Мазмұны

• Қадамдар
• 3 бөліктің 1 бөлігі: Судағы диетаны жоспарлау
• 3 бөліктің 2 бөлігі: Диета
• 3 -ші бөлімнің 3 -ші бөлігі: Судағы диетадағы қауіпсіздік шаралары
• Кеңестер
• Ескертулер

Тез арықтау мен тазартатын диета үшін су диетасынан тиімді ештеңе жоқ. Бұл диета үнемді және салмақ жоғалтуға, рухани өмірге назар аударуға және мүмкін денеңізді детоксикациялауға көмектеседі. Егер дұрыс жасалса, қысқа мерзімді калорияларды шектеу сізге ұзақ, сау өмір сүруге көмектеседі, бірақ ораза қауіпті болуы мүмкін. Сіздің мақсатыңыз қандай болмасын, қауіпсіздікті қадағалаңыз - білікті маманмен кеңесіңіз, қашан тоқтаудың белгілерін біліп, біртіндеп қалыпты диетаға оралыңыз.

Қадамдар

3 бөліктің 1 бөлігі: Судағы диетаны жоспарлау

1. 1 Жоқ кейбір ауруларға жылдам.Ораза кейбір ауруларды нашарлатуы мүмкін, бұл денсаулыққа зиян келтіруі мүмкін. Су диетасын, егер дәрігер мақұлдамаса, келесі жағдайлар мен ауруларға қолдануға болмайды:
   • анорексия немесе булимия сияқты тамақтанудың бұзылуы;
   • қандағы қанттың төмен деңгейі (гипогликемия) немесе қант диабеті;
   • фермент тапшылығы;
   • бүйрек немесе бауыр ауруларының дамыған сатылары;
   • алкоголизм;
   • Қалқанша безінің ауруы;
   • сатып алынған иммун тапшылығы синдромы, туберкулез немесе жұқпалы ауру;
   • қатерлі ісіктің дамыған кезеңдері;
   • қызару;
   • қан тамырлары аурулары немесе қан айналымы проблемалары;
   • жүрек ауруы, оның ішінде жүрек жеткіліксіздігі, аритмия (әсіресе жүрекше фибрилляциясы), алдыңғы инфаркт, жүрек клапанының проблемалары немесе кардиомиопатия;
   • Альцгеймер ауруы немесе психоорганикалық синдром;
   • органдарды трансплантациялау;
   • паралич;
   • жүктілік немесе емшек емізу;
   • тоқтатуға болмайтын дәрілерді қабылдау.
2. 2 Су диетасының ұзақтығын таңдаңыз. Алдымен оны бір күн бойы байқауға тырысыңыз. Егер сіз өз бетіңізше аштыққа ұшырасаңыз, су диетасын үш күнге шектеңіз. 1-3 күн қысқа ораза ұстау сіздің денсаулығыңызға пайдалы болуы мүмкін екендігі туралы кейбір дәлелдер бар. Егер сіз ұзақ уақыт ораза ұстағыңыз келсе, оны дәрігердің қадағалауымен жасаңыз - мысалы, осы кезеңде сіз клиникаға бара аласыз, онда мамандар сізді бақылайды.
   • Ұзақ (3 күннен артық) емес, қысқа мерзімді түрде ораза ұстау қауіпсіз әрі сау болар. Аптасына бір күннен артық емес су диетасын ұстануды қарастырыңыз.
3. 3 Сіз демалуға болатын кезде тез. Су негізіндегі диетаны жоспарлаңыз, егер сіз ораза ұстау сіздің күнделікті жұмысыңызға кедергі келтірмесе. Мүмкін болса, ораза кезінде жұмыстан бас тартыңыз. Ораза ұстауды физикалық және психикалық демалуға болатын уақытқа жоспарлаңыз.
4. 4 Өзіңізді ораза ұстауға дайындаңыз. Бірнеше күн ораза ұстау туралы ойдың өзі қорқынышты болып көрінуі мүмкін. Дәрігеріңізбен сөйлесіңіз, осы тақырып бойынша әйгілі авторлардың кітаптарын оқыңыз, ораза ұстауға тырысқандармен сөйлесіңіз. Алдағы оразаны шытырман оқиға ретінде елестетіңіз.
5. 5 Ораза ұстауға көшіңіз. Мұны біртіндеп жасаңыз және бірден бір суға бармаңыз. Жаңадан бастаушылар үшін қант пен кофеинді оразадан 2-3 күн бұрын алып тастап, жемістер мен көкөністерді көбірек жеуді бастаңыз. Сондай -ақ, су диетасына көшер алдында бірнеше апта бұрын порция мөлшерін азайтуды қарастырыңыз. Бұл сізге психологиялық тұрғыдан суға оңай ауысу үшін денеңізді дайындауға көмектеседі. Сондай -ақ, суға жалғыз ауыспас бұрын үзіліссіз ораза ұстауға болады. Бұл тегіс ауысу бір айға созылуы мүмкін:
   • бірінші апта: таңғы ас ішпеңіз;
   • екінші апта: таңғы ас пен түскі асты өткізіп жіберіңіз;
   • үшінші апта: таңғы ас пен түскі асты өткізіп, кешкі асқа бөліктерді азайтыңыз;
   • төртінші апта: су диетасына ауысыңыз.

