Мазмұны

• Қадамдар
• 2 бөліктің 1 бөлігі: Бастапқы позицияны алыңыз
• 2 бөліктің 2 бөлігі: Жаттығуды орындау
• Саған не қажет

Жауынгерлік поза I немесе Вирабхадрасана - бұл Жердің энергиясымен байланыстыруға арналған фокустау және нығайту позасы.

Қадамдар

2 бөліктің 1 бөлігі: Бастапқы позицияны алыңыз

1. 1 Кіріңіз тау позасы

2 бөліктің 2 бөлігі: Жаттығуды орындау

1. 1 Ингаляция жасаңыз, аяқты алшақ қойып секіріңіз.
2. 2 Қолыңызды беліңізге қойып, оң аяғыңыз бен аяғыңызды 90 градусқа бұрыңыз. Сіздің оң өкшеңіз сол аяқтың ішкі доғасына қарама -қарсы орналасуы керек.
3. 3 Сол аяғыңыз бен аяғыңызды шамамен 45 градусқа бұрыңыз. Төмендегі еденге мұқият назар аударып, теңгерімді екеніңізге көз жеткізіңіз.
4. 4 Кеудеңізді оң жаққа бұрыңыз. Жамбасыңызды туралау үшін сол жақ жамбасыңызды алға қарай басыңыз.
5. 5 Келесі тыныс алу кезінде қолдарыңызды бастың үстіне көтеріп, алақандарыңызды біріктіріңіз. Тікелей қарап, позаның күшіне назар аударыңыз.
6. 6 Оң жақ тізеңізді дем шығарыңыз және 90 градус бұрышпен бүгіңіз. Сіздің тізе тобығыңыздан жоғары болуы керек. Оң жақ жамбасқа салмақ салып, денеңізді теңестіруге уақыт бөліңіз.
   • Алдыңғы және артқы аяқтар арасында біркелкі тепе -теңдікті сақтағанша, өз салмағыңызды қалай ауыстыратындығыңызға денеңізге назар аударыңыз. Оң аяғыңызда созылу сезілгенше салмағыңызды сол өкшеге аударыңыз.
7. 7 Сіздің жамбас сүйегіңізді еденге түсіргенде, жамбасыңыздың алдыңғы бөлігін және іш жамбасыңызды ашыңыз, басыңызды артқа еңкейтіңіз және саусақтарыңыздың ұшына жоғары қараңыз. Қолдарыңыз бен арқаларыңыздың ортасынан жоғары созыңыз. Бұл позаны 5 тыныс алу үшін ұстаңыз.
8. 8 Дем алыңыз және аяғыңызды түзетіңіз. Қолыңызды төмен түсіріп, аяғыңызды біріктіріп, тау позасына оралыңыз. Екінші жағынан қайталаңыз.

Саған не қажет

• Йога төсеніш