Мазмұны

• Қадамдар
• 3 -ші әдіс 1: Романтика
• 3 әдіс 2: Достық
• 3 -ші әдіс 3: Еңбек қатынастары
• Кеңестер

Қарым -қатынаста табанды болу қиын, бірақ мүмкін. Проблемалар көптеген адамдармен қарым -қатынаста болады, оның ішінде романтикалық серіктес, достар және әріптестер. Өз нанымдарыңыз бен көзқарастарыңызды анықтаңыз, олардың дұрыстығын қабылдаңыз және қарым -қатынастың барлық түрлерінде табанды болу үшін өз пікіріңізді белсенді түрде білдіре бастаңыз.

Қадамдар

3 -ші әдіс 1: Романтика

1. 1 Кішкене бастаңыз. Егер үлкен өзгерістер сізді қорқытса, кішкенеден бастаңыз. Барлығын бір сәтте өзгертпеңіз, әр қадам сайын табанды болыңыз. Бұл серіктестермен проблемалар мен келіспеушіліктерді болдырмаудың жалғыз жолы.
   • Мысалы, мейрамхананы таңдағанда өз тілектеріңізді жиі айтыңыз. Сіздің серіктесіңіз сіз үшін бәрін шешуіне жол бермеңіз. Үнсіз келісудің орнына, сізге ұнайтын тағам түрін ұсыныңыз.
2. 2 Сіздің қарым -қатынас көзқарастарыңыздың дұрыстығын қабылдаңыз. Кейде романтикалық қарым -қатынаста біз серіктесімізді жоғалтып алудан қорқып, табандылықтан алыстаймыз. Бұл сіздің пікіріңіз ештеңе білдірмейді деп ойлауға негіз емес. Сіздің әр эмоцияңыз өмір сүруге құқылы, және сіздің серіктес қарым -қатынастың кез келген аспектісін талқылауға дайын болуы керек.
   • Өмір мен қарым -қатынастың маңызды аспектілерін кеңейту арқылы өзіңізге деген сенімділік қалыптастырыңыз. Егер сізде жағдай туралы пікіріңіз немесе көзқарасыңыз болса, онда мұндай пікірдің дұрыстығына өзіңізді сендіріңіз. Сіздің сезімдеріңіз бен ойларыңыз өмір сүруге толық құқылы, тіпті егер сіз оларды қатты айтпасаңыз да. Уақыт өте келе оларды қабылдауға және серіктесіңізге хабарлауға жеңіл болады.
   • Егер сізде қарым -қатынас туралы алаңдаушылық немесе эмоция білдіргіңіз келсе, өзіңізге келесі жігерлендіретін сөздерді айтыңыз: «Менің пікірім орынды. Егер менің серіктесім мені жақсы көрсе, онда менің пікірім бұл фактіге әсер етпейді».
   • Егер сіздің серіктес қарым -қатынас туралы сіздің пікіріңізді немесе эмоцияңызды қабылдамаса, онда сіз қарым -қатынас сипатын қайта қарастырып, бір бағытты ұстанбай тең қарым -қатынас орнатуыңыз қажет.
   • Серіктеспен өз сезімдеріңізді талқылаған кезде пассивті, агрессивті немесе пассивті-агрессивті болмаңыз. Өз эмоцияңызды күшті, бірақ оң және кінәлі түрде білдіріңіз.
3. 3 Қалған кінәні алып тастаңыз. Егер сіз көп жағдайда серіктесіңізбен бәріне келіскен болсаңыз, онда табандылықтың алғашқы көріністерінде кінә сезімі пайда болуы мүмкін. Бұл өте қиын жағдайға жалпы реакция. Енді сіз кінәдан арылып, өз пікіріңізді білдіруге толық құқығыңыз бар екенін түсінуіңіз керек.