3 бөліктің 2 бөлігі: Диета

1. 1 Күніне 9-13 стакан (2,2-3,1 литр) су ішіңіз. Әдетте ер адамдар күніне шамамен 13 стақан (3 литр) ішуі керек, ал әйелдер 9 стакан (2,2 литр) су мен басқа сұйықтықтарды ішуі керек. Ораза кезінде осы ұсынысты орындаңыз. Мүмкіндігінше таза немесе тазартылған суды ішіңіз.
   • Барлық суды бір уақытта ішуге болмайды! Оны күні бойы ішіңіз. Судың мөлшерін бақылау үшін күнделікті 1 литрлік үш құмырадан су ішіп көріңіз.
   • Ұсынылғаннан көп су ішпеңіз, себебі бұл организмдегі тұздар мен микроэлементтердің тепе -теңдігін бұзып, денсаулыққа зиян келтіруі мүмкін.
   МАМАНДЫҢ КЕҢЕСІ

   Ораза кезінде ауыз суды ұстау қажет, өйткені адамдардың көпшілігі созылмалы дегидратацияға ұшырайды.

   
   

   

   Майор Кристи

   ACE сертификатталған жеке жаттықтырушысы Кристи Майор - Сан -Франциско шығанағы аймағында орналасқан ACE сертификатталған жеке жаттықтырушысы. Жеке жаттықтырушы ретінде 18 жылдан астам тәжірибесі бар, фитнес, денсаулық, тамақтану және қоспалар бойынша 90 сағаттан астам қайта сертификаттау курсынан өтті. Жүрек -өкпе реанимациясы және сыртқы сыртқы дефибрилляция бойынша Американдық жүрек ассоциациясы куәландырған және теледидарлық хабарлар бакалавры дәрежесіне ие.

   Майор Кристи
   ACE сертификатталған жеке жаттықтырушысы

2. 2 Аштыққа қарсы күрес. Егер сіз қатты аш болсаңыз, 1-2 кесе (240-480 миллилитр) су ішіңіз. Содан кейін жатып, демалыңыз. Бұл әдетте аштықтан арылу үшін жеткілікті. Кітап оқу немесе медитация арқылы өзіңізді алаңдатуға тырысуға болады.
3. 3 Оразадан баяу және біртіндеп шығыңыз. Оразаны тоқтату үшін апельсин немесе лимон шырынын ішуді бастаңыз. Содан кейін диетаға біртіндеп тамақ қосуды бастаңыз. Алдымен кішкене тамақтаныңыз, шамамен 2 сағат сайын. Біртіндеп жеңіл сіңімді тағамнан ауыр тағамға ауысыңыз. Бұл процесс алдыңғы оразаның ұзақтығына байланысты бір күннен бірнеше күнге дейін созылуы мүмкін. Тамақтануды келесі ретпен бастаңыз:
   • жеміс шырындары;
   • көкөніс шырындары;
   • шикі жемістер мен жасыл жапырақты көкөністер;
   • йогурт;
   • көкөніс сорпалары мен пісірілген көкөністер;
   • пісірілген дәнді және бұршақ дақылдары;
   • сүт, сүт өнімдері, жұмыртқа;
   • ет, балық, құс еті;
   • қалғанының бәрі.
4. 4 Дұрыс тамақтану. Егер сіз майлы, қантқа бай тағамдарды қабылдауды жалғастырсаңыз, ораза денсаулығыңызды айтарлықтай жақсарта алмайды. Сіздің диетаңызда жемістер, көкөністер мен дәнді дақылдар көп, зиянды майлар мен тазартылған қант аз болуы керек. Аптасына бес күн 30 минут жаттығу жасаңыз. Салауатты өмір салтын ұстану және денсаулықты сақтау және уақыттың аз ғана бөлігінде ораза ұстау.

