Мазмұны

• Қадамдар
• Ескертулер

Д витамині-бұл біздің денеміз күн сәулесінің әсерінен шығарылатын майда еритін элемент. Д витамині кальцийдің сіңуіне көмектеседі және фосфор қышқылының деңгейін реттеуге көмектеседі. Сүйектерді сау ұстау үшін Д витаминінің жеткілікті болуы өте маңызды. Витаминнің бұл түрінің жетіспеушілігі балалар мен ересектердің денсаулығына елеулі проблемалар туғызады.

Қадамдар

1. 1 Тәуекел факторларыңызды бағалаңыз. Сіздің жағдайыңыз айтарлықтай нашарламайынша, Д витаминінің жетіспеушілігінің белгілері пайда болмайды. Бұл күн сәулесінің дәруменінің жетіспеушілігінен туындауы мүмкін асқынулардың бірнеше мысалын қарастырыңыз, бұл сіздің ағзаңыздағы Д витаминінің мөлшерін тексеру үшін тестілеуден өтуге шешім қабылдауға көмектеседі.
   • Жасы: балалар мен қарттар қауіпті. Балалар күн сәулесінде аз уақыт өткізеді және құрамында осы элемент бар тағамдарды аз жейді. Қарт адамдарға D дәрумені жастарға қарағанда көбірек қажет, ал қарт адамдарда қозғалу проблемаларына байланысты ашық ауада белсенділік аз.
   • Күн сәулесінің әсер етуі: Дене күн сәулесінің әсерінен Д витаминін синтездей алады. Уақытының көп бөлігін үйде өткізуге мәжбүр немесе денесін күн сәулесінен қорғайтын киім киетін адамдар Д витаминін өндіру үшін күн энергиясын ала алмайды.
   • Тері түсі: Қара терісі бар адамдарда терінің Д витаминінің өндірілуіне кедергі келтіретін меланин көп болады.
   • Денсаулық жағдайы: Бүйрек немесе бауыр жеткіліксіздігі бар адамдарда Д витаминінің жетіспеушілігі қаупі бар.Целиак ауруы немесе целиак ауруы сияқты асқазан -ішек аурулары барлардың Д витаминінің жетіспеушілік синдромына шалдығу мүмкіндігі жоғары.
   • Семіздік: Дене массасының жалпы индексі 30 -дан жоғары адамдарда Д витамині жиі жетіспейді.
2. 2 Тағамның сапасын тексеріңіз. Адамдар D дәруменіне шектеулі тамақтану арқылы қол жеткізе алады. Майлы балықты (лосось, сардин және тунец), жұмыртқаның сарысын, сиыр бауырын, ірімшіктің кейбір түрлерін және саңырауқұлақтарды жеу сізге Д витаминінің табиғи жеткізілімін береді, сонымен қатар сүт пен басқа сүт өнімдері, кейбір дәндер.
   • Д витаминінің жетіспеушілігіне тестілеуден өтуді қарастырыңыз, әсіресе егер сіз вегетариандық болсаңыз, одан да қатты ағызу кезінде. Вегетариандықтар D дәруменін тамақ арқылы алудың бірнеше әдісі бар.
3. 3 Егер сізде сүйек ауруы, бұлшықеттердің әлсіздігі немесе күшінің жетіспеушілігі немесе Д витаминінің жетіспеушілігі қаупі бар болса және жоғарыда сипатталған белгілер болса, онда бұл туралы дереу дәрігермен кеңесіңіз.
4. 4 Баланың сүйектерінің денсаулығына мұқият қарап, қисық аяқтар мен қолдарды іздеңіз. Д витаминінің жетіспеушілігінен зардап шегетін балалардың сүйектері деформациялануы мүмкін, себебі бұл ауру сүйек тініне оның одан әрі дамуы үшін минералдардың жеткілікті мөлшерде енуіне мүмкіндік бермейді.
5. 5 Егер сіздің балаңыз жақсы дамымаса, педиатрмен сөйлесіңіз. Баяу өсу немесе жетіспеушілік Д витаминінің жетіспеушілігінің немесе рахиттің белгісі болуы мүмкін.
6. 6 Ересектердегі сүйек минерализациясының бұзылуына байланысты пайда болатын сүйектің жұмсару белгілеріне мұқият болыңыз.
   • Жаяу жүрудің кез келген қиындықтарына назар аударыңыз.
   • Егер сүйектеріңіз әлсіреп, жиі сынса, остеомаляцияның болу мүмкіндігін талқылаңыз.

Ескертулер

• Д витаминінің таблеткалары көмектесе алады, бірақ артық дозалану дұрыс емес, өйткені бұл барлық артықшылықтарды ағзаға токсиндік жүктемеге айналдыруы мүмкін.
• Егер сізде тері қатерлі ісігінің пайда болу қаупі болса, күн сәулесінен өте абай болыңыз және дәрігермен Д витаминін алудың балама әдістері туралы сөйлесіңіз.