Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңестер
• Ескертулер
• Саған не қажет

Жалпақ басудың немесе жалпақ асқазанның сыры көлденең іш бұлшықеттерін жаттықтыруда жатыр. Бұл мақаланы оқу арқылы сіз көлденең іш бұлшықеттерін қалай сезіну керектігін және оларды жаттықтыруды үйренесіз.

Қадамдар

1. 1 Саусағыңызды іштің түймесіне қойыңыз.
2. 2 Терең тыныс алмай, кіндік пен саусақ арасында максималды қашықтық болу үшін асқазанды ішке қарай барынша тартуға тырысыңыз. (Негізінде, сіз тыныс алу кезінде асқазаныңызды ұстап тұрасыз).
3. 3 Алдымен асқазанды осы күйде 5 секунд ұстаңыз, содан кейін бір минутқа дейін дамыңыз.
4. 4 Жаттығу уақытын ұзартудың орнына асқазанды қаттырақ соруға болады.
5. 5 Бұл бейне сізге ең қолайлы жаттығу түрін таңдауға көмектеседі..
   • Тегіс асқазанды алудың ең жылдам әдісі - арқанмен жаттығу.
6. 6 Саусағыңызды кіндікке қойыңыз, терең дем алмай асқазаныңызды тартыңыз.
7. 7 Ішіңізге жіп немесе жіп байлаңыз. Арқан басылмауы керек.
   • Сіз босаңсқан сайын жаттығу туралы еске салу үшін арқан асқазаныңызға басады.
8. 8 Осылайша сіз жаттығуды кеңседе, дүкенде және басқа жерлерде жасай аласыз. Басқалары ештеңені байқамайды, өйткені көйлек астында арқан көрінбейді.
9. 9 Жаттығуды қиындату үшін арқанды күн сайын сәл қысыңыз.

Кеңестер

• Іштің көлденең бұлшықеттері өте күшті болуы қажет емес, бірақ оларды жақсы қалыпта ұстау үшін жиі жаттықтыру қажет.
• Тегіс, әдемі ішке іштің жаттығулары мен майдың жоғалуы қосылады.
• Дұрыс тамақтаныңыз және жақсы нәтижеге жету үшін стресстен аулақ болуға тырысыңыз.
• Тегіс асқазанға іштің ұзақ жаттығуы емес, көлденең іш бұлшықеттерін жаттықтыру арқылы қол жеткізіледі
• Егер сіз асқазанның тегіс болуын қаласаңыз, сіз тек ішке арналған жаттығуларды жасауыңыз керек.

Ескертулер

• Біркелкі тыныс алуға тырысыңыз, бұл жаттығуды қалай дұрыс орындау керектігін түсіну үшін уақыт қажет.
• Өте терең дем шығару-ингаляцияны қабылдамаңыз, есіңізде болсын, бұл кеуде емес, іш бұлшықеттері жұмыс істеуі керек.

Саған не қажет

• Екінші жаттығу үшін сізге арқан керек.