Мазмұны

• Қадамдар
• 3 -ші әдіс 1: Пассивті стрессті анықтауға үйреніңіз
• 3 әдіс 2: пассивті күйзеліспен қалай күресуге болатынын біліңіз
• 3 -ші әдіс 3: Жалпы стрессті азайтыңыз
• Кеңестер
• Ескертулер

Біз айналамыздағы адамдардан шиеленісті қабылдай бастағанда пассивті күйзеліске түсеміз. Бұл әріптестер, бастықтар, достар немесе отбасы мүшелері болуы мүмкін. Мұндай жағдайларда басқа адамды жүйке күйзелісін тоқтатуға мәжбүр ету мүмкін емес, сондықтан сіз өзгенің күйзелісін қабылдамауды және оны өзіңіздікіндей қабылдамауды үйрену үшін өзіңізбен жұмыс жасауыңыз керек болады.

Қадамдар

3 -ші әдіс 1: Пассивті стрессті анықтауға үйреніңіз

1. 1 Әдеттегі стресстік белгілерге назар аударыңыз. Пассивті стресстің белгілері қарапайым стресстің белгілеріне өте ұқсас. Келесі белгілерді анықтау - сіз басқа адамның күйзелісін қабылдайтындығыңызды анықтайтын бірінші қадам.
   • бастың немесе бұлшықеттердің ауыруы;
   • шаршау мен концентрацияның жоғарылауы;
   • ұйқының бұзылуы;
   • асқазанның бұзылуы;
   • мазасыздық немесе ашуланшақтық;
   • мотивацияның болмауы.
2. 2 Келесіде сіз күйзелісті сезінсеңіз, кідіріп, ойланыңыз. Егер сіз пассивті стресстен зардап шегетін болсаңыз, мәселенің түп -тамырын анықтау өте маңызды. Келесіде сіз стресстің белгілерін сезінсеңіз, оларды мойындаңыз. Содан кейін жағдайды талдап, бұл сезімдерге не себеп болғанын біліңіз.
   • Кешірім сұраңыз және бір жаққа кетіңіз. Не болғанын талдау үшін сізге ешкім кедергі жасамайтын тыныш жерді табу пайдалы болады. Егер сіз белгілі бір адаммен қарым -қатынас стрессті тудыратын болса, сіз ойлану үшін зейнетке шығуыңыз керек.
   • Сіз стрессті бастағанда не істегеніңізді ойлаңыз. Алғашқы белгілер қашан пайда болғанын өзіңізден сұраңыз. Сізге досыңыздың немесе әріптесіңіздің шағымдары себеп болғанын байқауыңыз мүмкін. Немесе сіз жаман хабарды естігенде бастығыңыздың ашуланғанына ашуланған боларсыз. Бұл жағдайда сіздің жағдайыңыздың көзі басқа адам деп айта аламыз.
3. 3 Күнделік жүргізіңіз. Егер сіз стрессте болсаңыз және дереккөзді бөгей алмасаңыз, журналды жүргізу сіздің ойыңызға назар аударуға және сізді мазалайтын факторларды қысқартуға көмектеседі. Егер сізде бірнеше минут болса да, күн сайын жазуға міндеттеніңіз.
   • Күнделік сіз таңдаған кез келген құрылымда немесе форматта сақталуы мүмкін, бірақ бұл жағдайда сіздің ескертулеріңізді өз алаңдаушылығыңызға бейімдеу жақсы болуы мүмкін.
   • Жазуға көмектесетін бірнеше бастапқы сұрақтар: Мен қазір қалай сезінемін? Соңғы кезде қашан стрессте болдым? Мен не істеп жүрмін? Мен қалай қарадым? «
   • Стресстің себебін анықтағаннан кейін де жазуды тоқтатпау керек. Журнал - бұл сіздің жүрегіңізді босатудың және жалпы психикалық денсаулықты жақсы күйде ұстаудың тамаша тәсілі.
4. 4 Стресстің басқа көздерін қарастырыңыз. Мүмкін, біреудің күйзелісін жұту сіздің жағдайыңыздың жалғыз себебі емес. Шындығында, күйзеліске ұшыраған адаммен қарым -қатынас сізде бұрыннан бар күйзеліс сезімін күшейтуі мүмкін. Сіздің өміріңіздің түрлі аспектілерін қарастырыңыз және проблемалық аймақтарды анықтаңыз. Осылайша, сіз өзіңіздің мәселелеріңізді басқа адаммен шешіп қана қоймай, сонымен қатар сіздің өміріңіздегі басқа тітіркендіргіштерді анықтау арқылы жалпы стресстің деңгейін төмендетуге көмектесесіз.
   • Жұмыс туралы ойланыңыз. Сіз өз қызметіңізге немесе қызметіңізге қанағаттанбайсыз ба?
   • Отбасыңыз туралы ойланыңыз. Біреу ауырады ма немесе ерекше проблемасы бар ма? Төлемдеріңізді төлеуде қиындықтар бар ма?
   • Егер сіз мектепте оқитын болсаңыз, сізге жүктеменің ауырлығы әсер етеді ме?