3 -ші бөлімнің 3 -ші бөлігі: Судағы диетадағы қауіпсіздік шаралары

1. 1 Су диетасын бастамас бұрын дәрігерге қаралыңыз. Егер сіз суға түсуді жоспарлап отырсаңыз, дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Оразаның кейбір адамдарға пайдасы тиетін болса, басқалары одан аулақ болуы керек. Дәрігеріңізбен сіздің денсаулығыңыздың жағдайы туралы және ораза сізге қауіпсіз екенін анықтау үшін қабылдайтын дәрі -дәрмектеріңіз туралы сөйлесуді ұмытпаңыз. Мүмкін, дәрігер сізді тексереді немесе қан анализін тағайындайды.
   • Егер сіз дәрі -дәрмектерді қабылдайтын болсаңыз, дәрігермен сөйлесіңіз, оларды ораза кезінде жалғастыра аласыз ба, дозаны өзгерту керек пе.
2. 2 Білікті маманның бақылауымен ораза ұстау. Дәрігердің қадағалауымен ораза ұстаған дұрыс, әсіресе егер сіз үш күннен артық тамақтанудан бас тартатын болсаңыз немесе қандай да бір ауруға шалдықсаңыз. Осы мәселе бойынша білікті дәрігерді табыңыз, сонда ол сізге тиісті кеңестер береді және ораза кезінде сіздің жағдайыңызды бақылайды. Дәрігерден көмек сұраңыз немесе сізге сәйкес маман ұсынуды сұраңыз.
3. 3 Бас айналудан аулақ болыңыз. 2-3 күн су ішкеннен кейін, сіз өте тез тұрған кезде бас айналуыңыз мүмкін. Бұған жол бермеу үшін баяу тұрып, тұрып тұрып бірнеше терең тыныс алыңыз. Егер сіз басыңызды айналдырсаңыз, бірден отырыңыз немесе жатыңыз және оның өтуін күтіңіз. Сондай -ақ, аяғыңызды бүгіп, басыңызды тізеңіздің арасына қоюға болады.
   • Егер бас айналу соншалықты қатты болса, сіз естен тансаңыз, оразаны тоқтатып, дәрігерге қаралыңыз.
4. 4 Қалыпты және қалыптан тыс жанама әсерлерді ажыратыңыз. Ораза кезінде жұмсақ бас айналу, шамалы әлсіздік және жүрек айну, кейде жүрек ырғағының реттелмеуі қалыпты жағдай.Алайда, егер сіз ес-түссіз немесе шатассаңыз, жүрек соғысы күніне 1-2 реттен жиі, іште қатты ыңғайсыздық, бас ауруы немесе басқа да мазасыз симптомдар болса, оразаны тоқтатып, дәрігерге қаралыңыз.
5. 5 Ораза кезінде көп демалыңыз. Осы уақытта сіз төзімділік пен энергияның төмендеуін сезінуіңіз мүмкін. Өзіңізді шамадан тыс жүктемеңіз. Салауатты ұйқы әдеттерін сақтаңыз. Ораза кезінде сіз физикалық, физиологиялық, эмоционалды және психикалық демалуыңыз керек.
   • Егер сіз күннің ортасында ұйқысыздық сезінсеңіз, ұйықтаңыз. Көңіл -күйіңізді жақсартатын нәрсені оқыңыз. Денеңізді тыңдаңыз және физикалық жүктемеңіз.
   • Егер сіз шаршап, қалағыңыз келмесе, көлік жүргізбеңіз.
6. 6 Ораза кезінде ауыр физикалық жүктемелерден аулақ болыңыз. Сіз кезек -кезек әлсіздік пен шаршауды сезінесіз және қуат аласыз. Тіпті энергияның жоғарылауы кезінде де күш салмаңыз. Оның орнына жеңіл сергітетін йога жаттығуларын жасап көріңіз. Бұл сізге аздап жылынуға, босаңсуға және бұлшық еттеріңізді созуға көмектеседі.
   • Йога мен жеңіл созылу жаттығулары біреулер үшін жақсы болуы мүмкін, ал басқалары үшін өте шаршатады. Денеңізді тыңдаңыз және өзіңізге ыңғайлы нәрсені жасаңыз.

Кеңестер

• Оңай балама болу үшін көкөніс шырынын тез сынап көруге болады. Бұл жағдайда құрамында қант бар шырындардан аулақ болыңыз және жасыл, жапырақты көкөністерден, мысалы, қырыққабат, балдыркөк, қияр, кинза және шпинаттан табиғи шырындарды ішіңіз.
• Тіпті ораза салмақ жоғалтуға көмектесетін болса да, сіз белсенді өмір салтын ұстанып, дұрыс тамақтануыңыз керек, әйтпесе сіз қайтадан салмақ қосасыз.

Ескертулер

• Іште қатты ыңғайсыздық, жоғалту немесе сананың шатасуы байқалса, дереу оразаны тоқтатып, дәрігерге қаралыңыз.
• Су диетасы ересектерге дәрігермен кеңескеннен кейін ғана жарамды. Оны 18 жасқа толмаған адамдар қолдануға болмайды.
• Ораза алдында немесе кезінде клизманы қолдануға болмайды. Мұндай шараның қажеттілігі туралы жалпы қате түсініктерге қарамастан, қазіргі заманғы ғылым оның көмектесетіні туралы ешқандай дәлел таппады. Керісінше, клизмалар сіздің денсаулығыңызға зиян келтіріп, құрысуларға, ісінуге, жүрек айнуына және құсуға әкелуі мүмкін.