Автор:
Bobbie Johnson
Жасалған Күн:
3 Сәуір 2021
Жаңарту Күні:
26 Маусым 2024
Мазмұны
Құрғақ ораза - бұл адам тамақтан ғана емес, судан да бас тартатын оразаның бір түрі. Құрғақ ораза кезінде сіз душ қабылдауға немесе тісіңізді жууға болады, ал қатаң құрғақ оразамен (немесе «қара ораза») сумен кез келген байланыста болуға тыйым салынады.
Қадамдар
2 бөлімнің 1 бөлігі: Дайындық
1 Ораза бастайтын күнді таңдаңыз! Кейбір адамдар мереке кезінде, толық ай немесе маусымда аштықты таңдайды. Неше күн ораза ұстау керектігін шешіп, күнтізбені белгілеңіз. Құрғақ оразаны 3 күннен артық ұстау ұсынылмайды, бірақ кейбір адамдар да солай жасауға шешім қабылдайды! - Қандай оразаны ұстанғыңыз келетінін шешіңіз - жұмсақ немесе қатаң құрғақ. Кейбір адамдар құрғақ оразаны әр 24 сағат сайын немесе тәуліктің белгілі бір уақытында ауыз сумен немесе жеміспен біріктіреді.
- Құрғақ ораза ұстауға дайын екеніңізді шешіңіз. Жеміс -жидек, құрғақ немесе судан аштықтан бастаған дұрыс болар - бұл сіздің физикалық және психикалық тұрғыдан ораза ұстауға қаншалықты дайын екеніңізді түсінуге көмектеседі. Егер сіздің ағзаңызда токсиндер тым көп болса, тіпті ораза ұстауға көшу кезінде токсиндердің кенеттен және көлемді бөлінуіне байланысты өлімге дейін мүмкін! Судың ашығуы құрғақ оразаға біртіндеп көшу үшін ең қолайлы.
2 Оразаға дайындықты бастаңыз. Ораза ұстауға мүмкіндігінше ауыртпалықсыз өту үшін алдымен денеңіз бен ақыл -ойыңызды дайындау қажет. Әр түрлі жағымсыз әсерлердің алдын алу үшін ораза ұстаудан кемінде бір апта бұрын диетаңыздан кофеинді алып тастаңыз. Денеңізді токсиндерден тазарту үшін шикі вегетариандық тағамдарға, сұйық салаттарға және тазартатын шайларға ауысыңыз. Сондай -ақ, тұтынылатын калория мен тағамның мөлшерін азайту пайдалы болады. - Көп су ішіңіз. Құрғақ оразаны бастаған кезде зәріңіз таза болуы керек. Кейбір адамдар ас қорыту жүйесіне ораза алдында демалуға мүмкіндік беру үшін ішектерін тұзды сумен («шаншу пракшалана») немесе басқа құралдармен тазартады.
2 бөліктің 2 бөлігі: Ораза
1 Ораза кезінде өзіңізге күтім жасаңыз, себебі сіздің денеңіз тазаруға уақыт алады. Ораза уақыты медитация, демалу және дұға үшін өте қолайлы. Ішіңізде және айналаңызда болып жатқанның бәрін жазып алу өте пайдалы болуы мүмкін. Көптеген адамдар ораза кезінде шыдамдылыққа ие болу үшін ораза кезінде кигонг және тай -чи тәрізді әрекеттердің күш беретінін байқайды. Аяғыңызды жоғары көтеріп ұйықтау ораза кезінде және детоксикация кезінде жиі болатын кішігірім бас ауруларын жеңілдетуге көмектеседі. 
2 Интуицияңызды және денеңізді тыңдаңыз. Өзіңізге мұқият болыңыз, әсіресе сіздің денеңіз оразаны сәл ертерек тоқтатуды айтса. Нағыз аштықтың салдарынан асқазандағы қатты ауырсынулар пайда болуы мүмкін және олар қарапайым шыңғырудан айтарлықтай ерекшеленеді. Сусыздануды болдырмау үшін сілекей мен зәр шығаруды бақылаңыз. Өзіңізді күн мен ыстыққа шығармауға тырысыңыз. 
3 Оразадан тезірек немесе одан да баяу шығыңыз. Суды ішіп, жеміс -жидек немесе көкөніс салатын жеп қойыңыз. Асқазан -ішек жолын «ояту» үшін біртіндеп калория санын көбейтіңіз. Сіздің денеңіз бен түйсігіңіздің айтқандарын тыңдауды ұмытпаңыз.
Кеңестер
- Мотивация алу және қолдау көрсету үшін әр түрлі ораза туралы мақалаларды, бейнелерді және блог жазбаларын зерттеңіз.
- Ораза ұстау үшін қауіпсіз, тыныш орынды таңдаңыз және жұмыстан үзіліс алуды қарастырыңыз.
Ескертулер
- Егер сіз қолөнерде жаңадан болсаңыз, құрғақ ораза ұстамаңыз. Жеміс немесе шырыннан тез бастаңыз. Алғашқы 2 жылда оразаның тек осы түрлері ғана мезгіл -мезгіл қолданылуы керек.
- Ораза ұстағаннан кейін артық тамақтану әр түрлі проблемаларға әкелуі мүмкін, соның ішінде ас қорыту, кебулер, тез салмақ жинау және депрессия.
- Егер сіз ораза алдында жеткілікті мөлшерде ішпесеңіз, денсаулығыңызда елеулі проблемалар мен қатты ауырсыну болуы мүмкін.
- Егер сіз дәрігердің бақылауында болмасаңыз, қандай да бір дәрі -дәрмектерді қолдансаңыз, аштан өлмеңіз. Ораза кезінде дәрі -дәрмектің дозасын сәйкесінше түзету керек (тұтынылатын калория мөлшеріне, салмақ жоғалтуға және басқа факторларға байланысты), мүмкін, осы кезеңде дәрі -дәрмектерді мүлде тоқтату қажет болуы мүмкін.
