Мазмұны

• Қадамдар
• 3 бөлімнің 1 бөлігі: қарым -қатынасты тоқтату
• 3 -тің 2 -бөлігі: Тәуелді мінез -құлыққа қарсы әрекет
• 3 бөлімнің 3 бөлігі: Салдарымен күрес

Тәуелді қарым -қатынастың көптеген көріністері бар: адам «жоқ» деп айтуға батылдықсыз серіктестің маскүнемдігіне бой алдыруы немесе өз серіктесін барлық жағынан қуантуға тырысуы мүмкін. Тәуелділік есірткі мен психотроптық заттарға, эмоционалды, физикалық, жыныстық зорлық -зомбылыққа, созылмалы ауруға немесе психикалық ауруға байланысты болуы мүмкін. Бір -біріне тәуелді қарым -қатынас бір серіктес сүйіспеншілікті көмек арқылы берсе, ал екіншісі көмек арқылы махаббатты сезінгенде туындайды. Біраз уақыт бойы мұндай алмасу қуаныш сыйлай алады, бірақ бұл қарым -қатынастың тұрақсыздығы, және бір сәтте серіктестердің бірі бақытсыз болады. Көбінесе жағдайдан шығудың ең жақсы жолы - қарым -қатынасты бұзу.

Қадамдар

3 бөлімнің 1 бөлігі: қарым -қатынасты тоқтату

1. 1 Сіздің таңдауыңыз бар екенін қабылдаңыз. Сіз қарым -қатынаста таңдауыңыз жоқ сияқты көрінуі мүмкін. Алайда, адам тәуелділіктен емес, өз таңдауы бойынша серіктесті жақсы көре алады. Сіз жойқын немесе қауіпті қарым -қатынасты тоқтатуға құқығыңыз бар. Өзіңіз үшін ең жақсысын таңдау мүмкіндігін іске асырыңыз.
   • Қарым -қатынас сізге серіктес ретінде қызмет етпейтін сияқты. Сіздің серіктесіңізге қамқорлық сіздің жауапкершілігіңізде ме? Сізде қандай опциялар бар және сіздің серіктесіңіз не таңдауға қабілетті екендігі туралы ойланыңыз.
   МАМАНДЫҢ КЕҢЕСІ

   

   Лорен Урбан, LCSW

   
   
   Лицензияланған психотерапевт Лорен Урбан - бұл Нью -Йорктің Бруклин қаласында орналасқан, балалармен, отбасылармен, ерлі -зайыптылармен және жеке клиенттермен емдеуде 13 жылдан астам тәжірибесі бар психотерапевт. Ол 2006 жылы Хантер колледжінде әлеуметтік жұмыс бойынша магистр дәрежесін алды. Ол LGBTQ + қауымдастығының мүшелерімен және клиенттермен жұмыс жасауға немесе нашақорлықтан немесе алкогольге тәуелділіктен арылуға маманданған.

   Лорен Урбан, LCSW
   Лицензияланған психотерапевт

   Тәуелді қатынастар мазасыздық пен депрессияға әкеледі. Психотерапевт Лорен Урбан былай дейді: «Бұл қарым -қатынаста көптеген адамдар мазасыздық пен депрессияға шағымданады. Бұған қоса, олар жиі өздерін қысылған сезінеді, бірақ білмейді қарым -қатынастан қалай шығу керек... Мұндай қарым -қатынастың коэффициентке тәуелді болуының себебі - тәуелді емес мүмкіндіктің нақты теңсіздігі... Екі серіктес қарым -қатынастан бірдеңе алады және зиянды қажеттілікті толтыру».

