Мазмұны

• Қадамдар
• 3 -тің 1 -бөлігі: Таңертең қалай қуат алуға болады
• 3 бөліктің 2 бөлігі: Күндіз қалай көңіл көтеру керек
• 3 бөлімнің 3 бөлігі: Өмір салтын өзгерту
• Кеңестер
• Ескертулер

Сіз таңертең қорқынышты дабыл дыбысын естігенде қақпақты жоғары қарай тартамыз ба? Егер сіздің арманыңыз - төсектен тұрып, жаңа күнді қуанышпен қарсы алатын адам болса, онда сіз жай ұйықтағыңыз келгенде оянуға көмектесетін қарапайым амалдар бар. Егер сіз күндіз ұйықтағыңыз келсе, жай ғана көңіл көтеруге болады. Сіз ешқашан таңертеңгілік адам бола алмайсыз, бірақ сіз көңіл -күйді көтере аласыз! Жұмысты бастау үшін 1 -қадамды қараңыз.

Қадамдар

3 -тің 1 -бөлігі: Таңертең қалай қуат алуға болады

1. 1 Осы күнге жоспарларыңызды күтіңіз. Есіңізде ме, сіз бала кезіңізде таңертең көзіңізді ашқан кезде төсектен секірдіңіз. Содан кейін сізде алаңдаушылық болмады, сіз оянып, сол күні сіз үшін дайындаған барлық қызықты әрекеттерді орындауға қуаныштысыз.Егер сіз жұмысқа немесе мектепке баруды асыға күтпесеңіз, төсектен тұру қиын, бірақ егер сіз сол күні болатын жақсы нәрселерге назар аударсаңыз, сіз тез оянуға болады. Мұны ертең байқап көріңіз: оянған бойда, күннің ең жақсы сәті туралы ойлаңыз және жүрегіңіздің соғуын күтуге мүмкіндік беріңіз.
   • Сіздің туған күніңіз бен бақытты мерекелеріңіз оңай, бірақ сұр жаңбырлы дүйсенбіде күлу үшін шығармашылықпен айналысу қажет. Егер сіз үлкен оқиғаны күтпесеңіз де, сізді күн сайын бақытты ететін ұсақ -түйек нәрселер туралы ойлаңыз: итпен серуендеу. Бірінші шыныаяқ кофе. Ең қиын досыңызбен жұмыста ауыр күндерден кейін телефонмен сөйлесу. Үйге бара жатқанда сүйікті кафеде түскі ас. Қандай жағдай болмасын, оянғанда алдымен осы туралы ойланыңыз.
2. 2 Күн сәулесі кірсін. Таңертең сіздің бөлмеңізде табиғи жарық бар ма? Олай болмаған жағдайда, сіз өзіңізге ең тиімді оятқыштан бас тартасыз. Таңертең сіздің терезелеріңізден күн сәулесі түскенде, сіздің миыңыз қозғалатын уақытты біледі. Бірақ сіздің перделеріңіз мықтап жабылған, ал таңертең жарық жеткіліксіз, сіз далаға шыққанша тұрасыз.
   • Егер сізде сырттан жарық түспейтін перделер болса, жасанды жарықтың көп бөлігін тиімді түрде жауып тастайтын бейтарап түстердегі перделерді сатып алуға тырысыңыз, бірақ күн шыққан кезде бөлмені жарық етіңіз.
3. 3 Үлкен стакан су ішіңіз. Сусыз 8 сағат (сіз ұйықтап жатқанда) сіздің денеңізде жеңіл дегидратация пайда болуы үшін жеткілікті уақыт, бұл сізді ұйқысыз сезінуге мүмкіндік береді. Күніңізді дұрыс бастау үшін бір стақан салқын сумен ояныңыз. Бірнеше минуттан кейін сіз өзіңізді сергек сезінесіз.
   • Егер сіз төсекте жатқанда су ішкіңіз келсе, кешке кішкене термосты мұзбен толтырып, төсегіңіздің үстеліне қойыңыз. Таңертең мұз ери бастайды және сіз бір стақан салқын су ішесіз.
   • Су ішу алдыңғы кофе немесе шай.
   • Бетіңізді салқын сумен жуыңыз. Бұл сіздің дене температураңызды төмендетеді, сіздің жылы, ұйқысыз күйіңізге әсер етеді.
4. 4 Тістеріңізді тазалаңыз жалбыз тіс пастасы. Жалбыздың иісі денеңіздің үштік нервін ынталандырады, бұл сізге күш береді. Алдымен тісіңізді жалбыз пастасымен щеткамен тазарту - сергітудің тамаша әдісі. Мұны бірдеңе жемес бұрын жасаңыз, өйткені тамақтанғаннан кейін бірден тісіңізді тазалау сіздің тістеріңізге зиян тигізбейді.
   • Егер сіз жалбыз пастасын ұнатпайтын болсаңыз, онда бір бөтелке жалбыз эфир майы немесе бірнеше жалбыз кәмпиттерін қолыңызда ұстаңыз және терең тыныс алыңыз. Бұл тіс пастасын қолданумен бірдей әсер етеді.
5. 5 Бір -екі мақаланы оқыңыз. Мидың жұмысы - қозғалтқышты таңертең іске қосудың тағы бір жақсы әдісі. Бірнеше қызықты оқиғаларды оқыңыз немесе бейне қараңыз. Сіз жаңа нәрселерді үйренумен айналысасыз, сондықтан сіз қанша ұйықтағыңыз келетіні туралы ойлануға уақыт болмайды.
   • Электрондық поштаны немесе кітапты оқу - егер мазмұн қызықты болса - сол әсерді береді.
   • Сондай -ақ, радио тыңдауға немесе теледидарды қосуға болады.
6. 6 Денеңізді жылжытыңыз. Горизонтальдан қозғалысқа өту сізге оянуға және ән айтуға көмектеседі. Сіз мультфильм кейіпкерлері төсектен тұрғанда қалай созылатынын білесіз бе? Шын мәнінде, бұл қан айналымын жақсартудың және өзіңізді сергітетін сезінудің жақсы әдісі. Егер сіз созылуды ұнатпайтын болсаңыз, мына әрекеттерді орындап көріңіз:
   • Қысқа серуендеңіз.
   • Кештен қалған ыдыстарды жуыңыз.
   • Төсек жинап, бөлмені ретке келтіріңіз.
   • Секіру.
   • Блоктың айналасында жүгіруге барыңыз.
   • Жүгіру, жүзу немесе велосипедпен жүру сияқты 30 минуттық кардио жасаған жөн.
7. 7 Таңғы ас ішу. Бұл күннің ең маңызды тағамы деп айтуға толық негіз бар; таңертең жейтін ақуыздар, көмірсулар мен майлар сіздің денеңізді сау ұстайды және күнді жақсы бастайды. Сіз оянғыңыз келмейтін күндері өзіңізді сәл еркелетіңіз. Есік алдында тұрғанда құрғақ тосттың бір бөлігін салудың орнына кофе, грейпфрут пен жұмыртқаны алуға уақыт бөліңіз.

