Мазмұны

• Қадамдар
• 4 -ші әдіс 1: Позитивті ойлауды дамыту
• 2 -ші әдіс 4: Ақыл -ойды жаттықтыру
• 3 -ші әдіс 4: Нақты мақсаттар қойыңыз және оларға қол жеткізіңіз
• 4 -ші әдіс 4: Басқалармен байланыс

Толстой бұл мәселе бойынша өз ойын қысқаша түрде былай білдірді: «Егер сен бақытты болғың келсе - бақытты бол!». Бақытымызға орай, көптеген адамдар сізге кеңірек және тиімді кеңестер ұсына алады. Соған қарамастан, Толстойдың кеңесі күшінде қалады: бақытты іздеме, оны жаса! Ол үшін сіз позитивті ойлауды дамытып, ұстап тұруыңыз керек, мақсаттар қойып, оларға жетуіңіз керек, адамдармен байланысыңыз және қарым -қатынас жасауыңыз қажет. Сіздің менталитетіңізге аздап назар аударған жөн, сіз қол жеткізгіңіз келетін нәрсені практикалық тұрғыдан бағалап, өз өміріңізбен бөлісетін адамдармен шын жүректен байланыс орнатыңыз, содан кейін сіз шынайы бақыт күйін құрып, онда өмір сүре аласыз. үнемі

Қадамдар

4 -ші әдіс 1: Позитивті ойлауды дамыту

1. 1 Бақыт сіздің қарым -қатынасыңыздан келетінін түсініңіз. Ойлау үлгісін өзгерту үшін жұмыс жасаңыз. Сіз өміріңіздегі барлық оқиғаларды басқара алмайсыз, бірақ сіз оларға реакцияңызды басқара аласыз.Өзіңіздің мінез -құлқыңыз бен көзқарасыңыз сіздің бақылауыңызда екенін, мүмкін, дауыстап есте сақтаңыз. Жаман нәрсені шешпестен, өмірдегі жақсы нәрсеге көңіл бөліңіз. Іс жүзінде сізді бақытты ететін нәрсені жасаңыз.
   • Теріс нәрсеге, әсіресе өзіңізді қалай көретіндігіңізге тоқталмаңыз. Көптеген адамдар мықты жақтарын жақсартудан гөрі олардың әлсіз жақтарымен жұмыс істеу маңызды деп санайды. Бұл жай ғана дұрыс емес.
   • Бақытты өзіңіз қамтамасыз ете алатын нәрсе деп қабылдаңыз.
2. 2 Ризашылығыңызды білдіріңіз. Бұл мәжбүр болып көрінгенімен, ризашылығыңызға назар аударыңыз. Сонда сіз жағымды эмоцияларды, әлеуметтік қарым-қатынасты жандандырасыз, депрессияны төмендетесіз, денсаулығыңыз бен имиджіңізді жақсарта аласыз.
   • Өмірге деген ризашылыққа негізделген жаңа көзқарасты бастау үшін, тіпті күнделікті сыпайылық үшін де ризашылығыңызды білдіру үшін кідіртіңіз. Бұл адамдардың өзара әрекеттесу сәттерін көрсетеді.
   • Сіз ризашылығыңыз туралы жазыңыз. Журналға жазыңыз немесе хат жазыңыз - күніңіздің жағымды жақтарын жазсаңыз, сіз бірден бақытты боласыз. Бұл сонымен қатар жалпы ризашылық сезіміңізді жақсартады.
3. 3 Көңіл -күйіңізді жақсарту үшін шұғыл шаралар қабылдаңыз. Сіздің әрекеттеріңіз де сіздің бақытыңызды анықтайды. Егер сіздің көңіл -күйіңіз төмендеп бара жатқанын білсеңіз, төмендегілердің бірін қолданып көріңіз.
   • Күлімсіреу. Сіз бұл кеңесті бұрын естігенсіз. Эмоцияның физикалық көрінісі бұл эмоцияларды дене мен ойда қоздырады деген теория 200 жылдан астам уақыт бойы қалыптасқан және оны күн сайын миллиардтаған күлкі қолдайды.
   • Секіру. Одан да жақсы, би. Сіз өзіңізді ақымақ сезінесіз, бірақ егер ол сіздің позитивті күйіңізді сақтаса, бұл ыңғайсыз сәтке тұрарлық болады. Сіз тіпті өзіңізге күле аласыз, содан кейін сіз ешқандай күш жұмсамай күле бастайсыз.
   • Дауыс манипуляциясымен өзіңізді алдаңыз. Өз дауысыңыздың жазбасын тыңдаңыз, ол одан да қуанышты болуы үшін өзгертілген. Интернеттен дауысты өңдеуге арналған ақысыз бағдарламалық жасақтаманы жүктеңіз.
4. 4 Өзіңіздің жеке ойыңыз емес екенін түсініңіз. Бәрімізде бізді мазалайтын немесе қорқытатын ойлар бар. Сізді ренжіткен немесе депрессияға ұшырататын ойлардан бірден бас тартыңыз, егер сіз және сіздің досыңыз немесе терапевт белгілі бір оқиғаға қалай қарайтыныңызды анықтауға тырыссаңыз ғана пайдалы болады.
5. 5 Өзіңізді айыптамаңыз. Не істеу керек немесе не істеу керектігін айтуды немесе ойлауды тоқтатыңыз. Бұл дауыстап немесе жай ғана сіздің ойыңызда айтылған фразалар алаңдаушылықты арттырады және сіз ойлағаныңызға деген ынтаны төмендетеді. Өзіңізге мұны істегіңіз келетінін немесе қалайтынын айтыңыз. Бұл сізге позитивті көзқараспен жүруге талпындыратын ақыл -ой жүйесін береді.

