Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңестер
• Ескертулер
• Саған не қажет

Дене шынықтыру қиын болмауы керек. Бұл жаттығу кезінде сіз көп көңіл көтере аласыз, сонымен қатар сау боласыз.

Қадамдар

1. 1 Көп су ішіңіз. Кем дегенде 8 стакан таза су ішуді мақсат етіңіз, бірақ ешқашан қантсыз газдалған сусындар. Жемістер, көкөністер мен майсыз ет пен балыққа, сондай -ақ жаңғақтарға толы пайдалы тағамдарды жеп қойыңыз.Түскі асты өткізіп алмаңыз, себебі тамақтанудан бас тартқан кезде денеңізде май жиналады. Бұл сіздің метаболизм баяулайды және сіздің денеңіз белсенді түрде қорытылмай, май жинай бастайды дегенді білдіреді.
2. 2 Спортқа қатысыңыз. Аулада серуендеңіз, белсенді ойындар ойнаңыз, велосипед тебіңіз, жүгіріңіз, билеңіз, жекпе -жек, ​​жүзу, футбол және басқа спорт түрлерімен айналысыңыз. Сізге ұнайтын нәрсені табыңыз және ләззат алыңыз.
3. 3 Орташа тамақтаныңыз. Егер сіз баяу тамақтансаңыз, онда сіздің миыңыз қанық болғаныңызды тез түсінеді.
   • Сіз жейтін тамақты, соның ішінде жеңіл тағамдарды қадағалаңыз. Осылайша сіз не жегеніңізді білесіз.
4. 4 Күніне 8-10 сағат ұйықтаңыз. Сеніңіз немесе сенбеңіз, ұйқы калорияларды жағуға көмектеседі. Сіздің метаболизм процесі сіз ұйықтап жатқанда, келесі күні жаңа тағамды қорыту үшін жарысқа түсу үшін демалады.
5. 5 Күні бойы бір жерде отырмаңыз. Жақсы қалыпта болуға көмектесу үшін жиі жүріңіз және белсенді өмір салтын ұстаныңыз.

Кеңестер

• Бірнеше күн бойы бір жерде отырмаңыз, компьютерлік ойындар ойнаңыз, спортпен айналысыңыз.
• Басқа адаммен спортпен айналысу әлдеқайда қызықты. Достарыңызды шақырып, жақсы уақыт өткізіңіз.
• Егер сізге істеп жатқан ісіңіз ұнамаса, басқа әрекетті табыңыз. Жалықтыратын әрекеттер сіздің мотивацияңызға теріс әсер етеді.
• Интернетте сіз көптеген пайдалы рецепттерді таба аласыз. Ата -аналарыңыздан жеміс сатып алуды сұраудан қорықпаңыз.
• Егер сіз кенеттен жай ғана отырсаңыз және ештеңе жасамасаңыз, онда тұрып, бірнеше рет итеру жасаңыз, тіпті бұл көмектесе алады.
• Егер сіздің ағаңыз немесе қарындасыңыз болса, одан сізбен саябақта серуендеуді немесе үйде белсенді ойын ойнауды сұраңыз.
• Спорт секциясына жазылыңыз.

Ескертулер

• Тамақтанудан бас тарту өте қауіпті салдарға әкеледі. Сізге тек теңдестірілген диета қажет. Көкөністер мен көкөністерді көбірек жеңіз, су ішіңіз, майлы тағамдардан аулақ болыңыз.
• Физикалық жүктемені асыра алмаңыз, себебі сіз әлі бала боласыз. Күніне бір -екі сағат спортпен шұғылдану жеткілікті.
• Велосипед тебуден бұрын әрқашан дулыға киіңіз. Автокөлікпен жүруден аулақ болыңыз және ересек адамның бақылауында болған дұрыс.

Саған не қажет

• Энергия
• Кроссовкалар
• Жеміс пен көкеністер
• Су (тәулігіне 2 литр)
• Денсаулыққа пайдалы тағам