3 бөліктің 2 бөлігі: Күндіз қалай көңіл көтеру керек

1. 1 Айналаңызды өзгертіңіз. Офистің айналасында 10 минуттық жаяу жүру болса да, біраз уақыт жаңа ортада болу сіздің миыңызға белсенділік пен белсенділікті сақтауға көмектеседі. Егер сіз өзіңізді летаргиялық сезінсеңіз, үзіліс жасасаңыз, сіз әлдеқайда өнімді боласыз.
   • Егер сіз далаға шыға алсаңыз, мұны жасаңыз - жаңбыр немесе суық болса да. Температураның өзгеруі сіздің денеңізді түскі ұйқыдан оятады.
   • Тұрыңыз және жиі жүріңіз. Бір жерде ұзақ отыру сіздің қан айналымыңызға әсер етеді - бұл сіздің көңіл -күйіңізге үлкен әсер етеді.
2. 2 Апельсин немесе грейпфрут жеп қойыңыз. Жемістің хош иісі көңіл -күйді көтеретін серотонин гормонының өндірісін ынталандырады. Апельсин немесе грейпфруттің бірнеше тілімін немесе цитрустың кез келген басқа түрін жеу сіздің күнделікті құлдырауыңызды жеңеді. Лимонды стақан суға сығып алсаңыз да, бұл көмектеседі.
3. 3 Женьшень шайын ішіңіз. Женьшень - бұл мидың жұмысын жақсартатын табиғи стимулятор. Бір кесе женьшень шайын ішу немесе 100 мг женьшень сығындысын алу сіздің миыңыздың зейінін жақсартуға мүмкіндік береді.
   • Қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз. Егер сізде қан қысымы жоғары болса, женьшеньді қолдануға болмайды.
4. 4 Күні бойы кофеин мен қанттан бас тартыңыз. Сағат 16: 00 -де көрсетілсе, сіз торт пен печеньеге ие бола аласыз, бірақ кофеин мен қант уақытша көтерілгеннен кейін ғана құлдырауға әкеледі. Энергияны қалпына келтіру және фокустау үшін кофенің орнына су немесе шай ішіп, бадам тәрізді ақуызы жоғары тағамдарды ішіңіз.
5. 5 Көңілді музыка тыңдаңыз. Сіз көңіл -күйіңіз жоқ деп ойлайтын шығарсыз, бірақ неге тырыспаңыз! Жұма түнінде әдетте билейтін музыканы қойыңыз. Көп ұзамай сіз ырғақты шығарып, басыңызды шайқайсыз - сіз оны басқара алмайсыз. Сіздің жүрек соғу жылдамдығыңыз бірден жандануға көмектеседі.
6. 6 Біраз демалыңыз. Көзді жұмуға деген ұмтылыспен күресудің орнына, беріл! 15-20 минут ұйқыны бөлу сізге сергек болуға көмектеседі. Түстен кейінгі ұйқы сізге күннің қалған бөлігінде қажет болуы мүмкін, әсіресе егер сіз түнде жақсы ұйықтамасаңыз.

