Мазмұны

• Қадамдар
• 2 -ші әдіс: Денеңізді өзгертіңіз
• 2 -ші әдіс 2: Иллюзия өнерін қолданыңыз
• Кеңестер

Скарлетт Йоханссон мен София Вергара сияқты жұлдыздар құм сағатының фигураларын қайтарды. Иә, жіңішке бел маңызды, бірақ бұл көрініске жету үшін жамбастың көлемін ұлғайту қажет. Егер сіз кең жамбас іздесеңіз, мұнда сізге қажетті пішінді алуға көмектесетін бірнеше қадамдар бар.

Қадамдар

2 -ші әдіс: Денеңізді өзгертіңіз

1. 1 Жамбас жаттығуларын жасаңыз. Аяғыңызды бүйірге көтеру, жамбасты көтеру және аяғыңызды скваттан шығару сіздің жаттығуларыңыздың бір бөлігі болуы керек. Жамбасты көтерудің ең маңызды жаттығуы - бұл гантельдің бүйірлік бөлігі. Бұл бұлшықеттің өсуіне және жамбас көлемінің ұлғаюына ықпал ететін, қарсылықты жоғарылататын дәстүрлі өкпенің күрделі нұсқасы.
   • Аяғыңызды 60-70 см жайыңыз, шұлықтарды сәл сыртқа бұрыңыз. Оң тізеңізді бүгіп, демалысқа түсіңіз. Сіздің сол аяғыңыз толығымен тік болуы керек және бұрылыс ретінде қызмет етуі керек.
   • Жамбас еденге параллель болғанша төмен түсіңіз. Содан кейін, оң аяғыңызды түзетіп, артқа итеру үшін жамбас күшін пайдаланыңыз. Аяғыңызды біріктірмеңіз. Бұл жаттығулар кезінде аяқтар арасындағы қашықтық 60-70 см болуы керек.
   • Енді басқа жаққа өтіңіз. Тізе 90 градус бұрышта бүгілгенше төмен түсіңіз, содан кейін бастапқы қалыпқа оралыңыз. Және қайтадан аяғыңызды түзетіп, екі аяғыңызды орнына қойыңыз.Бұл позиция тізені қорғайды, бұлшықет кернеуін ұстап тұруға көмектеседі және қарсылықты қолданады.
   • Екі гантельді қосыңыз. Әр қолыңызда гантель ұстаңыз. Оңға қарай созылғанда, оң қолыңыздағы гантель оң жамбаста болуы керек. Сол қолдағы гантельді торсаның алдында, аяқтың арасында ұстау керек. Қолдың позициясын екінші жаққа өзгертіңіз - сол жақ гантель, сол жаққа қарай созылғанда, оң гантель аяқтарыңыздың арасына түседі.
2. 2 Йогамен айналысыңыз. Жамбасты ашуға көмектесетін көптеген позалар бар. Йога бұлшық еттеріңізді нығайтуға және басқа жаттығуларды орындау кезінде икемділікті жақсартуға көмектеседі. Бақаның позасы, көгершін позасы, кесіртке позасы, сиырдың бет -әлпеті - сіз таныс болуыңыз керек позалар.
3. 3 Төменге отырыңыз. Сіз жамбасыңызды отырғызу арқылы ғана кеңейте аласыз (және бөксеңізді үлкейте аласыз). Журналда жарияланған зерттеуге сәйкес Жасуша физиологиясыЗерттеушілер жамбас пен жамбасқа артық отырудан болатын қысым осы аймақтардағы май мөлшерінің ұлғаюына әкелуі мүмкін екенін анықтады. Жасушалар қоршаған ортаға жауап береді. Бір ғалым түсіндіргендей, ұзақ отыруға әсер ететін май жасушалары «триглицеридтерді көбейтеді (денеде сақталатын майдың ең таралған түрі) және оны тезірек жасайды».
4. 4 Босаныз. Әйелдердің жамбасы баланың туылуына көмектесу үшін кеңейтілген. Кейбір жағдайларда, уақыт өте келе олар жүктілікке дейінгі мөлшерге оралады, ал басқа жағдайларда кеңірек жамбас әйелдің сыртқы келбетінің тұрақты бөлігіне айналады.
5. 5 Операцияны қарастырыңыз. Егер сіз Ким Кардашянға ұқсағыңыз келсе, пышақ астына түскіңіз келсе, сіз онымен танысуыңыз керек процедуралар бар. Липосакция көмегімен майды дененің әртүрлі бөліктерінен алып, жамбастарға қоюға болады. Сонымен қатар, сіз жамбасқа импланттарды қоюға болады, олар терінің және тіндердің астына салынған силикон кесектері, олар сізге толық пішін береді.
6. 6 Күте тұрыңыз. Жасқа қарай жамбас кеңейеді екен. Зерттеулер көрсеткендей, жамбас мөлшерінің ұлғаюының себебі әрқашан қартаю кезінде артық салмақ емес, жамбас көлемінің ұлғаюы болып табылады. 20 мен 79 жас аралығындағы қатысушылармен жүргізілген зерттеуде зерттеушілер жамбастың ені, жамбас пен фемордың диаметрі жасына қарай ұлғаятынын және қарт адамдарда жамбастың ені орташа 2,5 болатынын анықтады. см жастарға қарағанда кеңірек.

