керектігі туралы дәрігермен сөйлесіңіз. Дәрігер, егер бар болса, көру қабілетінің бұзылуын анықтай алады және көру қабілетінің жоғалуын болдырмайды. 65 жастан 74 жасқа дейінгі адамдардың 11% -ында макулярлық дегенерация бар, ал 75 жастан асқан адамдарда бұл ауру үш есе дерлік жиі кездеседі (27,9%). Келесі факторлар макулярлық дегенерацияның даму қаупін арттырады:
   • семіздік;
   • белгілі бір этникалық топқа жататын;
   • темекі шегу;
   • хламидиозды респираторлық инфекциялар (хламидиоз пневмониясы);
   • туыстарындағы макулярлық дегенерация;
   • көздің ашық түсі, яғни көздің ирисі көк немесе жасыл;
   • жүрек-қан тамырлары аурулары.
2. 2 Темекі шегуді тоқтатыңыз. Темекі шегу кезінде торлы қабық темекінің токсиндеріне ұшырайды. Темекі шегу макулярлық дегенерация қаупін екі -бес есе арттырады. Көздің қан тамырлары - денеде ең жұқа. Темекіден шыққан токсиндер ағзаға жиналады және бұл ыдыстарды оңай зақымдайды.
   • Темекі шегу сонымен қатар көз денсаулығы мен тор қабығын қорғау үшін маңызды лютеинді бұзады.
3. 3 Көзіңізді күн сәулесінен қорғаңыз. Ультракүлгін сәулелердің шамадан тыс әсер етуі макулярлық дегенерацияның дамуына ықпал етеді деп есептеледі. Ультракүлгін сәулелер шуақты күндері де, бұлтты күндері де сәуле шығарады. Сыртта жүргенде көзді қорғау маңызды. Көзіңізді УК-А және УК-В сәулелерінен қорғайтын көзілдірік киіңіз. Сондай -ақ, қосымша қорғаныс үшін бас киім кию керек.
   • Поляризацияланған көзілдірік көзіңізді одан да қауіпті сәулелерден қорғауға көмектеседі. Базарда сіз күннен және күннен қорғайтын көзілдірікті таба аласыз - олар одан да көп күн сәулелерін жауып тастайды.
4. 4 Семіздіктің алдын алу үшін пайдалы тағамдарды жеу. Макулярлы дегенерацияның дамуына ықпал ететін негізгі қауіп факторларының бірі - семіздік. Ғалымдар әлі күнге дейін бұл байланысты түсіндіре алмаса да, салауатты өмір салтын ұстау, қан қысымы мен холестерин деңгейін бақылау ұсынылады. Кішкене тағамдарды жеп, жемістерді, көкөністерді, күркетауықты және дәнді дақылдарды жеу сияқты майсыз және ақуызды тағамдарды таңдауға тырысыңыз. Сонымен қатар, калориялы тағамдар мен қаныққан майларды тұтынуды шектеу керек. Келесі тағамдарды шектеңіз немесе болдырмаңыз:
   • жануарлар майлары;
   • көкөністер;
   • жаңғақтар мен тұқымдар, жержаңғақ майы;
   • салаттарға арналған таңғыштар;
   • фастфуд;
   • қара шоколад;
   • ірімшік;
   • майлы тағамдар немесе өңделген ет тағамдары.
5. 5 С витаминіне бай тағамдарды жеңіз. С витамині - көруді жақсартатын ең күшті дәрумендердің бірі. Бұл сонымен қатар антиоксидант, яғни тотығу стресстерінің әсерінен көздің зақымдануымен күресуге көмектеседі. Сіз күнделікті 500 мг С витаминінің диеталық қоспасын қабылдауға немесе С дәруменіне бай тағамдарды, кем дегенде жарты стакан жеуге болады, С дәруменіне бай тағамдар:
   • грейпфрут;
   • Құлпынай;
   • папайа;
   • Брюссель қырыққабаты;
   • апельсин;
   • Жасыл бұрыш.
6. 6 В дәруменіне бай тағамдарды көбірек жеңіз. В дәрумені, әсіресе фолий қышқылымен біріктірілгенде, көздің денсаулығын жақсартады.Бұл комбинация көздің жасына байланысты макулярлық дегенерация қаупін азайтады. В дәрумені диеталық қосымша ретінде алынуы мүмкін немесе сіздің диетаңызға келесі тағамдарды қосуы мүмкін:
   • балық;
   • нан;
   • сұлы ұны;
   • жұмыртқа;
   • сүт;
   • ірімшік;
   • күріш;
   • бұршақ (фолий қышқылына бай);
   • Спаржа (фолий қышқылына бай)
   • қоңыр күріш (фолий қышқылына бай);
   • фолий қышқылымен байытылған дәнді дақылдар.
7. 7 Диетаға А және Е дәрумендерін енгізіңіз. Бұл витаминдер көзді қорғау мен нығайтуда С дәрумені сияқты жұмыс істейді. А витаминін жеткілікті мөлшерде алу үшін күн сайын 15 мг бета-каротинді және 25000 КФУ А витаминін алыңыз. Дегенмен, бұл витаминдерді кәдімгі тағамнан да алуға болады. Бұл витаминдердің жақсы көздері:
   • А дәрумені: тәтті картоп, сәбіз, қырыққабат, асқабақ, романо салаты, кептірілген өрік, болгар бұрышы, тунец және манго.
   • Е дәрумені: күнбағыс дәндері, бадам, шпинат, швейцариялық пияз, авокадо, спаржа, қыша және асшаян.
8. 8 Мырыш пен басқа минералды заттарды көбірек тұтыну. Зерттеулер мырыш көздің денсаулығы үшін маңызды екенін көрсетті. Көз құрамында мырыш көп, өйткені мырыш көзге арналған ферменттер өндірісін арттырады. Мырышты диеталық қосымша ретінде қолдануға болады, бірақ ол әр түрлі тағамдарда кездеседі. Егер сіз оны диеталық қосымша ретінде қабылдағыңыз келсе, күн сайын 80 мг мырыш оксиді мен 2 мг мыс (мыс тотығы) алыңыз. Мырыш келесі тағамдарда кездеседі:
   • теңіз өнімдері (моллюскалар, устрицалар, шаяндар мен омарлар);
   • сиыр еті;
   • шошқа еті;
   • йогурт.
9. 9 Лютеин мен цеаксантинге бай тағамдарды жеңіз. Бұл екі антиоксидант қарашық пен торды нығайтады, олар жарықты сіңіре алатын жарықты сіңіреді. Лютеин мен цеаксантиннің ең көп мөлшері бар екі тағам - шпинат пен қырыққабат. Макулярлық дегенерация қаупін азайту үшін аптасына шамамен 300 грамм шпинат пен қырыққабат жеп қойыңыз.
   • Егер сіздің диетаңыз әр түрлі және қоректік заттарға бай болса, сізге қосымша тағамдық қоспаларды қабылдаудың қажеті жоқ. Бірақ егер сіз қою жасыл жапырақты көкөністерді ұнатпайтын болсаңыз немесе жей алмасаңыз, онда көздің денсаулығы үшін лютеин мен цеаксантин қосылған диеталық қоспаларды алыңыз.
10. 10 Омега-3-ті диетаға қосыңыз. Омега-3-көздің қабынуын болдырмайтын және жасуша денсаулығын сақтайтын маңызды май қышқылы. Егер сізде омега-3 жетіспесе, көру қабілеті нашарлауы мүмкін. Омега-3 қоспасын қабылдауға болатынына қарамастан, бұл май қышқылдарын тағамнан алу ұсынылады. Көптеген омега-3 тағамдарда кездеседі:
    • лосось, тунец, скумбрия, анчоус, эскалоп, теңіз басасы, форель және галибут.

