Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңестер
• Ескертулер

Диетаны бастау қиын болуы мүмкін, әсіресе егер сіз психикалық түрде өзгеруге дайын болмасаңыз. Психикалық сау болған кезде диетаны және денсаулықты қалпына келтіру бағдарламасын бастау және ұстану оңайырақ. Егер сіз бұған дайын болсаңыз, дұрыс тамақтануды жақсартуға және жолда қалуға болады.

Қадамдар

1. 1 Неліктен диетаны ұстанғыңыз келетінін немесе қажет екенін түсініңіз. Өзгерткіңіз келетін барлық нәрселердің тізімін жасаңыз және оларды неге өзгерткіңіз келетінін жазыңыз.
2. 2 Диетаның әртүрлі нұсқаларын зерттеп, қайсысы сізге және сіздің өмір салтыңызға сәйкес келетінін өзіңіз анықтаңыз.
   • Егер сіздің досыңыз белгілі бір диетадан қажетті әсерге ие болса, бұл сізге сәйкес келетінін білдірмейді.
3. 3 Кестеңізді қарастырыңыз. Қандай тамақтану мен жаттығу бағдарламасы сізге сәйкес келетінін өзіңіз анықтаңыз және сізге ұстану оңай болады.
   • Күн сайын жүгіру өте жақсы идея болуы мүмкін, бірақ егер сіз бос болмасаңыз, аптасына бірнеше күн жүгіріп, кестеңізге сәйкес келетін басқа физикалық жаттығулар жасай аласыз.
4. 4 Қарапайым ұстаңыз. Орындауға оңай уақыт жоқ немесе сіз түсінбейтін бағдарламадан гөрі оңай орындалатын диета мен жаттығулар жүйесі табысты болуы мүмкін.
5. 5 Дәрігермен, жаттықтырушымен және диетологпен сөйлесу уақытын белгілеңіз. Егер сіз олармен бірден сөйлессеңіз, сіз дұрыс диетаны бастауға жақсы мүмкіндік аласыз.
   • Бұл кездесулер сізге қажет мотивацияны табуға көмектеседі, осылайша сіз ақылды шешімдер қабылдай аласыз.
   • Жолда шешім қабылдаудан гөрі, бағдарламаңыздың бағыты туралы алдын ала шешім қабылдаңыз.
   • Егер сіз кәсіпқойлармен алдын ала сөйлессеңіз, сіздің бағдарламаңыз сәттілікке жетеді.
   • Сіз сөйлесетіндердің барлығына адал болыңыз. Егер сіз жүгіруді жек көретін болсаңыз, тамақ пісіре алмасаңыз немесе басқа проблемалар болса, олар бұл туралы білгені дұрыс, сондықтан олар басқа нұсқалар туралы кеңес бере алады. Ең тиімді нұсқаларға негізделген диетаны жоспарлаңыз.
   • Егер сізге жұмыс істейтін, бірақ жұмыс істемейтін жоспардың үлгісі ұсынылса, оларға айтыңыз. Есіңізде болсын, сіз оларға стандартты тамақтану бағдарламасын жай ғана таратпай, сізге көмектесу үшін төлейсіз.
   • Сіздің сақтандыру немесе жалақыңыз дәрігер мен фитнес маманына бару шығындарын жабуы мүмкін. Қызығушылық танытыңыз.Көптеген медициналық қызмет көрсетушілер мен емханалар сауықтыру науқандары кезінде диетологпен және басқа да денсаулық сақтау мамандарымен тегін кеңес береді. Егер порция мөлшерін бақылау сіздің әлсіз жеріңіз болса, кәсіби маманмен сөйлесу сізге тағамды қалай таңдауға және дайындауға болатынын анықтауға көмектеседі. Егер сіз оны ақыр соңында интернализациялай алсаңыз, онда шығындар ақталады. Бұл инвестицияның бір түрі деп елестетіп көріңіз.
6. 6 Нағыз жаттықтырушымен немесе диетологпен сөйлескеніңізге көз жеткізіңіз. Біліктілікті растайтын құжаттарды көрсетуді сұраңыз. Ең төменгі жалақыдан, тренажер залында жұмыс жасайтын жаттықтырушыдан сақ болыңыз. Егер олардың мақсаты сізге маусымдық билет сату болса, оларды қарапайым саудагерлер деп есептеңіз нақты жаттықтырушылар.
   • Бұл адаммен сөйлескенді ұнататындығыңызға көз жеткізіңіз, ол сізді түсінеді және ол сізді эрудициясымен немесе ынтасымен ынталандырады. Егер ол тым сенімді болса, сіз оны түсіне алмайсыз немесе ол жеке бағдарлама ұсынбаса, сіз басқа біреуді іздеуіңіз керек.