   • Егер басында қиын болса, терең дем алыңыз. Тыныш, тыныш және сенімді тыныс алуды, содан кейін кінәсін, ұятты немесе уайымды шығаруды елестетіп көріңіз.
   • Мысалы, серіктесіңізге бұрын жиі жасаған ісіңіз ұнамайтынын айтқаныңызда қалдық кінә туындауы мүмкін (мысалы, балық аулау). Бұл сезім өтеді, және сіздің пікіріңіз толығымен негізделген. Енді сіз серіктесіңізге бәрін шынымен айттыңыз, сіз өзіңізге ұнайтын нәрсені жасай аласыз, ал сіздің серіктес достарыңызбен немесе жалғыз балық аулауға бара алады.
4. 4 Ойды дұрыс тұжырымдау. Серіктеспен сөйлесуді жоспарлаған кезде, сіздің пікірлеріңіз дұрыс жазылғанына көз жеткізіңіз. Ашуланудың немесе кінәлаудың қажеті жоқ. Өз сезімдеріңіз бен ойларыңызды білдіру жеткілікті.
   • Мысалы, «Сіз өзімшілсіз және маған көмектеспейсіз» дегеннің орнына «Сіздің үй шаруасына және иттерге көмегіңіз маған шынымен де көмектеседі. Мен бұған дейін сізге бұл туралы айтуға тырыстым, бірақ сізбен ешқандай жолмен байланыса алмадым ». Екінші фраза бір ойды білдіреді, бірақ жағымды және тыныш естіледі.
5. 5 Үндемеуді біл. Сіздің пікіріңіз бен сезімдеріңізді қорғау маңызды, бірақ бұл сізге бәрін айту керек дегенді білдірмейді. Қарым -қатынас ымыраға келеді, сондықтан кейде біз қалағанымызға жете алмаймыз. Бұл табандылықтан бас тартпайды. Сіздің серіктестің сезімі сіздікіндей маңызды.
   • Бұл сіз әрқашан дұрыс бола алмайтыныңызды немесе барлық ойларыңызды үнемі айта алмайтындығыңызды білдіреді, әсіресе қарым -қатынас үшін маңызды емес немесе пайдасыз жағдайларда.
   • Мысалы, егер сізде және сіздің серіктесіңізде саясат немесе спорттық команданы қолдау туралы келіспеушіліктер болса, онда сіздің пікіріңізді ең дұрыс екеніне серіктесіңізді сендірудің қажеті жоқ. Әр түрлі пікірлерді қабылдаңыз және олардың қарым -қатынасыңызға зиян тигізуіне жол бермеңіз. Ашуланбаңыз және өз бетіңізше талап етпеңіз.
   • Бұл қарапайым ережелерді орындаңыз, себебі бұл сіздің серіктесіңізден күтетін нәрсе.
   • Жиі табанды болсаңыз, серіктесіңізден не қалайтыныңызды және күтуіңізді түсіну оңай болады. Бұл - үнсіз қалудың немесе ымыраға келудің жақсы екенін, ал үндемеудің мүмкін еместігін түсінудің жалғыз жолы.
6. 6 Эмоцияға берілмеңіз. Романтикалық қарым -қатынас эмоциялармен байланысты, бірақ сенімді адам болуға тырысу үшін эмоцияны сәл тежеген дұрыс. Сіздің сезімдеріңіз табандылықты агрессиямен немесе енжарлықпен алмастыруға жол бермеңіз. Әрқашан қарым -қатынас пен туындаған жағдайлар туралы сабырлықпен ойланыңыз.
   • Егер сезімдерді қабылдаса, онда бірнеше терең тыныс алып, белгілі бір жағдайда қажетсіз эмоциялардан өзіңізді қорғауға тырысыңыз. Егер бәрі сәтсіз болса, әңгімеден үзіліс алыңыз немесе эмоциялар басылғанша сөйлемеңіз.
   • Әйтпесе, серіктесіңіздің сезімін бұзатын қажетсіз сөздер айтылуы мүмкін.

