Мазмұны

• Қадамдар
• 3 -ші әдіс: Өзіңізді қадағалаңыз
• 3 -ші әдіс 2: басқаларға көз жұму
• 3 -ші әдіс 3: Қарым -қатынасыңызды бағалаңыз
• Кеңестер
• Ескертулер

Кез келген адам өзінің және басқалардың мінез -құлқының ынталандырушы факторларын түсінуі маңызды. Адамдарға сенімсіздік (күмән, өзіне сенімсіздік) тән, бұл іс -әрекетке айтарлықтай әсер етеді. Өзіңіздің және басқалардың сенімсіздігін тануды үйрену, сайып келгенде, кез келген жағдайға және кез келген қарым -қатынасқа оң әсер етеді. Проблеманы тану және мойындау қабілеті - бұл өзгерістерге алғашқы қадам. Бұл мақала арқылы сіз сенімсіздік туралы көбірек біле аласыз, адам ретінде дами бастайсыз және басқаларды жақсы түсінесіз.

Қадамдар

3 -ші әдіс: Өзіңізді қадағалаңыз

1. 1 Ішкі диалогты бағалаңыз. Сіздің басыңызда болып жатқан тұрақты әңгімеге назар аударуға тырысыңыз. Өз бетімен сөйлесу өнімді де, жағымды да, теріс және сіздің әл-ауқатыңызға зиян келтіруі мүмкін. Егер біз өзімізге жатқызатын осындай жағымсыз қасиеттер туралы үнемі ойланатын болсақ, онда біз белгісіздікке бой алдыра аламыз. Сіз өзіңізді тым қатал бағалай алмайсыз.
   • Мұндай ойлау әділетсіз имиджге әкеледі. Өзіңізді қорлау сіздің көңіл -күйіңізге, мотивацияңызға және өмірге көзқарасыңызға зиянды.
   • Күн сайын таңертең айнаға қарап көріңіз және өзіңіздің үш жақсы қасиетіңізді атаңыз. Сіз өзіңіздің жағымды жақтарыңызды жиі атап өткен сайын, өзіне деген сенімділік күшейе түседі.
   • Теріс өзін-өзі сөйлеу көбінесе сіздің көзқарасыңызды қорғауға кедергі келтіреді. Позитивті көзқарас сізге өзгеруге көмектеседі.
2. 2 Әлеуметтік жағдайларға дұрыс жауап беру. Кейде адамдар алаңдаушылық пен сенімсіздік сезінеді. Той -томалақтарда араласу, адамдардың алдында сөйлеу немесе мектеп дәлізінен жайбарақат жүру сізге қиынға соғуы мүмкін. Кейде, өзіне деген сенімділігі мен дағдылары болмаған кезде, адамдар өздеріне күмән келтіре бастайды. Сіз мұндай мәселелерді тануға және шешуге болатынын білуіңіз керек.
   • Әлеуметтік жағдайлар сізді ойландырып, орынсыз нәрсе істеп жатқандай сезінуі мүмкін, бірақ ыңғайсыз жағдайға түскіңіз келмейді. Өзіңізді біріктіру үшін визуализация әдістерін қолданыңыз. Сіз жағдайды қалай оңай түсінетініңізді ойша елестетуіңіз керек.
   • Әлеуметтік мазасыздық үшін жағдайдың шындығын бұрмалайтын ойларды зерттеп, оған қарсы тұру және өзін-өзі бағалауды қалыптастыру үшін кәсіби маманға хабарласыңыз.
   • Кейде сенімсіздік басқа адамдарды қорқыту түрінде көрінуі мүмкін. Бұл мінез -құлық қауіпсіздікті болдырмау үшін жағдайды бақылауға алу әрекеті. Өз пікіріңізді басқаларға таңуға жол бермеу үшін табысқа жетудің басқа жолдарын табыңыз, мысалы өзара әрекеттесу.