   • Күнтізбеге жазып алыңыз және сақтаңыз. Егер сізге мотивация қажет болса немесе нұсқауларға сүйену қажет болса, оларға жүгіне аласыз.
7. 7 Күнтізбе сатып алыңыз, бұл сіздің диетаңызды және жаттығулар жүйесін сақтайды.
   • Күнделікті тамақтану әдеттеріңізді сақтаңыз. Сіз бастағаннан кейін сіздің өзгерістер сізді ынталандырады.
   • Бұл сайтты жаттықтырушылардан, диетологтардан және осы саладағы басқа мамандардан кездесулерді сақтау үшін пайдаланыңыз http://www.diyetyap.com
   • Сонымен қатар, сіздің прогресті бақылау үшін қалтаға немесе жұмыс үстеліне жүктеуге болатын бағдарламалық жасақтама бар.
   • Барлық мәліметтерді жазып алуға болатын графиктері бар күнделіктерді немесе күнтізбелерді іздеңіз. Бұл заттарды үлкен жеңілдіктер ұсынатын дисконт орталықтарынан немесе дүкендерден іздеңіз. Олар сәнді болуы міндетті емес. Күнделікті алып жүруге ыңғайлы күнтізбені сатып алыңыз.
   • Сіз күнделікті диета мен жаттығулар жүйесін жазып алуыңыз керек. Кіретін калорияларды, майлар мен көмірсуларды ескеріңіз. Калькулятордағы жүктемені қадағалаңыз.
8. 8 Күнтізбені алыңыз және жаңа диета мен жаттығуды бастау үшін дұрыс күнді анықтаңыз.
   • Тоңазытқышты, мұздатқышты және қойманы босатуға уақыт бөліңіз.
   • Алғашқы күннен бастап табысқа жетуді жоспарлаңыз.
9. 9 Сатып алу сапарыңызды жоспарлаңыз диетаны бастамас бұрын барлық қажетті тағамдарды, ақуыздық қоспаларды, витаминдер мен суды алу және жинау.
   • Сіздің тізіміңізді өзіңізбен бірге дүкенге апарыңыз, сонда сіздің алдыңызда тамақтану жоспары болады және қажетті ингредиенттерді сатып алыңыз.
   • Журналдардан немесе аспаздық кітаптардан сүйікті тағамдарыңызға пайдалы балама іздеңіз.
   • Тамаққа түс қосыңыз. Әдетте, тағамның түсі неғұрлым көп болса, соғұрлым ол сау болады. Тамақты супермаркеттің азық -түлік бөлімінен сатып алыңыз.
10. 10 Ас үйді барлық керек -жарақтармен толықтырыңыз. Тағамды ұзақ уақыт бойы жаңа күйде ұстау үшін контейнерлерді сатып алыңыз. Тоңазытқыш пен қойманы зиянды тағамдардан босатып, пайдалы тағамдарға орын босату керек болды. Кәстрөлдер мен табалар, бу себеттері және т.б. сау тамақ дайындау үшін. Гриль табасы - бұл керемет нұсқа, егер сізде сыртта гриль жасау мүмкіндігі болмаса.
    • Зәйтүн майын сатып алыңыз немесе құрамында май жоқ пісіру спрейін іздеңіз.
    • Тамаққа жаңа шөптер мен ең аз тұз қосыңыз.
    • Тағамдарды немесе қалдықтарды сақтау үшін немесе пайдалы таңғы асты жинау үшін сыдырмалары бар сөмкелерді сатып алыңыз.
    • Тамақты өлшеу үшін шыныаяқтар мен таразы бар екеніне көз жеткізіңіз. Диетаны бастамас бұрын, бұл процесс көп уақытты қажет етпеуі үшін порция мөлшерін анықтауды үйреніңіз. Кішкене жаттығудың арқасында сіз порция мөлшерін көзбен анықтай аласыз, бірақ дәлірек нәтиже алу үшін порцияны өлшеген дұрыс.Жаңа пайдалы рецепттерді дайындау үшін сізге, әрине, өлшеуіш ыдыстар қажет болады.
11. 11 Мотивацияны табыңыз! Адамдар түрлі себептермен диетаға отырады және жаттығулар жасайды. Себептерді анықтап, шара қолданыңыз.
    • Егер сіз артық салмақтан арылғыңыз келсе және қосымша сантиметрді алып тастағыңыз келсе, таразыға қадам жасаңыз. Шкафтан тар киімді киіп көріңіз. Өзіңізге нені өзгерткіңіз келетінін және қайда өзгеруді бастайтыныңызды еске түсіріңіз.