3 әдіс 2: пассивті күйзеліспен қалай күресуге болатынын біліңіз

1. 1 Адамның күйзеліске ұшырауын азайтыңыз (немесе болдырмаңыз). Пассивті стресстің айқын емі - оның көзін болдырмау. Бұл әрқашан оңай емес, себебі бұл жақын дос немесе отбасы мүшесі болуы мүмкін. Алайда, егер стресстің себебі ортақ дос немесе әріптес болса, сіз өзіңізге әсер етуді жеке салдары туралы алаңдамай шектей аласыз.
2. 2 Әлеуметтік желілерде уақытты шектеңіз. Кейбір зерттеулер көрсеткендей, әлеуметтік желіні шамадан тыс пайдалану стрессті арттырады. Әлеуметтік медиа қолданушыларды өздерін басқа адамдармен салыстыруға шақырады, бұл өздерін нашар сезінуге әкеледі. Бұл сондай -ақ теріс пайдалану қаупін арттырады. Егер сіз көп уақытты әлеуметтік желілерде өткізетін болсаңыз немесе өзіңізді басқалармен үнемі салыстыратын болсаңыз, онда бұл сайттарды қысқартқан дұрыс.
   • Сізге проблемалар тудыратын белгілі бір адамдарды блоктауға немесе олардан бас тартуға болады.
   • Әлеуметтік желілерден алыстауды жалғастырыңыз. Түсініңіз, адамдар көбінесе өз өмірін шынымен де қызықты көрсетуге тырысады, сондықтан өзіңізді бұл идеалмен салыстырудың мағынасы жоқ.
3. 3 Сіздің стресстің көзі көмекке мұқтаж екенін біліңіз. Стресстің көзін болдырмау әрқашан мүмкін емес, әсіресе егер сіз үнемі қарым -қатынас жасайтын отбасы мүшесі немесе әріптес болсаңыз. Мүмкін сізді пассивті күйзеліске ұшырататын адам қиын кезеңдерді басынан өткеретін шығар.
   • Кейде адамдар біреумен сөйлесуі керек. Келесі жолы адам сізге шабуыл жасағанда немесе стресстің белгілерін көрсете бастағанда, оның серуендеуге барғысы келетінін сұраңыз. Содан кейін бейресми жағдайда сіз бәрі реттелгенін және кез келген жолмен көмектесе алатындығыңызды сұрай аласыз.
   • Егер адам сізден көмек сұраса, өзіңізге жүктей алатын жауапкершілікті өз мойныңызға алмаңыз. Есіңізде болсын: сіз әлі де денсаулығыңыз туралы қамқорлық жасауыңыз керек.
4. 4 Басқа адамдардың проблемалары сіздікі емес екенін түсініңіз. Басқа адамдардың проблемаларын өзіңіздікі деп қарау - пассивті стресстің негізгі себебі. Бұған жол бермеу үшін сіз басқа адамдардың проблемаларынан аулақ болуыңыз керек және олар сіздікі сияқты әрекет етпеуі керек.
   • Әрине, бұл адамдардың мәселелеріне жанашырлықпен қарамау керек дегенді білдірмейді. Сіз әлі де олармен сөйлесіп, кеңес бере аласыз. Алайда, олардың проблемаларына тым қатты араласпаңыз, әйтпесе оларды қабылдауға және стреске ұшырау қаупі бар.
5. 5 Стресстің қайнар көзінен үзіліс алыңыз. Егер сізді мазалайтын адам сіздің отбасыңыздың мүшесі немесе жақын досыңыз болса, сіз оларды өміріңізден алып тастағыңыз келмейтін шығар. Дегенмен, сіз толып кетпеу үшін әлі де үзіліс жасауыңыз керек. Егер бұл адам сіздің көмегіңізге үміттенсе, оны беру үшін сіздің психикалық денсаулығыңыз жақсы болуы керек. Үзіліс жасау және өзіңізге күтім жасау сізге зарядтауға көмектеседі және қажет болған жағдайда тиімдірек көмектеседі.
   • Жалғыз болуға, демалуға және демалуға біраз уақыт бөліңіз. Сізге ұнайтын нәрсені жасаңыз және стресстен арылыңыз.
6. 6 Қажет болса, психологтан көмек сұраңыз. Кейбір жағдайларда, мысалы, отбасы мүшесі ауырғанда, стрессті тудыратын адамнан аулақ болу мүмкін емес. Мұндай жағдайда стресс тұрақты болуы мүмкін. Егер сізге қиын болса, психологпен немесе басқа психикалық денсаулық сақтау маманымен сөйлесіп көріңіз. Ол сізге стрессті басқару әдістерін үйретеді және өз сезімдеріңіз бен көңілсіздіктеріңізді білдіруге мүмкіндік береді.