   • Егер сіз өз қажеттіліктеріңіз бен тілектеріңізді басқаларға білдіруге ыңғайсыз болсаңыз, бұл жағдай реніш пен көңілсіздікке әкелуі мүмкін. Егер сіз өз қажеттіліктеріңізді пассивті түрде білдірсеңіз, онда олардың қанағаттануы екіталай, және сіз ашулану мен менсінбеуді сезіне бастайсыз.
   • Сіздің қажеттіліктеріңізді күшті тілде жеткізуге тырысыңыз. Басында ыңғайсыз болуы мүмкін, бірақ көп ұзамай бәрі өзгереді.
   • Қауіпсіздікті жоғалтудан қорқу теріс мінез -құлыққа әкелуі мүмкін. Мысалы, егер сіз сапарға дайындық кезінде басқалардан қобалжып, мазасызданып, ренжіген болсаңыз, бұл қауіпсіздіктің белгісіздігінен туындаған сенімсіздіктен болады.
3. 3 Сыртқы пікірді сұраңыз. Кейбір жағдайларда басқа адамдардың пікірін білу пайдалы. Адам әрқашан өзінің мінез -құлқын дұрыс бағалай алмайды, сондықтан жақсы дос немесе туыстың пікірі әрқашан көмектеседі. Олар сіздің кейбір адамдардың айналасында үнемі үндемей отырғаныңызды немесе кейбір жағдайларда есеңгіреп қалғаныңызды байқауы мүмкін.
   • Барлығы конструктивті пікір айтуға қабілетті емес, сондықтан шын жүректен және қорлаусыз, менсінбестен немесе қорлаусыз сөйлей алатын досыңызды немесе туысқаныңызды таңдаңыз.
   • Сіздің досыңыз қауіпті әрекетті байқады ма деп сұраңыз. Адал болуды сұраңыз.
   • Кейде өзіңіз туралы өз пікіріңізді сұрау қиын, бірақ мақсатты есте сақтау маңызды - сенімсіздікті жеңу үшін өзіңізді жақсы білу.
   • Пайдалы шолудың мысалы: «Сіз әрқашан жоғары бағалайтын адамдарға ұнауға тырысасыз, сондықтан олардың айналасында сіз өзіңізді басқара алмайсыз. Менің ойымша, сіз өзіңізге сенімді болуыңыз керек керемет адамсыз».
   • Пайдасыз еске түсірудің мысалы: «Сіз жай ғана жеңілгенсіз және жынды сияқты әрекет етесіз».
4. 4 Жанжалдарға реакцияны бақылаңыз. Көңілсіз сәттерде сіздің реакцияларыңыз тым ашуланшақ және қорғаныс болуы мүмкін. Мүмкін сіз ұялып, қыңырлығыңыз бар шығар. Әр түрлі жағдайларда және әр түрлі адамдардың қатысуымен әрекеттер әр түрлі болуы мүмкін. Жанжалдар көбінесе адамды жаман жағынан көрсетеді.
   • Мысалы, сіз өз біліміңізге алаңдайсыз, себебі бастауыш мектепте оқу сізге қиын болды.Содан кейін, ересек кезде әріптес сіз жазбаны дұрыс түсінбедіңіз деп әзілдеді. Мұндай жағдайда сіз ашулануыңыз мүмкін, себебі оның әзілі сіздің оқу қабілетіңіздегі белгісіздікті оятты.
   • Сіз тап болған негізгі қақтығыстарды бағалаңыз. Сіздің реакцияңыздың себептерін түсінуге тырысыңыз. Мүмкін бұл қарсыластың сөзіне пропорционалды емес шығар. Осылайша, ішкі сезімдер әдетте сенімсіздікпен байланысты.

