Мазмұны

• Қадамдар
• 4 -ші әдіс 1: кедергілерді бұзу
• 2 -ші әдіс 4: Анықтаманы қабылдаңыз
• 3 -ші әдіс 4: Әлеуметтік бас тартуды қалай азайтуға болады
• 4 -ші әдіс 4: Өз пікіріңізді білдіруді үйреніңіз

Бүгінде бүкіл әлемде көптеген адамдар тыныш психикалық аурумен ауырады. Олар жасырын өмір сүреді, бұл депрессияға, мазасыздыққа, СДВГ-ға (назардың жетіспеушілігінің гиперактивтілігінің бұзылуы), әлеуметтік фобияға, манико-депрессивті психозға және басқа да әлсірететін психикалық бұзылуларға із қалдырды.

Басқалары психикалық ауру емес, бірақ өз ойларымен бөлісе алмайды және өз пікірлерін айта алмайды. Олар басқаларға бағынышты болуы мүмкін, себебі олар әлі өздерін таппаған, өз мүдделерін қорғауды және өз өмірлерін сүруді үйренбеген. Егер жоғарыда сипатталған жағдайлардың кез келгені сізге қатысты болса, өзіңіздің қасіретіңіз туралы айтуды үйреніңіз. Емдеудің жалғыз жолы - сіздің азаптарыңыз туралы айту мен сөйлеу.

Қадамдар

4 -ші әдіс 1: кедергілерді бұзу

1. 1 Есіңізде болсын, сіз жалғыз емессіз. Сіз PTSD немесе депрессиямен ауырсаңыз да, сіз жалғыз емессіз. Түнде, егер сіз жыласаңыз немесе ұйықтау қорқынышынан зардап шегетін болсаңыз, сізге бүкіл әлемде жалғыз адам сияқты көрінеді, бірақ олай емес. Миллиондаған адамдар сізді мазалайтын жағдайды бастан өткерді және олардың көпшілігі көмек сұрауға батылдық тапты.
   • Жыл сайын әрбір төртінші ересек адам психикалық бұзылулардан зардап шегеді. Осы 17 адамның бірінде депрессия, маниакальды-депрессивті психоз немесе шизофрения сияқты аса ауыр бұзылулар бар.
   • Көбінесе психикалық аурулар диагноз қойылмайды, себебі адамдар өз азаптарын жасырады. Сіз айналаңыздағы адамдардың қиналып жатқанын байқамауыңыз мүмкін. Бірақ сіз білетін адамдардың сіздің жаныңызда психикалық аурумен ауыратын 4 -тен 1 -і бар.
2. 2 Сіздің жағдайыңызды жақсарта алатыныңызға сеніңіз. Сізге сіздің басыңыздың үстіндегі бұл қара бұлт сізді ешқашан тастамайтын сияқты болып көрінуі мүмкін, бірақ ол кетуі мүмкін. Психикалық аурудың себептері әртүрлі болуы мүмкін: генетикалық, биологиялық, экологиялық және т.б. Олардың көпшілігін емдеу мүмкін емес. Алайда, егер сіз дереу медициналық көмекке жүгінсеңіз, сауығу мүмкіндігіңіз артады.
   • Танымал пікірге қарамастан, психикалық ауруларды емдеудің ғылыми дәлелденген тиімді әдістері бар, олардың ішінде депрессия, маниакальды-депрессивті психоз және СДВГ бар, олар пациенттерге өмірге үміт береді.
3. 3 Өзіңізді әлсіз адам деп санамаңыз. Жасырын түрде психикалық аурумен ауыратын адамдар өздерінің өте әлсіз екендігі туралы қате пікірде. «Егер мен өз ойымды жеңе алмасам, мен әлсізбін». Бұл олай емес. Егер сіз осы нанымды ұстануды жалғастыра берсеңіз, уақыт өте келе сіздің азабыңызды нашарлатасыз.
   • Психикалық ауруларды гипертония мен қант диабеті сияқты емдеуге болады. Егер сіз осы аурулармен ауырған кезде дәрігерге барсаңыз, сіз өзіңізді әлсіз немесе әлсіз деп айтпайсыз. Сол сияқты сіздің психикалық денсаулығыңыз әлсіз екеніңізді білдірмейді.
   • Шын мәнінде, олар өздерінің өмірлік жағдайларына төтеп бере алмайтынын мойындаған және нәтижесінде кәсіби көмекке жүгінген адам мықты болады.
4. 4 Басқару қажеттілігінен бас тартыңыз. Сіз бәрін қолыңызда ұстауыңыз керек деп ойлайсыз. Сіз үнемі бірдеңе жасауға тырысасыз. Ең кішкентай қадамдарыңызды басқарыңыз. Симптомдарды елемеуге тырысыңыз. Ештеңе болмағандай әрекет етіңіз. Барлығын басқаруға деген тұрақты ұмтылыс, егер сіз мұны тоқтатып, азап шегуіңізге шын мәнінде назар аударсаңыз, есіңізден айырылып қалуыңыз мүмкін деген қорқынышқа негізделген. Бақылаудан бас тарту үшін өзіңізге келесі сұрақтарды қойыңыз:
   • Сізді психикалық аурудан не қорқытады?
   • Қалай ойлайсыз, егер сіз бақылауды берсеңіз не болуы мүмкін?
   • Бақылаудан бас тарту және көмек іздеу сізге өзіңізді босатуға көмектеседі ме?