3 -ші әдіс 3: Жалпы стрессті азайтыңыз

1. 1 Стресс деңгейін төмендету әдістерін үйреніңіз. Пассивті күйзеліспен күресуге арналған арнайы қадамдардан басқа, стресстің жалпы деңгейін төмендетуге болатын кейбір әдістер бар. Егер стресстің көзін болдырмау мүмкін болмаса, бұл басқару әдістері әсіресе пайдалы болады.
2. 2 Терең тыныс алуға жаттығу. Терең тыныс алу - бұл стрессті жеңілдетудің кең таралған және тиімді құралы. Дұрыс техниканың көмегімен сіз стресс деңгейін тиімді түрде төмендете аласыз және проблемаға босаңсып, шешіммен жұмыс жасауға дайын боласыз.
   • Көкірегіңізбен емес, ішіңізбен дем алыңыз. Бұл оттегінің ағзаға көбірек ағып кетуіне мүмкіндік береді және демалуға көмектеседі. Тыныс алу кезінде қолыңызды асқазанға қойыңыз, ол көтеріліп, төмен түседі. Егер бұл болмаса, онда сіз терең тыныс алмайсыз.
   • Арқаңызды тік ұстаңыз. Немесе еденге жатуға болады.
   • Мұрынмен және аузыңызбен дем алыңыз. Мүмкіндігінше ауаны шығарыңыз, содан кейін өкпе толығымен бос болғанша дем шығарыңыз.
3. 3 Белсенді өмір салтын ұстаныңыз. Дене белсенділігі стресстен арылуға көмектеседі, өйткені спорт кезінде мидың жұмысы бұзылады және эндорфиндер бөлінеді. Егер сіз күйзеліске түссеңіз, өміріңізге көбірек жаттығулар енгізіңіз. Тіпті бірнеше минуттық жаттығулар стресс деңгейіне оң әсер ететіні дәлелденді.
   • Аэробты жаттығулар, мысалы жүгіру немесе велосипедпен айналысу, стрессті төмендету үшін жақсы, дегенмен басқа спорт түрлері бұл үшін өте жақсы.
   • Егер сізге жаттығу залы ұнамаса, онда физикалық белсенділіктің басқа да түрлері көп. Жаяу жүруді, жүзуді, ашық спортты немесе көңіл -күйіңізді көтеретін басқа әрекеттерді орындап көріңіз.
4. 4 Диетаны реттеңіз. Сіз стресті сезбей -ақ күшейте аласыз. Бірқатар тағамдар мен сусындар стрессті арттырады. Кейбір тағамдарды алып тастау және диетаға басқаларды қосу стресстің деңгейіне және жалпы денсаулыққа оң әсер етуі мүмкін.
   • Кофеин жүрек соғу жиілігін жоғарылатуы мүмкін, бұл стрессті күшейтуі мүмкін. Егер сіз күніне бірнеше кофеинді сусын ішсеңіз, жалпы стрессті төмендету үшін қабылдауды азайтыңыз.
   • Қантты тағамдар біздің денсаулығымызға және стресстің деңгейіне әсер етеді, себебі олар біздің жүрегімізді тез соғады.