3 -ші әдіс 2: басқаларға көз жұму

1. 1 Жеке сөйлесуді қадағалаңыз. Жеке жағдайда адамдар көпшілікке қарағанда басқаша әрекет етеді. Жеке жағдайда олардың әрекеттері ашық, шыншыл немесе керісінше ашуланшақ болуы мүмкін. Мүмкін, олар жеке жағдайда өзін жайлы сезінеді. Сенімсіздік белгілерін көру сізге эмпатияны көрсетуге және адамдарды жақсы түсінуге көмектеседі.
   • Осы қасиеттер мен қасиеттерге назар аударыңыз: күдік (сенімсіздік және басқалардың жаман істері туралы ойлар); эгоизм (адам өзіне сенімді және басқалар туралы сирек ойлайды); ашуланшақ (көңіл -күйдің өзгеруі арқылы адамдарды бақылау).
   • Егер сіз адамның сенімсіздігін талқылауға келсеңіз, онда бұл нәзік тақырып екенін ұмытпаңыз. «Мен сенің әпкеңмен жиі сөйлесетінім саған маза бермей ме?» Сияқты тікелей сұрақ туындаған жағдайда. адам бәрін жоққа шығара алады. Айту жақсы: «Мен әпкеммен сөйлесе алатыныма өте қуаныштымын. Ол мені әрқашан қолдайды. Бұл мені бақытты сезінеді, бұл біздің қарым -қатынасымызға жақсы әсер етеді ».
2. 2 Қоғамдық жағдайды зерттеу. Егер сіз достарыңызбен болсаңыз, отбасына қонаққа барсаңыз немесе жақында жүгірушілер клубына қосылсаңыз, олардың қауіпсіз еместігін анықтау үшін адамдарды бақылап, араласып көріңіз. Өзіне сенімді емес адаммен сөйлесу қиын. Келесі белгілерді қарастырыңыз.
   • Мінез -құлық пен мінез -құлық: ұнатуға шамадан тыс тырысулар (адам ренжімеу үшін барлығына ұнағысы келеді); тәкаппарлық (шамадан тыс өзін-өзі бағалау және мақтауға құмарлық); мықты бәсекелестік рухы (әрбір жағдай мен әңгіме жарысқа айналады); материалға деген құштарлық (өзін қымбат заттармен қоршайды және басқалардың мұндай заттардың маңыздылығына сендіреді).
   • Дене тілі - қауіпсіздікті жоюдың тағы бір әдісі. Өзіне сенімсіз адам бүкіл әлемнен жасырынғысы келгендей кішірейіп, қисаяды. Өзіне сенімді адамдар керісінше әрекет етеді - олар жақсы қалыпта және сөйлескенде көзге түседі.
   • Біреудің сенімсіздігін ашық түрде талқылаудың қажеті жоқ. Бұл туралы адамға бетпе -бет айтқан дұрыс. Ол тіпті мұндай әрекеттерге бейім деп күдіктенбеуі мүмкін. Оның мінез -құлқы әрқашан сәйкес келмейтінін айтыңыз: «Қараңызшы, бұл нәзік сәт, бірақ сіздің үнемі өзіңізді дәлелдеуге тырысуыңыз көптеген адамдарды ренжітеді. Сіз білесіз бе, білмеймін ».
3. 3 Қақтығыстарға мінез -құлық реакциясын талдаңыз. Адамдардың ашуланғанын немесе қорғанысқа айналғанын көру қиын болуы мүмкін. Мұндай жанжалға қатысушы болу оңай емес. Егер адам өзін қорғануға міндетті деп санаса, онда оның барлық белгісіздігі жағдайға реакция түрінде көрінеді. Адамды және оның ниетін жақсы түсіну үшін абай болыңыз.
   • Қасиеттер мен мінез-құлық: шамадан тыс авторитаризм (бәрін білетін, барлығын үйрететін немесе барлығын қатал сынға алатын); қорғаныстық мінез -құлық (адам кез келген сөзді өзіне шабуыл ретінде қабылдайды); шамадан тыс енжарлық (адам өзі үшін тұра алмайды).
   • Қақтығысты талдау үшін мына сұрақтарды қарастырыңыз:
   • Адам қорғану кезінде физикалық зорлық -зомбылыққа қабілетті ме (мұндай жағдай туралы әрдайым полицияға хабарлаңыз)?
   • Адам жауап бермейді немесе келіспейді, содан кейін пассивті агрессияны көрсетеді (мысалы, сіздің өтінішіңізге жанама қарсылық, оның ішінде кешігу)?
   • Егер адам жұмысынан айырылып, көңілсіз күйде болса, ол ашуланшақ және ашушаң болады, өмірдің басқа аспектілеріне қызығушылығы жоғалады ма?
4. 4 Жанжал кезіндегі ауызша жауаптарды талдаңыз. Кейбір ауызша жауаптар көбінесе ішкі сенімсіздіктен туындайды.Адамның жаман мінез -құлқын ақтау үшін емес, қауіпсіздікті сақтау, өзіңізді қорғау немесе қақтығысты біржола шешу үшін осы сәттерді ажырата білуді бастаңыз.
   • Жанжалдың вербальды аспектілерін талдау үшін мына сұрақтарды қарастырыңыз:
   • Шиеленісті сәттерде адам сізді кемсітеді немесе сізді қорлайды ма?
   • Адам: «Сіз мені ақымақ деп ойлайсыз ба?» Деп сұрайды, сіз оның ақыл -ой қабілетін бағалауға тырыспаған кезде?
   • Адам әрқашан жолдар арасында оқиды және сіздің сөздеріңізді агрессивті шабуылдарға айналдырады ма?