3 бөлімнің 2 бөлігі: Көзге арналған жаттығулар

1. 1 Жиі жыпылықтаңыз. Егер сіз өзіңіздің сүйікті телешоуды көру немесе компьютерде маңызды нәрсемен жұмыс істеу сияқты бір нәрсеге шоғырлансаңыз, көзді жұмуды ұмыту өте оңай. Өзіңізге жиі жыпылықтауды еске түсіріңіз. Бұл сізге жақсы көңіл бөлуге және шиеленісті жоюға көмектеседі.
   • Әр үш -төрт секунд сайын екі минут жыпылықтап көріңіз. Немесе 20-6-20 әдісін қолданыңыз: әр 20 минут сайын экраннан көзіңізді алып, 6 метр қашықтықтағы затқа 20 секундтай қараңыз. Дабыл немесе еске салғышты орнату пайдалы болуы мүмкін.
2. 2 Көзіңізді алақаныңызбен жабыңыз. Кейде көзге демалу қажет. Алақаныңызды саусақтарыңызбен маңдайыңызға, алақаныңыздың негізін щекке қойыңыз. Демалыңыз және көзіңізге қатты баспаңыз.
   • Алақандарыңызды осылайша бірнеше минутқа қою шиеленісті жеңілдетуге және тыныш жыпылықтауға көмектеседі, өйткені бұл сіздің алдыңызда бір нәрсеге назар аудару қажеттілігін жояды. Көздің кернеуі көптеген басқа проблемаларға әкеледі, соның ішінде шиеленіс пен бас ауруы. Денеңізді тыңдаңыз және көзіңізді тыныштандырыңыз.
3. 3 Көзбен сегіздіктерді қадағалаңыз. Сіз үлкен 8 -ге қарап отырғаныңызды елестетіп көріңіз.Бұл фигураны көзіңізбен бірнеше рет «сызыңыз» - бұл жаттығулар көз бұлшық еттерін нығайтуға, икемділікті арттыруға көмектеседі және кез келген нәрсеге назар аударудан үзіліс алуға мүмкіндік береді. Жаттығуды кемінде 5 рет қайталаңыз. Сіз сондай -ақ сегіз фигураны бір жаққа бұрып (шексіздік белгісі) елестете аласыз және оны «сызасыз». Жаттығуды бірнеше минутқа орындаңыз.
   • Көздің қозғалысы, дененің басқа бөліктері сияқты, бұлшықеттермен басқарылады. Бұлшықеттеріңізді жаттықтыруды және оларды тиімді пайдалануды ұмытпаңыз, кернеуден немесе шаршауды қалпына келтіруге уақыт беріңіз.
4. 4 Жақын және алыс объектілерге назар аударыңыз. Бастау үшін ыңғайлы отырыңыз. Бас бармағыңызды алдыңызға қойыңыз, шамамен 25 см. Оған бес минут назар аударыңыз, содан кейін көзіңізді шамамен 6 метр қашықтықтағы объектке бұрыңыз. Назарыңызды шамамен бес секунд ұстаңыз және бұл процедураны қайталаңыз.
   • Сізден әр түрлі қашықтықта орналасқан объектілерге назар аудару сіздің көзқарасыңызды нығайтуға көмектеседі.
5. 5 Масштабтау жаттығуын қолданып көріңіз. Бас бармақты алдыңызда қолыңызды толық созып ұстаңыз. Оған бірнеше секундқа назар аударыңыз, содан кейін саусағыңызды көзіңізге 7-8 см қашықтықта жақындата бастаңыз. Саусағыңызбен жылжытқанша оны орындаңыз. Содан кейін саусаққа назар аударуды ұмытпай, қолыңызды баяу созыңыз.
   • Бұл жаттығу - көзді демалдыру мен көз бұлшық еттерін жаттықтырудың жақсы әдісі.

