Мазмұны

• Қадамдар
• 3 бөліктің 1 бөлігі: Күнделікті режимді өзгертіңіз
• 3 бөліктің 2 бөлігі: Түнгі режимді өзгертіңіз
• 3 бөліктің 3 бөлігі: Диетаны өзгертіңіз

Түнде біздің денеміз 0,5 -тен 1 келіге дейін салмақ жоғалтады. Жоғалған салмақтың көп бөлігі - судың салмағы. «Ұйқы режимі» салмақ жоғалтудың керемет нәтижесіне әкелмесе де, тұрақты, сапалы демалу сізге салмақ жоғалтуға көмектеседі.

Қадамдар

3 бөліктің 1 бөлігі: Күнделікті режимді өзгертіңіз

1. 1 Әр күнді табиғи диуретиктермен бастаңыз. Кофе мен кофе тәрізді сусындар - бұл табиғи диуретиктер, олар тоқ ішектің бұлшықеттерін ынталандырады және олардың жиырылуына әкеледі. Бұл жиырылу ағзадан су мен қалдықтарды шығаруға көмектеседі. Таңертең немесе күні бойы бір -екі кесе кофе немесе шай ішу ас қорыту жүйесін реттеуге ғана емес, сонымен қатар кебулерді азайтуға көмектеседі.
2. 2 Таңғы астан кейін пайдалы тағамдар. Кейбір адамдар тамақтану арасында тәтті немесе майлы тағамдарды жейді, ал басқалары мүлде тамақтанбауды жөн көреді. Дегенмен, нұсқалардың ешқайсысы салмақ жоғалтуға ықпал етпейді. Егер сіз тамақтанатын болсаңыз, бұл дәмді тәтті, тұзды немесе майлы тағамды ауыстырыңыз, ол сізді түскі асқа дейін жалғастырады. Егер сіз тамақ арасында тамақтанбауды қаласаңыз, түскі ас кезінде артық тамақтану ықтималдығы жоғары. Бұған жол бермеу үшін түскі ас кезінде аппетитіңізді жеңілдету үшін таңғы астан кейін пайдалы тағамдар қосып көріңіз.
   • Мұндай пайдалы тағамдар үшін сіз тұтас жемістерді, бір стақан йогуртты немесе сұлы ботқасының кішкене табағын жеуге болады.
3. 3 30 минуттық кардио жаттығуларын жасаңыз. Кардио ағзаға көп жағынан пайдалы. Біріншіден, біз жаттығу жасағанда, біз терлейміз. Терлеу - денені артық судан тазартудың қарапайым және тиімді әдісі. Екіншіден, жаттығулар метаболизмді жақсартады. Егер метаболизм жылдамдығы жоғарыласа, сіз майдың көп мөлшерін жағасыз және денеңізді токсиндерден тазартыңыз, бұл судың жиналуына әкеледі. Ақырында, физикалық белсенділік - стресстен арылудың тамаша тәсілі. Сіз күйзеліске түскен кезде артық тамақтануға, суды ұстауға және майды қажет мөлшерден артық жинауға болады.
   • Күн сайын шамамен жарты сағат жаттығуға тырысыңыз. Сіз жаяу, велосипедпен жүгіре аласыз, жүзе аласыз немесе фитнеске жазыла аласыз.
   • Мұны ұйықтар алдында 2-3 сағат бұрын жасаған дұрыс. Бұл метаболизм жылдамдығын арттырады және түні бойы майды жағады.
4. 4 Күн сайын стресстен арылу үшін 30 минут бөліңіз. Стресс кезінде сіздің денеңіз кортизол гормонын шығарады. Ол дене физикалық немесе эмоционалды стрессте болғанда пайда болады. Бұл гормон денеде қосымша май мен судың жиналуына әкеледі. Стресс деңгейін төмендету арқылы сіз денеңіздің кортизол өндірісін азайтып, салмақ жоғалтуды бастай аласыз. Келесі қадамдар сізге демалуға көмектеседі:
   • жаттығулар. Қарқынды серуендеуге шығыңыз;
   • йога және / немесе медитация;
   • сүйікті музыканы тыңдау;
   • ваннаға түсу;
   • массажға барыңыз.
5. 5 Кешкі асты ертерек ішіңіз. Тамақтанғаннан кейін сіздің денеңіз бұл тағамды сіңіруі керек. Ас қорыту процесі кебулерге әкелуі мүмкін. Нәтижесінде, егер сіз ұйықтап жатқанда денеңізді ас қорытуға мәжбүрлесеңіз, түнде салмақ жоғалту қиын болады. Асқазан толып ұйықтамау үшін кешкі асты ұйықтар алдында бірнеше сағат бұрын ішіңіз.