3 -ші әдіс 3: Қарым -қатынасыңызды бағалаңыз

1. 1 Қарым -қатынасыңыздағы сенімсіздікпен күресіңіз. Адамның басқалармен эмоционалды байланыстыру қабілетіне олардың бала кезіндегі ата -анасымен қарым -қатынасы қатты әсер етеді. Егер мұндай қарым -қатынаста сенімсіздік болса, бұл мәселе ересек адам ретінде романтикалық қарым -қатынаста да көрінуі әбден мүмкін. Шарттар әр түрлі болуы мүмкін, бірақ әдетте ересектерге арналған тіркемелер төрт түрге бөлінеді. Сіздің түріңізді анықтаңыз:
   • сенімді түрі: адам басқаларға оңай қосылады;
   • мазасыз түрі: адам басқа адамдармен эмоционалды жақындауды қалайды, бірақ оған қарсы болмайды деп сенеді;
   • бас тартудан бас тарту түрі: адам тәуелсіз және басқаларға сүйенгісі келмейді немесе басқаларға өзіне сенуге рұқсат бергісі келмейді.
   • мазасызданудан сақтанатын түрі: адам жақындықты қалайды, бірақ жарақаттанудан қорқады.
   • Егер сіз сипаттамалардың бірінде өзіңізді танысаңыз, одан шығудың жолы әрқашан бар: тіркеме теориясын зерттеңіз, тәжірибелі психотерапевт табыңыз, сенімді түрі бар серіктестерді таңдаңыз, жұптық психологиялық кеңеске барыңыз, қарым -қатынасыңызды талқылаңыз.
2. 2 Отбасылық қатынастарды қарастырыңыз. Ересек адамның көптеген қасиеттері отбасылық қарым -қатынасқа байланысты, бірақ олардың барлығы да жағымды емес. Көбінесе сенімсіздік отбасы мүшелерімен қарым -қатынастан туындайды. Сіздің қарым -қатынасыңыз сіз құратын қарым -қатынастың сипатына әсер етуі мүмкін.
   • Отбасы мүшелерінің барлығын тізімдеңіз. Әр есімнің алдында осы адамның арқасында қалыптасқан жеке қасиеттеріңіздің жағымды жақтарын көрсетіңіз. Содан кейін сіздің қарым -қатынасыңызға байланысты болуы мүмкін жағымсыз қасиеттеріңізді тізімдеңіз.
   • Мысалы, егер сіздің ағаңыз ұлды көбірек қалағаны үшін әкеңіздің сүйіктісі болса, онда сіз ешқашан лайықты адам болмайды деп ойлайсыз. Бұл әке мен ағамен қарым -қатынасқа ғана емес, сонымен қатар ересек өмірдегі көптеген жағдайларға әсер етеді.
3. 3 Достарыңызды талдаңыз. Туыстары мен достарының басты айырмашылығы - соңғысын таңдауға болады. Кейде достар отбасы мүшелеріне жақын болады. Сенімсіздік достыққа теріс әсер етуі мүмкін. Мықты қарым -қатынас орнату үшін достарыңыздың сенімсіздігін мойындауды және түсінуге үйреніңіз.
   • Кейде сенімсіздікке достар себеп болуы мүмкін. Мысалы, сіздің достарыңыздың бірі өте әдемі және басқалардың назары оған үнемі аударылады. Мұндай жағдайда өзіңізді артық және тартымсыз деп санау оңай. Өзіңізді сынаудан гөрі, өзіңіздің жақсы қасиеттеріңізді бағалауды және жақсы уақыт өткізуге ұмтылуды үйреніңіз.
   • Екінші жағынан, егер сіздің достарыңыздың біреуі өзін қауіпсіз сезінбесе, мәселені шешуге көмектесу үшін оның көңілін көтеріңіз. Мысалы, досы мектептегі ойынға алынбаған, ол өзін ұрсады: «Мен сондай жеңілмін. Мен олар мені қабылдамайтынын білдім. Бұл менің мұрным үлкен болғандықтан ». Оған айт: «Өзіңе олай қарауға болмайды. Сіз ақылды және әдемісіз, бірақ олар рөлге ерекше түрді таңдады. Келесі жолы сіз басқа рөлге түсетін шығарсыз ».
4. 4 Өзін-өзі бұзатын мінез-құлыққа назар аударыңыз. Досының өзіне ғана емес, айналасындағыларға да әсер ететін асығыс шешімдер қабылдағанын көру қиын. Өкінішке орай, белгісіздік кезінде адамдар сырттан көмек пен араласуды қажет ететін істерді жасайды.
   • Егер дос жыныстық өмірді бұзатын болса, онда мұндай мінез -құлық терең мәселелер туралы айтады.Сексуалдылықты назар аудару үшін қолданатын адам сенімсіздіктен зардап шегуі мүмкін. Дос өзін жеке қасиеттері үшін емес, жыныстық тартымдылығы үшін бағалайтын шығар. Сіздің досыңыз денсаулығына және өзін-өзі бағалауға қауіп төндіреді, ал басқалары оның жағдайын өз пайдасына қолдана алады.
   • Адамдар көбінесе қауіпсіздікті алкоголь мен есірткімен «емдейді». Мүмкін сіздің досыңыз демалып, өзін-өзі бағалауды жоғарылату үшін мас болады. Мәселе мәселе қаншалықты дәрежеде жетті. Нашақорлық - бұл қауіпті ауру, оны тек маманның шешімі мен көмегімен шешуге болады. Дәрігерден, досыңыздан немесе отбасы мүшесінен сізге немесе досыңызға көмектесу үшін терапевт ұсынуын сұраңыз. Сондай -ақ, жергілікті психикалық ауруханадан кеңес алуға тырысыңыз.
5. 5 Әріптестермен қарым -қатынасты зерттеңіз. Жұмыс орнындағы белгісіздік табыс көзіне әсер етуі мүмкін. Егер сіздің тікелей басшыларыңыздың бірі қорқытса, абай болыңыз. Жұмысыңызға қауіп төндірмеу үшін әріптесіңіздің сенімсіздігін мойындау маңызды. Осы аспектілерді талқыламау үшін немесе жағдайды ушықтыратын әрекеттер жасамау үшін осы сенімсіздіктің табиғатын қарастырыңыз.
   • Мысалы, қызметкер сізбен ақпарат алмасқысы келмейді, себебі ол өз жұмысынан қорқады. Бұл адаммен бетпе -бет келудің орнына, өзіңіз қалаған ақпаратты басқа әріптестеріңізден алуға тырысыңыз. Егер жағдай сіздің позицияңызға қауіп төндірсе, бастығыңызбен хабарласыңыз. Сіз бұйрық тізбегі туралы есте сақтауыңыз керек және басшылардың нұсқаулары бойынша әрекет етуіңіз керек.
   • Егер сіз онлайн-компанияда жұмыс жасайтын болсаңыз, онда әріптестермен бетпе-бет кездесу мүмкін емес. Мұндай жағдайда қарым -қатынасты дамытуға және өз ұстанымына сенімді болуға мүмкіндік аз. Осындай сенімсіздікпен күресуге бар күшіңізді салуға тырысыңыз. Өзіңізге деген сенімділікті арттырудың әр түрлі әдістері бар: жаттығу, еріктілік немесе әуесқойлық клубының мүшесі болу.

