Миды жақсы пайдалану

Вызшақ: Мастурбацияны қоюдың қарапайым Нақты 3 жолы. Қолмен жыныстық қатынас. Еркектің қозуы.

Мазмұны

Басу үшін
2-ден 1-ші әдіс: миыңызды ынталандырыңыз
2-ден 2-әдіс: денсаулықты оңтайландырыңыз
Қажеттіліктер

Адамдар миының 20 пайызын ғана пайдаланады деген сенім миф. Ми - дененің көптеген функцияларын басқаратын тірі, еңбекқор орган. Дегенмен, денсаулығыңызды сақтап, жаңа нәрселерді көруге шақыру арқылы сіз өз мүмкіндіктеріңізді кеңейтіп, миыңыздың көп бөлігін қолдана аласыз.

Басу үшін

2-ден 1-ші әдіс: миыңызды ынталандырыңыз

Табиғатқа шығыңыз. Табиғатта 90 минуттай серуендеу когнитивті функцияларды жақсартады, зиянды ойлауды азайтады және шығармашылықты арттырады. Қалалық ортада серуендеу сізге пайдалы жаттығулар жасауға көмектеседі, бірақ табиғатқа әсер ету терапиялық әсерге ие.
Әсіресе ауыр болатын ми жаттығуларын жасаңыз. Ғалымдардың ойынша, ми ойындарының көпшілігі танымға әсер етіп, зияткерлікті арттыру үшін тым көңілді, бірақ кейбір ерекше қиын ойындар сіздің тұрақты интеллектіңізді жақсарта алады. Double N-Back-ті қолданып көріңіз және бұл қаншалықты қиын болса, сіздің танымыңызды жақсарту ықтималдығы соғұрлым жоғары екенін ұмытпаңыз.
- Мұның тағы бір тәсілі - өте қиын кітапты оқу. 20 пайызға жуық жаңа сөздік қоры бар кітап табуға тырысыңыз. Бұл оңай болғаннан кейін, одан да қиын оқылатын авторды табыңыз.
Мидың негізгі функциялары үшін машиналарға сенуді тоқтатыңыз, сонда сіз миыңызды жаттықтыра аласыз. Калькуляторларды, GPS навигациясын және негізгі тапсырмалар үшін емлені тексеруді қолданудан аулақ болыңыз. Менталды арифметика және навигация - бұл жаңа жолдар құрудың және проблемаларды шешу дағдыларын дамытудың тамаша әдістері.
Тапсырманы игергенше оқып, жаңасын бастаңыз. Сіз бір нәрсені жақсы меңгергеннен кейін, сіздің миыңыз тиімдірек болады және мәселені шешудің жаңа тәсілдерін қолдануды тоқтатады. Судокуға шебер болғаннан кейін, кроссвордтар жасай бастаңыз.
- Тілді немесе музыкалық аспапты үйреніңіз. Тапсырманы игеру неғұрлым көп уақытты қажет етсе, соғұрлым есте сақтау және процесте ашылу қажет.
Кітап клубына немесе басқа қауымдастыққа қосылыңыз. Әлеуметтік өзара әрекеттесу жаңа көзқарастарды табуға көмектеседі, ал сабақтар сіздің сыни ойлау қабілеттеріңізді жақсарта алады. Адамдармен қарым-қатынас жасау онлайн-курстан гөрі сіздің миыңызды жаттықтырады.
Жаңа нәрселерді көріңіз. Күнделікті жұмыс мидың жұмысын нашарлатады, сондықтан тамақ дайындау, теледидар қарау немесе көлік жүргізу сияқты жұмыстар кезінде «автопилот» термині қолданылады. Мүмкіндік болған кезде жаңа жұмысты көріңіз, саяхаттаңыз және жаңа әрекеттер жасаңыз, және сіз үнемі жаңа байланыстар жасайсыз.
Ұйықтаңыз. 20 минуттық ұйқы танымды арттыра алады. Небәрі алты минуттық ұйқы мидың жұмысын жақсартумен байланысты.

2-ден 2-әдіс: денсаулықты оңтайландырыңыз

Күніне кем дегенде 20 минут аэробты жаттығулар жасаңыз. Өзіңіздің қан айналымын жақсарту сіздің миыңыздың жұмысын күшейтеді.20 минуттан (немесе одан да көп) жаттығудан кейін сіздің есте сақтау, ақпаратты өңдеу және нейропластикалық қабілеттер ынталандырылады.
- Нейропластика - бұл сіздің миыңыздың жасушалар арасында жаңа байланыстар жасау қабілеті.
Дұрыс тамақтану, теңдестірілген тамақтану. Сіз тұтынатын қоректік заттардың шамамен 20 пайызы сіздің миыңызды қоректендіреді, сондықтан миға пайдалы және пайдалы ақуызға, майға және әртүрлі жемістер мен көкөністерге теңгерімді тамақтану қажет.
Әр кеш сайын толық ұйықтауға тырысыңыз. Сіздің ойыңыз оңтайлы жұмыс істеуі үшін жеті-тоғыз сағаттық ұйқы қажет. Гормондарды өңдеу үшін сіздің денеңізге ұйқы қажет, ал сіздің миыңыз түнде маңызды жаңа байланыстар жасайды.
Демалуға үйреніңіз. Стресс сізге қосымша күш пен адреналин бере алса да, бұл сіздің күнделікті өміріңіздің бөлігі болса, сіздің миыңыздың шығармашылық қабілетін шектейді. Медитация, йога, музыка немесе ұйқы сияқты сүйікті релаксация техникаңызды қабылдаңыз.
Күніне 1000-нан 2000-ға дейін Д витаминін алыңыз. Ғалымдар бұл дәруменнің төмен деңгейі мен когнитивті өңдеу мен қызмет арасындағы байланыс тапты. Егер сізде аптасына бірнеше рет 15-30 минуттық күн сәулесі түспесе, дәрігермен қосымша туралы сөйлесіңіз.
Омега-3 май қышқылдарын көп жеңіз. Бұл қышқылдар миға ақпаратты тиімді өңдеуге көмектеседі. Омега-3-тің ең жақсы тағамдары - скумбрия, лосось, грек жаңғағы, чиа тұқымы, майшабақ, зығыр тұқымы және тунец.
Темекіні пайдаланудан аулақ болыңыз және алкогольді тұтынуды шектеңіз. Бұл заттардың миға токсин сияқты әсер етуі таңқаларлық емес. Ұзақ уақыт пайдалану және шамадан тыс пайдалану сіздің миыңыздың жұмысын төмендетуі мүмкін.
Өмір бойы өзіңізге қамқорлық жасаңыз. Әдеттеріңізді тезірек өзгертсеңіз, миыңыздың денсаулығы жақсарады. Осы өзгерістерді мүмкіндігінше тезірек жүзеге асыруға тырысыңыз.