   
   
2. 2 Қарым -қатынасты тоқтатқыңыз келетінін растаңыз. Көбінесе тәуелді адамдар серіктес туралы қамқорлықпен айналысады, олар өздерінің қажеттіліктерін, тілектері мен армандарын елемей бастайды. Егер сіз қарым -қатынасты үзуге дайын болсаңыз, онда берік болыңыз және мұндай шешім сіздің қалауыңыз, тіпті қажеттілік екеніңізді түсініңіз. Әңгіме бастамас бұрын, сіз шешім қабылдағаныңызды және келіссөз жүргізбейтіндігіңізді немесе екінші мүмкіндік бермейтіндігіңізді есте сақтаңыз.
   • Мүмкін, қазірдің өзінде екінші мүмкіндік берілген, бірақ ештеңе өзгерген жоқ.
   • Егер сіз тәуелді қарым -қатынасты тоқтатсаңыз, бірақ адам сіздің өміріңізде қалса (ата -ана, ағасы), онда қатаң шекаралар қойыңыз.
   • Сізден қалуды өтінсе де, берік болыңыз. Айтыңыз: «Мен мұны мұқият ойластырдым және өз шешіміме сенімдімін. Сіз мені сендіре алмайсыз ».
3. 3 Әңгіме. Тәуелді қарым -қатынастың соңында сіз жай ғана кетіп қалуыңыз мүмкін, тіпті сөйлеспейсіз. Адам қажеттіліктері қосымша түсіндірусіз қанағаттандырылмаған кезде күрт өзгеруден абдырап қалуы мүмкін. Қолайлы сәтті таңдап, сөйлесіңіз.
   • Сіз айта аласыз: «Мен біздің қарым -қатынасымыз нашар екенін байқадым. Мен өзіме әрең қараймын. Менің ойымша, біз шекараны белгілеп, бұл қатынасты тоқтатуымыз керек ».
4. 4 Тыныштық сақтаңыздар. Сіздің шешіміңізді дұшпандықпен қабылдауға болады. Адам ашулануы, ашулануы, ренжуі, ренжуі немесе қайғылы болуы мүмкін. Сізге қауіп төнсе де сабыр сақтаңыз. Дауысты көтерудің, айқайлаудың немесе балағаттаудың қажеті жоқ. Сіздің айқайыңызға жұмсақ, тыныш дауыспен жауап беріңіз. Әңгімелесуші сіздің мінез -құлқыңызды қайталауы мүмкін.
   • Егер айып тағылса, мынаны айтыңыз: «Мен өткенді талқыламаймын немесе дауласпаймын. Сізге менің сезімім мен қарым -қатынасты тоқтату ниеті туралы хабарлау ».
   • Сізге ашуланған адамды қалай тыныштандыру туралы мақаланы оқуға кеңес береміз.
5. 5 Сезімдеріңізді білдіріңіз. Не айтқыңыз келетінін шешіңіз. Сіз «бұлай жүре алмайсыз» деген сөйлеммен жұмыс жасай аласыз немесе сізге сәйкес келмейтін нәрсені егжей -тегжейлі сипаттай аласыз. Өз сезімдеріңіз туралы айтқанда, өзіңізге назар аударып, кінәлаудан аулақ болған жөн. Бірінші адаммен сөйлесуге тырысыңыз.
   • Мысалы, бірінші тұлғаның сөз тіркестері сіздің сезіміңізге назар аударуға және басқа адамды кінәламауға мүмкіндік береді. «Сіз менің бар назарымды жұмсауымды және мені пайдалануымды талап етесіз» деудің орнына: «Мен барлық уақытымды саған арнаймын және мен үнемі шаршаймын. Мен оны ұнатпаймын».
6. 6 Шекараларды орнатыңыз. Кейбір жағдайларда, коэффициентті қарым -қатынас аяқталғаннан кейін, сіз орнынан тұрып кете аласыз, бірақ басқа жағдайларда оларды сау ету үшін (мысалы, туыстар арасындағы) коэффициентті қатынасты тоқтатуға болады. Мүмкін сіз өзгелердің әрекеті үшін жауапкершілікті сезінесіз немесе қажет нәрсені көбірек жасаймын деп ойлайсыз. Сіз келісетін немесе келіспейтін әрекеттердің шекарасын белгілеңіз.
   • Мысалы, егер сіздің бауырыңыз асып кетуден зардап шегіп жатса және оны жұмысқа қоңырау шалып, келуге болмайтынын айтса, онда: «Мен кеше түнде мас болу туралы ойлаған жоқпын. Сіз өзіңіздің әрекеттеріңіздің салдарымен күресуіңіз керек ».
   • Егер сізге емтиханға дайындалу керек болса, ал сіздің досыңыз оның проблемалары туралы айтқысы келсе, айтыңыз: «Мен сені уайымдаймын және әрқашан қолдаймын, бірақ мен емтиханға дайындалуым керек. Ертең кездесейік? «
   • Егер сіз нақты шекараларды орнатқыңыз келсе, адамға хабарлаңыз. Айтыңыз: «Біз кейбір мәселелерді талқылауымыз керек, бірақ мен жеке кездескім келмейді.Қарым -қатынасымызды мәтіндік хабарламалармен шектейік ».
   • Сізге айналаңыздағылардың бәріне ұнауды тоқтату туралы мақаланы оқуға кеңес береміз.