3 бөліктің 3 бөлігі: Макулярлық дегенерацияны емдеу

1. 1 Витаминдерді жоғары дозада қабылдаңыз. Егер сізде орташа немесе ауыр құрғақ макулярлық дегенерация болса, сізге дұрыс емдеуге көмектесу үшін дәрігерге қаралыңыз. Көбінесе жасқа байланысты макулярлық дегенерацияны емдеу үшін құрамында 500 мг С дәрумені, 400 ЕФ витамині ЕФ витамині, 15 мг бета-каротин, 80 мг мырыш және 2 мг болатын витаминдердің жоғары дозалары бар кешендер тағайындалады. мыс - бұл барлық заттардың әсері көруді күшейтуге бағытталған. Бұл препараттар жұмсақ макулярлы дегенерацияны емдеуге тиімді екендігі көрсетілмеген.
   • Егер сіздің көзіңізді сау ұстауға қатысты сұрақтарыңыз немесе алаңдаушылықтарыңыз болса, бұл туралы дәрігерден сұраңыз. Егер сіз темекі шегетін болсаңыз міндетті түрде хабарлаңыз. Темекі шегу макулярлық дегенерацияның дамуының қауіпті факторы болып табылады, сонымен қатар басқа да көптеген аурулар, соның ішінде өкпе ісігі.
2. 2 Инъекция курсын алыңыз. Егер сізде ылғал макулярлық дегенерация болса, бұл көздің қан тамырларының қалыптан тыс өсуін тудырса, сіздің дәрігеріңіз бевацизумаб, ранибизумаб, пегаптаниб немесе афлиберцепт тағайындауы мүмкін. Бұл препараттарды қабылдаған кезде қан тамырларының қалыпты өсуі және сұйықтықтың ағуы тоқтайды - бұл макулярлы дегенерацияны тудырады. Дәрігер тағайындалған препараттарды тікелей көзге енгізеді.
   • Зерттеулерге сәйкес, науқастардың 40% -ында көру кем дегенде үш жолға жақсарған, ал пациенттердің 95% -ында көру қабілеті сақталған.
3. 3 Егер ылғалды макулидистрофия болса, операция жасаңыз. Егер макулярлық дегенерация қан тамырларының қалыпты өсуінен туындаса, онда сіздің дәрігеріңіз лазерлік хирургияны (фотокоагуляция деп те аталады) немесе фотодинамикалық терапияны (PDT) ұсынуы мүмкін.
   • Лазерлік хирургия: Бұл операция кезінде көздің қан тамырларының зақымдалған аймақтары кішкене жарық сәулесінің көмегімен жойылады.
   • Фотодинамикалық терапия (PDT): Бұл терапия көзге енгізілетін препаратты белсендіру үшін жарықты қолданады. Препарат зардап шеккен қан тамырларын бұзады. Бұл процедура кезінде көрудің ерте және ауыр жоғалуының 4% қаупі бар, ал көптеген науқастар көру қабілетінің нашарлауының айтарлықтай төмендегенін хабарлайды.

Кеңестер

• Макулярлық дегенерацияның даму қаупін арттыратын семіздіктің алдын алу үшін жүйелі түрде жаттығулар жасау маңызды. Аптасына бірнеше рет күніне 30 минуттан кем емес физикалық жаттығулар жасауға тырысыңыз.