   • Алкоголь сонымен қатар стрессті арттырады. Егер сіз үнемі ішсеңіз, жалпы денсаулықты жақсарту үшін алкогольді тұтынуды азайтуыңыз керек.
   • Бірақ оң әсер ететін тағамдар: дәнді дақылдар, бадам, қоспасыз қара шоколад (қара шоколадтың кез келген түрі, қант қосылмай) және жидектер.
5. 5 Жеткілікті ұйықтаңыз. Ұйқының болмауы стрессті күшейтеді. Ұйқысыз ұйқысыз дене дұрыс демалып, қалпына келе алмайды. Әр түнде жеткілікті түрде сегіз сағат ұйықтауға міндеттеніңіз. Бұл сіздің стрессті төмендетіп қана қоймай, жалпы денсаулығыңызды жақсартады.
6. 6 Позитивті өздігінен сөйлеуге машықтаныңыз. Көбінесе, адамдар күйзеліске түскенде, олар өздерімен теріс диалогқа түседі. Бұл олардың көңіл -күйін одан әрі нашарлатады. Позитивті сөйлеу арқылы бұл тұзақтан аулақ болыңыз.
   • Стресс кезінде «мен мұны істей аламын» және «бұл сезімдер өтеді» деген сөз тіркестерін қолданыңыз.
   • Теріс ойлауды жою үшін жұмыс жасаңыз. Егер сізде осындай ойлар пайда болса, кідіріп, олардан оқшаулануға тырысыңыз. Оларды позитивті сөздермен алмастырыңыз. Мысалы, егер сіз мектепте стрессте жүрсеңіз және «мен бұл жұмысты ешқашан аяқтамаймын» деген ойлар пайда болса, оларды «менің жұмысым көп, бірақ мен оны ертең аяқтай аламын» деген сияқты сөздермен ауыстырыңыз.

Кеңестер

• Медитация. Бұл стресстік адамдар мен жағдайларға төзімділікті дамытуға көмектеседі.
• Балалар сондай -ақ пассивті стресстен зардап шегуі мүмкін, әсіресе егер сіз оларға үлкен үміт артсаңыз. Балалардың алдында стрессті көрсетпеуге тырысыңыз, әйтпесе олар оны сіңіріп алуы мүмкін.

Ескертулер

• Пассивті стресстің кейбір жанама әсерлеріне жоғары қан қысымы, ас қорыту, ұйқысыздық, депрессия, шаршау, кернеу және есте сақтау қабілетінің бұзылуы жатады.
• Егер пассивті стресс сіздің жеке проблемаларыңыз туралы білімді күшейте түссе, онымен күресу үшін осы мәселелерді мұқият ойластырып, тиісті қадамдар жасаңыз. Егер пассивті стресстің қайнар көзі сізге ұқсас зорлық -зомбылық жағдай туралы айтатын болса, онда сіздің стрессіңіз мүлдем пассивті емес. Шиеленістің қайдан шыққанын түсіну үшін өзіңізге және басқаларға адал көзқараспен қараңыз. Стрестің көптеген көздерімен күресу олардың әрқайсысымен жеке -жеке күресуді жеңілдетеді.