3 -тің 2 -бөлігі: Тәуелді мінез -құлыққа қарсы әрекет

1. 1 Бұл қарым -қатынас сізге не берді деп ойланыңыз. Қатысу туралы, оның ішінде қамқорлық туралы ойларға қарамастан, сіз қарым -қатынастан бір нәрсе алдыңыз. Егер қарым -қатынас адамға қанағат әкелмесе, онда ол оны ертерек аяқтайды. Қарым -қатынас сізге не берді және неге ол сізге сәйкес келмейтінін қарастырыңыз.
   • Мысалы, сіз бұл мақсатты маскүнемдіктен немесе басқа аурумен ауыратын адамға қамқорлық ретінде көрдіңіз. Мүмкін, сізге адамның қажеттілік сезімі немесе жағдайды бақылау ұнады.
2. 2 Бас тарту қорқынышын қарастырыңыз. Бір -біріне тәуелді адамдар қарым -қатынаста болудан қорқады. Осы себепті олар көмекші рөлін таңдай алады: адамға қамқорлық және оның сізге тәуелділігі сізді тастап кетпейтініне сендіреді. Егер сізде осындай қорқыныш болса, психотерапевтке хабарласыңыз. Терапия арқылы сіз бұл проблемадан құтылуға, өзіңізді күтуді үйренуге және басқаларға сенуге болады.
   • Көбінесе бұл қорқыныштың негізі балалық шақтан немесе травматикалық оқиғадан тұрады. Қорқыныштан арылу үшін осындай мәселелерді шешіңіз.
3. 3 Өзіңізді бағалауды үйреніңіз. Сіздің өзін-өзі бағалауыңыздың бір бөлігі басқаларға қамқорлық жасауға байланысты болуы ықтимал. Сыртқы пікірге сенуді тоқтатыңыз және сырттан көмексіз өзіңізді құрметтеуді үйреніңіз. Мүмкін, бұл сізді жай сезінетін шығар қажеттібасқалар сіздің құндылығыңызды мойындауы үшін, бірақ олай емес.
   • Егер сіз тәуелді қарым-қатынасты тоқтатқыңыз келсе, өзіңіздің құндылықтарыңыз неге негізделгенін қарастырыңыз. Сіз өзіңізді қалай қабылдайсыз? Өзіңізді кім деп ойлайсыз және сізге не лайық? Сізге басқаларға сәттілікке немесе әл-ауқатқа жету оңай деп ойлайсыз ба?
4. 4 Сіздің қажеттіліктеріңізді қанағаттандырыңыз. Кейде біз басқа адамдардың қажеттіліктерімен айналысатындықтан, біз өз қажеттіліктерімізді ұмытып кетеміз. Басқа адам сізге тәуелді болып көрінуі мүмкін, бірақ басқа міндеттерді есте ұстау қажет. Уақытты, зейін мен күш -жігерді басқа адамға арнау арқылы сіз өзіңізді ұмытып кетуіңіз әбден мүмкін. Сізге тек оған қамқорлық жасау керек сияқты әсер қалуы мүмкін, немесе бұл сіздің барлық мақсатыңыз.
   • Өз қажеттіліктеріңізді қайта қарастырыңыз. Мысалы, қиын күннен кейін күш жинау үшін жалғыз болу керек пе? Сіз стресспен қалай күресесіз? Сіз соңғы рет қашан қалыпты тамақтандыңыз немесе жаттығу жасадыңыз? Ал сау ұйқы туралы не деуге болады?