2 -ші әдіс 4: Ақыл -ойды жаттықтыру

1. 1 Адал болыңыз. Талдаусыз, пайымдаусыз немесе пікірсіз қазіргі сәтке назар аударыңыз. Өзіңізбен байланыста болыңыз - үнсіз отырыңыз және ойларыңызды жақсы немесе жаман, маңызды немесе маңызды емес деп анықтамай, оларды белсенді түрде тастаңыз. Тыныс алыңыз. Бір терең тыныс алу сіздің көңіл -күйіңізді бірден жақсартады. Белсенділік таныту қабілетін жақсарту үшін тыныс алуға назар аударыңыз:
   • Ауа сіздің денеңізге еніп, шығатын кезде физикалық сезімге назар аударыңыз.
   • Бірнеше терең тыныс алғаннан кейін денеңіз айтарлықтай тынышталады.
   • Бұл тыныштықты қабылдаңыз. Сіздің басыңыздағы танымдық диалог автоматты түрде баяулайды.
   • Сіз неғұрлым саналы болсаңыз, эмоцияларыңызда ойланатын реверсия басым болады және сіздің көңіл -күйіңізді басқарады. Сіз күнделікті өмірде сабырлы, төзімді және бақытты боласыз.
2. 2 Әр түрлі зейін жаттығуларымен тәжірибе жасаңыз. Ойлау мен медитация тәжірибесін миға арналған жаттығулар ретінде қарастырыңыз. Дәл қазір медитацияның бірнеше түрі бар:
   • Психикалық денені тексеру. Саусақтарыңыздың ұшынан бастап денеңіздің белгілі бір бөліктеріне назар аударыңыз. Басыңыздың жоғарғы жағына жеткенше назарыңызды дененің келесі бөлігіне өте баяу аударыңыз. Бұлшық еттеріңізді қыспаңыз, тек дененің әр бөлігіндегі сезімге назар аударыңыз және осы сезімдерді сипаттайтын ойларды алып тастаңыз.
   • Жаяу жүргенде медитация жасаңыз. Егер сіз жай ғана тыныс алуыңызға назар аударып медитация жасай алмасаңыз, жаяу медитация жасап көріңіз. Әр қадамның физикалық аспектілеріне назар аударыңыз, соның ішінде жермен жанасу сезімі, серуендеу кезінде тыныс алу ырғағы мен қозғалысы, жел сіздің теріңізге тиеді.
   • Ақылмен тамақтаныңыз. Келесі тамақтану кезінде үстелге отырыңыз және барлық назарыңызды тағамға аударыңыз. Телефонды көрінбейтін жерге қойыңыз, ештеңені оқымаңыз және көрмеңіз. Баяу тамақтаныңыз. Әр шағудың сезімі мен дәміне назар аударыңыз.
3. 3 Шұғыл ақпараттандыруды жаттықтырыңыз. Ақыл -ойды сіздің ойлау әдісіңізге енгізіңіз, сонда сіз жалпы көңіл -күйіңізде жағымды өзгерістерді байқайсыз. Сіз бұл оң әсердің пайда болғанын байқау арқылы оның әсерін күшейте аласыз. Келесі әрекеттерді орындаған кезде абай болыңыз:
   • Күнделікті рәсімдерден ләззат алыңыз. Ләззат алу сәтін ритуалды мінез -құлықтан оңай алуға болады. Таңертеңгі кофені ішкенде, түстен кейін айналада серуендеңіз немесе үйге жеткенде үй жануарыңызбен ойнаңыз. Мұндай әрекеттер шамалы болып көрінуі мүмкін, бірақ жүйелі түрде қайталанса, олар тыныштық пен тұрақтылықтың қайнар көзіне айналады.
   • Бір уақытта бір тапсырманы орындаңыз. Қазіргі заманғы өмір салты үздіксіз көп тапсырма жағдайына әкелуі мүмкін. Бұл бір нәрсеге толық назар аударуды мүмкін емес етеді. Күнделікті тапсырмаларда да концентрацияңызды, өнімділігіңізді және ләззат алуды жоғарылату үшін бір уақытта бір тапсырмаға назар аударыңыз.
   • Раушан гүлінің иісімен дем алыңыз. Сөзбе -сөз. Бір нәрсенің сұлулығы немесе сүйкімділігі сізді таң қалдырғанда, бір сәтке тоқтап, тәжірибеден толық ләззат алыңыз. Егер сіз басқа адаммен болсаңыз, оған өзіңізге не ұнайтынын айтыңыз. Қуанышыңызбен бөлісіңіз, бұл жағымды, есте қаларлық сәттің психологиялық және физикалық әсерін күшейтеді.
   • Позитивті естеліктерден ләззат алыңыз. Егер сіздің басыңызда жағымды естелік пайда болса, кідіріп, осы ойға тоқталыңыз. Өткеннен естелік алу арқылы сіз қазіргі уақытта жағымды эмоцияларды сезіне аласыз.

