Мазмұны

• Қадамдар
• 3 -ші әдіс: Саяхатыңызды мұқият жоспарлаңыз
• 3 -ші әдіс 2: Диеталық жоспарды ұстаныңыз
• 3 -ші әдіс 3: симптомдарды жеңілдету
• Кеңестер

Егер сізде тітіркенген ішек синдромы (IBS) болса, онда бұл өз алдына үлкен мәселе, бірақ егер сіз сапарға шықсаңыз, мәселе ушығып кетуі мүмкін. IBS зардап шегушілері бейтаныс ортада, жайлылық аймағынан болудан қорқады, сондықтан олар белгілермен проблемалар болмас үшін саяхаттан мүлде аулақ болады. Дегенмен, мұқият жоспарлау мен дайындық кезінде IBS бар адамдар басқалар сияқты саяхаттан ләззат ала алады.

Қадамдар

3 -ші әдіс: Саяхатыңызды мұқият жоспарлаңыз

1. 1 Қосымша қосалқы киімдерді өзіңізбен бірге алыңыз. Саяхат кезінде, ең нашар жағдай орын алса, қосымша киім ауыстыруды ұмытпаңыз.
   • Егер сіз пойызбен немесе автобуспен саяхаттап жүрсеңіз, төтенше жағдайда тез арада алу үшін қосымша жүкті қол жүгіңізде алыңыз (оларды қоймаңыз).
   • Пластикалық пакетке қосымша киімдерді салыңыз, осылайша сізде қиын жағдайда лас киімді жасыратын жер бар.
2. 2 Өзіңізбен бірге қағаз майлықтарды алыңыз. Қоғамдық дәретханалардың жиі кездесетін мәселесі - дәретхана қағазының жетіспеушілігі, сондықтан саяхат кезінде пайдалану үшін өзіңіздің майлық қағазыңызды немесе тіпті дәретхана қағазының орамын алып келгеніңіз жөн.
   • Дәретханада сабын таусылып қалса, қолыңызда антисептикалық бөтелке алып жүруге болады.
3. 3 Ұшақпен саяхаттағанда, дәлізге жақын орынды таңдаңыз. Ұшақпен саяхаттаған кезде дәліздің жанынан орын алған жөн. Осылайша, егер сізде кенеттен дәретханаға деген ұмтылыс пайда болса, сіз басқа адамдардың үстіне шықпай -ақ тез жетуге болады.
   • Сондай -ақ, дәретханаға мүмкіндігінше жақын орын сұраңыз. Қажет болса, стюардессаға денсаулығыңыз туралы мұқият хабарлаңыз және дәретханаға жақын болу үшін орынды ауыстыра аласыз ба деп сұраңыз.
4. 4 Мүмкіндігінше автобуспен емес, көлікпен жүріңіз. Мүмкіндігінше, қоғамдық көлікті пайдаланбай, өз көлігіңізбен жүргеніңіз жөн. Бұл жағдайда, егер сізге дәретханаға шұғыл түрде бару қажет болса, сіз тоқтайтын орын таба аласыз.
   • Автобуспен келе жатқанда, жүргізуші әрқашан жолдың шетіне шығып кете алмауы мүмкін, сондықтан сіз келесі аялдаманы күту кезінде тыныштықпен шыдауға тура келеді.
   • Егер сізге автобуспен баруға тура келсе, сапар қанша уақытқа созылатынын және автобус қанша рет тоқтайтынын біліңіз. Осылайша, сіз дәретханаға баруды аялдамаларға сәйкес жоспарлауға тырысуға болады.
5. 5 Жеке дәретхана болатын үйді таңдаңыз. Егер сіз мотельде немесе жатақханада тұрсаңыз, сіздің бөлмеде жуынатын бөлме бар екеніне көз жеткізіңіз. Бұл сізге дәретхананы қажет кезде, басқалар орналастырмай пайдалануға мүмкіндік береді.
6. 6 Қайда тамақтанатынды жоспарлаңыз. Саяхатқа шықпас бұрын, сіз баратын жерде қандай мейрамханалар мен азық -түлік дүкендері бар екенін білу үшін кішкене зерттеу жүргізген жөн.
   • Осылайша, фастфуд мейрамханаларында тамақтанудың қажеті жоқ, онда тағам құрамында май көп және талшық аз.
   • Егер сіз баратын жеріңізден қолайлы тамақ таба алмайтыныңызды байқасаңыз, онда өзіңізбен бірге тамақ жинап, алып кетуді жоспарлаңыз.
7. 7 Сіз баратын елдің тілінде дәретхананың қай жерде екенін сұрауды үйреніңіз. Егер сіз өз тілін білмейтін басқа елге баратын болсаңыз, онда бұл тілде ең болмағанда «жақын дәретхана қайда?»
   • Адамның жауабын түсіну үшін «солға», «оңға» және «тура алға» сөздерін есте сақтау қажет.
   • Сіз ойлайтын ең жаман нәрсе - сіз дәретханаға барғыңыз келген кезде шет тілінде ұзақ және түсініксіз әңгіме.