3 бөлімнің 3 бөлігі: Өмір салтын өзгерту

1. 1 Жиі жаттығу жасаңыз. Күндізгі уақытта шаршау - ұйқының жақсы болуын және күндіз сергітуді қамтамасыз етудің ең жақсы әдісі. Егер сіздің өмір салтыңыз негізінен отырықшы болса, бұл өзгеріс сізге үлкен айырмашылықты сезіндіреді. Кішкене бастаңыз - күнделікті жұмысқа жұмыстан немесе мектептен бұрын немесе кейін 30 минут жаяу жүруді қосыңыз. Егер сіз физикалық белсенділікті ұнататын болсаңыз, тапсырманы сәл қиындату үшін жүгіруді, велосипедпен жүруді немесе жүзуді қолданыңыз. Келесі әдеттерді дамыта отырып, біртіндеп өзіңізді сынауға болады:
   • Еденге көтерілу үшін лифтті емес, баспалдақты таңдаңыз.
   • Әдеттегі аялдамадан бірнеше аялдамадан бұрын метродан түсіп, қалған жолмен жүріңіз.
   • Әр таңертең барлық бұлшықет топтарына 7 минуттық жаттығу әдістерін қолданып көріңіз.
2. 2 Сағат 20.00 -ден кейін не жейтіндігіңізді бақылаңыз. Осы уақыттан кейін тамақтану немесе ішу ұйқыға әсер етуі мүмкін. Тамақ сіңіруге тырысса, сіздің денеңіз толық демалмайды. Кешкі асты ерте жеуге тырысыңыз және жақсы ұйықтау үшін кешкі 8 -ден кейін тамақтанбаңыз.
   • Алкоголь ұйқыңызға да әсер етуі мүмкін.Алдымен сіз ұйқысыз сезінесіз, бірақ бұл сіздің терең ұйқы фазасына жетуге кедергі келтіруі мүмкін. Сондықтан, сіз 8 сағаттан артық ұйықтасаңыз да, таңертең ішкеннен кейін шаршауды сезінуіңіз мүмкін.
3. 3 Жатын бөлмеден электрониканы алып тастаңыз. Сіз поштаны тексеріп, жарықты сөндіргенше мақалаларды оқисыз ба? Мүмкін, сіздің миыңыз ертеңгі жоспарлар мен даулы саяси тақырыптар тізімі бойынша жұмыс істеп жатыр, ал сіз ақыл -ой мен эмоционалды түрде демалуыңыз керек. Ұйықтар алдында электроникадан құтылу арқылы өзіңізді тыныш және бейбіт сезінуге көмектесіңіз.
   • Ноутбукті басқа бөлмеде қалдырыңыз немесе бос немесе қол жетімді жерде қалудың орнына оны өшіріңіз.
     1. • Жатын бөлмені жұмсақ жастықтармен, шамдармен, үнсіз гүлдермен және тыныштандыратын хош иістермен толтырып, тыныш және тартымды етіңіз - дыбыстық сигнал шығаратын немесе сым жоқ.
4. 4 Режим құрыңыз. Күнде таңертең ұйықтап, ояну сізге жақсы демалуға көмектеседі. Егер сіз түнгі 2 -ге дейін тұрып, демалыс күндері жеткілікті ұйықтап, содан кейін дүйсенбіде таңғы 6 -да оянсаңыз, сіздің денеңіз күні бойы жетуге тырысады. Ішкі сағатты бұзбайтын дұрыс кестені ұстануға тырысыңыз.
   • Мүмкіндігінше дабылмен оянбауға тырысыңыз. Ішкі оятқыш сағатынан оянуға рұқсат етіңіз. Егер сіз осылай оянсаңыз, сіз күні бойы мұқият бола аласыз, өйткені сіз денеңізді дайын емес күйге мәжбүрлемейсіз.

Кеңестер

• Көзіңізді ояту үшін саусағыңызды көздің астына қойып, шеңбермен сүртіңіз.
• 7-9 сағат ұйықтауға ұмтылыңыз.
• Бет жуғышты жібітіңіз, мұздатқышқа 15 минут қойыңыз, содан кейін бетіңізге қойыңыз.
• Егер сіз босаңсып, ұйықтап қалсаңыз, төсектен жастықтарды алыңыз. Оятар сағатын төсегіңізден алыс қойыңыз, сонда сіз төсектен тұруыңыз керек!
• Оянған кезде шаршамау үшін келесі түнде және келесі күні ұйқының жеткілікті екеніне көз жеткізіңіз!
• Сіз оянған кезде төсектен тұрып, көрпеңізді басқа бөлмеге апарыңыз - осылайша сіз төсекке қайта оралмайтын боласыз, әсіресе үй суық болса.
• Шай ішіңіз және жүгіріңіз.
• Терезені ашып, таза ауаға шығыңыз (әсіресе суық болса).

Ескертулер

• Хард -рокты тым қатты тыңдамаңыз. Әсіресе, егер сіз құлаққапты қолдансаңыз. Бұл сіздің есту қабілетіңізді бұзуы мүмкін.