3 -ші әдіс 4: Нақты мақсаттар қойыңыз және оларға қол жеткізіңіз

1. 1 Күн сайын өзіңізге қарапайым, қол жеткізуге болатын мақсаттар қойыңыз. Сізге елеусіз болып көрінетін мақсаттарға жету сіздің жалпы көңіл -күйіңізді жақсартуға үлкен әсер етеді. Өзін-өзі жетілдіру мен өзін-өзі күтудің басқа әдістеріне сүйене отырып, осы мақсаттарды қойыңыз. Мысалға:
   • Ертерек ұйықтаңыз. Тұрақты ұйқы кестесін жасаңыз, ерте тұрудың қажеті жоқ күндерде ұзақ ұйықтауға азғырылуға қарсы тұрыңыз. Жеткілікті демалу сіздің эмоционалды тұрақтылығыңызды жақсартады, жақсы шешім қабылдауға мүмкіндік береді, өнімділікті арттырады және стреске сезімталдығыңызды төмендетеді. Сізге қажет ұйқының мөлшері әр түрлі болса да, әр түнде 7,5-9 сағат ұйықтауға тырысыңыз.
2. 2 Жаттығу алыңыз. Аптасына кемінде бес күн физикалық жаттығулармен айналысыңыз. Тіпті қалыпты жаттығулар депрессия мен мазасыздық деңгейін төмендетуі мүмкін және дәрігерлер жалпы психикалық денсаулықты жақсарту үшін ұсынады.Сізге ұнайтын әрекетті таңдаңыз, өйткені сіз оған үнемі уақыт бөлгіңіз келеді.
3. 3 Жаттығудың пайдасы туралы көбірек біліңіз. Жаттығудың психикалық және эмоционалды денсаулығыңыз үшін артықшылықтары туралы көбірек білу арқылы өзіңізді белсенді болуға ынталандырыңыз. Олар келесі жағдайларда пайдалы:
   • Есте сақтау мен ақыл -ойдың жақсаруы. Жаттығу кезінде шығарылатын эндорфиндер мидың жаңа жасушаларының дамуына көмектеседі.
   • Өзін-өзі бағалауды жетілдіру. Сіз күшейіп, денеңізді қалыпқа келтіріп жатқаныңызды сезіну өзін-өзі бағалау мен өзін-өзі бағалауды арттырады. Сонымен қатар, сіз қол жеткізген әрбір жаңа жаттығу мақсаты сізге сәттілік сезімін береді.
   • Жақсы релаксация және энергия. Егер сіз күндіз жаттығулар жасасаңыз, жақсы ұйықтайсыз. Түстен кейін кардио жасаудан аулақ болыңыз және жұмсақ йога немесе созылу сияқты босаңсытатын жаттығуларға артықшылық беріңіз. Күннің ерте уақыттары қарқынды жаттығуларға жақсы және сізге оянуға және физикалық және психикалық тұрғыдан күнді бастауға көмектеседі.
   • Моральдық тұрақтылық. Күнделікті өмірде кездесетін қиындықтарды жеңуге көмектесетін жаттығулар. Бұл сіздің денсаулығыңыздың нашар әдістеріне тәуелділікті азайтады және иммундық жүйені жақсартады, бұл стресс сіздің денеңізге әсер еткенде өте маңызды.
4. 4 Аз жұмыс жасаңыз. Егер сіз соншалықты көп жұмыс жасасаңыз, ол сіздің бүкіл өміріңізді жояды, жұмыс жасайтын сағаттарыңызды азайтыңыз. Зерттеулер көрсеткендей, ақшасын емес, уақытын бағалайтындар бақытты болып қана қоймай, қаржылық жағынан да табысты болады!
   • Қиын, бірақ қол жеткізуге болатын жұмыс мақсаттарын қойыңыз. Дәл осы жұмыспен қамту деңгейі адамдарды бақытты етеді. Тікелей айтқанда, жұмыс күнінің соңына дейін орындалуы керек барлық негізгі тапсырмаларды орындаңыз, осылайша сіз демалып, қалған күнді жақсы өткізе аласыз.