Кеңестер

• Қорқынышпен күресуге тырысыңыз және сенімсіздікпен күресу үшін өзін-өзі бағалауды арттыратын нәрселер жасаңыз.
• Жақын достарыңызбен және жақындарыңызбен сенімсіздігіңізді бөліскен дұрыс. Өзгертуге алғашқы қадам жасау үшін мәселенің құпиялылық деңгейін төмендетіңіз.
• Басқа адамдардың сенімсіздігіне сезімтал болыңыз. Егер адам өзіне күмәнданса, оған назар аудармаңыз, әйтпесе сіз оны ыңғайсыз жағдайға түсіресіз.
• Басқаларға жанашырлық танытып, ондағы адамдарға өздеріңе қалай қарағыларың келсе, сондай қарым -қатынаста болыңдар.
• Белгісіздік көбінесе адам жағдайға үйреніп кеткенде жоғалады. Мұның бәрі әдетке байланысты.
• Егер сенімсіздік қанағаттанарлық өмір сүруге кедергі келтірсе, онда көмек сұрауға ешқашан кеш емес.
• Өзгерту оңай емес, бірақ егер сіз жол іздесеңіз және күш салсаңыз.

Ескертулер

• Егер сенімсіздік сізді жеңсе, онда сіз теріс әрекеттеріңіз үшін кешірім сұрауға немесе тіпті өте жоғары баға төлеуге мәжбүр боласыз. Тоқтаңыз және адамдарға зиян тигізбеңіз.
• Егер сіз басқа біреудің өзіне күмәндануына байланысты физикалық немесе психикалық зорлық-зомбылықтың құрбаны болсаңыз, полицияға хабарласыңыз.