2 -ші әдіс 4: Анықтаманы қабылдаңыз

1. 1 Сіздің ауруыңыз туралы зерттеу жүргізіңіз. Ақыл -ойдың жетіспеушілігі психикалық аурудан көмек сұрауға үлкен кедергі болып табылады. Егер сіз тек өзіңізге деген сыни көзқарасыңызды және психикалық ауруға сезімтал емес басқалардың немқұрайлылығын ескеретін болсаңыз, онда сіздің бұл күрестегі азабыңыз төзбейтін болады. Өзіңіздің қате түсініктеріңізді және басқалардан әлеуметтік бас тартуды жеңудің бірінші қадамы - сіздің белгілеріңіз туралы және сіз күресіп жүрген ауру туралы ақпарат жинау.
   • Аурудың немесе бұзылудың белгілерін Интернеттен іздеңіз. Бұл сіздің мәселеңізді жақсы түсінуге көмектеседі. Ұлттық психикалық денсаулық институты, PsychCentral немесе Американдық психиатриялық қауымдастық сияқты сенімді психиатриялық сайттарды ғана қолданыңыз. Бұл сайттар ағылшын тілінде, бірақ сіз орыс тілінде ұқсас сайттарды таба аласыз.
2. 2 Виртуалды қолдау тобына қосылыңыз. Өзіңізге деген сенімділікті қалпына келтіру және әлеуметтік бас тартуды азайту үшін қолдануға болатын тағы бір әдіс-қолдау тобының мүшесі болу. Бұл топтар сізге ұқсас мәселелермен күресіп жүрген басқа адамдардың жеке әңгімелерін тыңдауға мүмкіндік береді. Сіз өзіңіздің белгілеріңізді жеңілдететін халықтық құралдар, қиындықтарды жеңудің практикалық кеңестері сияқты пайдалы ақпаратты таба аласыз және бұл форумдарда сіз кеңес алуға және емдеуге тиімді көзқарас ала аласыз.
   • Есіңізде болсын, сіз психиатрға баруды бастағаннан кейін, оларды қолданар алдында олармен кез келген балама емдеуді талқылауыңыз керек. Ешқашан психикалық ауруды өз бетіңізше емдеуге тырыспаңыз, өйткені егер сізде біреу дәл осындай аурумен ауырса да, сіздің жеке тәжірибеңізге байланысты екеуіңіздің де аурумен күресу жолдарыңыз өте өзгеше болуы мүмкін. Әрқашан емдеудің қайсысы сізге сәйкес келетінін шешуді психиатрға тапсырыңыз.
3. 3 Дәрігерге көріну. Көмек сұрауға батылдық келгенде, адамдардың көпшілігі алдымен терапевтке немесе жалпы практикаға барады. Егер сіз тек кейбір белгілерді немесе проблемалық мәселелерді атайтын болсаңыз, бұл сіздің дәрігеріңізбен ашық пікірталастың бастамасы болуы мүмкін.
   • Есіңізде болсын, сіздің отбасылық дәрігер сізге алдын ала кеңес беруі немесе тіпті рецепт жазуы мүмкін, бірақ сіз одан психиатрға жолдама сұрауыңыз керек. Бұл мамандар психикалық ауруларды емдеуде тәжірибелі және сізге емделуге үлкен мүмкіндік береді.