2 -ші әдіс 2: Иллюзия өнерін қолданыңыз

1. 1 Жамбас жастықшаларын киіңіз. Оларға толық және әйелдік көріну үшін жамбасыңызды кеңейтудің қажеті жоқ.
   • Жамбасыңызды арттыратын трусиканы сатып алыңыз. Сіз әйелдің санына дюйм қосатын алынбалы көбік жастықшалармен бірге келетін іш киімді сатып ала аласыз.
   • Толық жамбас әсерін жасау үшін силикон жастықшаларын қолданыңыз. Жастықшаларды жабысқақ жағымен бекітіп көріңіз немесе оларды ауыр микрофибрлі іш киімдерге, шұлықтарға немесе колготкаларға салып көріңіз.
     • Есіңізде болсын - сіз өзіңіздің сүйікті джинсыңызға жаңа, «қаттырақ» фигурамен сәйкес келе алмайтын шығарсыз, сондықтан сіз дүкенге баруыңыз керек.
2. 2 Гардеробыңызды қайта қарап шығыңыз. Сіз көйлектерді жамбасыңызды баса көрсетуге және одан да толықтығы елесін жасауға болады.
   • Барлық киімдерде белді баса көрсетіңіз. Белді анықтау үшін белбеу мен белдікті қолданыңыз. Бұл сіздің фигураңызға құм сағатының көрінісін береді.
   • Кесуге және түске назар аударыңыз. Ағартылған джинсы мен ашық түсті шалбар жамбасқа баса назар аударады. Белді айқындау үшін белі қытырлақ джинсы шалбарды таңдаңыз немесе тіке киінуді таңдаңыз. Алдыңғы қалтасы мен артқы қалтасы кіші заттарды іздеңіз.
   • Жамбастың кеңірек болуын қамтамасыз ету үшін шүберек немесе мата қабаты бар юбка сатып алыңыз.
3. 3 Позицияңызды өзгертіңіз. Арқаңызды түзетіңіз, иығыңызды төмен және артқа түсіріңіз, дене салмағыңызды бір аяққа, жамбастарды бөлек бөліңіз. Сіз жай ғана денеңізге S қисығын бердіңіз. Бас бармақтарыңызды алға, екінші саусақтарыңызды артқа қойып қолдарыңызды белге қойыңыз.
   • Отырғанда S қисығын жасау үшін, аяғыңызды айқастырыңыз немесе салмағыңызды бір жамбасқа жылжытыңыз.
4. 4 Жамбасыңызды сермеңіз. Жаяу жүргенде жамбастың тербелуі бұл аймаққа назар аударады және әрқашан еркектердің назарын аударатын әйелдік сүйкімділік береді. Арқаңызды тік ұстаңыз және иығыңызды төмен және артқа түсіріңіз. Денеңізді босаңсытыңыз. Жүру кезінде бір аяқты екіншісінің алдына қойыңыз, қолыңызды сермеңіз - бәрі табиғи болуы керек. Сіз серуендеу кезінде әдейі жамбасыңызды сермеп аласыз, бірақ оны асыра алмаңыз. Егер сіз оны асыра қолдансаңыз, ол күлкілі болып көрінеді.
   • Әсерді күшейту үшін аяқ киімді киіңіз. Пятки арқасында сіздің жамбасыңыз сіздің қатысусыз қимылдайды.

Кеңестер

• Соя, зығыр тұқымдары мен тофуда кездесетін ақуыздар мен фитоэстрогендерді көп тұтыныңыз. Эстроген белді азайтуға және кеуде мөлшерін ұлғайтуға көмектеседі.
• Басқа бірнеше жамбас жаттығулары бар. Жаттығуларды сол жаттығудың сізді жалықтыратын уақыты болмайтындай етіп өзгертіңіз.
• Табанды болыңыз.
• Бұлшықетті күшейту үшін гантельдерді қолданыңыз (әйелдердің көпшілігі үшін 5 немесе 7 килограмм).
• Мүмкіндігінше отырыңыз және жамбастарыңызға сәйкес шалбар киюге болмайды.
• Сіздің жамбастарыңызға баса назар аудару үшін леггинстермен жұпталған қысқа шыңдар мен блузкалар киіңіз (міндетті түрде көйлек емес, қысқа блузкалар).
• Егер нәтиже бірден көрінбесе, алаңдамаңыз және ренжімеңіз. Көрінетін әсер алу үшін уақыт пен күш қажет.