Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңестер
• Ескертулер
• Саған не қажет

Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, мотивацияны жоғалту өте оңай. Мақсатыңызды еске салатын шабыт тақтасын жасаңыз! Оны үйде де, кеңседе де орналастыруға болады. Бұл сізді жігерлендіріп қана қоймайды, сонымен қатар салмақ жоғалтуды бақылауға көмектеседі.

Қадамдар

1. 1 Тақтаға арналған дизайнды ойлап табыңыз. Алдымен, егжей -тегжейлі ойлаңыз: онда қандай элементтер болады, тақтаны қандай түстермен безендіргіңіз келеді, макет жасаңыз. Тақта қандай материал болуы керек екенін шешіңіз.
   • Көрнекіге назар аударыңыз: кескіндерді, көрсеткілерді, ашық түстерді, әр түрлі белгілерді және т.б.
   • Бұл тақтаны күнделікке айналдыруға тырыспаңыз - шағын жазбалары бар бірнеше шабыт беретін суреттер жеткілікті болуы керек.
   • Ашық, көзге көрінетін бояуларды қолданыңыз.
2. 2 Мотивациялық суреттерді табыңыз. Суреттерді таңдағанда, олар сізді қалай шабыттандыратынын ойлаңыз. Сәйкес келетін суреттердің суреттерін табуға тырысыңыз. Шынайы болыңыз. Атақты адамдардың немесе модельдердің фотосуреттері идеалды болу үшін тым шынайы емес болуы мүмкін. Үлгілерді таңдаңыз, бірақ олар қалыпты салмақта болуы керек.
   • Сізге шабыт беретін суреттерді таңдаңыз және олармен байланысуға тырысыңыз. Есіңізде болсын, пластикалық хирургиядан өткен немесе ботоксқа әр түрлі инъекция жасаған адамдар сіздің денсаулығыңызға сәйкес келмеуі мүмкін. Егер сіз бас тартуға дайын болсаңыз, осы фотоларды қараңыз және мақсатыңызға жету неге маңызды екенін есіңізде сақтаңыз.
3. 3 Тақтада жетістіктеріңізді жазатын шағын үстелді қойыңыз. Бұл сізді алға жылжуға итермелейді. Тағы бір идея - сіздің салмағыңыздың жоғалуын көрсететін график салу. Көңіліңізді көтеретін басқа нәрселер туралы ойланыңыз.
4. 4 Салмақ жоғалту туралы ақпарат немесе бағдарламалары бар сайттарға бірнеше сілтеме қосып көріңіз. Бұл сілтемелер сізге қосымша ақпарат алу үшін осы сайттарды уақытында тексеруді еске салады.
   • Есіңізде болсын, YouTube -те пайдалы бейнелер мен подкасттар бар, олар да пайдалы болуы мүмкін.
5. 5 Оған бірнеше жаттығулар қосыңыз. Өйткені, арықтау - бұл диета ғана емес, сонымен қатар спорт. Егер сіз шабытпен арықтағыңыз келсе, тақтаға әр түрлі жаттығуларды қосыңыз, сонда оларды орындауды ұмытпаңыз. Бұл спорттық суреттер сериясы немесе онлайн жаттығулар сілтемелерінің жинағы болуы мүмкін. Тақтаға күн сайын жасау керек жаттығуларды жазып алған дұрыс.
6. 6 Сіз бұл тақтаға өзіңіз ұнатпайтын 10 сүйікті тағамның диаграммасын қоюға болады, және оның жанына осы тағамдарды алмастыруға болатын диеталық тағамдардың диаграммасын қоюға болады. Мысалы, бірінші бағанда гамбургер болуы мүмкін, ал екінші бағанда үйде төмен калориялы гамбургер жасау рецепті болуы мүмкін. Мұндай жазбаларға суреттерді тіркеу әлдеқайда жақсы. Сіз диетадан шыққыңыз келсе, мотивациялық тақтаны қараңыз.
7. 7 Бұл тақтаға сізді шабыттандыратын нәрсені қосыңыз. Кейбір адамдар артқа қарап, бұрын жасаған істерін еске алғысы келеді. Мысалы, сіздің қорқынышыңызбен күресу үшін бунги секіруі мүмкін. Фотосын тауып берсеңіз жақсы болар еді. Ол сізге еске салады: «Мен мұны сол кезде жасадым - қазір жасай аламын».Кейбір адамдар визуализация елестете алады деп ойлайды, мысалы, оның теңізде қалай жүзгені, жаңа киім таңдауы, достарымен көңіл көтеруі. Болашақта көргіңіз келетін заттардың суретін қабырғаға қосыңыз.
8. 8 Мотивациялық тақтаны қай жерде көруге болады. Сіздің көзқарасыңыз жиі түсетін орынды таңдаңыз. Бұл кереуеттің жанындағы қабырға, шкаф есігі, үй немесе жұмыс кеңсесі, ас үй және т.б. Егер сіз басқа біреу сіздің мотивациялық тақтаны көретініне алаңдасаңыз, оны бір жерге жасырыңыз, бірақ оны күн сайын қарауды ұмытпаңыз.
9. 9 Мотивациялық тақтаны үнемі қарап отырыңыз! Егер сіз түпнұсқа және жарқын тақта жасасаңыз, онда керемет шабыттандыратын суреттер қойыңыз, сіздің жетістіктеріңіз туралы жазыңыз - бұл сізге мотивация беретіні сөзсіз. Қажет болса, суреттерді өзгертуге, оларды алып тастауға және жаңаларын іліп қоюға болады. Артық салмақтан арылу нағыз шытырман оқиға болуы мүмкін.

Кеңестер

• Бұлтты жақтауларға әр түрлі сөздерді қосуға болады. Көңіл көтеретін кілт сөздерді ойлап, тақтаға жазыңыз.
• Ақ тақта ақпаратты жиі өзгерту үшін қолайлы. Сіз тақтаны суреттермен пайдалана аласыз, бірақ мәтін үшін біраз орын қалдырыңыз.
• Сіз мұндай мотивациялық тақтаның онлайн нұсқасын оңай жасай аласыз. Оны телефоннан, планшеттен немесе ноутбуктен ашу және өңдеу оңай болады. Оны электронды құжат ретінде жасаңыз және оны қалағаныңызша қолданыңыз. Бұл тіпті өзгерістер тарихын сақтайды!

Ескертулер

• Бұл жерде, кез келген мақсат сияқты, әрекет маңызды. Мотивациялық тақта сізге назар аударуға және назар аударуға көмектеседі, бірақ ол сіз үшін барлық жұмысты орындамайды. Мақсатқа жету үшін әрекет ету керек.

Саған не қажет

• Тақта материалы
• Маркерлер
• Желім немесе таспа
• Қайшы
• Принтер