3 бөліктің 2 бөлігі: Түнгі режимді өзгертіңіз

1. 1 Epsom тұзды ваннасын аптасына 2-3 рет қабылдаңыз. Эпсом тұздары организмнен токсиндер мен артық суды шығарады. Ұйықтар алдында Epsom тұзын сіңдіру ұйқыға байланысты салмақ жоғалту мақсатына жетуге көмектеседі. Ваннаны жылы сумен толтырып, 2 стакан Эпсом тұзын (500 мл) қосыңыз. Мұндай ваннада 15 минут жатыңыз; бұл процедураларды аптасына 2-3 рет қайталаңыз.
2. 2 Ұйықтар алдында жасыл шай ішіңіз. Ұйықтамас бұрын, өзіңізге жақсы жасыл шәй дайындаңыз. Жасыл шай - бұл метаболизмді жақсартатын табиғи диуретик. Ұйықтар алдында бұл жылы және тыныштандыратын сусын ішу сізге түні бойы майды тиімді түрде жағуға көмектеседі.
3. 3 Ұйықтауға жақсы жағдай жасаңыз. Түнде су мен көміртектің салмағын жоғалту үшін демалу керек. Сізге тез ұйықтап, тыныш ұйықтауға көмектесу үшін жатын бөлмені ұйқы мен салмақ жоғалтуға көмектесетін орынға айналдырыңыз.
   • Жатын бөлмедегі температураны 19 ° C дейін реттеңіз. Сіз салқын бөлмеде ұйықтап жатқанда, денеңіз жылу алу үшін май қоймаларын өртеуі керек.
4. 4 Жарық әсерін шектеу. Түнде жарықтың түсуі ұйқыңа кедергі келтіріп қоймайды, сонымен қатар салмақтың жоғарылауына әкелуі мүмкін. Бөлмеге қажет емес жарықты азайту үшін терезелерге қараңғы перделерді іліп қойыңыз, бөлмеден түнгі шамдарды алып тастаңыз, теледидарды, компьютерді, планшетті өшіріп, телефонды шетке қойыңыз.
5. 5 Жеткілікті ұйықтаңыз. Ұйқы сіздің денеңіздің гормондарын реттейді, ол қашан және қанша тамақтану керектігін көрсетеді, сондықтан метаболизм жылдамдығын жақсартады. Сіз ұйықтаған кезде тыныс алу арқылы 1 кг су мен көміртек салмағын жоғалтасыз. Орташа алғанда, ересектерге 7,5 сағат ұйқы қажет. Егер сіз әр түнде 7-8 сағат ұйықтамасаңыз, түнгі демалысты қамтамасыз ету үшін кестеңізді реттеңіз.
   • Егер сіз күніне кемінде 7 сағат ұйықтайтын болсаңыз, бұл уақытты 30-60 минутқа арттырсаңыз, салмақ айырмашылығын байқамауыңыз мүмкін.
   • Егер сізде ұйқының жетіспеушілігі көп болса, онда сіз көп ұйықтағаннан кейін салмақ жоғалту оңай болады.

3 бөліктің 3 бөлігі: Диетаны өзгертіңіз

1. 1 Көбірек су ішіңіз. Дене сусызданған кезде суды ұстап қалу ықтималдығы жоғары. Сондықтан ұйықтап жатқанда артық суды жоғалту үшін күні бойы ұсынылған су мөлшерін ішіңіз.
   • Орташа ересек адам күніне 3 литр су ішуі керек.
   • Орташа ересек әйелге күніне 2,2 литр су ішу керек.
   • Көп мөлшерде кофеин мен алкогольден бас тартыңыз, себебі екеуі де денеңізді құрғатуы мүмкін.
   • Басқа сусындар денеңізді ылғалдандыруға көмектеседі, бірақ сіз қантты немесе басқа да жоғары калориялы сусындарды көп тұтынудан аулақ болуыңыз керек.
2. 2 Тұзды тұтынуды азайтыңыз. Тұзға бай диета денеде судың сақталуына ықпал етеді. Денедегі артық су кебулерге және бел көлемінің ұлғаюына әкелуі мүмкін. Тұзды тұтынуды азайту үшін мыналарды болдырмаңыз:
   • тұзды дәмі бар тағамдар;
   • тағамға тұз қосу;
   • дәмі тұзды емес, бірақ құрамында натрий бар тағамдар. Оларға консервілер, өңделген ет және мұздатылған тағамдар жатады.
3. 3 Қант тұтынуды шектеңіз. Қант мөлшері жоғары тағамдарды жеу дене майының жиналуын арттырады. Күні бойы тәтті тағамдар мен сусындардан бас тартыңыз. Оларға мыналар жатады:
   • тәттілер, тәттілер мен десерттер;
   • жеміс шырындары;
   • сода;
   • алкогольді сусындар
4. 4 Көмірсулардың мөлшерін азайтыңыз. Дене көмірсуларды өңдегенде, көмірсулардың әр граммында шамамен 4 грамм су қалады.Асқорыту процесі аяқталған кезде, дене көмірсуларды майға және қантқа (глюкоза) айналдырады. Денедегі судың мөлшерін, сондай -ақ май мен қант мөлшерін азайту үшін көмірсулардың мөлшерін азайту қажет. Сіз қауіпсіз, көмірсуы аз диетаға отырсаңыз, сіз 5 фунт суды жоғалтуыңыз мүмкін.
5. 5 Ақуызды, талшықты және калийді тұтынуды көбейтіңіз. Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, көмірсуларға бай тәтті тағамдарды немесе тағамдарды ақуызға, талшыққа және калийге бай тағамдарға ауыстырыңыз.
   • Ет және бұршақ дақылдары сияқты ақуызға бай тағамдар бұлшықетті нығайтуға және метаболизм жылдамдығын арттыруға көмектеседі.
   • Талшыққа бай тағамдар (мысалы, жасыл және дәнді дақылдар) мен калий (мысалы, банандар мен жержаңғақ майы) ағзаға майды жағуға және артық суды кетіруге көмектеседі.