3 әдіс 2: Достық

1. 1 Бас тартуды үйреніңіз. Сіз достарыңыздың әр ұсынысына келісе аласыз. Егер сіз өзіңізді жағымсыз жағдайға тап болсаңыз немесе достарыңыз сізден не бергіңіз келмейтіні туралы сұраса, онда сіз жақсы болуға деген ықыласпен келіспеуіңіз керек. Тыныш және позитивті сөйлеммен бас тартыңыз. Өзіне сенімді адам жақсы бола алады, бірақ кез келген жағдайға қатысты дәлелді және сыпайы пікірін білдіреді.
   • Мысалы, егер сіздің досыңыз сізді қызықтырмайтын фильмді көргісі келсе, сабырлы түрде: «Мен бұл фильмді көргім келмейді», - деп айтыңыз. Оның орнына сіз басқа фильм немесе әрекетті ұсына аласыз. Бұл сізге уақытты бірге өткізуге және біреуге емес, қызықты нәрселерді жасауға көмектеседі.
2. 2 Тікелей болыңыз. Әріптесіңізбен сөйлескенде, әрқашан тікелей сөйлеңіз. Бұтаның айналасында ұрмаңыз және негізгі тақырыптан ауытқымаңыз. Табандылық үшін біржақты сөздер мен біркелкі сөздер қажет.
   • Дөрекі болмаңыз, кінәламаңыз немесе өз қалауыңызды тым айқын білдірмеңіз.
   • Мысалы, «Бір жерге барайық, көңіл көтеруге бола ма?» Деп айтудың орнына. досыңызға: «Мен жаңа үстел ойындарына барғым келеді» деп айтыңыз.
3. 3 Әр түрлі пікірлерді қабылдаңыз. Белгілі бір тақырып бойынша сіздің және достарыңыздың пікірі әр түрлі болуы мүмкін. Бұл сіз енді дос емессіз немесе басқа біреудің пікірі қате дегенді білдірмейді. Дәл солай, пікірлер әр түрлі болады. Бұл достармен ғана емес, сонымен бірге кез келген қарым -қатынаста болады, өйткені барлық адамдар әр түрлі.
   • Бұл достықты қызықты және көңілді ететін айырмашылықтар. Айырмашылықтардың сізді шатастыруына жол бермеңіз.
   • Жағдайды былай ойлаңыз: келіспеушіліктер жақсы, және сіз өз пікіріңізді мүлде тастаудың қажеті жоқ. Егер сіз тыныш және позитивті пікір алмассаңыз, бұл сіздің досыңыздың пікіріне қатысты.
   • Мысалы, егер сіз өзіңіздің досыңызбен келіспейтін жағдайға тап болсаңыз, онда: «Мен басқаша ойлаймын, бірақ мен сіздің пікіріңізді құрметтеймін. Осы айырмашылықтарды қабылдап, әрі қарай көңіл көтеруді жалғастырайық» деп айтыңыз.
4. 4 Басқалардан не күтетіндігіңізді біліңіз. Егер сіз достарыңыздан не қалайтыныңызды және күтуіңізді нақты білмесеңіз, қарым -қатынас шынайы бола алмайды. Достығыңыздан не алғыңыз келетінін, достарыңыздан қандай мінез -құлықты күтетіндігіңізді және олармен қалай әрекет ету керектігін шешіңіз.
   • Мінсіз қыздың қасиеттерін атаңыз. Әр нүктені қарастырыңыз және сіздің достығыңыз үшін қаншалықты маңызды екенін бағалаңыз. Бұл сізге достық туралы күтуіңізді түсінуге көмектеседі және оны достарыңызбен бөлісе алады.
   • Сіз бұл туралы неғұрлым түсінікті болсаңыз, қажетсіз эмоциялар мен айыптауларсыз достарыңызға бұл үміттерді жеткізу оңайырақ болады.
   • Сіздің достығыңыз тек екі жақ бір -бірінің үміттері мен тілектерінің маңыздылығын мойындаған жағдайда ғана пайда әкеледі.