    • Егер сіз жігерлі болғыңыз келсе, жүрегіңіз сау болсын және т.б., сіз өзіңіздің әдеттеріңіз бен қателіктеріңізді «түгендеу »іңіз керек.
12. 12 Жетістіктеріңізді жігерлендіріңіз! Кішкене мақсатқа жеткен кезде өзіңізді марапаттаудың жолдарын ойлап табыңыз.
    • Қажетті салмаққа жеткенше киім алмаңыз. Егер холестерин төмендесе немесе сіз 20 минутқа ұзақ жүгіре алсаңыз, жаңа велосипед немесе аяқ киім сатып алу арқылы өзіңізді марапаттай аласыз.
13. 13 Диетаны бастамас бұрын марапаттау жүйесін қарастырыңыз. Күнделікке өз мақсаттарыңызды жазыңыз және қойылған мақсаттарға жету сіздің мотивацияңыз болсын. Дәл қазір ойша дайындалып, кесте құрып, сіз жоспарлаған нәрсені бар күшіңізбен бастауға үлкен мүмкіндік аласыз.
    • Егер сіз бәрін бір аптаның ішінде жасасаңыз және алдамасаңыз, бет күтіміне, массажға немесе басқа сауықтыру еміне қатысыңыз. Жақсы аптаны алдау үшін ақтау ретінде пайдаланбаңыз.
14. 14 Алдау туралы алдын ала ойланыңыз. Егер сізде диетаны бұзуға және кейбір тағамдарға азғырылуға деген ықыласыңыз болса, сіз мұны апта бойы жалғастыра аласыз. Аптаның ішінде сіздің алдамшы тағамыңыз қандай болатынын анықтаңыз. Сенбі күні түстен кейінгі түскі ас? Бейсенбіде отбасылық түскі ас? Аптасына бір күнді анықтаңыз. Ерекше жағдайға - үйлену тойына, демалысқа осы аптаға жоспарды анықтап, келесі аптада қалыпты диетаға оралыңыз.
    • Кездейсоқ тамақтану - бұл тағамға деген құмарлықты бақылау және моральды сақтау әдісі.
    • «Чит Мил», деп аталмайды. «Демалыс күні» сізді бір реттік тамақтандыруға мүмкіндік береді, бұл сізді жынды және құмар етеді. Егер қажеттілік туындаса, бұл тағамды алдау тізіміне қосыңыз. Бұл аппетитпен оңай күресуге көмектеседі. Күні бойы осы тағамдардың азын -аулақ жеу сіздің жетістіктеріңізге нұқсан келтіріп, бірнеше аптаға кері кетуі мүмкін. Аптасына бір рет осындай тағаммен шектеліңіз.
    • Алдауды демалыс күндеріне, жексенбі таңғы асқа жоспарлаңыз немесе егер сіз достарыңызбен апта сайын шығатын болсаңыз, сол күнді өзіңізге арналған тағамға айналдырыңыз.
    • Өзіңізге «демалыс күні» алу сіздің барлық жетістіктеріңізді бұзады.
    • Мүмкіндігінше бірізді болыңыз. Бұл тағамды ерекше оқиғаға жоспарлаңыз. Егер сіз күнтізбені сақтамасаңыз, тым көп немесе жиі жоспарлау өте оңай.
15. 15 Егер сізде әлі жазылу болмаса, жақын орналасқан бірнеше спортзалға барыңыз.
    • Жұмыстан немесе үйден жаттығу залына қалай жететіндігіңізді ойлап көріңіз және оған жетуге оңай спортзал іздеңіз.
    • Сіз онда өткізетін уақытты ескере отырып, залдарды қарастырыңыз. Егер ол ет базары сияқты толып кетсе, қызметкерлер аз болса немесе жету қиын болса, сіз басқа орынды қарастырғыңыз келуі мүмкін.
    • Қоңырау шалыңыз және өзіңіз қалаған тренажер жаттықтырушыларымен кездесуді жоспарлаңыз. Сіз үшін маңызды нәрсені қарастырыңыз. Артықшылықтары мен кемшіліктерін өлшеңіз.
    • Көптеген жаттығу залдары тегін келуді және «үйдегі жаттықтырушы» сеансын ұсынады. Сіз бұл ұсынысты пайдалана аласыз, бірақ есіңізде болсын, мұндай «жаттықтырушылар», әдетте, аз дайындықпен қарапайым трейдерлер болып шығады.
    • Барлық нұсқаларды қарастырыңыз және сізге сәйкес келетін жаттығу залын таңдаңыз.
    • Спортзалға жазылыңыз және диетаны бастамас бұрын жабдықтармен және қондырғылармен танысу үшін бірнеше жеңіл келулер жасаңыз.Сіз диетаны ұстануды бастаған кезде, сіз жаттығу залымен таныс боласыз, көңіліңіз бос болмайды және оқуды жалғастыруға мотивация аласыз.

