Мазмұны

• 2 бөліктің 2 бөлігі: Позаны орындау
• Саған не қажет

1 Тізе беріңіз.

2 Оң аяғыңызды артқа алып, түзетіңіз. Сол аяғыңыз жамбас сүйегіңізге тиетіндей етіп, сол тізеңізді бүгіңіз. Кеудеңді шығарып, сәл алға қарай еңке.

3 Тепе -теңдік үшін алақандарыңызды еденге қойыңыз.

2 бөліктің 2 бөлігі: Позаны орындау

1. 1 Оң қолыңызды ақырын артқа, алақанға жоғары көтеріңіз.
2. 2 Торсыңызды және басыңызды оңға бұрыңыз.
3. 3 Бармақ жоғары қарайтындай етіп оң тізеңізді бүгіңіз. Оң қолыңызбен аяғыңызды ұстаңыз.
4. 4 Оң жақ шынтағыңызды жоғары көтеріп, аяғыңызды мүмкіндігінше өзіңізге қарай тартыңыз. Аяғыңызды қолыңызбен ұстауды жалғастырыңыз.
5. 5 Сол жақ саусақтарыңызды еденге қойып, омыртқаңызды доғалаңыз. Сол қолыңызды артқа алып, оның аяғынан ұстаңыз.
6. 6 Оң аяғыңыздың аяғы бастың тәжіне тиетіндей етіп басыңызды артқа еңкейтіңіз. Позада 3-5 дем алыңыз, содан кейін демалыңыз.

Саған не қажет

• Йога төсеніш