3 -ші әдіс 3: Еңбек қатынастары

1. 1 Қызметкерлермен тыныш және достық қарым -қатынаста сөйлесіңіз. Табандылық агрессияны немесе ашуды білдірмейді. Табандылықтың негізгі аспектілері - бұл позитивті көзқарас пен сенімдеріңізге белсенді қатынас. Қызметкерлермен сөйлескенде, әрқашан өз ойларыңызды байыпты және кінәсіз білдіріңіз.
   • Мысалы, егер сіз өз жұмысыңызды бағалауға келіспесеңіз, бастығыңызбен байсалды және байыпты сөйлесіңіз. Бағалаудың қандай аспектілерін талқылағыңыз келетінін алдын ала қарастырыңыз, содан кейін қажетсіз эмоцияларсыз өз ойларыңызды жеткізіңіз. Егер сіз айыптаусыз және жасырмай жасасаңыз, бастық сіздің сөздеріңізді тыңдайды. Мынадай нәрсені айтыңыз: «Мен сіздермен өз жұмысым туралы есепті талқылағым келеді. Менің ойымша, кейбір фактілер қате түсіндірілген сияқты, мен бәрін түсіндіргім келеді».
   • Сізге айқайлаудың, ашуланудың немесе жағдайдан қашудың қажеті жоқ. Шамадан тыс агрессия сіздің бастыққа естігенін байыпты қабылдауға кедергі жасайды. Егер сіз жағдайға бойкот жариялап, жұмыстан қашсаңыз, оның салдары өте теріс болуы мүмкін.
   • Сөйлеу кезінде көзді ұстаңыз, қолыңызды айқастырмаңыз, қорғаныс жасамаңыз, дауысыңызды көтермеңіз.
2. 2 Өзіңізге сеніңіз. Сіздің пікіріңізге сенімді болу және беру - табанды болудың ең жақсы әдістерінің бірі. Егер сіз өзіңізге сенбесеңіз, онда сіз ешқашан өз болжамдарыңыз бен ойларыңызды білдірмейсіз. Мүмкіндік болған кезде, тіпті күн сайын әріптестеріңізбен өз ойларыңызды бөлісуге тырысыңыз.
   • Егер кездесу кезінде сіз бастығыңызбен жаңа жобаға қатысты қызықты ұсыныс айтқыңыз келсе немесе мақала жазғыңыз келсе, онда бұл туралы тыныш және позитивті түрде хабарлаңыз. Сіздің идеяларыңыз бен мүмкіндіктеріңізге сенуді ұмытпаңыз.
   • Сіздің идеяларыңыз маңызды және алдын ала ойластырылғанына көз жеткізіңіз.
3. 3 Белсенді тыңдауды үйреніңіз. Табандылықтың тағы бір аспектісі - байланысты шешімдер, түсініктемелер мен болжамдар. Ол үшін айналаңыздағы адамдарды белсенді түрде тыңдау қажет. Егер қызметкер өз пікірін немесе сенімін білдірсе, оның сөзіне кедергі жасамаңыз. Оның орнына оның көзқарасын ескеруге тырысыңыз.
   • Қызметкерлерді мұқият тыңдауға тырысыңыз және әр қорытынды неге негізделгенін түсініңіз.
   • Тек сонда ғана сіз жағдай туралы өзіңіздің негізделген пікіріңізді қалыптастыра аласыз.
4. 4 Бірінші адаммен сөйлесіңіз. Табанды болуды үйренетін адам өз қалауы, сезімі мен қажеттілігі туралы айтуы керек. Мұның бәрі сөз тіркестерін құрастыруда көрінеді. Айыптау мен ұзақ мәлімдемелердің орнына, сіз бірінші кезекте өз ойыңызды айтуыңыз керек.
   • Мысалы, қызметкерге: «Мүмкін сіз кеңсе керек -жарақтарын үнемдеу үшін дистрибьюторларды немесе сатушыларды өзгертуіңіз керек шығар?» Деп айтпаңыз. Оның орнына: «Менің ойымша, біз сатушыларды кеңсе тауарларын үнемдеуге ауыстыруымыз керек», - деп айтыңыз.
5. 5 Өзіңізге сенімді болыңыз. Өз пікіріңізді сенімді түрде білдіріңіз және сенімді болу үшін және сіз не айтып тұрғаныңызды білетіндігіңізді көрсету үшін. Бұл ретте сенімділік тәкаппарлық пен өзіне деген сенімділікке айналмауы керек.
   • Мысалы, келесі кездесуде керемет ойлармен бөлісіңіз, олар туралы тыныш, біркелкі дауыспен сөйлеңіз, басқаларға сенім ұялатыңыз және позитивті немесе бейтарап мимиканы сақтаңыз. Мұндай жағдайда бастық пен қызметкерлер сіздің сөздеріңізге байыпты қарайды.
6. 6 Стресске жол бермеңіз. Егер жағдай адамға ауыр тиетін болса, ол табанды бола алмайды. Мүмкін, сіз бұл мүмкіндіктен бас тартатын жағдайдың салдары туралы алаңдай аласыз. Ешқашан жағдайдың сізді басып кетуіне жол бермеңіз.
   • Мысалы, егер сіз басқа адамдармен бір жобада жұмыс жасап жатсаңыз және сізде керемет идея болса, бұл туралы байсалды және позитивті түрде сөйлеңіз. Ұзақ ойламаңыз немесе жүйкеге түспеңіз.
7. 7 Қателік туралы үндемеңіз. Егер сіз жұмыста сізді өз пайдаңызға пайдаланамын деп ойласаңыз, онда бұл мәселе бойынша өз пікіріңізді сенімді түрде айтыңыз. Айналаңыздағы адамдардың қарым -қатынасын сізден басқа ешкім жақсы сезінбейді. Егер сіз қызметкер, менеджер немесе бастық сізге әділетсіз деп ойласаңыз, жағдайды сабырлы және ұтымды түрде талқылаңыз.
   • Әділетсіздікке немесе қиянатқа нақты мысалдар келтіріңіз. Мысалдар әрқашан сіздің көзқарасыңызды нақты дәлелдеуге мүмкіндік береді.
   • Қате қарым -қатынас жасағанда, айқайлаудың немесе негізсіз әрекет етудің қажеті жоқ. Бұл сізді өте бақытсыз етіп көрсетеді. Өзіңізге сенімді және сенімді болыңыз, агрессивті емес.

Кеңестер

• Мінездегі табандылық сиқырлықпен қалыптаспайды. Сіз шыдамдылық танытып, өмірдің барлық саласында табандылықты үйренуіңіз керек.
• Егер сіз прогресті бақылап отырғыңыз келсе, табандылығыңыздың мысалдарын журналға жазыңыз. Жазбаларды мезгіл -мезгіл қайталап оқыңыз және мінез -құлықтың өзгеруін байқаңыз.