3 -ші әдіс 2: Диеталық жоспарды ұстаныңыз

1. 1 IBS іш қатумен бірге жүретін болса, талшықтары көп тағамдарды жеп қойыңыз. Талшық нәжістің ас қорыту жүйесі арқылы өтуіне көмектеседі. Іш қатуды жеңілдету үшін күнделікті 20-35 грамм талшықты тұтыну ұсынылады.
   • Көкөністер мен жемістер талшықтың жақсы көзі болып табылады. Сіз кез келген дәнді нан, жарма мен бұршақты жей аласыз. Сіз өзіңізге ұнайтын басқа тағамдарды жей аласыз, бірақ шамалы.
   • Дегенмен, жеуге болатын талшық мөлшерінің күрт өсуімен денеңізді шоктамаңыз, әсіресе сапарға шығатындығыңызды білсеңіз. Сізде IBS бар болғандықтан, қысқа уақыт ішінде талшықты көп тұтыну әсерді өзгертеді - яғни іш қатудың орнына сізде диарея болады.
   • Талшықты көп тұтынуға үйрену үшін сіздің денеңізге жеткілікті уақыт қажет. Сіз талшықты тұтынуды біртіндеп 2-3 граммға арттыра аласыз.
2. 2 Егер сіз диареядан зардап шегетін болсаңыз, жеңіл сіңімді тағамдарды жеп, майлы, майлы тағамдардан аулақ болыңыз. IBS -тің ең жағымсыз белгілерінің бірі - диарея, бұл IBS бар адамдардың көпшілігінің үйде болуды таңдауының негізгі себебі. Егер сіз сапарға шықсаңыз, онда сіз дұрыс тамақтануды білуіңіз керек.
   • Диарея шабуылынан кейінгі алғашқы 24 сағатта жеңіл және қою тамақ жеу керек, себебі ол әдетте асқазанда ұзақ сақталады. Мұндай тағамдарға мысал ретінде қарапайым күріш, картоп, банан, сұлы майы, алма, йогурт, көкжидек, қуырылған нан және пісірілген тауық еті (майы мен терісі жоқ) жатады.
   • Сондай -ақ, тамақтанудан бұрын, кезінде және одан кейін аулақ болу керек. Бұл сізге көптеген қиындықтардан құтқарады. Диареяны нашарлататын тағамдар: майлы және майлы тағамдар, сүт, балмұздақ, май, ірімшік, алкоголь, кофеинді сусындар, жасанды тәттілендіргіштер, бұршақ, қырыққабат, гүлді қырыққабат, брокколи және лас тағамдар.
3. 3 Ісінуге әкелетін тағамдардан аулақ болыңыз. Ісіну - бұл IBS -тің тағы бір жағымсыз симптомы, бірақ дұрыс тамақтану әдетте көмектеседі.
   • Брокколи, қырыққабат және Брюссель өскіндері сияқты көкөністерден аулақ болыңыз. Асқазанда бұл тағамдар күкірт пен рафинозаны шығарады, олар кебулерге ықпал етеді.
   • Кәмпиттер мен сағыз сияқты қарапайым қанттардан аулақ болыңыз. Бұл әсіресе саяхат кезінде маңызды. Сағыз газды тұтынуды арттыруы мүмкін, ал бос калория мен қантқа бай кәмпиттер мен қажетсіз тағамдар асқазаныңыздағы бактерияларды қоректендіреді. Содан кейін бактериялар көбірек газ бөледі. Сонымен қатар, қант аш ішекке тез сіңеді, бұл құрысуды тудырады, бұл IBS -тің тағы бір белгісі.
   • Темекі шегуді тоқтатыңыз. Ісіну асқазанда тым көп ауа жиналған кезде пайда болады. Бұл темекі шегу кезінде ауаны көп жұтқанда күрделене түседі. Сондықтан, бұл тәуелділіктен бас тарту арқылы IBS белгілерін айтарлықтай жеңілдетуге болады.