4 -ші әдіс 4: Басқалармен байланыс

1. 1 Өзіңізді позитивті адамдармен қоршаңыз. Айналаңыздағы адамдардың жан -жақты әсер ететінін түсініңіз. Шындығында, сіздің бақытыңыздың ең жақсы болжаушысы - бұл ақша немесе денсаулық емес, сіздің жеке қарым -қатынасыңыздың күші мен жақындарыңызбен өткізетін уақыт.
   • Үйден шығыңыз! Тәжірибе мен әсер материалдық байлықтан гөрі ұзақ рахат сыйлайтынын біліңіз. Ішінара біз басқа адамдармен тәжірибе алмасуға бейім болғандықтан. Уақытты өткізіңіз және қолдағы табысты осы фактке сәйкес жұмсаңыз.
   • Сізді құрметтемейтін немесе қолдамайтын адамдармен қарым -қатынастан аулақ болыңыз. Бұл әсіресе романтикалық жақын қарым -қатынас жағдайында маңызды. Эмпатиясыз немесе эмпатиясыз ұзақ мерзімді жақындық-бақытсыздыққа арналған рецепт.
2. 2 Мейірімділік білдірулеріңізге тереңдік қосыңыз. Кездейсоқ сыпайылықта шынайы болыңыз. Сізде артта келе жатқан адамға есікті ашық ұстау әдеті бар шығар. Келесі жолы шынайы сыпайылықпен есікті ашық ұстаңыз. Зерттеулер көрсеткендей, егер сіз біреуге жақсылық жасасаңыз және қосымша күш салсаңыз, эмоционалды күш аласыз. Бұл сізге жақсылық жасағаныңызға қарағанда шынайы ризашылығыңызды білдіреді, бірақ мейірімділігіңізге эмоционалды түрде қатыспайды. Мейірімділікке байыпты қараңыз, сонда сіз өз өміріңізге және айналаңыздағы адамдарға бақыт әкеледі.
3. 3 Ерікті. Өзіңізге басқалармен конструктивті қарым -қатынас жасай алатын тұрақты ортаны қамтамасыз етіңіз. Сіз бұл күнді басқа біреуге жақсартсаңыз, оны өзіңіз үшін жақсы етесіз.Волонтерліктің психологиялық артықшылықтары өзіне деген сенімділікті жоғарылатуды, өмірдегі мақсатты жаңартуды және әлеуметтік оқшаулану сезімін төмендетуді қамтиды. Мүмкін, сіздің қалада еріктілік үшін көптеген мүмкіндіктер бар. Жануарларға арналған баспаналар, кітапханалар мен қарттарға арналған қоғамдық орталықтар әрқашан өз көмегін ұсынатын еріктілерді іздейді.
4. 4 Өзіңізден кіші адаммен сөйлесіңіз. Есіңізде болсын, бақыт шынымен жұқпалы. Зерттеулер көрсеткендей, жастар үнемі бақытты болады, ал қарт адамдарға бақытты болу қиынға соғады.
   • Балалармен сөйлесу. Оскар Уайлд бірде бәрін білуге ​​жас емес екенін айтқан. Бақытымызға орай, жас адамдар көп. Баланың шығармашылық қиялын айтпағанда, таңдану мен әлемге ашықтық сезімі бақыт сезіміне әкеледі. Балаларды мұқият тыңдаңыз, мүмкін сіз бақыттың сырын білетін боларсыз. Қалай болғанда да, мүмкіндік туған кезде баланың қуанышымен бөлісуге рұқсат етіңіз.