3 бөлімнің 3 бөлігі: Салдарымен күрес

1. 1 Өзіңізді физикалық қашықтықта ұстаңыз. Адаммен аз уақыт өткізуді бастаңыз және оның қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін бизнестен бас тартпаңыз. Егер сіз осындай адаммен тұрсаңыз, көшуге тырысыңыз. Бірге өмір сүру қамқорлық қажеттілігін күшейтуі мүмкін. Қозғалыс сіздің араңыздағы физикалық қашықтықты жасайды және күтімді қажет етпейді. Өзіңізді эмоционалды және физикалық тұрғыдан алыстату үшін бірге аз уақыт өткізіңіз.
   • Сіз сонымен қатар эмоционалды қашықтықты жасай аласыз. Хабарларға, электрондық пошталарға немесе қоңырауларға жауап бергіңіз келмейтінін түсіндіріңіз. Айтыңыз: «Мен қарым -қатынасымызды өзгерткім келеді. Мені қате түсінбе. Менің ойымша, бізге бәрін ойластыру үшін уақыт қажет. Осы себепті мен хабарламаларға, қоңырауларға немесе хаттарға жауап бермеймін ».
2. 2 Сезімдеріңізді талдаңыз. Эмоцияңызды басудың қажеті жоқ немесе өзіңізге бәрі жақсы деп айтудың қажеті жоқ. Өз сезімдеріңіз бен эмоцияларыңызды талдаңыз, содан кейін қарым -қатынас пен жеке басыңыз туралы ойланыңыз. Сіз бастан кешкен әр эмоцияны анықтаңыз және талдаңыз және өз сезімдеріңізді елемеңіз.
   • Сіз өз сезімдеріңізді күнделікке жаза аласыз, досыңызбен немесе терапевтпен талқылай аласыз.
3. 3 Қайғыңызды қабыл алыңыз. Тәуелді қарым -қатынасты тоқтату оңай емес екеніне еш күмән жоқ. Сізге қиын және тіпті ауыр болатынын қабылдаңыз. Депрессияға түспеу үшін қайғы -қасіретті басуға болмайды. Бұл эмоцияны қабылдаңыз және сезініңіз. Қайғыға бас тарту, ашу, қорқыныш пен қайғы кіруі мүмкін.Қайғы -қасіреттің басқа белгілеріне шаршау, күйзеліс, бос сезіну, ұйқы режимін немесе диетаны өзгерту жатады.
   • Қайғы -қасіреттің өзі таусылсын. Салдарын тастаңыз және шындықты қабылдаңыз.
   • Сіз қайғы -қасіреттің сізден өтуін қадағалай аласыз. Сіз неғұрлым көп болсаңыз ойлау, эмоционалды тәжірибемен байланысы аз болады. Эмоцияны бастан кешіргенде, денеңіздегі сезімдерді бақылаңыз. Сіз нені және денеңіздің қай бөлігінде сезінесіз? Сіздің эмоцияларыңыз бен дене сезімдеріңіз сіз арқылы өтсін.
4. 4 Қолдау табыңыз. Тәуелді қатынастан шығу өте қиын болуы мүмкін. Сіздің ниетіңіз туралы сөйлесетін және қолдау алатын адамды табыңыз. Досыңыздан немесе туысқаныңыздан эмоционалды қолдау алыңыз. Сенімді дос сізге қатал шешімдер қабылдауға көмектеседі және салдарын жоюға көмектеседі.
   • Біз сізге әлеуметтік шеңберді кеңейту туралы мақаланы оқуға кеңес береміз.
5. 5 Психотерапевтке қаралыңыз. Егер сіз қарым -қатынастың аяқталуын өз бетіңізше жеңе алмасаңыз, терапевтке жүгініңіз. Бұл сіздің ойларыңызды, эмоцияларыңызды, көзқарастарыңыз бен мінез -құлқыңызды түсінуге, пайдалы және зиянды әрекеттерді анықтауға көмектеседі. Терапия арқылы сіз интроспекция және мәселелерді шешу дағдыларына ие боласыз.
   • Терапевт сізге қиындықтар туғызады және қолдау көрсетеді. Өзіңізбен жұмыс жасауға дайын болыңыз және сіздің жеке қасиеттеріңіздің әр түрлі аспектілерімен бетпе -бет келіңіз.