3 -ші әдіс 3: симптомдарды жеңілдету

1. 1 Диарея кезінде лоперамид қабылдаңыз. Бұл препарат ішек моторикасын баяулатады. Лоперамидтің бастапқы дозасы 4 мг құрайды, оны бірінші бос нәжістен кейін ауызша қабылдау керек.
   • Егер сізде нәжіс қайталанатын болса, сіз тағы 2 мг лоперамид қабылдауға болады. Ешқашан бір күнде 16 мг лоперамидті қабылдауға болмайды.
2. 2 Егер іш қату болса, магний гидроксиді алыңыз. Бұл препарат ішекте судың мөлшерін ұлғайту арқылы жұмыс істейді, осылайша нәжісті босатуға көмектеседі. Сіз күніне бір рет 20-60 мл магний гидроксидін қабылдауға болады.
3. 3 Жүрек айну мен құсудың алдын алу үшін құсуға қарсы дәрі алыңыз. Жақсы тұмауға қарсы препарат метоклопрамид болып табылады, оны қажет болғанда әр 8 сағат сайын 10 мг таблеткадан қабылдау керек.
   • Метоклопрамид асқазан -ішек жолдарының тегіс бұлшықеттерін босаңсыту арқылы жүрек айнуын және құсуды жеңілдетеді, бұл ас қорыту жолындағы белсенділіктің төмендеуіне әкеледі.
4. 4 Ісіну мен газ үшін домперидон алыңыз. Ісіну мен метеоризм үшін IBS пациенттеріне ас қорыту жолында газдың артық пайда болуын болдырмау үшін күніне үш рет 10 мг домперидон таблеткаларын қабылдауға кеңес беріледі.
   • Домперидон сияқты фармацевтикалық препараттар асқазан мен ішектің тегіс бұлшықеттерін ыдыратып, қалдықтарды тез шығаруға ынталандырады, осылайша газбен бірге қалдықтарды жояды.
5. 5 IBS белгілерін азайту үшін шөптермен емдеңіз. TFR симптомдарын жеңілдетуге көмектесетін бірнеше шөптік препараттар бар.
   • Мысалы, түймедақ шайын бір шыныаяқ ішу бұлшықеттің босаңсытатын қызметін атқаратындықтан іштің құрысуын және құрысуын жеңілдетуге көмектеседі. Талшық қоспалары іш қатудан зардап шегетіндерге көмектеседі. Сіз күніне бір рет тамақпен бірге талшықты қоспалар пакетін себуге болады.
   • Диареяны жеңілдету үшін нәжісті нығайту үшін тамақтанар алдында күніне кем дегенде бір порция жеміс желатинін немесе желе жеп көріңіз (бірақ іш қату үшін жеткіліксіз).

Кеңестер

• IBS көмегімен саяхаттау қиын болуы мүмкін, бірақ бұл сізге өмірден ләззат алуға кедергі болмауы керек. Батылдыққа ие бола отырып, барлық қажетті ақпаратты жинап, жақсы дайындықпен сіз IBS белгілерімен күресуге және оны сіздің бостандығыңызды шектеуге жол бермеуге болады.