3 -ші әдіс 4: Әлеуметтік бас тартуды қалай азайтуға болады

1. 1 Әлеуметтік бас тартуды тұрақты деп санауды тоқтатыңыз. Әлеуметтік бас тарту - адамдардың көмекке жүгінбеуінің және қажет емді алмауының ең көп тараған себептерінің бірі. Сіздің отбасыңыз, достарыңыз немесе қауымдастық туралы сіз туралы жаман немесе теріс ойлау туралы алаңдаушылық сізді емдеуге кедергі келтіреді. Егер сіз өз ауруыңыздан ұялсаңыз немесе қоғам оны қабылдамау үшін оқшаулансаңыз, осылайша сіз әлеуметтік бас тартуды өзгермейтін нәрсеге дейін көтересіз. Бірақ бұл бас тартуды жеңудің жалғыз жолы - ауруыңыз туралы ақпарат алу, сенімділікті арттыру және ем алу.
   • Зерттеулер көрсеткендей, егер адамдар психикалық аурудың тиімді емін көрсе және оны табысты емдеген адамдарды мойындаса, онда олардан бас тартуға немесе кемсітуге тырыспайды.
   • Әлеуметтік қабылдамауды азайтудың тағы бір әдісі - өзіңізді аурумен байланыстыруды тоқтату. «Мен СДВГ» деп айтпаңыз, керісінше «менде СДВГ бар» деп айтыңыз.
2. 2 Досыңызға сеніңіз. Бұл қадам міндетті емес, бірақ өте қажет. Психикалық аурумен ғана күресу өте қиын тәжірибе. Егер сіз кедергілерді бұзып, көмек сұрауға бел бусаңыз, бұл сізге енді үнсіз азап шегудің қажеті жоқ дегенді білдіреді. Қолдау алыңыз. Әдетте сізді қолдайтын және сізді айыптамайтын адамды табуға тырысыңыз. Бұл адаммен сіз қазір бастан өткеріп жатқан сынақтың егжей -тегжейлерімен бөлісіңіз.
   • Есіңізде болсын, біздің психикалық ауруымыз туралы басқа адамдармен сөйлесу бізге ақпараттан бас тартуды және жетіспеушілікті азайтуға тамаша мүмкіндік береді. Басқа адамдарға ашық болу сізге дәрігерге барудан қорқуды жеңуге көмектеседі.
3. 3 Белсенді болыңыз. Сіз өзіңіздің жағдайыңызды қабылдағаннан кейін, сіз үнсіз өз азабыңызды жеңуге тағы бір қадам жасауыңыз керек: бұл туралы сөйлесуді бастаңыз, басқаларға қорқынышты жеңуге және көмек сұрауға көмектесіңіз. Сізде аймақтық немесе ұлттық белсенді топтардың қайда екенін және олардың жұмысына қалай қатысуға болатынын біліңіз.
   • Ақпарат тарату және адамдардың психикалық аурулар туралы хабардарлығын арттыру арқылы сіз адамдарды үнсіз азап шегуге мәжбүр ететін алалаушылық пен кемсітушілікті жеңуге көмектесесіз.

4 -ші әдіс 4: Өз пікіріңізді білдіруді үйреніңіз

1. 1 Мәселені мойындаңыз. Егер бұл қанағаттанарлық өмір сүру туралы болса, онда қалағаныңыз туралы үндемеу сіздің жауыңыз болуы мүмкін. Өз ойыңды айтуды үйрену үшін және үндемей азап шекпеу үшін, сіз мәселе көтермейтініңізді мойындауыңыз керек. Өзгертудің бірінші қадамы - мәселені тану. Міне, сіз өз пікіріңізді білдіре алмайтын кейбір белгілер:
   • Сізді ешкім жасағысы келмейтін жұмысқа жиі тастайды.
   • Сіздің жұмысыңыз бен идеяңыз үшін сыйақы басқаларға беріледі.
   • Сіз көбінесе өзіңіз емес, басқалар қалаған нәрсені жасайсыз.
   • Сіз бақытсызсыз, себебі сіз өз өміріңізді сүрмейсіз.
2. 2 Өз құндылықтарыңызды анықтаңыз. Сіздің жеке құндылықтарыңыз - бұл сенімдер, идеялар мен принциптер, олар сізге шешім қабылдауға көмектеседі. Сіз өзіңіздің құндылықтарыңызды жол картасы ретінде қарастыра аласыз. Олар бізді өмірде біз жүргісі келетін жолдарға жетелейді. Егер сіз үнсіздікпен азап шегіп жүргеніңізді жиі сезінсеңіз, сіз өзіңіздің құндылықтарыңызға қайшы өмір сүруіңіз мүмкін.
   • Егер сіз өзіңіздің құндылықтарыңыз туралы түсініксіз болсаңыз, оларды түгендеу арқылы анықтауды үйрене аласыз.
3. 3 Позитивті қарым -қатынасты үйреніңіз. Позитивті қарым -қатынас қарым -қатынаста ашық, адал және тікелей болуға мүмкіндік береді. Бұл басқа адамдарға сіздің қажеттіліктеріңізді тануға мүмкіндік береді және сіз оларды естіп тұрғандай сезінесіз. Позитивті қарым-қатынас жасау сізге тыныштықсыз азапты жеңуге және өзіне деген сенімділікті арттыруға көмектеседі.
4. 4 Сіздің қажеттіліктеріңізді білдіру кезінде дене тілін қолданыңыз. Басқа адаммен сөйлескенде, оған жүгініңіз. Сіздің аяқтарыңыз жерге мықтап тұруы керек. Бет әлпеті сыпайы, бірақ анық болуы керек. Тыныш, жұмсақ дауыспен сөйлеңіз, бірақ тым тыныш немесе жоқтаудан сақ болыңыз.
5. 5 Өз қалауыңыз бен қажеттіліктеріңізді меңгеруді үйреніңіз. Сөз тіркестерін бірінші тұлғамен тұжырымдаңыз. Бұл қажеттілік олардың өрнегі басқалардан ең аз қорғаныс реакциясын тудыратындай етіп көрсетуге мүмкіндік береді.
   • Мысалы, «Сіз мені ешқашан тыңдамайсыз!» Деп айтуға болмайды.