Кеңестер

• Дұрыс тамақтанатындығыңызды ескере отырып, сіз жаңа тағам сатып алуға барасыз. Азық -түлік дүкеніне жиі баруды жоспарлаңыз. Сырттан сатып алу және ішкі жолдарды өткізіп жіберу арқылы сіз ыңғайлы тағамдарды сатып алудан аулақ бола аласыз. Дүкеннен пайдалы тағамдардың нұсқаларын іздеңіз, рецептерді тексеріңіз, сонда сіз қайтып келгенде не сатып алу керектігін білесіз.
• Достарыңызға және отбасыңызға алдағы жоспарлар туралы хабарлаңыз. Сізге олардың қолдауына мұқтаж екеніңізді айтыңыз және олардан сізді жаман тамақтану әдеттеріне итермеуін сұраңыз.
• Егер сіз достарыңызбен немесе отбасыңызбен кездесіп, түскі асқа баруыңыз керек болса, жаңа әдеттеріңізге сәйкес келетін дұрыс тамақтану нұсқаларын таба алатын жерлерді ұсыныңыз. Жергілікті мейрамханалар мен сүйікті орындардың веб -сайттарын шолыңыз. Сізге қай мәзір сәйкес келетіні туралы ойланыңыз. Көптеген ірі мейрамханалар өздерінің веб -сайттарына жариялайды және сұраныс бойынша дұрыс тамақтану туралы ақпарат береді. Зерттеу жасаңыз және достарыңызбен тамақтанып, қыдырып жүріңіз.
• Мұны отбасылық жобаға айналдырыңыз. Үйіңіздегі барлық керексіз тағамдардан арылыңыз және көп сатып алмаңыз. Қажет емес тағамдарды дұрыс диетамен алмастырыңыз. Қол жетімді балалар тағамынан да құтылыңыз.
• Серіктес іздеңіз және диетаны құрыңыз. Оның да ынталандыруы бар екеніне көз жеткізіңіз. Мүмкін болса, табысқа жеткен, дұрыс тамақтанатын және жаттығатын адамды табыңыз. Жақсы тәлімгер - мотивацияның тамаша әдісі.
• Кейбір спорт залдары бірнеше тегін келуді ұсынады. Сізге қайсысы сәйкес келетінін білу үшін әр түрлі бөлмелерде жаттығулар жасап көріңіз. Диетаны бастамас бұрын, жаттығу залына баруға және жабдықтарды сынап көруге уақыт бөліңіз. Сіз сонда болғаныңызда, контингентке көңіл бөліңіз.
• Тамақтанар алдында судокудан сұраудан қорықпаңыз. Егер порция тым үлкен болса, қалдығын шелекке салуға болады, сонда сіз артық тамақтануға азғырыласыз.
• Диетаны жоспарлауды бастамас бұрын, сіз оған психикалық дайын екеніңізге көз жеткізіңіз. Табысқа назар аудара алатын уақытта диетаны бастаңыз. Сіз мұны демалыстан немесе жұмыстағы бос уақыттан кейін бастаған дұрыс деп ойлайтын шығарсыз. Қажет болғанша оны асыра алмаңыз.

Ескертулер

• Нағыз нәтижеден гөрі жақсы нәтиже беретін диеталардан сақ болыңыз. Дұрыс тамақтану мен жаттығуларды қамтитын тиімді бағдарламаны табыңыз.
• Кез келген диетаны немесе жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз.